বার্নআউট এবং বডি ইমেজ: তারা কিভাবে সারিবদ্ধ?

আমি মূলত বার্নআউটে একটি কেস স্টাডি। আমি সেই মহিলা যে নিজেকে একাধিকবার বার্নআউটের জন্য হাসপাতালে ভর্তি করেছি। আমি এটি একটি জাল উপায়ে মানে না। আমি আক্ষরিক অর্থে হাসপাতালের ক্লান্তি থেকে আমার বাহুতে IVs দিয়ে আমাকে হাইড্রেট করছি। প্রতি বছর আমি এটি নিজের সাথে করি কারণ আমি থামতে বাধ্য না হওয়া পর্যন্ত আমি যাব।

এটি কোভিডের আগ পর্যন্ত ছিল না যখন আমাকে পিছিয়ে যেতে বাধ্য করা হয়েছিল যে আমার কাছে আমার সময় নিয়ে কী করতে হবে তা নিয়ে পিছনে প্রতিফলিত হওয়া এবং কেন, কে, কী এবং কখন আমার দীর্ঘস্থায়ী জনগণকে আনন্দ দেয় তা অনুসন্ধান করা ছাড়া আর কোনও বিকল্প ছিল না। -হ্যাঁ-নারী কিক ইন?

1 2 পিন্টে কত কাপ

আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি নিজের জন্য যে অনেক ব্যস্ততা তৈরি করি তা আসলে নিজেকে মুখোমুখি করা থেকে আড়াল করার উপায়।

আমি একজন বার্নআউট বিশেষজ্ঞ নই, কিন্তু আপনার মতো একই যাত্রায় একজন ব্যবসার মালিক। আমি যা শিখছি তা আমার জন্য কাজ করে শুধুমাত্র শেয়ার করতে পারি কারণ আমি পথ ধরে এটি বের করি। আমি কোভিডের সময় নতুন অভ্যাস শুরু করেছি যার আশ্চর্যজনক ফলাফল হয়েছে। প্রতিদিন আমি একটি গাড়িতে চড়তে যাই এবং আমি একা 15-30 মিনিট সময় নিই প্রকৃতপক্ষে তাদের কাছ থেকে লুকিয়ে নিজেকে খুব ব্যস্ত না করে আমার আবেগের মুখোমুখি হতে। এই সময় নেওয়ার মধ্যে আমি আসলে আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে এবং আটকে থাকার পরিবর্তে এর মাধ্যমে কাজ করতে সক্ষম হয়েছি।

আজ সেই দিনগুলির মধ্যে একটি ছিল যেখানে আমাকে কী অগ্রাধিকার দিতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল। রিয়েল-টাইম আমি 4 সপ্তাহ আগে আমার দিনের সময়সূচী অতিরিক্ত কমিট করার জন্য বড় পাগল ছিলাম। একজন ক্লায়েন্ট আজ সকালে আমাকে ডেকেছিল, একজন স্তন ক্যান্সারে বেঁচে যাওয়া একজন যিনি তার শিল্পটি বেছে নিতে পারেননি – আমাকে তাকে অপেক্ষা করা বা নিজেকে মিৎজভা (ভাল কাজের জন্য ইদ্দিশ) করার জন্য ধাক্কা দেওয়ার মধ্যে বেছে নিতে হয়েছিল।

আমি সবসময় বলি আমার হৃদয়ের দাঁড়িপাল্লা ওজন করুন। আমার সময় কোথায় যেতে হবে? দিনের শেষে আমার জন্য সবচেয়ে ভাল কি অনুভব করতে যাচ্ছে? কখনও কখনও এমন হয় যে আমি আরও বেশি সময় থাকতে চাই এবং নিজেকে প্রস্তুত করতে চাই, সুন্দর কিছু পরতে চাই, সুন্দর চশমা খুঁজে পেতে এবং আমার চুল কোঁকড়া করতে চাই। কখনও কখনও আমি একটি মিৎজভা করতে যেতে চাই এবং কখনও কখনও আমার শান্ত থাকতে এবং আমার মানসিকতাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন।

আমরা সবাই সবেমাত্র একটি বৈশ্বিক ট্রমা থেকে এসেছি যেখানে সম্মিলিতভাবে আমরা আমাদের বাড়ির ভিতরে তালাবদ্ধ একটি বছর কাটিয়েছি। অনেকেই একা একা অনেক সময় কাটিয়েছেন এবং ভাবছেন যে আপনি যদি আমার এবং আমার ক্লায়েন্টদের মতো কিছু হন তবে আপনি সম্ভবত সেই সময়টির একটি দুর্দান্ত সময় ব্যয় করেছেন বিশ্বব্যাপী মহামারীতে সফল হওয়ার চাপের সাথে নিজেকে মারতে।

