12 বুনিয়াদি যোগ পোজ: যোগব্যক্তির শুরু করার জন্য 4 টিপস

বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ড এবং বয়সসীমা থেকে অনুশীলনকারীরা একটি যোগ মাদুর উপর শান্তি, আত্মবিশ্বাস এবং মঙ্গল পেতে পারেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• যোগ কি?
• যোগব্যক্তির শুরু করার জন্য 4 টিপস
• 12 প্রাথমিক যোগা প্রাথমিকের জন্য পোজ দেয়
• নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

আইনী শাখা কি করে

যোগ কি?

যোগব্যায়াম একটি শারীরিক এবং দার্শনিক অনুশীলন যা প্রায় 5000 বছর আগে প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল। Ditionতিহ্যগত যোগটি আধ্যাত্মিকতা এবং ধ্যানের মধ্যে রয়েছে, বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি এবং ধর্মীয় স্কুল রয়েছে। পাশ্চাত্য সংস্কৃতিতে, যোগা মূলত তিনটি প্রধান ধরণের অনুশীলনকে বোঝায় ( হাথা , আয়ঙ্গার , বা ভিনিসা ) এর প্রবাহকে অন্তর্ভুক্ত করে আসানস (ভঙ্গিমা) শারীরিক অনুশীলনের জন্য, যেখানে সমস্ত ভঙ্গি যোগ সাথরের লিনিয়ার স্পেসের মধ্যে ঘটে। এই শৈলীতে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ভঙ্গি এবং ধ্যানের মিশ্রণ রয়েছে যা কার্যকরভাবে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিয়মিত যোগ অনুশীলন বজায় রাখা শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

যোগব্যক্তির শুরু করার জন্য 4 টিপস

যোগব্যায়াম শান্ত এবং সোজাসাপ্টা প্রদর্শিত হতে পারে, এটি একটি জোরালো শারীরিক অভিজ্ঞতা হতে পারে। যোজন অনুশীলনের শুরুতে মনে রাখার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

1. আপনার যাত্রায় মনোনিবেশ করুন । যোগব্যায়াম আপনার নিজের যোগীর নমনীয়, অনায়াস প্রবাহ নয়, নিজের শরীর বোঝার যাত্রা সম্পর্কে। যোগব্যায়াম আপনার দেহ এবং মনের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার বিষয়ে, তাই আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেয়ে বা তাদের অগ্রগতির ভিত্তিতে নিজেকে বিচার করার চেয়ে নিজের অভ্যন্তরে মনোনিবেশ করুন।
2. প্রয়োজনে সংশোধন করুন । যদি কোনও পোজ আপনার দেহের পক্ষে খুব চ্যালেঞ্জযুক্ত হয় তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। কিছু যোগব্যায়াম শিক্ষক বিশেষত কৌতুক ভঙ্গির পরিবর্তন এবং পর্যায়গুলি সরবরাহ করে। যদি কোনও নির্দিষ্ট ভঙ্গি খুব বেশি কষ্টকর হয় তবে আপনার শ্বাস ধরার জন্য আপনি সন্তানের ভঙ্গিতেও ফিরে আসতে পারেন।
3. দেখ এবং শুনো । প্রকাশ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা যখন ক্লাস সংকেতগুলির সাথে পরিচিত হন আপনি যত বেশি সময় এটি করেন তত সহজ হয়। সূর্য অভিবাদনের মতো প্রবাহগুলি (অনুশীলনের প্রাথমিক বৃত্তাকার বা উষ্ণ অংশ) শ্রেণি থেকে শ্রেণিতে একই থাকে। কিছু যোগ প্রশিক্ষক মূল সংস্কৃত এবং ইংরেজি উভয় সংস্করণে একটি ভঙ্গি ডাকবেন; যদি আপনি হারিয়ে যান, বিরতি দিন এবং পোজটিকে সম্পূর্ণরূপে দেখুন।
4. ধৈর্য্য ধারন করুন । নতুন যোগব্যায়ামের হ্যাং পাওয়ার মূল চাবিকাঠিটি নিজেকে খুব বেশি দূরে ঠেলাঠেলি করা এড়ানো, যা আপনার যাত্রাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। ভঙ্গি করার অনুশীলন চালিয়ে যান, এবং আপনার নমনীয়তার উন্নতি হওয়ায় তারা শেষ পর্যন্ত আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবে।

12 প্রাথমিক যোগা প্রাথমিকের জন্য পোজ দেয়

অনেক যোগ পোজগুলি শ্বাসের সাথে প্রবাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মাঝখানে চলন্ত আসানস শ্বাস ছাড়াই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে ভঙ্গিতে ডুবে। প্রতিটি পোজকে কমপক্ষে 3-5 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

1. সন্তানের পোজ ( উত্তর ) । শিশুদের ভঙ্গি যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য একটি সাধারণ শুরুর জায়গা, যোগীদের বিশ্রামের এবং শ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপনের সুযোগ দেয়। সন্তানের ভঙ্গি সম্পাদন করতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একসাথে আপনার হিলের উপরে বসে শুরু করুন। আপনার হাঁটু যতটা আরামদায়ক প্রশস্ত করুন (সাধারণত একটি নিতম্বের প্রস্থ পৃথক পৃথক)। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার হাঁটুতে আপনার ধড় আনুন এবং আপনার বাহুটি আপনার সামনে এবং বাইরে প্রসারিত করুন। আপনার কপাল মাদুরের উপরে রাখুন, এবং আপনার নীচের পিছন থেকে টেলবোনটি দীর্ঘ করুন। কাঁধের ব্লেডগুলিতে আরও বেশি প্রসারিত অনুভব করতে আপনার হাতের তালুগুলি ঘুরিয়ে নিন।
   
