কোবরা পোজটি কীভাবে করবেন: কোবরা পোজ অনুকূলকরণের জন্য পাঁচ টি পরামর্শ

কোবরা পোজটি প্রচলিত একটি অপরিহার্য অঙ্গ part সূর্য নমস্কর , বা সূর্য অভিবাদন ওয়ার্ম-আপ সিরিজ, যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে।

কেন প্রকৃত জিডিপি একটি অর্থনীতির উৎপাদনের জন্য নামমাত্র জিডিপির চেয়ে বেশি সঠিক পরিমাপ

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• কোবরা পোজ কি?
• কিভাবে কোবরা পোজ করবেন
• কোবরা পোজটি সম্পাদন করার জন্য 5 টিপস
• কোবরা পোজকে কীভাবে পরিবর্তন করবেন
• কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

কোবরা পোজ কি?

কোবরা পোজ একটি ফাউন্ডেশনাল প্রোন ব্যাকব্যান্ড যা পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং বুকে খোলে। অনেকের মধ্যে কোবরা পোজ একটি প্রধান ভিনিসা বিকল্প স্টাইল যোগ ক্লাস উর্ধ্ব মুখ মুখসানা , বা wardর্ধ্বমুখী কুকুর। সংস্কৃত ভাষায়, এই পোজ হিসাবে পরিচিত হয় ভুজঙ্গসনা , যা সর্পের সংমিশ্রণ ( ভুজং ) এবং পোজ ( আসান )।

নিয়মিত এবং সঠিক প্রান্তিককরণের সময় কোব্রা ভঙ্গি একটি শক্তিশালী, পেশী-শক্তিশালী যোগ ভঙ্গি হয়। ধীরে ধীরে এবং কোমল ব্যাকব্যান্ডটি বুক এবং কলারবোনগুলি প্রশস্ত করতে, পিঠের ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে এবং পুরো মেরুদণ্ড এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সুযোগ প্রদান করে।

কিভাবে কোবরা পোজ করবেন

আপনার পিছনে, ঘাড়ে বা কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে সঠিক প্রান্তিককরণে কোবরা অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, বিশেষজ্ঞরা প্রস্তাব দেন যে কোনও শংসাপত্রযুক্ত যোগ ইন্সট্রাক্টরের নির্দেশনায় এই পোজটি শিখতে শিখতে। এখানে একটি ধাপে ধাপে গাইড রয়েছে যা আপনাকে এই ভঙ্গিমায় মনোজ্ঞতা এবং শারীরিক সারিবদ্ধকরণের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে:

আমার চাঁদ চিহ্ন খুঁজুন

1. প্রবণ অবস্থায় শুয়ে থাকুন । আপনার পুরো শরীরের প্রসারিত হয়ে আপনার মাদুরের উপরে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি দৃ the়ভাবে যোগ ম্যাটকে টিপুন এবং আপনার পায়ে পোঁদ-প্রস্থের দূরত্বে আনুন।
2. কাঁধের ব্লেডের নীচে হাত আনুন । আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির নীচে সরাসরি আপনার হাতের তালুটি নীচে আনুন এবং আপনার উপরের শরীর এবং মাথা তুলতে প্রস্তুত করুন।
3. আপনার উপরের শরীর তুলতে শুরু করুন । উপরের দেহটি উত্তোলন করতে প্রথমে হাত দিয়ে টিপুন এবং প্রথমে কম কোব্রায় আসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি হাতে খুব বেশি ওজন চাপছেন না কারণ আপনি নীচের পিছনের পেশীগুলি আলতো করে তুলতে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান।
4. উচ্চতর উত্তোলনের জন্য পিছনের পিছনের পেশী ব্যবহার করুন । আপনি যখন কম কোবরাতে স্থিতিশীল বোধ করেন, তখন আরও পিছনে, পেছন এবং পেটের পেশীগুলি যতটা আরামদায়কভাবে আপনি উচ্চতর গভীর ব্যান্ডব্যান্ডে যেতে পারেন তার পক্ষে উপরে উঠতে আপনার হাত এবং আরও কিছুটা আলতো করে টিপুন begin নাক দিয়ে এবং আরাম করে শ্বাস অবিরত করুন। বুকের সামনে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নিচে রাখুন। আপনাকে এই ভঙ্গিতে পুরোপুরি অচল থাকতে হবে না — আপনি সর্পের মতো কমিয়ে আনতে পারেন he
5. সামান্য সামনের দিকে এবং উপরে তাকান । আপনার দৃষ্টিকে নিরপেক্ষ তবে সামান্য সামনের দিকে রাখুন। আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশটি সঠিক মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা নিশ্চিত করার জন্য লম্বা হওয়া নিশ্চিত করুন। আপনি এখানে নিঃশ্বাসের মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা এবং অখণ্ডতা বজায় রেখে কিছু শ্বাস নিতে পারেন।
6. আস্তে আস্তে নিচে নামাও । একটি শ্বাসকষ্টে, ধীরে ধীরে মাটিতে নামান।
7. পরবর্তী ভঙ্গিতে রূপান্তর। কোবরার পরে রূপান্তরিত হওয়ার জন্য দুটি সাধারণ ভঙ্গিটি আবার এবং পিছনে প্রবেশ করছে প্রত্যুত্তর ( সন্তানের ভঙ্গি ) বা আদো মুখ সওয়ানাসানা ( নিম্নমুখী কুকুর )।

