আপনার শরীর সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করার জন্য কর্পোরেশনগুলির ত্রুটির কোন অভাব নেই। 2010-এর দশকে উরুর ফাঁকের মতো অন্যান্য বানোয়াট ঘটনাগুলি অনুসরণ করে, হিপ ডিপগুলি ঘৃণা করার সাম্প্রতিকতম সোশ্যাল মিডিয়া প্রবণতা হয়ে উঠেছে৷
কিন্তু হিপ ডিপ কি? তারা এমনকি একটি খারাপ জিনিস? তারা কিভাবে ঘটবে? এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে সেখানে workouts আছে?
বৃত্তাকার প্রবাহ মডেল এর প্রবাহ দেখায়
আসুন হিপ ডিপসের সমস্ত জিনিস সম্পর্কে কথা বলি।
হিপ ডিপস কি?
আপনি যদি কারিগরি পেতে চান, তাহলে স্বাস্থ্য ও নন্দনতত্ত্বের মেডিকেল ডিরেক্টর এবং প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ রেখা টেইলরের কাছ থেকে হিপ ডিপসের অফিসিয়াল সংজ্ঞা এখানে দেওয়া হল: 'হিপ ডিপস' হল একটি 'কথোপকথন শব্দ যা অভ্যন্তরীণ বিষণ্নতা বা বক্ররেখার জন্য দেওয়া হয়। - আপনার শরীরের পাশে, নিতম্বের হাড়ের ঠিক নীচে।' যারা বৈজ্ঞানিক শব্দ 'ট্রোক্যান্টেরিক ডিপ্রেশন' ব্যবহার করেন না তারা তাদের ভায়োলিন হিপস বা হিপ ডিপস বলে।
হিপ ডিপস কোথা থেকে আসে?
শরীরের প্রায় প্রতিটি বৈশিষ্ট্যের মতো আমাদের ঘৃণা করতে শেখানো হয়, হিপ ডিপগুলি জেনেটিক্স থেকে আসে। এটা সব আপনার হাড় বসানো সম্পর্কে. যদি আপনার নিতম্বের হাড় আপনার ফিমারের চেয়ে উঁচুতে বসে থাকে, তবে আশেপাশের চর্বি এবং পেশী ভিতরের দিকে থাকে। আপনার নিতম্বের প্রস্থের সাথে সম্পর্কিত আপনার পেলভিসের কঙ্কালের গঠন এই হিপ ডিপগুলি কতটা বিশিষ্ট তা নির্ধারণ করবে।
এটি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি অতিরিক্ত ওজন বা আকৃতির বাইরে।
আসলে, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি অত্যন্ত শক্তিশালী এবং ফিট। আপনার ওয়ার্কআউট এবং আঠালো শক্তির উপর নির্ভর করে, সেই এলাকায় আপনার পেশী একটি আরও স্পষ্ট হিপ ডিপ তৈরি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বের সেরা কিছু ক্রীড়াবিদদের বিশিষ্ট হিপ ডিপ রয়েছে।
তাহলে কেন আপনি ঠিক কিছু ইন্টারনেট প্রবণতাকে নির্দেশ দিচ্ছেন যে আপনি প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা শরীরের অংশ সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন?
হিপ ডিপস বনাম লাভ হ্যান্ডেল
হিপ ডিপস প্রেমের হাতল থেকে আলাদা: আমাদের শরীরের আরেকটি অংশে আমরা ফোকাস করতে বাধ্য হই। লাভ হ্যান্ডেলগুলি আপনার কোমরের রেখায়, পেটের স্তরে হিপ ডিপগুলির চেয়ে উপরে অবস্থিত। ফ্যাট জমার কারণে লাভ হ্যান্ডেলগুলি বড় হতে পারে, জেনেটিক্সও তাদের বিকাশে ভূমিকা পালন করে। কিছু লোক জেনেটিক্যালি সেই এলাকায় শরীরের চর্বি বহন করার প্রবণতা রাখে, এমনকি তাদের ওজন বেশি না হলেও।
কিভাবে শব্দ দিয়ে ভাল হতে হবে
কিভাবে হিপ ডিপ পরিত্রাণ পেতে
সেখানে আত্মসচেতন বোধ করার কোন কারণ নেই আপনার শরীরের প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা অংশ সম্পর্কে। যাইহোক, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি আপনার শরীরের একটি অংশ যা আপনি ফোকাস করতে চান, তবে কিছু নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি তাদের আকার কিছুটা কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
তারা যতই কাজ করুক না কেন, কিছু লোক কখনই তাদের পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে না। ঠিক এভাবেই তাদের শরীর তৈরি হয়। কখনও কখনও, ব্যায়াম তাদের প্রাধান্য বাড়াবে, আপনি যে ধরণের শক্তি অর্জনের জন্য কাজ করছেন তার উপর নির্ভর করে। নর্তকরা তাদের পা শক্তিশালী করার জন্য যে সমস্ত ব্যায়াম করেন তার উপর ভিত্তি করে কিছু সত্যিই সুন্দর হিপ ডিপ থাকতে পারে। একজন পেশাদার নৃত্যশিল্পী হওয়ার জন্য অবিশ্বাস্য পরিমাণ দক্ষতা এবং ফিটনেস প্রয়োজন, তাই নিতম্ব ডুবানো স্পষ্টতই দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
আপনি যদি আপনার হিপ ডিপস কমানোর চেষ্টা করতে চান তবে এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
কিন্তু মনে রাখবেন: the আপনার জন্য পরিবর্তন করা উচিত শুধুমাত্র ব্যক্তি আপনি .
