প্রধান সুস্থতা কীভাবে ফ্রগ পোজ করবেন: 4 টি সঠিকভাবে ব্যাঙের ভঙ্গি করার জন্য টিপস

কীভাবে ফ্রগ পোজ করবেন: 4 টি সঠিকভাবে ব্যাঙের ভঙ্গি করার জন্য টিপস

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

যোগব্যক্তি একটি সুস্থতা অনুশীলন যা কোনও দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি নমনীয় হয়ে উঠবেন, যা আপনার যোগ অনুশীলনের খণ্ডনকে প্রসারিত করতে আরও বেশি উন্নত পদক্ষেপের বিস্তৃত বিন্যাসটি খুলতে পারে।



বিভাগে ঝাঁপ দাও


ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায় ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।



কিভাবে একটি ফিল্ম স্কোর লিখতে হয়
আরও জানুন

ব্যাঙের ভঙ্গি কি?

ব্যাঙের ভঙ্গি, বা একে অন্যের দিকে তাকাও (সংস্কৃত শব্দ থেকে চেহারা অর্থ ব্যাঙ এবং আসান জন্য ভঙ্গ), একটি উন্নত ব্যাকবেন্ড হয় যোগ পোজ যার জন্য অনুশীলন এবং সঠিক নমনীয়তা প্রয়োজন। এই গভীর প্রসারিততে, যোগী তাদের পেটের উপর তাদের উরুর সাথে শুইয়ে দেয় এবং জমির তুলনায় সমতল হয়ে যায়, একটি ব্যাঙের আকারের মতো। এই ভঙ্গিতে, হাঁটুগুলি এমনভাবে ঘোরানো হয় যাতে পাছাগুলির পাশ বরাবর পা উপরে উঠে আসে এবং হাত পায়ে নীচে ঠেলে দেয়।

ব্যাঙের ভঙ্গির 3 টি সুবিধা

ব্যাঙের ভঙ্গি অনেক সুবিধা সহ একটি উন্নত পদক্ষেপ, যার মধ্যে রয়েছে:

  1. পিছনের পেশী শক্তিশালী করে । ধারাবাহিকভাবে ব্যাঙের ভঙ্গিমার অনুশীলন করা শক্তি ফিরে তৈরি করতে পারে যা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে। তবে, যদি আপনি নিম্ন পিছনে ব্যথা বা মেরুদণ্ডের আঘাতের শিকার হন তবে এই ভঙ্গ করার চেষ্টা করার আগে একজন দক্ষ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
  2. আরও ভাল সংবহন প্রচার করে । ব্যাঙের পোজ আপনার বুক খুলে দেয় যা আপনার সিস্টেমে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত করার মাধ্যমে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এই বর্ধিত প্রবাহ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে।
  3. হজমকে উদ্দীপিত করে । ব্যাঙের ভঙ্গি কিডনি, অন্ত্র এবং লিভারের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে যা আপনার হজম সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
ডোনাহা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শিখিয়েছেন ড। জেন গুডাল সংরক্ষণের প্রশিক্ষণ দেন ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ শিক্ষা প্রচারের কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজের শিক্ষা দেয়

কীভাবে ব্যাঙের পোজ দিন

ব্যাঙের ভঙ্গি বা কোনও নতুন অনুশীলনের রুটিন চেষ্টা করার আগে চিকিত্সা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি সঠিকভাবে অনুশীলন করে থাকেন এবং ব্যাঙের ভঙ্গি দেওয়ার চেষ্টা করতে প্রস্তুত হন, নীচের পদক্ষেপগুলি দেখুন:



