প্রধান সুস্থতা ডাউনওয়ার্ড কুকুর কীভাবে করবেন: ডাউনওয়ার্ড কুকুরের 5 টি সুবিধা

ডাউনওয়ার্ড কুকুর কীভাবে করবেন: ডাউনওয়ার্ড কুকুরের 5 টি সুবিধা

যোগব্যক্তি একটি সুস্থতা অনুশীলন যা মন, শরীর এবং আত্মাকে শক্তিশালী করে। এখানে অনেকগুলি বিভিন্ন যোগ এবং ভঙ্গি স্টাইল রয়েছে as এটি হিসাবে পরিচিত — আসানস এই শিক্ষানবিশ যোগীরা চেষ্টা করতে পারেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও


ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায় ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।



আরও জানুন

ডাউনওয়ার্ড কুকুর কি?

নিম্নগামী কুকুর ( আদো মুখ সওয়ানাসানা ), কখনও কখনও নিম্নমুখী কুকুর বা ডাউন কুকুর হিসাবে পরিচিত, এটি একটি স্ট্যান্ডিং যোগ পোজ যোগী যেখানে কুকুরের প্রসারিত করার মতো একইভাবে তাদের সমস্ত দেহটি সমস্ত দেহে প্রসারিত করে। এই যোগ পোজ প্রায়শই সময় সঞ্চালিত হয় ভিনিসা এবং অষ্টাঙ্গ শৈলীগতভাবে যোগব্যায়ামের শৈলী, একটি অন্তর্বর্তী বা বিশ্রামের ভঙ্গ হিসাবে।

ডাউনওয়ার্ড কুকুরের 5 টি সুবিধা

ডাউনওয়ার্ড কুকুর পোজ একটি সম্পূর্ণ দেহ প্রসারিত যার অনেক সুবিধা রয়েছে:

  1. নীচের দেহকে প্রসারিত করে । নিম্নমুখী কুকুরের বিপর্যয় আপনাকে হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং গোড়ালি পুরোপুরি প্রসারিত করতে পজিশনে যেতে সহায়তা করে।
  2. উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে । ডাউনওয়ার্ড কুকুর একটি ওজন বহন করার অনুশীলন, সুতরাং এটি আপনার কাঁধ এবং বাহুতে শক্তি তৈরিতে কার্যকর। শক্তিশালী পেটের পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য এই যোগ পোজটি আপনার মিডসেকশনকেও জড়িত করে।
  3. রক্ত প্রবাহকে উত্তেজিত করে । ডাউনওয়ার্ড কুকুর এমন একটি অবস্থান যা আপনার হৃদয়কে আপনার মাথার উপরে রাখে, মাধ্যাকর্ষণকে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার সঞ্চালনকে উন্নত করতে দেয়।
  4. ভঙ্গি উন্নতি করে । নিম্নমুখী কুকুরটি বুক এবং কাঁধ উন্মুক্ত করে, যা আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা করতে এবং আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে যা সামগ্রিকভাবে উন্নত অঙ্গনে বাড়ে।
  5. আপনার পায়ের পেশীগুলিকে ভাল সুর দেয় tun । এই ভঙ্গি আপনার দেহের প্রধান পেশী এবং হাড়গুলি এবং আপনার পায়ের ক্ষুদ্র পেশীগুলি যেমন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার মতো প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, যা লিগামেন্ট যা পায়ের সামনের অংশের গোড়ালি সংযুক্ত করে। আপনার শরীরের এই অংশটি শক্তিশালী করা আপনার হাঁটা উন্নত করতে পারে এবং আপনি যখন আরও কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করছেন তখন এই অঞ্চলে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ডোনাহা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শিখিয়েছেন ড। জেন গুডাল সংরক্ষণের প্রশিক্ষণ দেন ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ শেখাও প্রচারণার কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজের শিক্ষা দেয়

ডাউনওয়ার্ড কুকুর কীভাবে করবেন

ডাউনওয়ার্ড কুকুর হ'ল একটি কার্যকর যোগব্যায়াম যা বসে থাকা, আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংয়ের ফলে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। নীচের দিকে কুকুর সম্পাদন করার জন্য একটি ধাপে ধাপে গাইড:



