আসুন এক মুহূর্তের জন্য সৎ হই। ব্যবসা চালানো কঠিন! এবং কখনও কখনও তাই বার্নআউট উপসর্গ চিনতে এবং সমাধান করা হয়.
আপনার গ্রাহকদের এবং আপনার কর্মচারীদের চাহিদার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে আপনার ব্যবসার প্রতিদিনের দৌড় রয়েছে। এবং তারপরে, কাজের পরে, আপনার ঘরের জীবন এবং আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক রয়েছে যা আপনাকে ঝোঁক দিতে হবে।
কিভাবে আপনার সম্প্রদায়ের রাজনীতিতে জড়িত হতে হবে
ফলস্বরূপ, আপনার করণীয় তালিকাগুলি আপনার পছন্দের চেয়ে দীর্ঘ হতে পারে। আপনাকে নিয়মিত ওভারটাইম কাজ করতে বাধ্য করা হতে পারে। এবং আপনি হয়তো কাজের চাপ এবং মানসিক ক্লান্তিতে ভুগছেন।
ব্যবসা বার্নআউট উদ্যোক্তাদের মধ্যে একটি অতি-সাধারণ সমস্যা, যারা খুব সহজভাবে ভোগেন। কর্মজীবন 5 টায় বিরতি দেয় না এবং পরের দিন সকাল 8 টায় ব্যাক আপ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করে। কর্মক্ষেত্রে চাপ একটি 24/7 সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
আপনার, আপনার ব্যবসা এবং আপনার পরিবারের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য, আপনাকে বার্নআউটের অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। এখানে সাহায্য করার জন্য তিনটি টিপস আছে।
#1: বার্নআউটের লক্ষণ এবং শারীরিক লক্ষণগুলি জানুন
বার্নআউট উপসর্গগুলি সনাক্ত করা কখনও কখনও কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি নীচের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনি কাছাকাছি থাকতে পারেন।
- আপনি নিয়মিতভাবে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন।
- আপনি নিজের প্রতি, আপনার কর্মচারীদের, আপনার পরিবারকে এবং আপনার জীবনের অন্যান্য লোকেদের প্রতি অসন্তুষ্ট হন।
- আপনার ক্লান্ত অবস্থার কারণে আপনার কর্মক্ষমতা কমে যায়।
- আপনি রাতে ঘুমাতে কষ্ট করেন, সম্ভবত আপনার ব্যবসা সম্পর্কে চাপ এবং চিন্তার কারণে।
- আপনি অভিজ্ঞতা বার্নআউটের নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই।
প্রথম ধাপ হল চাকরি বার্নআউটের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি উপলব্ধি করা। একবার আপনি সচেতন হয়ে গেলে, আপনি আপনার জীবন এবং কাজের পরিবেশের পরিবর্তনগুলির সাথে সক্রিয় হতে শুরু করতে পারেন।
#2: বার্নআউট উপসর্গ বন্ধ করতে পরিবর্তন করুন
পরিবর্তন না করা হলে আপনি বার্নআউটে ভুগতে থাকবেন। অতএব, জীবনকে সহজ করতে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন – বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে।
- আপনি আপনার সবচেয়ে বেশি সময়সাপেক্ষ কিছু কাজ আউটসোর্স করতে পারেন, যেমন আপনার অ্যাকাউন্টের সাথে সম্পর্কিত, বেতন ব্যবস্থাপনা , এবং মার্কেটিং।
- সেই সমস্ত কর্মী সদস্যদের কাছে আপনার কিছু দায়িত্ব অর্পণ করার কথা বিবেচনা করুন যাদের সেগুলি নেওয়ার সময় এবং ক্ষমতা রয়েছে।
- এগুলো এড়াতে পদক্ষেপ নিন ব্যবসায় সাধারণ সময় অপচয়কারী , এইভাবে, আপনি দিনের বেলা আরও বেশি উত্পাদনশীল হবেন, এবং অতিরিক্ত সময় বিবেচনা করার প্রয়োজন নেই।
- 'না' বলার শক্তিকে আলিঙ্গন করুন। সর্বোপরি, আপনার সম্ভবত শহরের প্রতিটি মিটিংয়ে অংশ নেওয়ার বা আপনার পথে আসা প্রতিটি প্রকল্প গ্রহণ করার দরকার নেই, এমনকি যদি আপনি তা করতে প্রলুব্ধ হন। আপনার স্বাস্থ্য প্রথমে আসা প্রয়োজন. 'না' বলা আমাদের উদ্যোক্তা হিসাবে শেখার সবচেয়ে কঠিন পাঠগুলির মধ্যে একটি, তবে এটি যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি আপনার ব্যবসার কিছু দায়িত্ব স্বয়ংক্রিয় করতে পারেন। আপনি ম্যানুয়াল প্রক্রিয়াগুলিতে ধরা পড়ার জন্য কম সময় ব্যয় করবেন এবং আপনার করণীয় তালিকাগুলি দেখতে আপনার কাছে আরও বেশি সময় থাকবে।
সুতরাং, আপনার ব্যবসার মধ্যে এই ধরনের পরিবর্তন করতে হবে? এমনকি যদি আপনি এখন বার্নআউট সিন্ড্রোমের সাথে মোকাবিলা করছেন না, তবুও আপনি ভবিষ্যতে কোনো দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রতিরোধ করতে উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
#3: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
আপনি যত স্বাস্থ্যবান হবেন, আপনি তত কম বার্নআউটের ঝুঁকিতে থাকবেন। তাই…
আপনি কি উদ্ধৃতি মধ্যে চিন্তা করা
- ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন। শেষ পয়েন্টে ধাপগুলি অনুসরণ করার পরে, আপনি এটি করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে থাকতে পারেন।
- প্রায়ই আনপ্লাগ করুন। ল্যাপটপ বন্ধ করা বা ফোন বন্ধ করা একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু প্রযুক্তি থেকে নিজেকে নিয়মিত বিরতি দেওয়া আপনাকে একটি ভাল কাজ/জীবনের ভারসাম্য অর্জনে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যত ফিটার হবেন, ততই সুস্থ থাকবেন। এবং একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের সাথে, আপনি আপনার চাপের উপর একটি দৃষ্টিভঙ্গি পেতে এবং আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন।
- ভাল খাও. ক্যাফিন এবং চিনির ডায়েট আপনার শক্তির মাত্রার জন্য খুব বেশি কাজ করবে না, তাই লেগে থাকুন স্বাস্থ্যকর বিকল্প যখন আপনার কাজের দিন পার হয়। আপনি যদি তা করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বার্নআউটের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন বা যদি এটি নতুন কিছু হয় যার সাথে আপনি লড়াই করছেন। আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করতে হবে।
স্ট্রেস এবং বার্নআউট অত্যন্ত চালিত এবং অনুপ্রাণিত ব্যক্তিদের সাথে সাধারণ। আমরা জানি না কখন বন্ধ করব এবং কাজ করব না। কিন্তু একটি জিনিস আমরা চিনতে পারি তা হল আমাদের শক্তির মাত্রা এবং আমাদের কাজের গুণমান। বার্নআউট উপসর্গগুলি চিনতে এবং মোকাবেলা করার সাথে সক্রিয় হওয়া শুধুমাত্র স্ব-যত্ন নয়। এটি আপনার ব্যবসার জন্য স্ব-যত্নও। আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে সেরা হতে চান।
