প্রধান ব্লগ মগজ ভাজা? বার্নআউট পুনরুদ্ধারের জন্য 4 টিপস

মগজ ভাজা? বার্নআউট পুনরুদ্ধারের জন্য 4 টিপস

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

কারণটি স্কুলের কাজ, আপনার অফিসের কাজ, আপনার বাচ্চারা বা আপনার পাশের ব্যস্ততা যাই হোক না কেন, আমরা সকলেই কিছু মাত্রায় বার্নআউটের অভিজ্ঞতা পেয়েছি। কিছু দিন, মনে হয় আপনার কাজের স্তূপ আপনাকে ছেড়ে চলে যাচ্ছেমস্তিষ্ক ভাজা. আপনিঅভিভূত বোধযেখানে আপনি পক্ষাঘাতগ্রস্ত বোধ করেন, এবং আপনি করণীয় তালিকাটি মোকাবেলা করতেও শুরু করতে পারবেন না কারণ আপনার মস্তিষ্ক এক মিনিটে এক মাইল নড়ছে এবং এটিকে ধীর করার শক্তি আপনার নেই।



ভাগ্যক্রমে, উপায় আছেবার্নআউট মোকাবেলা, পাঁচ মিনিটের দ্রুত সমাধান থেকে শুরু করে আরও উল্লেখযোগ্য,দীর্ঘ মেয়াদীসমাধান



পাঁচ মিনিট হ্যাক

এই মুহূর্তে বার্নআউটের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন কিন্তু বিরতি নেওয়ার সময় নেই? আপনাকে কম অনুভব করার জন্য এখানে কিছু দ্রুত উপায় রয়েছেমস্তিষ্ক ভাজাএকটি চিম্টি মধ্যে.

  • উঠে দাঁড়ান, প্রসারিত করুন এবং কিছু জল নিন। যদিও আপনি কম ক্লান্ত বোধ করার জন্য আরও এক কাপ কফি ঢালতে পছন্দ করতে পারেন, আসলে কফি আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় , আপনি আরও বেশি চাপ ছেড়ে. গভীরভাবে শ্বাস নিতে এক সেকেন্ড সময় নিন এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করুন কিছু সহজ প্রসারিত . কিছু বরফের জল আপনাকে স্বাস্থ্যকর রিবুট দেবে এবং ডিহাইড্রেশনের কারণে আপনার ক্লান্তি দূর করবে।
  • একটি গভীর শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করার জন্য পাঁচ মিনিট সময় নিন। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করেশারীরিক ও মানসিকরাজ্যগুলি, আপনাকে একটি শান্তিপূর্ণ এবং স্তরের মানসিকতায় ফিরিয়ে আনছে। ইউটিউবে প্রচুর মেডিটেশন পাওয়া যায় এবং ইনসাইট টাইমারের মতো অ্যাপ বিনামূল্যে . ইনসাইট টাইমারের সাহায্যে, আপনি যা খুঁজছেন তা সময়, প্রকার, মহিলা বা পুরুষ স্পীকার ভয়েস এবং আরও অনেক কিছু অনুসারে সাজাতে পারেন!
  • বাইরে কয়েক মিনিট কাটান। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন , এটি আপনার দিনের মধ্যে শিডিউল করা সত্যিই সহজ. আপনি যদি অফিস থেকে কাজ করেন, শুধু বলুন আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে ফিরে আসবেন, আপনাকে আপনার গাড়ি থেকে কিছু নিতে হবে। তাজা বাতাস আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং যখন আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন তখন আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারেক্লান্ত বোধ. যখন যাবেন, করবেন না আপনার ফোন সঙ্গে আনুন। এটি মাধ্যমে স্ক্রোল করার সময় নয়সামাজিক মাধ্যম! এই সময়টি শুধুমাত্র এক পা অন্যের সামনে রাখার উপর ফোকাস করার জন্য ব্যবহার করুন, অফিসে আপনার জন্য অপেক্ষা করা কাজগুলি নয়।

বাকল-ডাউন এবং ফোকাস আপ

কখনও কখনও সময়সীমা কেবল অ-আলোচনাযোগ্য এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যদি আপনি জানেন যে একমাত্র উপায়টি হল এর মাধ্যমে, এখানে আপনার সংগঠিত করার জন্য একটি সহায়ক কৌশল রয়েছেকর্মক্ষেত্রে দিনএখনও আপনার বজায় রাখার সময় উত্পাদনশীলভাবেমানসিক সাস্থ্য.

  • আপনার করণীয় তালিকা লিখুন এবং জোড়া করুন। আজ আপনার যা করতে হবে তা লিখতে সময় নিন। এটি চেতনার একটি প্রবাহ, বুলেট পয়েন্টগুলির একটি তালিকা হতে পারে: আপনার সামনে কাজগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মন যেভাবেই হোক না কেন।
  • এখন আপনার তালিকা পরীক্ষা করুন. সেখানে সবকিছু করে আছে আজ ঘটবে, নাকি এই স্ব-আরোপিত সময়সীমা? পরবর্তী 24 ঘন্টার মধ্যে এমন কিছু সরান যা একেবারে ঘটতে হবে না।
  • এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ নির্বাচন করুন; তাদের প্রথমে ঘটতে হবে। আপনার অগ্রাধিকারগুলি বোঝার ফলে আপনাকে কোথায় শুরু করতে হবে সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করবে। যেহেতু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি তালিকা থেকে চেক করা হয়েছে এবং আপনার মাথার উপর আর ঝুলছে না, আপনি শান্ত বোধ করবেন।
  • বড় করণীয়গুলিকে কামড়ের আকারের কাজগুলিতে ভেঙে দিন। 5 পৃষ্ঠার প্রতিবেদন লেখার পরিবর্তে, নিচে লিখুন...
    • কাগজের জন্য গবেষণা করুন,
    • কাগজের জন্য একটি রূপরেখা লিখুন,
    • প্রথম পাতা লিখুন, এবং তাই.

