থাকবে প্রায় 14.1 মিলিয়ন মানুষ আমেরিকান সিনিয়র কমিউনিটির তথ্য অনুসারে, 2040 সালের মধ্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 85 বছরের বেশি বয়সী। চিকিৎসার অগ্রগতি আমাদেরকে দীর্ঘজীবী ও স্বাস্থ্যবান হতে সাহায্য করছে। যাইহোক, আমাদের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নেওয়া শেষ পর্যন্ত আমাদের হাতেই রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ক্লান্তি এবং অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে নয়টি স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে।
আপনার ত্বক রক্ষা করুন
সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে। যখন বাইরে, প্রচুর সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং প্রতিরক্ষামূলক ভিসার বা চওড়া-ব্রিমড টুপি পরুন। আপনি বাইরে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে একটি জলরোধী সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে চান এবং প্রতি দুই ঘন্টায় একবার পুনরায় প্রয়োগ করতে চান। নিজেকে যতটা সম্ভব ছায়ায় রাখার চেষ্টা করুন। পারলে লম্বা হাতা শার্ট ও প্যান্ট পরুন।
আরো ঘুমাও
বেশি ঘুমানো আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি প্রতি রাতে অন্তত আট ঘন্টা পেতে চেষ্টা করা উচিত. প্রতিদিন জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য একটি নিয়মিত রুটিন থাকা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। একই সময়ে জেগে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন এবং ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য একটি রাতের রুটিন স্থাপন করুন।
আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে যেকোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন অন্তত এক ঘন্টা ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মনকে দিন থেকে শান্ত করতে সাহায্য করুন। একটি দীর্ঘ গরম ঝরনা বা স্নান নিন এবং কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান। উষ্ণ পানীয় পান করা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি এই জিনিসগুলি কাজ না করে, আপনি ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য কাউন্টার স্লিপ এইডস বা মেলাটোনিন ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
সম্ভাব্য চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে সক্রিয় হোন
আপনি যদি জানেন যে আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাসের সাথে কিছু চিকিৎসা শর্ত সাধারণ, সেগুলি মোকাবেলায় সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণ স্বরূপ, প্রায় অর্ধেক যাদের পরিবারের সদস্যদের ভ্যারোজোজ শিরা ছিল তাদের মধ্যে শিরা রোগের বিকাশ ঘটে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপরে থাকতে এবং সমস্যাগুলি গুরুতর হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি বার্ষিক শারীরিক সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
প্রচুর পানি পান কর
আপনার শরীরকে সুস্থ ও সবল রাখার জন্য পানি অপরিহার্য। আমাদের শরীর বেশিরভাগই জল দিয়ে তৈরি এবং আমরা শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হলে আমরা তরল হারিয়ে ফেলি। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য এই তরলটি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন, যা গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে এবং এমনকি মারাত্মকও হতে পারে। প্রচুর পানি পান করা মস্তিষ্কের কুয়াশা কমাতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আমাদের পরিবেশ থেকে শোষিত টক্সিন ফ্লাশ করতে সাহায্য করতে পারে। সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য, প্রতিদিন আট আউন্স জলে ভরা অন্তত আট গ্লাস পান করা ভাল ধারণা।
সক্রিয় থাকুন
আনুমানিক আছে দুই মিলিয়ন শিশু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যারা স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত একটি প্রিডায়াবেটিক অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়েছে। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পূর্ণ-বিকশিত ডায়াবেটিস বিকাশের জন্য একটি গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে। স্থূলতা এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত ওজন বহন করা আপনাকে আঘাতের প্রবণ করে তুলতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরীক্ষা করে নিশ্চিত করুন যে আপনি কঠোর ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সুস্থ আছেন।