  1. তক্তা অবস্থান শুরু করুন । আপনার কাঁধের উপরের কাঁধের উপরে অবস্থান করে, মেঘের বিপরীতে সমতল এবং খেজুর সমেত সমস্ত চৌকিতে নেমে পড়ুন। আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি আপনার বাঁকানো হাঁটুর উপরে বসতে হবে।
  2. হাঁটু প্রশস্ত করুন । আপনার পায়ে ইশারা করে আস্তে আস্তে আপনার পা আরও প্রশস্ত করা শুরু করুন এবং হাঁটুকে বাইরের দিকে বাঁকানো nt আপনার চতুর্ভুজ এবং কুঁচকে কিছুটা প্রসারিত হওয়া উচিত।
  3. পা ধরো । আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে অন্য হাতটি ব্যবহার করুন এবং অন্যটি পিছনে পৌঁছাতে এবং সংশ্লিষ্ট পায়ের শীর্ষটি ধরে ফেলুন। মাথা উপরে রাখার সময় আপনার ধড়ের সামনের দিকে রোল করুন এবং অন্য হাতটি অন্য পায়ের শীর্ষটি ধরে রাখতে ব্যবহার করুন (যাতে আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পাটি ধরে এবং আপনার বাম হাতটি আপনার বাম পা ধরে)। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এখন সরাসরি সামনের দিকে মুখ করা উচিত।
  4. আপনার পোঁদের দিকে পা টিপুন । উভয় হাতের তালুতে আপনার পায়ের শীর্ষ এবং আপনার কনুইগুলি 45 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করে আলতো করে নীচে টিপুন, আপনার পোঁদের দিকে টিপুন।
  5. শ্বাস নিন, ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই পোজটি ধরে রাখুন (বা তার চেয়ে কম যদি এটি কম হয়)। অবিচ্ছিন্ন শ্বাস প্রশ্বাস বজায় রাখুন এবং আপনি প্রস্তুত থাকলে প্রসারিতকে আরও গভীর করতে আপনার অবসারণগুলি ব্যবহার করুন। আস্তে আস্তে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান বা অন্য ভঙ্গিতে রূপান্তর।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ডোনা ফারহি

যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়

ড। জেন গুডাল আরও জানুন

সংরক্ষণ শেখায়



ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

আরও শিখুন পল ক্রুগম্যান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আরও জানুন

সঠিকভাবে ব্যাঙের ভঙ্গি সম্পাদনের জন্য 4 টিপস

প্রো এর মত চিন্তা করুন

প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।

কখন আমার সূর্যের চিহ্নে চাঁদ
ক্লাস দেখুন

আপনার ব্যাঙের ভঙ্গি থেকে আপনি সর্বাধিক উপকার পাবেন তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েকটি টিপস এবং পরিবর্তন রয়েছে:

  1. সহজভাবে শুরু করুন । ব্যাঙের ভঙ্গি প্রাথমিক যোগী বা যারা সীমিত নমনীয়তার জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং মান্দুকাসন ( মান্দুক সংস্কৃত ভাষায় ব্যাঙের অর্থ) চেষ্টা করার জন্য আরও উপযুক্ত প্রকরণ হতে পারে। আপনার হাঁটুতে শুরু করুন (বজ্র বা হীরক ভঙ্গিতে) এবং নীচের পেটে টিপতে আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন। আপনি চাপ প্রয়োগ করার সময়, শ্বাস ছাড়াই এবং সামনে বাঁকানো, আপনার দৃষ্টিকে সোজা রেখে।
  2. পুরো ভঙ্গিমায় চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকলে কোনও পরিবর্তন চেষ্টা করুন । আপনি যদি পুরো ব্যাঙের ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি পরিবর্তে একটি প্রশস্ত লেগড সংস্করণ চেষ্টা করতে পারেন। ট্যাবলেটপের অবস্থান থেকে, আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিয়ে মেঘের বিপরীতে আপনার হাত ও তালু সমতল রাখুন। আপনি আপনার কুঁচক এবং অভ্যন্তরীণ উরুর মধ্যে সামান্য প্রসার বোধ না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন। আপনার পা এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং আপনার লেজ হাড়টি আপনার হিলের দিকে চাপ দেওয়া উচিত, যা মাধ্যাকর্ষণ সহ, আপনার পোঁদগুলি প্রসারিত করতে সজ্জিত করতে মেঝেতে নীচে আনতে সহায়তা করবে।
  3. একটি প্রোপ যোগ করুন । হাতের নীচে যোগ ব্লকগুলি বা হাঁটুর নীচে ভাঁজ করা কম্বল স্থাপন আপনার অঙ্গ এবং জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করতে সহায়তা করে, এই প্রসারিতটি সম্পাদন করা আরও সহজ করে তোলে। সম্পর্কে জানতে যোগ প্রপস আমাদের সম্পূর্ণ গাইড।
  4. পূর্ণ পেটে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন । ব্যাঙের ভঙ্গিতে আপনার শরীরের সামনের দিকে চাপ চাপানো জড়িত যা পুরো পেটে অস্বস্তিকর হতে পারে। কোনও অস্বস্তি এড়াতে খাবারের আগে বা খাওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে এই ভঙ্গিতে চেষ্টা করুন।

কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow


ক্যালোরিয়া ক্যালকুলেটর

আকর্ষণীয় নিবন্ধ