আপনি যখন চিনতে পারেন যে এটি কোনও ট্রমা ছিল না যা আপনি নিজেরাই উপলব্ধি করেছিলেন, তবে এটি সম্মিলিতভাবে অভিজ্ঞতা হয়েছিল, আপনি মহামারী থেকে বেঁচে থাকার পরে যেখানেই থাকুন না কেন ক্ষমার একটি দিক দিয়ে আপনি নিজের থেকে সেই চাপের কিছুটা বেশি সরিয়ে নিতে পারেন।

তুলতুলে ধারনা আমার থেকে দূরে ভাসতে থাকে কারণ আমি খুব কালো এবং সাদা চিন্তাবিদ – আমি একজন বাস্তব চিন্তাবিদ। আমার ধারণাগুলিকে হজমযোগ্য কামড়-আকারের ধারণাগুলিতে ভেঙে ফেলা দরকার - জীবনকে সহজ করার জন্য আমি আজকে করতে পারি এমন একটি কার্যযোগ্য জিনিস কী?

আমার ক্লায়েন্টদের সাথে ব্যবহার করার জন্য আমার প্রিয় লাইনগুলির মধ্যে একটি হল আমি আপনাকে আমার থেকে সেরাটা দিতে চাই, আমার থেকে যা বাকি আছে তা নয়।

এটি এমন একটি লাইন যা আমি প্রায়শই আমার ইমেলে ব্যবহার করি। এমন কিছু সময় আছে যখন আমাকে আমার ক্লায়েন্টদের প্রতি অস্পষ্টভাবে সৎ হতে হবে এবং আমি যা বলতে পারি তার একটি উদাহরণ শোনার লাইন বরাবর হবে, আমি দেখাব। যখন আমি কিছু করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আমি সেখানে থাকি। আপনি আমার থেকে সেরাটা পেতে যাচ্ছেন নাকি আমার থেকে যা বাকি আছে সেটাই।

এক মুহূর্তের জন্য কল্পনা করুন, একটি গ্যাস ট্যাঙ্ক। আমরা যখন খালি হয়ে যাচ্ছি তখন আমি আমার ক্লায়েন্টদের জানাচ্ছি। আপনি সম্ভবত শীঘ্রই এই গ্যাস ট্যাঙ্কটি পূরণ করতে চান। অথবা আমরা কেবল একটি ঝুঁকি নিতে পারি এবং এটির জন্য যেতে পারি এবং দেখতে পারি যে আমরা এটি গ্যাস স্টেশনে পৌঁছেছি কিনা। আমি যেকোন ভাবেই নিচে আছি। আমরা রিফিল করতে পারি বা আমরা এটি চালাতে পারি এবং দেখতে পারি কি হয়। কিন্তু এটা তাদের করতে হবে যে পছন্দ. তারা কি ঝুঁকি গ্রহণকারী হতে যাচ্ছে যা বলে যে হ্যাঁ, আসুন শুধু এটি করি কারণ আমি এটি সম্পন্ন করতে চাই? নাকি তারা এমন কেউ হতে চলেছে যার অপেক্ষা করার জায়গা আছে এবং বলতে পারে আপনি কি জানেন? আমি তোমাদের সবাইকে চাই. আমি আপনার সেরা চাই.

আমার ক্লায়েন্টদের এই বিকল্পটি দেওয়া সত্যিই, সত্যিই সহায়ক। আমি তাদের আমার ক্ষমতা, আমার প্রাপ্যতা, আমি কী পরিচালনা করতে পারি এবং আমি বাস্তবসম্মতভাবে কী করতে পারি তা জানিয়েছি। মাঝে মাঝে আমার ক্লায়েন্টরা বলবে, আপনি কি জানেন? আমি এখন এটা প্রয়োজন. এটা একটা বিয়ের জন্য। আমি আমাদের বিয়ের সকালে ছবিগুলো আমার স্বামীকে দিতে চাই। আমি আপনার বাম নেব কারণ সময় এটি দাবি করে।

অন্যদিকে, লোকেরা, প্রায়শই না, আমি যে অভিজ্ঞতা দিই তা চায়। তারা আমাকে সব চায়. এই সাধারণ বাক্যটির মাধ্যমে, আমি আমার ক্লায়েন্টকে আমার ক্ষমতা জানার অনুমতি দেওয়ার ভিত্তিতে তাদের নিজেদের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দিয়েছি

আরেকটি কামড়-আকারের অ্যাকশন আইটেম যা আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে তা হল আমার বিশ্বের লোকেদের জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে তাদের মানসিক ক্ষমতা কী।

যখন আমরা বার্নআউটে প্রবেশ করতে শুরু করি, তখন এর অনেকটাই বেরিয়ে আসে এবং আমরা সবচেয়ে বেশি ভালোবাসি এমন লোকেদের উপর আবেগগতভাবে ডাম্পিং করে। আমার বন্ধুর গ্রুপে আমার যে নিয়ম রয়েছে তা হল আমাদের কেউ অভিযোগ করার আগে, আমরা আক্ষরিক অর্থে আমাদের বন্ধুদের কাছে পৌঁছাব এবং আমরা বলব, আরে, এখন আপনার ক্ষমতা কেমন? শুধু যে একটি বাক্য. আপনার ক্ষমতা কেমন?

এই প্রশ্নটি যা বলে তা হল আমি সম্মান করি যে আপনার নিজের জীবন আছে এবং আপনি এই মুহূর্তে আমার সমস্যাগুলি নিতে পারবেন না, তবে আমার আপনার সাথে কথা বলা দরকার।

প্রায়শই না, আমার বন্ধুরা আমি ভালো, এখন কথা বলি এমন কিছু দিয়ে উত্তর দেবে। কিন্তু মাঝে মাঝে তুমি কি জানো? আমাকে রাতের খাবারের পরে আপনার কাছে ফিরে আসতে দিন। আমি সত্যিই অভিভূত এবং আমি চাই তুমি আমার থেকে সেরাটা পাও, আমার থেকে যা বাকি আছে তা নয়। .

আমি এখন আমার 2023 ক্যালেন্ডার বছরের পরিকল্পনা করছি। আমার 2021 বিক্রি হয়ে গেছে। আমার 2022 বিক্রি হয়ে গেছে। এর মানে আমাকে দুই বছর আগে পরিকল্পনা করতে হবে, যার মানে আমাকে দুই বছর আগে থেকেই বার্নআউটের জন্য পরিকল্পনা করতে হবে। আমাকে এতদূর আগে থেকেই নিজের জন্য জায়গা তৈরি করতে হবে যে এমন অনেক সময় আছে যেখানে আমাকে সত্যিই একজন ক্লায়েন্টকে বলতে হবে যখন সময় আসে যে আমি এখন আমার এ-গেমে নেই। আমি আমার কথার একজন মহিলা। আমি দেখাব. আমি তোমাকে দিয়ে দেব, কিন্তু আমি চাই না যে আমার থেকে যা আছে তা তোমার কাছে থাকুক। আমি চাই তুমি আমার থেকে সেরাটা পাও – কিন্তু আমি এখানে এসেছি আমার কথা মেনে চলার জন্য। আপনি কি করতে চান - একটি প্রণোদনা দিয়ে নির্ধারিত বা পুনঃনির্ধারিত হিসাবে রাখুন?

আমরা যারা শিল্পকলায় আছি তাদের জন্য সৃষ্টির জন্য জায়গার দাবি করা একটু সহজ কারণ সৃজনশীলতা শিল্পীর কাছ থেকে ব্যক্তিগত মানসিক বিনিয়োগের অনুভূতি নিয়ে আসে। আমি মনে করি যারা স্ট্যান্ডার্ড ব্যবসায়...এটি একটু বেশি কঠিন হতে পারে কারণ প্রত্যাশাগুলি কালো এবং সাদা, কিন্তু আপনি যদি তৈরির ব্যবসায় থাকেন - যে কোনো ধরনের সৃজনশীল ব্যবসা, লোকেরা আপনার প্রয়োজনীয় মস্তিষ্কের স্থানকে সম্মান করবে কারণ তারা চায় আপনি যা তৈরি করছেন।

এটি আমার সহকর্মী সৃজনশীলদের জন্য মুখস্থ করার জন্য আরেকটি বাক্য। এর মানে আপনি আসতে পারেন এবং আমি আপনার জন্য এই ভঙ্গি বন্ধ পেরেক বন্ধ করতে পারেন. সমস্যা নেই. আমি আমার ঘুমের মধ্যে তাদের করতে পারেন. কিন্তু আপনি যদি চান যে আমি আপনাকে সৃষ্টি করি এবং দেখতে পাই এবং উপস্থিত থাকি এবং সম্পূর্ণরূপে অস্তিত্বে থাকি, তবে এই মুহূর্তে আমার ক্ষমতা নেই। আমার গ্যাস ট্যাঙ্ক প্রায় খালি। আমি ধোঁয়ায় দৌড়াচ্ছি।