যদি আপনার বাচ্চারা সাধারণত বসে থাকে, তাহলে কিছু মজার ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে তারা নিযুক্ত হতে পারে৷ তাদের খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপে তালিকাভুক্ত করুন বা তাদের আপনার সাথে জিমে নিয়ে যান৷ একসাথে হাঁটাহাঁটি করে বা আপনার প্রিয় সুরের সাথে নাচের মাধ্যমে অনুশীলনকে একটি পারিবারিক কার্যকলাপে পরিণত করুন। কিছু বাস্কেটবল খেলুন বা স্থানীয় সমুদ্র সৈকতে বা কমিউনিটি পুলে সাঁতার কাটতে যান। ব্যায়ামকে মজাদার করার উপায় খুঁজে বের করা শিশুদেরকে সারাজীবন সক্রিয় থাকতে উৎসাহিত করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা স্তর বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের সঠিক জ্বালানী প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে প্রচুর চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি, শস্য এবং ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আরও উদ্যমী বোধ করতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। মিষ্টি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় কমিয়ে দিন যা আপনার রক্তচাপ ক্র্যাশ করতে পারে, যা ক্লান্তি বোধের একটি অন্তহীন চক্র তৈরি করতে পারে।
আপনার ফ্লু শট পান
যতটা সম্ভব 710,000 হাসপাতালে ভর্তি সিডিসি অনুমান অনুযায়ী, ফ্লু এর কারণে 2010 সাল থেকে ঘটেছে। আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ফ্লু শট নিন। আপনার হাত ঘন ঘন ধোয়া এবং হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করে যথাযথ স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। আপনি অসুস্থ জানেন এমন অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। আপনি যদি শেষ পর্যন্ত সর্দি বা ফ্লুতে নেমে আসেন, কাজ থেকে বাড়িতে থাকুন, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং কিছু বিশ্রাম নিন।
ডিপ ক্লিন ইওর হোম
আপনি আপনার বাড়ির গভীর পরিষ্কারের মাধ্যমে অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। কাউন্টারটপ, সিঙ্ক, টয়লেট এবং দরজার নবগুলির মতো সাধারণত স্পর্শ করা পৃষ্ঠগুলি ধুয়ে এবং স্যানিটাইজ করুন। সাপ্তাহিক ভিত্তিতে বিছানা ধোয়া. প্রতিদিনের ভিত্তিতে ভ্যাকুয়াম এবং মেঝে মপ। দেয়াল এবং বেসবোর্ড পরিষ্কার করতে পারেন জীবাণু কমানো বিকাশ এবং বায়ু মাধ্যমে সঞ্চালন থেকে.
কিছু তাজা বাতাস পান
শীতের সময়, আমরা বাড়ির অভ্যন্তরে প্রচুর সময় ব্যয় করি। এটি আমাদের অসুস্থ হতে পারে কারণ আমরা প্রায়শই ধুলো মাইট এবং জীবাণুর সংস্পর্শে থাকি। তাজা বাতাস সঞ্চালনের অনুমতি দেওয়ার জন্য সময়ে সময়ে জানালাগুলিকে ক্র্যাক করুন। পরিষ্কার এবং আপনার এয়ার ফিল্টার প্রতিস্থাপন করুন নিয়মিত. কিছু তাজা বাতাসের জন্য যখনই পারেন ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
ছাঁচ তৈরি থেকে বিরত রাখতে আর্দ্রতার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। প্রবেশের আগে অতিথিদের তাদের জুতা খুলে ফেলুন এবং আপনার বাড়িতে জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া যাতে প্রবেশ করতে না পারে সে জন্য সমস্ত প্রবেশপথে পাটি রাখুন। হাউসপ্ল্যান্ট আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে প্রাকৃতিক বায়ু পরিশোধক হিসাবে কাজ করতে পারে।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি ক্লান্তি এবং রোগ এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে চান এবং আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে চান তবে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে নিজের ভালো যত্ন নিন . এমনকি ছোট পদক্ষেপ নেওয়া একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নেওয়া আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার বেঁচে থাকার জন্য শুধুমাত্র একটি জীবন আছে তাই এটিকে একটি মহান করুন!
