প্রধান সুস্থতা যোগ আসনের একটি গাইড: চেষ্টা করার জন্য 6 টি আসান

যোগ আসনের একটি গাইড: চেষ্টা করার জন্য 6 টি আসান

যোগ ইতিহাস সম্পর্কে জানুন আসানস , বা যোগ ভঙ্গি এবং কীভাবে ছয়টি জনপ্রিয় আসন করবেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও


ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায় ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।



আরও জানুন

আসনা কী?

আসান একটি সংস্কৃত শব্দ যার অর্থ বসে থাকার ভঙ্গি। এটি পাতঞ্জলীর যোগফলের আটটি অঙ্গের তৃতীয় অঙ্গ যোগসূত্র ইয়াম (সামাজিক আচরণের কোড), নিয়ামাস (স্ব-পালন), প্রাণায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাস), প্রত্যাহার (জ্ঞান প্রত্যাহার), ধরনা (ধ্যান / সচেতনতা), ধ্যান (মনন), সমাধি (সুখ).

যোগ অনুশীলনে আসনের ইতিহাস

ধারণা আসান হাজার হাজার বছর ধরে রয়েছে তবে সময়ের সাথে সাথে এর অর্থ বিকশিত হয়েছে।

  • দ্বিতীয় শতাব্দীর বি.সি.ই. – পঞ্চম শতক : পতঞ্জলীর যোগসূত্র বর্ণিত আসানস যেমন স্থির (অবিচলিত) এবং সুখা (আরামদায়ক) মেডিটেশনের জন্য বসার ভঙ্গি।
  • একাদশ শতাব্দী : হিন্দু যোগী গোরক্ষনাথ প্রতিষ্ঠা করেছিলেন কানফাতা যোগিস শিব ভক্তদের একটি আদেশ, এবং হাথ যোগের অনুশীলন (বলের শৃঙ্খলার জন্য সংস্কৃত।) হঠ যোগা শারীরিকভাবে দাবি করা ভঙ্গিমাগুলির মাধ্যমে শারীরিক দেহের আয়ত্তাকে কেন্দ্র করে, যা যোগব্যায়ামকারীদের চক্র খুলতে দেয় এবং হিন্দু দেবতা শিবের সাথে সংযুক্ত হতে দেয় যোগব্যায়ামের।
  • পনের শতক : হাথ যোগা প্রদীপিকা ৮৪ টি ভিন্ন ভিন্ন সমন্বয়ে গঠিত আসানস সহ বিরসানা , সাভসানা , সিদ্ধসন
  • সপ্তদশ শতাব্দীর শেষের দিকে : ঘেরান্দা সংহিতা , তালিকাভুক্ত 32 টি ক্লাসিক হাথ যোগ পাঠগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত আসানস শরীরের শক্তি তৈরি করতে। বাদে বেশিরভাগ আসন বসে আছে বৃক্ষসানা (গাছের ভঙ্গি)
  • বিংশ শতাব্দীর গোড়ার দিকে : যোগ দর্শন এবং অনুশীলন পশ্চিমে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, অবশেষে স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য আসনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি ধর্মনিরপেক্ষ অনুশীলন অনুশীলনে পরিণত হয়।
ডোনাহা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শিখিয়েছেন ড। জেন গুডাল সংরক্ষণের প্রশিক্ষণ দেন ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ শেখাও প্রচারণার কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজের শিক্ষা দেয়

6 সাধারণ আসান

এই সাধারণ যোগ পোজগুলির সংস্কৃত নামগুলি শিখুন এবং কীভাবে তা অনুশীলন করবেন।



  1. পদ্মাসনা (পদ্ম ভঙ্গ) : ক্রস-লেগ বসুন, বিপরীত উরুগুলির উপরে আপনার পা বিশ্রাম করুন এবং আপনার হাঁটুর উপর একটি হাত রাখুন মুদ্রা (হাতের ইশারা) যদি পদ্মসানা আপনার হাঁটু বা পোঁদ খুব তীব্র বোধ, একটি উপর বসে চেষ্টা করুন ব্লক বা কুশন , বা কেবল ক্রস-লেগড বসে ( সিদ্ধসন )।
  2. বিরসানা (নায়ক জাহির) : আপনার পোঁদের পাশে পা রেখে হাঁটুতে বসে থাকুন। এই ভঙ্গিটি আরও আরামদায়ক করতে আপনার আসনের নীচে একটি ব্লক বা কুশন রাখুন।
  3. ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ পোজ) : দাঁড়ানো অবস্থায়, মাদুরের উপরে দৈর্ঘ্যের দিক দিয়ে আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন hop মাদুরের সামনের দিকে মুখ করুন এবং আপনার পিছনের পাটিকে 45 ডিগ্রি কোণে পিভট করুন। আপনার বাহু দু'পাশে উঠান, মেঝে সমান্তরালে। আপনার সামনের হাতটি আপনার সামনের হাতের মাটি বা আপনার সামনের পায়ের অভ্যন্তরে পৌঁছানো অবধি আপনার মাদুরের সামনের দিকে ঝুঁকুন। প্রয়োজনে যোগ ব্লক বা অন্যান্য প্রপ ব্যবহার করুন।
  4. আদো মুখ সওয়ানাসানা (নিম্নমুখী কুকুর) : একটি তক্তা অবস্থান থেকে, আপনার হাতে টিপুন এবং একটি উল্টানো ভি আকার তৈরি করতে আপনার পোঁদকে পিছনে বাড়িয়ে দিন। সোজা মেরুদণ্ড রাখার জন্য আপনার হাঁটু বাঁকুন। এই আসান আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে।
  5. তাদসানা (পর্বত পোজ) : আপনার হিলগুলি কিছুটা দূরে রেখে এবং আপনার বড় আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে নীচে রেখে সামনের দিকে তালুগুলি ফ্লিপ করুন। এই ভঙ্গিতে আপনার ভারসাম্যটি আলতো করে পাশের এবং সামনের থেকে পিছনে দুলিয়ে নিন।
  6. সাভসানা (লাশের ভঙ্গি) : আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পায়ে বাহিরের দিকে এবং বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে, খেজুরগুলি উপরের দিকে ইশারা করুন। বিকল্পভাবে, আপনার শ্বাসকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য এক হাত আপনার হৃদয় এবং অন্যটি আপনার তলপেটের উপরে রাখুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ডোনা ফারহি

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

ড। জেন গুডাল আরও জানুন

সংরক্ষণ শেখায়



ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

আরও শিখুন পল ক্রুগম্যান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আরও জানুন

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের ভিত্তিতে ভঙ্গিমা সংশোধন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow


আকর্ষণীয় নিবন্ধ