কোবরা পোজটি সম্পাদন করার জন্য 5 টিপস

আপনি কোবরা পোজটি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন এবং পোজ থেকে আপনি যে উপকার পাবেন তা অনুকূল করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল:

1. ধীরেসুস্থে কর । ধীরে ধীরে শুরু করা জরুরী, এমনকি এর অর্থ আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করার জন্য কেবল কয়েক ইঞ্চি থেকে মেঝে থেকে আসা।
2. আপনার পা ব্যবহার করুন । আপনার পায়ে মাদুরের মধ্যে দৃly়ভাবে টিপতে, হাঁটির ক্যাপগুলি তুলতে এবং আপনার চতুর্ভুজকে আকর্ষণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
3. জায়গা করুন । আপনি যখন আপনার পাগুলি পিছনে এবং নীচে টানছেন তখন নিজেকে স্থল করুন এবং নীচের পিঠে যে কোনও চাপকে সঙ্কুচিত করতে আপনার উপরের শরীরটিকে সামনে এবং উপরে টানুন।
4. আরাম করুন । আপনার অনেক পেশী সংকুচিত হওয়ায় কোবরা ভঙ্গিতে উত্তেজনা হওয়া স্বাভাবিক, তবে আপনার কাঁধে শিথিল হওয়া এবং আপনার নিঃশ্বাস স্থির হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার পেছনের অংশটি প্লাগ করুন, আপনার কান দিয়ে টেনেন না।
5. আপনার হাতে ওজন নিয়ে খেলুন । হাতগুলি আপনাকে সমর্থন করবে, সুতরাং শক্তি অর্জন করার জন্য এগুলিতে আরও কিছুটা ওজন রাখুন, তবে এক বা দু'বার জন্য মাদুর থেকে উঠিয়ে নিয়ে খেলুন (যদি এটি আরামদায়ক হয়) এবং কেবল আপনার পিছনের পেশীগুলি উত্তোলনের জন্য ব্যবহার করুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

একটা জলপেনো কত শু

কোবরা পোজকে কীভাবে পরিবর্তন করবেন

যদি কোবরা ভঙ্গি খুব তীব্র হয় বা আপনি ধীর শুরু করতে চান, আপনি বেবি কোবরা চেষ্টা করতে পারেন, একটি পরিবর্তিত সংস্করণ যার জন্য কম ব্যাকব্যান্ড প্রয়োজন।

বাচ্চা কোবরা করতে, আপনার হাতে কোনও ওজন না এড়াতে কোবরা পোজের সমস্ত পদক্ষেপ অনুসরণ করুন, আপনার দৃষ্টিকে নীচে এবং আপনার ঘাড়ে দীর্ঘ রাখুন এবং কেবল অর্ধেক উপরে উঠুন। এই পরিবর্তনটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা পিঠে ব্যথা করে বা সম্পূর্ণ কোবরা পোজ অবধি কাজ করতে চান। আপনি যদি আরও পুনঃস্থাপনযোগ্য যোগ অনুশীলনে নিযুক্ত হন তবে এটি একটি দুর্দান্ত পরিবর্তনও।

কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের ভিত্তিতে ভঙ্গিমা সংশোধন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

সূর্য এবং চন্দ্র চিহ্নের অর্থ

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow