উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) পেশাদার ক্রীড়া জগতে এবং দ্রুত ওয়ার্কআউট খুঁজছেন এমন লোকদের মধ্যে অনুগত হয়ে উঠেছে। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি দক্ষ পদ্ধতিতে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে provide
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- এইচআইআইটি কি?
- এইচআইআইটির সুবিধা কী কী?
- কিভাবে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট করবেন
- আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?
- জো হোল্ডারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
মাস্টার প্রশিক্ষক জো হোল্ডার আপনাকে আরও ভাল ওয়ার্কআউট, আরও কার্যকর পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতার জন্য তাঁর সর্বজনীন পদ্ধতির শিক্ষা দেয়।
আরও জানুন
এইচআইআইটি কি?
এইচআইআইটি হ'ল উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি স্বল্প পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে সংযুক্ত উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত ফেটকে জোর দেয়। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনগুলি স্থির-রাষ্ট্রীয় ওয়ার্কআউটের চেয়ে সংক্ষিপ্ত এবং আরও তীব্র, যা জগিং এবং সাইক্লিংয়ের মতো মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম, যাতে বর্ধিত সময়ের জন্য কাজ করা জড়িত।
এইচআইআইটির সুবিধা কী কী?
নিম্ন-তীব্রতা workouts এর তুলনায়, এইচআইআইটি সেশনগুলি বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয় offer
- এইচআইআইটি দ্রুত হার্টের হারকে বাড়ায় । তীব্র ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার বিশ্রামের নাড়ি এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- এইচআইআইটি দক্ষ । অনেক উচ্চ-তীব্রতার workouts প্রাকৃতিকভাবে একটি উষ্ণতা এবং শীতল ডাউন অন্তর্ভুক্ত, এবং তারা পেশী এবং ফুসফুস ক্ষমতা সাফল্যের সাথে নির্মাণের জন্য পুনরুদ্ধারের সময়কাল সরবরাহ করে।
- এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি তুলনামূলকভাবে ছোট । একটি উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি অল্প পরিমাণে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্যাক করে যাতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি আপনার ব্যস্ততার সময় পিছনে আসন নিতে না পারে।
- এইচআইআইটির ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন । বেশিরভাগ এইচআইআইটি অনুশীলনকারীরা তাদের উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটে কোনও সরঞ্জামই কম ব্যবহার করেন। তারা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বডিওয়েট অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য বিভিন্ন চলমান এবং জাম্পিং কার্যক্রম ব্যবহার করে।
কিভাবে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট করবেন
আপনার ফিটনেস স্তর এবং অ্যাথলেটিক লক্ষ্যগুলি ফিট করার জন্য এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটকে কাস্টমাইজ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল সাত মিনিটের অনুশীলন, একটি ব্যায়ামের রুটিন যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বায়বীয়, প্রসারিত এবং বডিওয়েট অনুশীলনের একটি অ্যারে সংযুক্ত করে। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন, তারপরে 15-সেকেন্ড পুনরুদ্ধারের সময়কাল হবে।
- জাম্পিং জ্যাকস
- স্থির প্রাচীর বসুন
- পুশ-আপগুলি (বা আপনি যদি আরও বড় চ্যালেঞ্জ চান, বার্পিজ)
- ক্রাঞ্চ বা সিট-আপস
- পদক্ষেপগুলি চালনা করা (বা কেবল চেয়ারে উঠতে হবে)
- স্কোয়াটস
- ট্রাইসেপস চেয়ারে চুমুক দেয়
- তক্তা
- জায়গায় উচ্চ পদক্ষেপ চলছে
- লুঙ্গস
- ঠেলাঠেলি এবং ঘূর্ণন
- আপনার বাম দিকে পাশের তক্তা
- আপনার ডানদিকে পাশের তক্তা
আপনি এই অনুশীলনের ক্রম দিয়ে খেলতে পারেন, তবে বডিওয়েটের মাধ্যমে কার্ডিও, স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ঘূর্ণন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ওয়ার্কআউটটিকে খুব সহজ মনে করেন তবে প্রতিটি বিরতির দৈর্ঘ্য 45 সেকেন্ড বা পুরো মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
জো হোল্ডারফিটনেস এবং সুস্থতা মৌলিক বিষয়গুলি শেখায়
ড। জেন গুডাল আরও জানুন
সংরক্ষণ শেখায়
ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুনপ্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান
আরও শিখুন পল ক্রুগম্যানঅর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়
আরও জানুনআপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?
কিছু ক্রীড়াবিদ নিক্ষেপ, আগুন আপ a মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং নাইকে মাস্টার ট্রেনার এবং এর একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিওর সাথে ঘামতে প্রস্তুত হন জিকিউ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জো হোল্ডার। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে চান? জো'র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি একবার যান। একটু টলমল করার চেষ্টা করছেন? সে তার জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করেছে। ফিটনেস টিপস থেকে পুষ্টি হ্যাক পর্যন্ত, জো আপনাকে কোনও সময়ের জন্যই স্বাস্থ্যকর বোধ করবে।