আপনি আপনার মুখ কনট্যুর করতে কি প্রয়োজন

একই সঙ্গে ব্যবসায় দায়িত্ববোধ থাকতে হবে। বেশিরভাগ স্ব-যত্ন দর্শন, আমি মনে করি, একজন দায়িত্বশীল ব্যবসার মালিক হওয়ার সাথে দ্বন্দ্ব।

আমি সবসময় লোকেদের বলি একটি ব্যবসার অবস্থা এমন নয় যে আপনি কোনও ভুল করবেন না বা এমন নয় যে আপনাকে পুনরায় সময়সূচী করতে হবে না। যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন আপনি এটি করেন। আমার জন্য, যে কোনো সময় আমাকে পুনঃনির্ধারণ করতে হবে, যদি তা কোনো ব্যক্তিগত কারণে হয়, আমি প্রায়ই আমার ক্লায়েন্টদের একটি প্রণোদনা অফার করি। আমি তাদের একটি অতিরিক্ত ডিসকাউন্ট দেব অথবা তাদের সময়ের প্রতি সম্মান দেখানোর জন্য আমি তাদের অতিরিক্ত কিছু দেব।

আমার কাছে, একটি ব্যবসার মর্যাদা এই নয় যে তারা ভুল করে না, তারা যখন করে তখন তারা কীভাবে তাদের পরিচালনা করে।

দুর্বলতা এবং সত্যতা সুন্দর। আপনার ক্লায়েন্টদের সাথে মিথ্যা বলবেন না, খাঁটি হোন। যখন কিছু কাজ করছে না বা আপনি তৈরি করতে পারবেন না তখন তাদের জানাতে দিন আপনার মস্তিষ্কে কোন স্থান নেই।

এই কারণে আমি আর কিছু না বলে ঠিক হতে পেরেছি - মনে রাখবেন আমি এখনও বার্নআউটকে পরাজিত করিনি। আমি একটি কাজ চলমান.

এগুলি হল শর্তাবলী এবং ছোট ছোট, অ্যাকশনেবল আইটেম যেগুলি আমি দৈনন্দিন রুটিনে প্রয়োগ করতে শুরু করেছি যা আমার সম্পর্ককে সাহায্য করেছে এবং আমার নিজের অত্যধিক-হ্যাঁ করার ক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে আমাকে সাহায্য করেছে

একটি গল্পের সারাংশ কি?

দিনের শেষে এটি স্বীকৃত ক্ষমতাতে নেমে আসে, যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন কেউ উপলব্ধ হবে এমন প্রত্যাশা অবাস্তব। এটা পারস্পরিক মানবিক সম্মানের কথা। এটা বলতে আমি বুঝতে পারি যে আপনার নিজের জীবন আমার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা, কিন্তু আমি কি এখনই আপনার একটি অংশ পেতে পারি? কারণ আমি তোমার প্রয়োজনে আছি।

আপনার বন্ধুদের সবসময় ক্ষমতা নাও থাকতে পারে। আমি আপনাকে বলতে পারি এমন সময় আছে যখন আমার বন্ধুরা আমাকে মেসেজ করবে এবং আমি বলব যে আমি তোমাকে ভালোবাসি, আমি এখন খুব ক্লান্ত, আমি সরাসরি চিন্তা করতে পারি না। আমি আপনার জন্য সেখানে থাকতে চাই, কিন্তু আমি পারি না। আমি কি আপনাকে সকালে কল করতে পারি?

আমার কথার প্রতি আমার দায়িত্ব আমার নিজের জন্য সময় নেওয়া এবং পরের দিন সকালে তাদের কল করা।

এটি বলার ক্ষমতা, আমার এখন ক্ষমতা নেই এবং তারপরে যখন আপনার ক্ষমতা থাকবে তখন অনুসরণ করুন।