হিপ ডিপ ওয়ার্কআউট
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এমন কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান যা হিপ হিপসের উপস্থিতি কমিয়ে আনতে পারে, তাহলে এখানে কয়েকটি আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন যাতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হয় না।
1. স্কোয়াটস
কিছু শক্তিশালী পা পেতে চান (এবং একই সময়ে একটি দুর্দান্ত বাট)? Squats যেতে উপায়.
সঠিকভাবে একটি স্কোয়াট সম্পাদন করতে:
- আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, প্রতিটি পা সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে।
- ধীরে ধীরে ভান করুন যে আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন, শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার কোরটি শক্ত করে ধরে রেখেছেন যখন আপনি আপনার নিতম্ব মাটির দিকে নামিয়েছেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে রাখবেন (আপনার পায়ের আঙ্গুল নয়!) এবং সেই কোরটিকে নিযুক্ত রাখুন।
- মেঝেতে আপনার পা টিপে টিপে দাঁড়িয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
2. ক্ল্যাম লিফটস
আপনি যদি ব্যায়াম পছন্দ করেন যার জন্য শুয়ে থাকতে হয় তবে এটি আপনার জন্য। আপনি আপনার হিপ এলাকা, আপনার গ্লুটস এবং আপনার পেলভিক পেশীগুলিতে ফোকাস করবেন। ফায়ার হাইড্রেন্টের মতো ব্যায়ামের সাথে এটি আপনার হিপ অপহরণকে উন্নত করবে।
- আপনার পাশে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটুগুলিকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন, একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত।
- একসাথে আপনার পা টিপে আপনার উপরের হাঁটু 45 ডিগ্রী তুলুন।
- আপনার কোরটি ব্যবহার করুন যখন আপনি সেই পাটি উত্তোলন করেন এবং এটিকে ফিরিয়ে আনুন।
- প্রায় 10 টি পুনরাবৃত্তির পরে উভয় পা সমানভাবে পেতে পাশ পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি নিজের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চান তবে একটি প্রতিরোধের চাবুক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন (উপরের ছবির মতো)।
3. ফুসফুস
আপনি যদি পেশী তৈরির সময় টোনিং গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং বাছুরগুলির উপর কাজ করতে চান তবে এটি লাঞ্জ করার সময়।
দাবাতে দুর্গ মানে কি?
- সোজা দাঁড়ানো.
- আপনার ডান পা আপনার সামনে তুলুন, নিচে নামুন, আপনার বাম পা জায়গায় রাখুন।
- তারপরে, আপনার বাম হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- আপনার ডান পা মেঝেতে সমতল রাখুন, এবং আপনার গোড়ালিটি বাম পায়ের উপর তুলে রাখুন।
- সামনের গোড়ালিতে ধাক্কা দিন এবং দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে সেই গ্লুটগুলি চেপে ধরুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার পরে উভয় পক্ষের সমান পুনরাবৃত্তি করেন।
আপনি যদি একটি বিকল্প চান, কার্টি ফুসফুস চেষ্টা করুন .
হিপ ডিপস একটি খারাপ জিনিস নয়
কিছু লোকের জন্য, কোন পরিমাণ ব্যায়াম নিতম্বের ডিপ থেকে মুক্তি পাবে না। কিছু ক্ষেত্রে, পেশী ভর তৈরি করা তাদের বৃদ্ধি করতে পারে।
দিনের শেষে, সব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সুখী এবং সুস্থ। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে হিপ ডিপগুলির চেহারা পছন্দ না করেন তবে সর্বোপরি, ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখুন যা সেগুলি কমাতে কাজ করে। কিন্তু আপনি যদি অন্য কাউকে খুশি করার জন্য এটি করছেন? আপনি কেন তাদের জন্য পরিবর্তন করতে হবে বলে মনে করেন তা প্রতিফলিত করুন। আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে যা দেখেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার শরীর কেমন হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করবেন না। আপনার নিজের ধরনের সুন্দর হোন, এবং যদি এতে হিপ ডিপস জড়িত থাকে, তাহলে গর্ব করে সেগুলিকে স্ট্রুট করুন।
