প্রধান সুস্থতা আপনার ঘুমের সময়সূচী কীভাবে ঠিক করবেন: নিয়মিত ঘুমানোর 7 উপায়

আপনার ঘুমের সময়সূচী কীভাবে ঠিক করবেন: নিয়মিত ঘুমানোর 7 উপায়

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

আপনার শরীরটি একটি প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তাল নিয়ে কাজ করে যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করে এবং জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের অনুভূতি শুরু করে। এই জৈবিক ঘড়িটি একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী জানায় এবং আপনি যখন নিয়মিত সময়সূচীটি ভঙ্গ করেন, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে ফিরে যেতে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হতে পারে।



আমাদের সর্বাধিক জনপ্রিয়

সেরা থেকে শিখুন

100 টিরও বেশি ক্লাসের সাহায্যে আপনি নতুন দক্ষতা অর্জন করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করতে পারেন। গর্ডন রামসেরান্না I অ্যানি লাইবোভিত্জফটোগ্রাফি হারুন সরকিনচিত্রনাট্য আন্না উইনটোরসৃজনশীলতা এবং নেতৃত্ব deadmau5বৈদ্যুতিন সংগীত প্রযোজনা ববি ব্রাউনমেকআপ হ্যান্স জিমারফিল্ম স্কোরিং oring নীল গাইমনগল্প বলার আর্ট ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানুপোকার অ্যারন ফ্রাঙ্কলিনটেক্সাস স্টাইল বিবিকিউ মিস্টি কোপল্যান্ডটেকনিক্যাল ব্যালে টমাস কেলাররান্নার কৌশলগুলি আমি: শাকসবজি, পাস্তা এবং ডিমএবার শুরু করা যাক

বিভাগে ঝাঁপ দাও


ঘুমের তফসিল বজায় রাখা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

একটি নিয়মিত ঘুম জাগ্রত চক্র বজায় রাখার ফলে সারা রাত ভাল ঘুম হয় এবং দিনের বেলা সার্বিক সুস্থতার উন্নতি ঘটে। পর্যাপ্ত নিয়মিত ঘুম আপনার স্মৃতি পুনরুদ্ধারকে তীক্ষ্ণ রাখতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার চটজলদি ও বিরক্তির সম্ভাবনা বেশি থাকে। দীর্ঘায়িত ঘুম বঞ্চনা উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলিতে খাওয়াতে পারে যা অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।



আপনার ঘুমের সময়সূচী কীভাবে ঠিক করবেন

আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি সামঞ্জস্য করে ভাল ঘুমের অভ্যাসের এক ধরণে নিজেকে ফিরিয়ে আনুন।

  • একটি শোবার সময় রুটিন বিকাশ । রাতের বেলা আচারের ফলে আরও ভাল ঘুম হতে পারে। প্রতি রাতে শোবার সময় একই জিনিস করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে গোসল করা, গরম চা পান করা বা শিথিল সংগীত শোনানো জড়িত থাকতে পারে। আপনি ঘুম শুরুর সাথে শয়নকালীন অনুষ্ঠানগুলি সংযুক্ত করতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
  • রাতে লাইট হালকা করুন । আপনার শরীরের ঘড়ি হালকা এক্সপোজারে প্রতিক্রিয়া জানায়। উজ্জ্বল আলোগুলি মেলাটোনিন শরীরের মুক্তি বাধা দেয়, প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুম আসে। একটি ভাল রাতে ঘুমের জন্য, ঘুমানোর সময় অবধি ঘন ঘন আলোর আলো বিবেচনা করুন।
  • বিছানার আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করুন । সেল ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার দেহের ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। বিছানার এক ঘন্টা আগে ডিভাইসগুলি ফেলে রাখুন, বা কমপক্ষে আপনার স্ক্রিনে নীল আলো ফিল্টার ব্যবহার করুন।
  • আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রা কম করুন । 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের জন্য একটি রাতের সময়ের ঘরের তাপমাত্রা ঘুমের জন্য অনুকূল। নিম্ন কক্ষের তাপমাত্রা দেহের নিম্ন তাপমাত্রায় নিয়ে যায়, যা আপনার মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়।
  • আপনার ঘুমের স্থানে বাধা হ্রাস করুন । যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শয়নকক্ষটি ব্ল্যাকআউট পর্দা দিয়ে সজ্জিত করুন এবং কানের প্লাগ দিয়ে ঘুমাবেন বা রাতের সময়ের শব্দগুলি ব্লক করার জন্য সাদা শয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন। এটি বিশেষত তাদের জন্য উপকৃত হতে পারে যারা রাতের শিফটে কাজ করেন এবং অবশ্যই দিনের ব্যস্ত সময়ের মধ্যে তাদের বেশিরভাগ ঘুম পেতে পারেন।
  • সক্রিয়ভাবে জেট লেগে সামঞ্জস্য করুন । একটি নতুন টাইম জোনে উড়ন্ত একটি তীব্র ঘুম ব্যাহত হতে পারে। দুর্বল ঘুমের অভ্যাসে পড়ার পরিবর্তে, আপনার দেহের ঘড়িকে আপনার নতুন জায়গায় সামঞ্জস্য করার এক বিন্দু তৈরি করুন। আপনার বর্তমান সময় অঞ্চলে একটি উপযুক্ত সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন। পরের দিন আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তবে ন্যাপিং করে ঘুম কমিয়ে নিন, তবে আপনার ন্যাপগুলি 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
  • ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন । আপনি যদি নিজের ঘুমের সময়সূচিটি নিজেই ঠিক করতে অক্ষম হন তবে ঘুমের ওষুধের বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে আপনার দেহের স্বভাবজাত ঘুম জাগ্রত চক্রটির সাথে মিল রেখে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি একটি কোর্স সেট করতে সহায়তা করতে পারে।
ম্যাথিউ ওয়াকার আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শিখিয়েছেন ড। জেন গুডাল সংরক্ষণ প্রশিক্ষণ শিখিয়েছেন ডেভিড অ্যাকেলরড এবং কার্ল রোভ শিক্ষা প্রচারের কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজ শেখায়

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।


ক্যালোরিয়া ক্যালকুলেটর

আকর্ষণীয় নিবন্ধ