এই ছোট পরিবর্তনটি আমার বন্ধুত্বে এত পার্থক্য এনে দিয়েছে কারণ আমি এমন একটি দিন থেকে বাড়িতে আসতাম যেখানে আমার একজন ক্লায়েন্ট তাদের সমস্ত আবেগ আমার উপর ফেলে দিত এবং আমি আমার সমস্ত আবেগের উপরে তাদের সমস্ত আবেগকে ধরে রাখতাম, এবং আমি এটিকে কারো উপর ফেলে দিতে চাই কারণ আমি অভিভূত। এটি আমার কাছ থেকে ঢেলে আসে এবং এটি মানুষের জন্য সত্যিই অন্যায়। এটি আপনার সম্পর্কের মধ্যে অশান্তি সৃষ্টি করবে।

সামর্থ্য বলতে, আমার জন্য এখনই কি আপনার সামর্থ্য আছে? অথবা আপনার কি আমার জন্য মানসিক ক্ষমতা আছে এই মুহূর্তে কথোপকথনের অন্য প্রান্তে থাকা ব্যক্তিকে বলে, আমি একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে মূল্য দিই এবং বুঝতে পারি যে পৃথিবী আমার চারপাশে ঘোরে না। যদি কেউ আপনার জীবনে থাকে তবে তারা সর্বদা ফিরে আসবে। যদি তারা না করে, তাদের কেটে ফেলুন। তারা আপনার জন্য বোঝানো হয় না. যারা আপনাকে ভালোবাসে তারা সবসময় ফিরে আসবে যখন তাদের জায়গা থাকবে। আপনি শুধু তাদের দিতে হবে. আপনার জীবনে কে থাকা উচিত নয় এবং কে আপনার থেকে জীবন চুষে নিচ্ছে তা খুঁজে বের করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, একটি শক্তি ভ্যাম্পায়ার।

বার্নআউট এড়াতে শক্তি ভ্যাম্পায়ার সনাক্ত করতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অন্য লোকেদের কাছে শক্তি ভ্যাম্পায়ার কিনা তা সনাক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। আমি ছিলাম এবং এটি দেখতে কুৎসিত এবং এটির মুখোমুখি হওয়া মজাদার নয়।

আত্ম-যত্ন কেবল যোগব্যায়াম এবং স্নানের বোমা নয়। স্ব-যত্ন এবং প্রকৃত স্ব-প্রেম হল কঠিন স্ব-সংঘাত।

আমার প্রিয় গানগুলির মধ্যে একটি হল মাইকেল জ্যাকসনের ম্যান ইন দ্য মিরর। আমি প্রতিদিন সকালে এটির একটি গসপেল সংস্করণ শুনি – আপনি যদি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে আয়নার লোকটির সাথে শুরু করতে হবে। নিজেকে দিয়ে শুরু করা ছাড়া আপনি যদি বিশ্বকে পরিবর্তন করতে চান তবে আর কিছুই করতে পারবেন না। তাই এই দায়িত্বের একটি অংশ শুধু আপনার বন্ধুর সামর্থ্যের দিকে তাকানো এবং আপনার নিজের দিকে তাকানো নয়, বরং এটি সেই সময়ের জন্য দায়ী যে আপনি হয়তো এমন একটি সম্পর্কের ব্যক্তি ছিলেন যা শক্তি চুষছে কারণ আপনি কারো প্রতি শ্রদ্ধাশীল ছিলেন না। অন্যের মানসিক প্রাপ্যতা

এই সহজ স্বীকৃতি আমার জন্য একজন তরুণী এবং একজন 'বড়' হওয়ার মধ্যে পার্থক্য। আমি আমার 30-এর দশকের মাঝামাঝি, কিন্তু আমার বয়স 32 বছর না হওয়া পর্যন্ত, পৃথিবী আমার চারপাশে ঘোরে না তা দেখার ক্ষমতা আমার ছিল না। এবং এটা ঠিক আছে। এই পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে জানতে সাহায্য করে যে অন্য লোকেরাও একইভাবে অনুভব করছে এবং যদি আপনার অন্য লোকেদের প্রতি শ্রদ্ধা থাকে তবে তারা আপনাকে একই সম্মান ফিরিয়ে দেবে।

অন্যদের জন্য জায়গা রাখা এবং নিজের জন্য জায়গা রাখা অসাধারণ বিশেষ কিছু করছে না, কিন্তু এমন একটি বিশ্বে যেখানে আমাদেরকে ক্রমাগত বলা হয় নিজেদের বিচার করতে এবং অন্য লোকেদের সাথে নিজেদের তুলনা করতে, এমন একটি স্থান তৈরি করে যা 100% বিচার-মুক্ত এবং কারো প্রতি সহানুভূতিশীল। ব্যক্তিত্ব একটি শক্তিশালী জিনিস।