প্রধান সুস্থতা কীভাবে ঘুমোবেন দ্রুত: দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য 10 টি টিপস

কীভাবে ঘুমোবেন দ্রুত: দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য 10 টি টিপস

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

আমাদের দেহগুলি প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান তালকে অনুসরণ করে যা প্রতি 24 ঘন্টা পরে আমাদের একটি ঘুমের চক্রে প্রবেশ করে। মেলাটোনিন এবং অ্যাডেনোসিনের মতো রাসায়নিকগুলি প্রকাশ করলে দেহ স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের সূত্রপাত করে। তবুও কিছু লোকের জন্য, ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। যদি আপনি অনিদ্রার সাথে লড়াই করেন বা আরও হালকা সমস্যার অভিজ্ঞতা পান - যেমন একটি ওভারটিভ মাইন্ড যা আপনাকে একটি বিশ্রামের ঘুমের মধ্যে পড়তে বাধা দেয় — এমন কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে পারেন।



বিভাগে ঝাঁপ দাও


দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার 10 টিপস

নিদ্রাহীনতা রোধ করতে এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। প্রাকৃতিকভাবে বাতাস নেওয়ার জন্য এই উপায়গুলি বিবেচনা করুন এবং একটি ঘুম চক্রে প্রবেশ করুন।



  1. স্থির ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন । মানবদেহ একটি নিয়মিত সময়সূচিতে ভাল সাড়া দেয়। আপনি যদি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান তবে আপনি প্রতি দিন একই সময় প্রায় একই সময় ঘুমের প্রকট করতে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি প্রোগ্রাম করতে পারেন। যদি ন্যাপিং আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীর অংশ হয় তবে আপনার ন্যাপগুলি প্রতিদিন একই সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
  2. একটি শোবার সময় রুটিন বিকাশ । আচার ভাল ঘুম হতে পারে। প্রতি রাতে শোবার সময় একই জিনিস করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে গোসল করা, গরম চা পান করা বা শিথিল সংগীত শোনানো জড়িত থাকতে পারে। আপনি ঘুম শুরুর সাথে শয়নকালীন অনুষ্ঠানগুলি সংযুক্ত করতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
  3. আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রা কম করুন । 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের জন্য একটি রাতের সময়ের ঘরের তাপমাত্রা ঘুমের জন্য অনুকূল। নিম্ন কক্ষের তাপমাত্রা দেহের নিম্ন তাপমাত্রায় নিয়ে যায়, যা আপনার মস্তিস্ককে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়।
  4. শিথিল শব্দগুলি খেলুন । শোবার সময় প্রচ্ছন্ন শব্দে যেমন নরম সংগীত বা প্রকৃতি শোনার মতো শান্ত শব্দগুলি ব্যবহার করে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং বাইরের শব্দগুলিকে ব্লক করতে সাদা শব্দ ব্যবহার করুন যা আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
  5. বিছানার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসের ব্যবহার সীমিত করুন । আলোর এক্সপোজার - বিশেষত ইলেকট্রনিক ডিসপ্লে দ্বারা নির্গত নীল আলো body শরীরের ঘুম জাগ্রত চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, বিছানার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন nd অথবা খুব কমপক্ষে ন্যূনতম হালকা ফিল্টার ব্যবহার করুন after
  6. অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন । সুস্বাস্থ্যের উন্নতিতে অ্যারোমাথেরাপি, সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিদের নির্যাস এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের ফলে শিথিলতার অনুভূতি দেখা দিতে পারে যা ফলস্বরূপ তন্দ্রা এবং ঘুমের কারণ হতে পারে।
  7. মননশীল শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন । গভীর শ্বাসের অনুশীলন এবং ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের একটি শয়নকালীন অনুষ্ঠান প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণকে প্রচার করতে পারে। একটি শিথিল দৃশ্যের কল্পনা করে এই শ্বাসকষ্টগুলিতে যুক্ত করুন। সচেতনতা এবং চাক্ষুষতা টানটানতা দূর করতে পারে যখন দেহকে জাগরণ থেকে অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।
  8. কৌশলগতভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন । প্রতিদিনের অনুশীলন সামগ্রিক সুস্থতা এবং উত্পাদনশীল গভীর ঘুমকে উত্সাহ দিতে পারে। তবুও আপনি যখন শয়নকালীন খুব কাছাকাছি অনুশীলন সময়সূচী, এটি ঘুম বঞ্চনা হতে পারে। শক্তিশালী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে শীতল হওয়ার জন্য আপনার দেহের সময় প্রয়োজন। সকালের জন্য প্রধান অনুশীলনের সময়সূচী করুন, যা আপনার প্রতিদিনের কাজের জন্য আপনার শক্তির স্তর চার্জ করতে পারে।
  9. প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তার চেষ্টা করুন । বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে ওষুধের মতো ওষুধ হিসাবে মেলোটোনিনের মতো প্রাকৃতিক ঘুম উপকরণগুলি পাওয়া যায়। মেলাটোনিন গ্রহণ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ না করে ঘুমের সূচনা তাড়াতাড়ি করতে পারে অবশিষ্ট ঘুম এবং নন-আরইএম ঘুম।
  10. আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন । স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির লেগ সিনড্রোমের মতো কিছু নির্দিষ্ট চিকিত্সা পরিস্থিতি ঘুমের সূত্রপাতকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং রাতে আপনাকে বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুম থেকে বঞ্চিত করতে পারে। এই ধরনের শর্তগুলির জন্য চিকিত্সার পরামর্শ নিন এবং চিকিত্সা এবং মোকাবেলার কৌশল বিকাশ করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করুন।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সর্বোত্তম স্নোজিংয়ের টিপস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন।

ম্যাথিউ ওয়াকার আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শিখিয়েছেন ড। জেন গুডাল সংরক্ষণ প্রশিক্ষণ শিখিয়েছেন ডেভিড অ্যাক্সেলরড এবং কার্ল রোভ শিক্ষা প্রচারের কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজ শেখায়

ক্যালোরিয়া ক্যালকুলেটর

আকর্ষণীয় নিবন্ধ