করা জরুরীছোট শুরু করুনতাই আপনি আরও প্রায়ই একটি কাজ সম্পূর্ণ করার সন্তুষ্টি দিতে পারেন। এবং ছোট কাজগুলি একটি বিশাল করণীয় থেকে অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য দেখায়।



একটি বইয়ের অক্ষরের প্রকার

লড়াইয়ে সংগঠিত থাকা অপরিহার্যদীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং বার্ন আউট. আপনি যদি পরিকল্পনার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনি যে সময় ব্যয় করতেন তা সর্পিল এবং দিকহীন বোধ করবেন তা নষ্ট করবেন না।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

আমরা এটি স্বীকার করতে যতটা ঘৃণা করি, আমরা সব সময় সুপারওম্যান হতে পারি না। এটি আপনার নিজের থেকে করা অসম্ভব, তাই কখনও কখনও আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।

এবং এটা ঠিক আছে!



  • কাজে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন. আপনি যদি একটি দলে থাকেন তবে স্বীকার করতে ভয় পাবেন না যে প্রকল্পের আপনার অংশটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার কিছু সহায়তা প্রয়োজন। আপনার দল কৃতজ্ঞ হবে যে আপনি প্রকল্পটি বিলম্বিত করার পরিবর্তে প্রাথমিকভাবে সাহায্য চেয়েছিলেন কারণ আপনি গর্বের কারণে আপনার সময়সীমাকে আঘাত করতে পারেননি।
  • বাড়িতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন. আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার প্লেট পূর্ণ থাকে, তাহলে আপনার মনে হতে পারে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না, এমনকি যখন তারা জিজ্ঞাসা করে যে তারা আপনার পক্ষে কী করতে পারে। শুধু আপনার কাজ আপনার মানসিক চাপের কারণ এর মানে এই নয় যে আপনার বন্ধু এবং পরিবার অফিসের বাইরে আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না! যদি আপনার কাছে একটি বিশাল উপস্থাপনা আসে এবং একজন বন্ধু জিজ্ঞাসা করে যে সে কী করতে পারে, তাহলে তাকে আপনার অবশিষ্টাংশ আনতে, বাচ্চাদের নিতে বা কিছু কাজ চালাতে বলতে ভয় পাবেন না। যদিও সে প্রেজেন্টেশনে সাহায্য করতে পারে না, সে আপনাকে জীবনের কিছু কাজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে একটি ভাল কাজের ভারসাম্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে!
  • একটি শোনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন. যখন আপনি আছেনবার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার, কখনও কখনও আপনি শুধু কান্নাকাটি এবং প্রবাহিত করা প্রয়োজন. আপনার অনুভূতি শুনতে, আলিঙ্গন করতে এবং নিশ্চিত করার জন্য কাউকে থাকা অত্যন্ত ক্যাথার্টিক হতে পারে। তাদের সমাধান নিয়ে আসার দরকার নেই, তাদের শুধু মাথা নেড়ে বলতে হবে, এটা খারাপ। বিনিময়ে, নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের জন্য আছেন যখন তাদেরও বেরোতে হবে!

ভাল বোধ? মূল্যায়ন করার সময়

দ্যশারীরিক এবং মানসিকএর টোলবার্নআউট অভিজ্ঞতাএবং হচ্ছেমস্তিষ্ক ভাজাএমন কিছু নয় যা থেকে আপনি ফিরে যেতে পারেন। যদি আপনি সবসময়ক্লান্ত বোধএবং প্রতিদিন একটি মত অনুভূত হয়খারাপ দিন, এই টিপস শুধুমাত্র এতদূর যেতে পারে. এগুলি আগুন নেভাতে সহায়ক, তবে আপনি কেবল একটি জরুরী অবস্থা থেকে পরবর্তীতে যেতে পারবেন না।

আপনার ধারাবাহিক চাপের কারণ কী তা একবার দেখুন।

কেন এটা আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে? এটা কি কারণ…

  • এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই?
  • আপনি কাজটি উপভোগ করেন না তাই আপনি বিলম্বিত?
  • আপনি নাসীমানা নির্ধারণ করুনআপনার কাজ এবং গৃহ জীবনের মধ্যে?

সেই চাপের উৎস খুঁজে বের করুন এবং আপনি কীভাবে এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন তার একটি দীর্ঘমেয়াদী কর্ম পরিকল্পনা নিয়ে আসুন।

একজন প্রকাশিত লেখক হওয়ার পদক্ষেপ

এবং আপনি যদি সেই স্ট্রেসটি কখনও দূরে যেতে না দেখেন? কাজ যদি সেই চাপের উৎস হয়, তাহলে হয়তো নতুন চাকরি খোঁজার সময় এসেছে। কী আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সন্তুষ্টি এবং আনন্দ আনবে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এটি অনুসরণ করুন।

আপনি আপনার ভালবাসার জীবনযাপনের যোগ্য।

ক্যালোরিয়া ক্যালকুলেটর

আকর্ষণীয় নিবন্ধ