  1. সমস্ত চারে নেমে । আপনার কাঁধের উপরের কাঁধ দিয়ে আপনার হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের সাথে মেঝেতে শুরু করুন। আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার অভ্যন্তরের কাঁধগুলি সারিবদ্ধ করুন। আপনার পোঁদ আপনার হাঁটুর উপরে বা কিছুটা উপরে হওয়া উচিত।
  2. আপনার হাঁটু উত্তোলন । এরপরে, আপনার পায়ে প্রসারিত করতে এবং উভয় হাঁটুকে বাতাসে তুলতে সেই উত্তোলনটি ব্যবহার করে মাদুর বা মাটির বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টেক করুন। আপনার শরীরের এখন একটি উল্টোদিকে ডাউন ভি আকারের মতো হওয়া উচিত।
  3. প্রসারিত করা । আপনার হাতের তালু এবং আপনার পায়ের বলগুলি একই সাথে টিপতে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং লম্বা করুন। আপনার ফর্ম স্থিতিশীল করতে আপনার উপরের বাহুতে ট্রাইসপ ব্যবহার করে আপনার শ্রোণীটিকে সিলিংয়ের দিকে উপরে টানুন। কিছু যোগ শিক্ষক আপনার পিঠে নীচে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আঁকার পরামর্শ দেন, আবার অন্যরা শরীরের সমর্থন করার জন্য জোড়গুলি বাহ্যিকভাবে ঘোরানো পছন্দ করে।
  4. ধরুন এবং ছেড়ে দিন । সঠিকভাবে শ্বাস নিতে নিশ্চিত করে আপনার শরীরকে অবস্থানে রাখুন। এটি প্রকাশ করতে আস্তে আস্তে আপনার হাঁটুকে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন আসান , বা অন্য পোজে রূপান্তর করতে এটি ব্যবহার করুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ডোনা ফারহি

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

ড। জেন গুডাল আরও জানুন

সংরক্ষণ শেখায়



ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

আরও শিখুন পল ক্রুগম্যান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আরও জানুন

ডাউনওয়ার্ড কুকুর সম্পাদন করার জন্য 5 টিপস

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

ক্লাস দেখুন

ডাউনওয়ার্ড কুকুর কিছুটা অনুশীলন নিতে পারে, তবে প্রাথমিক যোগীদের পক্ষে এটি সম্পাদন করা আরও সহজ করার জন্য কয়েকটি সহজ টিপস রয়েছে যেমন:

  1. ছোট ছোট আন্দোলন করুন । সমস্ত চারে উঠার পরে আপনাকে পজিশনে উঠতে হবে না। ছোট ছোট চলনগুলি প্রাথমিকভাবে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে — উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা আস্তে আস্তে সোজা করার আগে প্রথমে পরিবর্তিত তক্তার মতো নেমে আসা। আপনি হাত যোগ করতে এবং প্রসারিতটি সম্পূর্ণ করা সহজ করার জন্য যোগ ব্লকগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
  2. আপনার হিল বসানো পরিবর্তন করুন । আপনার পিঠে সোজা রাখার সময় যদি আপনার পা বাড়ানো চ্যালেঞ্জ হয়, আপনি স্বস্তির জন্য নিজের হিল প্লেসমেন্টটি সংশোধন করতে পারেন। আপনার হিলগুলি মাটিতে সমতল রাখার পরিবর্তে এগুলি প্রাকৃতিকভাবে মাদুর থেকে উঠতে দিন। আপনি যখন প্রসারকে আরও গভীর করতে প্রস্তুত হবেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার হিলকে মাদুরের দিকে নামানোর চেষ্টা করতে পারেন।
  3. একটি চেয়ার ব্যবহার করুন । আপনার যদি সীমিত নমনীয়তা থাকে তবে ডাউনওয়ার্ড কুকুরটি দেহে কঠোর হতে পারে। পরিবর্তিত সংস্করণের জন্য, চেয়ারের সামনে একটি সামনের দিকে মোড় নিয়ে চেষ্টা করুন, আসনটি আপনার বাহুতে উত্তোলন করতে এবং আপনার শরীরকে প্রশস্ত ভি কোণে ধরে রাখুন hold আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার পা পিছনে চলুন।
  4. আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন । আপনি যখন এই প্রসারিত জন্য আপনার পা প্রসারিত করবেন, আপনার হাঁটুকে অতিরিক্ত বাড়াতে বা আটকাবেন না, যা জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন রাখতে পারে বা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত স্থায়িত্ব নিশ্চিত করতে হাঁটুতে কিছুটা বাঁক বজায় রাখার সময় আপনার পা যথাসম্ভব সোজা রাখুন।
  5. আপনার টেলবোন টেচ করা থেকে বিরত থাকুন । আপনার প্রসারিত অংশটি পুরো প্রসারিতের জন্য সোজা হওয়া উচিত। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার জন্য আপনার পেলভিটি সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনাকে আপনার পিছনে গোল করতে বাধা দিন।

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow


আকর্ষণীয় নিবন্ধ