2. কোবরা ( ভুজানঘাসন ) । আপনার পাঁজরের দুপাশে হাত রেখে শুয়ে থেকে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের শীর্ষগুলি মেঝেতে টিপুন, তারপরে আপনার কাঁধটি পিছনে এবং নীচে রোল করুন, আস্তে আস্তে আপনার বাহু সোজা করে আপনার মাথা এবং উপরের অংশটি আঁকুন। কোয়াডস এবং গ্লুটগুলি সক্রিয় থাকা উচিত, মেঝেতে টিপতে। এই ভঙ্গির লক্ষ্য হল বুকটি খোলা এবং সঠিকভাবে করা হয়ে গেলে পিঠের ব্যথাকে সম্ভাব্য উপশম করতে পারে।
3. Wardর্ধ্বমুখী কুকুর ( উর্বধ মুখ মুখসানা ) । Wardর্ধ্বমুখী কুকুরটি দেখতে কোব্রা ভঙ্গিতে একইরকম এবং আপনার কাঁধ এবং পিছনের অংশটি খিলান করার সময় পা, গ্লিটস এবং কোরের শক্তিটি মেঝেটিকে স্পর্শ করা থেকে বিরত রাখতে ব্যবহার করে। আপনার ঘাড় লম্বা এবং আপনার হাত শক্তভাবে মাটিতে into
4. নিম্নমুখী কুকুর ( আদো মুখ সওয়ানাসনা ) । ডাউনওয়ার্ড কুকুরটি একটি সোজাসাপ্টা এবং কার্যকর বিপর্যয় পোজ। সমস্ত চৌকো বা wardর্ধ্বমুখী কুকুর থেকে শুরু করে, হাতগুলি স্থল করুন এবং আঙ্গুলগুলি মেঝেতে টিপুন। তারপরে, টেলবোনটি পিছনে এবং উপরে টিপতে আপনার পা ব্যবহার করুন (প্রায় কোনও শিশুর ভঙ্গীর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন), আপনার শরীরের সাথে একটি উল্টানো ভি তৈরি করুন। আপনার পিঠে যতটা সম্ভব সমতল করার সময় হাঁটুতে সামান্য বাঁক রেখে ধীরে ধীরে আপনার হিলটি চালান drive এই ভঙ্গিটি বাছুরের পেশী, হ্যামস্ট্রিংস এবং কাঁধগুলিকে সক্রিয় করে যা পিছনে পিছনে টানা অব্যাহত থাকে।
5. নিম্ন তক্তা ( চতুরঙ্গ দন্ডসানা ) । একটি উচ্চ তক্তা পোজ থেকে ( কুম্ভকাসন ) একসাথে পা এবং হাত কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, আপনার দেহকে একটি সোজা রেখায় নীচে নামিয়ে রাখুন, 90 ডিগ্রি কোণে শরীরের এবং কনুইকে বাঁকানো বাহুগুলি শক্ত করে রাখুন। তিনটি শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে নিম্নমুখী কুকুরের কাছে ফিরে যাওয়ার আগে হাতের মাধ্যমে উপরের দেহটি প্রেরণ করে উপরের দিকে থাকা কুকুরটির দিকে ধাক্কা দিন।
6. ক্রিসেন্ট লঞ্জ ( utthita ashwa sanchalanasana ) । যে কোনও স্থায়ী অবস্থান বা নীচের দিকে কুকুর থেকে শুরু করে ডান পা এগিয়ে একটি গভীর লুঞ্জের দিকে এগিয়ে যান। আপনার পিছনের পায়ের বলটি মেঝেতে এবং আপনার পিছনের পাটি সোজা রাখুন। উভয় বাহুতে পৌঁছান, আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র রেখে এবং সামনে এবং আপনার সামনের কোয়াডকে সামনে রেখে facing সমান্তরাল সম্ভব মেঝেতে। বাহুগুলি পায়ের দুপাশে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. যোদ্ধা আমি ( বীরভদ্রন আই ) । পাগলের এই অগ্রগতি একটি নীচের দিকে কুকুর ভঙ্গি থেকে শুরু হয়। ওয়ারিয়র আইতে যেতে, ডান পা এগিয়ে হাতের মাঝখানে আঁকুন এবং হাঁটু বাঁকুন। 45 ডিগ্রি ধরে বাম পা স্পিন করুন এবং আপনার বাম হিলটি নীচে রাখুন: ডান হিলটি সরাসরি আপনার বাম খিলানের দিকে নির্দেশ করা উচিত। টিপুন এবং আপনার পোঁদ সামনে রেখে আপনার হাত আকাশের দিকে নিয়ে যান।
8. দ্বিতীয় যোদ্ধা ( বিভদ্রাসন ২ ) । দ্বিতীয় যোদ্ধায় যেতে, আপনার বাহুগুলি সামান্য ঘোরানো অবস্থায় খুলুন, যাতে আপনার ডান হাতটি সরাসরি এগিয়ে যায় এবং বাম পিছনে পৌঁছায়, উভয় মেঝেতে সমান্তরাল হয়। ডান কোয়াড মধ্যে শ্বাস। হাতগুলি উইন্ডমিলটি প্রথমে শুরু হওয়া ল্যাঞ্জ অবস্থানে ফিরে আসে এবং বামদিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে নীচের দিকে কুকুরের কাছে ফিরে আসে।
9. ত্রিভুজ ( ত্রিকোনাসন ) । দ্বিতীয় ওয়ারিয়র থেকে, আপনার সামনের পাটি সোজা করুন এবং আপনার সামনের বাহুটি নীচে পৌঁছান এবং এটিকে আপনার পাতলা, একটি ব্লক বা মাটিতে রাখুন bringing
   
10. মাউন্টেন পোজ ( তাদসানা ) । আপনার সাধ্যমতো সোজা হয়ে দাঁড়াও, একসাথে পা আনুন এবং আপনার সমস্ত ওজন মাটিতে চালানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার আঙুলটি মেঝের দিকে পৌঁছান এবং শ্বাস নিন।
11. গাছ পোজ ( বৃক্ষসানা ) । গাছ ভঙ্গিতে অগ্রসর হতে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা আপনার ডান অভ্যন্তরের উরুতে বিশ্রাম দিন। আপনার হাত প্রার্থনার ভঙ্গিতে আনুন বা এগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং ধরে রাখুন। ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
12. এগিয়ে বসে ভাঁজ ( পাসচিমোত্তনসনা ) । বসুন, তারপরে উভয় পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার পোঁদের দুপাশে হাত বেঁধে। আপনার হাতের আঙ্গুলের দিকে আস্তে আস্তে হাঁটুন এবং প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে উপরের দেহটিকে আরও সামনের দিকে বাঁকের দিকে আঁকুন। প্রয়োজনে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন; যদি এটি অ্যাক্সেসযোগ্য হয়, আপনার পা নীচে গভীর প্রসারিত করার জন্য প্রতিটি সূঁচের আঙ্গুলের চারপাশে আপনার সূচক এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি লুপ করুন।
    

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow

আপনি acai বেরি কোথায় কিনতে পারেন?