যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যা হাজার হাজার বছর ধরে যা শরীর, মন এবং আত্মাকে কন্ডিশনে কাজ করে।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- ট্রি পোজ কি?
- বৃক্ষ ভঙ্গির 3 টি সুবিধা
- ট্রি পোজ কীভাবে করবেন Do
- বৃক্ষ ভঙ্গি করার জন্য 4 টিপস
- গাছের ভঙ্গির জন্য 3 টি পরিবর্তন
- নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
- যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
- ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায় ডোনা ফারহি যোগ ফাউন্ডেশন শেখায়
প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।
আরও জানুন
ট্রি পোজ কি?
গাছ ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত বৃক্ষসন বা বৃক্ষসানা (সংস্কৃত শব্দ থেকে vrksa অর্থ গাছ, এবং আসান পোজ) অর্থ, যোগব্যায়ামে স্থায়ী পোজ যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এই যোগ পোজ আপনার হাত যখন আপনার মাথার উপরে প্রার্থনার অবস্থানে থাকে তখন গাছের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত অবস্থায় একটি পায়ে অন্য পাতে বাঁধা জড়িত। এই ভঙ্গি ভারসাম্য, স্থায়িত্ব এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে পারে।
বৃক্ষ ভঙ্গির 3 টি সুবিধা
গাছ ভঙ্গিতে কয়েকটি সুবিধা রয়েছে যেমন:
- আপনার পা প্রসারিত । ট্রি পোজ আপনার পায়ের লিগামেন্টগুলি এবং টেন্ডাকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
- ভারসাম্য উন্নতি করে । গাছের ভঙ্গীর জন্য যথাযথ ওজন বিতরণ এবং ভঙ্গি প্রয়োজন, যা আপনার কুঁচক, উরু, পোঁদ এবং শ্রোণীগুলিকে স্থিতিশীলতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
- আপনার কোরকে শক্তিশালী করে । আপনার মোট ওজনের এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার মূল অংশে সক্রিয় ব্যস্ততা প্রয়োজন যা এটি সময়ের সাথে এটি শক্তিশালী করতে এবং বর্ধিত অবিচলতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
ট্রি পোজ কীভাবে করবেন
কোনও নতুন অনুশীলন করার আগে, এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ট্রি ভঙ্গি একটি সূচনা পজিশনের জন্য যা সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। গাছের ভঙ্গি কীভাবে সম্পাদন করা যায় সে সম্পর্কে একটি ধাপে ধাপে গাইড:
- অবস্থান নিন । গাছের পোজ প্রায়শই পর্বত পোজ থেকে শুরু হয় (বা তাদসানা ), উভয় পা মাটিতে দৃ planted়ভাবে রোপণ এবং আপনার ওজন পর্যাপ্ত পরিমাণে বিতরণ করা যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় থাকেন।
- হাঁটুতে একটি পা বাঁকুন । আপনি যে লেগটি প্রথমে ভাঁজ করতে যাচ্ছেন তা চয়ন করুন। যদি আপনার বাম পা আপনার স্থির পা হয় তবে আপনার বাম পাটি জমিতে রোপণ রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার ডান পাটি ডান হাঁটুর দিকে বাঁকুন যাতে আপনার ডান পায়ের একমাত্র অংশটি আপনার বাম অভ্যন্তরের উরুতে স্থির থাকে (অর্ধ পদ্ম নামে পরিচিত) অবস্থান বিক্রম যোগ)। আপনার শরীর থেকে দূরে আপনার বাঁকা পায়ের হাঁটুকে বাহির করুন।
- আপনার দেহের দৈর্ঘ্য করুন । একসাথে হাত তালি দাও অঞ্জলি মুদ্রা (এটিকে নামাযের অবস্থানও বলা হয়) এবং আপনার মাথার উপরে বাহু তুলুন। এই ফর্মটিতে আপনার মাথা, কাঁধ, শ্রোণী এবং বাম পায়ে উল্লম্বভাবে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত। আপনার ধড়ের উপরের অংশটি সামান্য উপরে উঠতে হবে, আপনার লেজ হাড়টি মাটির দিকে প্রসারিত হবে।
- ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন । যথাযথভাবে শ্বাস নিতে নিশ্চিত করে, যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ পোজটি ধরে রাখুন। আপনি যখন পা স্যুইচ করতে, শ্বাস ছাড়তে এবং আবার শুরু করার জন্য পাহাড়ের ভঙ্গিতে ফিরে আসবেন।
বৃক্ষ ভঙ্গি করার জন্য 4 টিপস
যদিও এটি আরও সাধারণ ভারসাম্য পোজগুলির মতো মনে হয় তবে গাছের ভঙ্গীর জন্য যথাযথ অবস্থান এবং প্রান্তিককরণ প্রয়োজন:
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন । অনুপযুক্ত ফর্ম গাছের ভঙ্গির কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে বা আরও খারাপ আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পিছনে বাঁকানোর চেয়ে নিজের মেরুদণ্ড এবং শরীর সোজা রাখুন।
- আপনার হাঁটুতে পা টিপানো এড়িয়ে চলুন । আপনার উত্তোলিত পায়ের পা আপনার দাঁড়ানো হাঁটুতে কোনও অতিরিক্ত ওজন রাখবে না। উত্থিত পা হাঁটুর ওপরে বা নীচের অংশে রাখুন এবং নিজেকে আপনার শিকড় পা দিয়ে স্থির করুন।
- আপনার পোঁদ সারিবদ্ধ করুন । আপনি যখন নিজের পাটি বাঁকান, তখন আপনার বাম হিপ এবং ডান হিপ স্তর একে অপরের সাথে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উভয়টি হিপকে পপআপ না করার চেষ্টা করুন যাতে একপাশের অন্যটির চেয়ে বেশি থাকে। যদি আপনি নিজের পোঁদ বর্গক্ষেত্র ধরে রাখার জন্য লড়াই করে থাকেন তবে বাঁকানো পাটির পাদদেশটি নীচে নামান।
- আপনার পা সোজা রাখুন । যথাযথ প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য আপনার দাঁড়ানো পায়ের পাটি সরাসরি এগিয়ে থাকা উচিত এবং আপনার বাঁকানো পাটির পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেটির দিকে নীচে নামানো উচিত।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
ডোনা ফারহিযোগ ফাউন্ডেশন শেখায়
ড। জেন গুডাল আরও জানুন
সংরক্ষণ শেখায়
ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুনপ্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান
আরও শিখুন পল ক্রুগম্যানঅর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়
আরও জানুনগাছের ভঙ্গির জন্য 3 টি পরিবর্তন
কয়েকটি পরিবর্তন রয়েছে যা গাছের ভঙ্গিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে:
- প্রাচীর গাছ : ভারসাম্য রক্ষার জন্য যাদের সহায়তা প্রয়োজন তাদের জন্য প্রাচীর গাছ একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন। এই পরিবর্তিত পোজটি করতে, আপনার ফর্মটি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করার জন্য একটি সমতল প্রাচীরের সমর্থনটি ব্যবহার করুন।
- ঝর্ণা গাছ : যদি একটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা খুব কঠোর হয় বা আপনি আপনার বাঁকানো হাঁটুকে সঠিকভাবে ফ্লেক্স করতে না পারেন তবে এই ভঙ্গটি সম্পাদন করার সময় প্রথমে আপনার পিছনে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
- কম গাছ : যদি আপনার সীমিত নমনীয়তা থাকে তবে অন্য পাতালের বিরুদ্ধে নিজের গোড়ালি বিশ্রামের সময় আপনার পায়ের বলটি মাটিতে রাখুন।
কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
প্রো এর মত চিন্তা করুন
প্রখ্যাত যোগ প্রশিক্ষক ডোনা ফারহি আপনাকে একটি নিরাপদ, টেকসই অনুশীলন তৈরির সর্বাধিক প্রয়োজনীয় শারীরিক এবং মানসিক উপাদানগুলি শিখায়।
ক্লাস দেখুনআপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow
