আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে 6 সাধারণ ব্যালে প্রসারিত

ক্লাসিকাল ব্যালেটি একটি শতাব্দী পুরানো শিল্প ফর্ম যা অত্যন্ত স্টাইলাইজড এবং করুণাময় আন্দোলনের উপর নির্ভর করে। পেশাদার বলেরিনগুলি ব্যারে থেকে প্রতিদিন শুরু হয়, উষ্ণতর হয় এবং তাদের কৌশলটি পরিমার্জন করে। চেষ্টা করার আগে পঠন , আলো-ভাজা , বা উন্নত পদক্ষেপ, নাচের চোট এড়াতে আপনাকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হবে। আপনি যদি ব্যালে নর্তকী না হন তবে ব্যালে স্ট্রেইসগুলি এখনও আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• 6 নমনীয়তা আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে প্রসারিত
• নতুন ব্যালে নর্তকীদের জন্য 4 টিপস
• আরও জানুন
• মিস্টি কোপল্যান্ডের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

6 নমনীয়তা আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে প্রসারিত

ব্যালেতে, প্রসারিত এবং উষ্ণায়ন পৃথক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়। ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করার আগে সর্বদা প্রসারিত করুন।

1. ব্যারে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত : আপনার হ্যামস্ট্রিংস এবং অন্যান্য পায়ের পেশী প্রসারিত করতে ব্যারিকে ব্যবহার করুন। ব্যারার থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যে দাঁড়ান এবং ব্যারে দেখা করতে আপনার ডান পা উপরে উঠান up আপনার পাটি ব্যারারের ওপরে বিশ্রাম করুন এবং আপনার পায়ের উপরের দিকে ঝুঁকতে আপনার ওপরের শরীরটি সামনে জড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার বাম পাটি স্যুইচ করুন এবং প্রসারিত করুন।
2. ক্রিয়ার কাল : শব্দটি ক্রিয়ার কাল প্রসারিত জন্য ফরাসি, এবং এটি ব্যালে একটি মৌলিক পদক্ষেপ। তবে, আপনি করতে পারেন ক্রিয়ার কাল আপনার প্রসারিত পদ্ধতিতে। স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার কার্যকরী লেগটি প্রসারিত করুন (আপনি যে পাটি দাঁড়ানোর চেয়ে আপনি প্রসারিত করবেন), মেঝে থেকে হিলটি সরিয়ে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে নির্দেশ করুন। আপনি আপনার লেগটি সামনে, পাশের দিকে বা পিছনের দিকে ইশারা দিয়ে এটি করতে পারেন।
3. লুঙ্গস : স্ট্যান্ডার্ড লঞ্জগুলি আপনার পোঁদ, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং অভ্যন্তর উরুতে প্রসারিত। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পায়ে নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। পা সমতল এবং হাঁটু 90 ডিগ্রি এ রেখে এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। পিছনের হাঁটুকে নীচে রেখে এটিকে ফ্লোরের ওপরে ঘোরাতে অনুমতি দিন।
4. স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচ : দৃ leg়ভাবে মাটিতে লাগানো এক পা দিয়ে দাঁড়ানো Stand আপনার অন্য পাটি আপনার পিছনে উপরে তুলুন, হাঁটুতে বাঁকিয়ে নিন এবং আপনার অনুপস্থিত হাত দিয়ে গোড়ালিটি ধরুন এবং আপনার পা আপনার শরীরের দিকে নিয়ে যাবেন। আপনার চতুর্থাংশ এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে আপনার এই প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
5. কোয়াডিং কোয়াড প্রসারিত : আপনার সামনের পাটি 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো দিয়ে এই প্রসারিতটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন। আপনার পিছনে হাঁটু মাটিতে বিশ্রাম করুন, তারপরে আপনার নিজের পাটি সংশ্লিষ্ট হাত দিয়ে ধরুন। আপনার পা আপনার গ্লুটের দিকে টানুন এবং আরও গভীর প্রসারিতের জন্য ধরে রাখুন।
6. সামনে বিভক্ত : সামনের বিভাজন হিপ ফ্লেক্সার, গ্রোইন, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে। অর্ধ-বিভক্ত দিয়ে শুরু করুন: আপনার দেহটিকে কম ল্যাঞ্জ অবস্থানে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার পিছনের হাঁটুকে স্থলভাগে বিশ্রাম করুন এবং আপনার সামনের পাটি সোজা করুন। আপনি পিছনের পা সোজা করতে এবং একটি সম্পূর্ণ বিভাজন করতে সক্ষম না হওয়া অবধি এই প্রসারকে আরও গভীরভাবে ডুব দিন।

নতুন ব্যালে নর্তকীদের জন্য 4 টিপস

আপনি যদি ব্যালেতে নতুন হন বা আপনি কিছুক্ষণ সময় পার করছেন, ওয়ার্ম আপ করার জন্য এই সেরা অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন:

1. ভাল পাদুকা বিনিয়োগ করুন । আপনার পায়ে ফিট করে এমন একটি ব্যালে জুতো খুঁজুন oe আপনি পূর্ণ একক বা বিভক্ত-একমাত্র ব্যালে জুতো চয়ন করুন না কেন, পায়ের বলগুলিতে তাদের গ্রিপ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
2. ওভারস্ট্রেচ করবেন না । ওভার স্ট্রেচিং আপনাকে আঘাতের আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলেছে। আপনার শরীরে ব্যার অনুশীলনগুলি সম্পন্ন করার জন্য যথেষ্ট গরম এবং যথেষ্ট নমনীয় মনে না হওয়া পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
3. জলয়োজিত থাকার । নাচ একটি খেলা, এবং আপনি সম্ভবত প্রচুর ঘাম পাচ্ছেন, এমনকি যদি আপনি কেবল ব্যার স্ট্রেইস করছেন। আপনি শুরু করার আগে হাইড্রেট করুন, এবং আপনার পাশে একটি জলের বোতল রাখুন।
4. আপনার দেহের কথা শুনুন । সঠিক ব্যালে কৌশল এবং কোরিওগ্রাফি আয়ত্ত করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে takes আপনার শরীরকে এমন কোনও ভঙ্গিতে ঠেলাবেন না যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।

আরও জানুন

আমেরিকান ব্যালে থিয়েটারের মূল নৃত্যশিল্পী মিস্টি কোপল্যান্ডের সাথে ব্যালে অনুশীলন করুন। মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা পান এবং শক্তিশালী পারফরম্যান্স তৈরি করতে এবং আপনার কোরিওগ্রাফিতে শৈল্পিকতার পরিচয় করানোর জন্য পৃথক ব্যার কৌশলগুলি কীভাবে একসাথে রাখা যায় তা শিখুন।