কীভাবে অ-আরইএম ঘুম ঘুম কাজ করে এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক এবং দেহগুলি বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তবে আপনি প্রতি রাতে মোট ঘুমের কত ঘন্টা পান তা ঠিক নয়। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) এর মতে, আপনার ঘুমের গুণমান এবং প্রতিটি পর্যায়ে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• নন-আরইএম ঘুম কি?
• নন-আরইএম ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• নন-আরইএম ঘুম ঘুম চক্রের মধ্যে কোথায় ফিট?
• নন-আরইএম এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কী?
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

নন-আরইএম ঘুম কি?

নন-রেপ আই চোখের চলাচল ঘুম, যাকে অ আরইএম নিদ্রা বা এনআরইএম স্লিপও বলা হয়, এটি বিশ্রামের সময় যা বেশিরভাগ ঘুম চক্রকে তৈরি করে। NREM ঘুম আমাদের ঘুমের সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি চক্রের মধ্য দিয়ে ঘুমের তিনটি ভিন্ন ধাপের সমন্বয়ে গঠিত:

1. মঞ্চ N1 : ডেজিং অফ স্টেজ হিসাবেও পরিচিত এটি ঘুমের সবচেয়ে সংক্ষিপ্ততম, সবচেয়ে হালকা পর্যায়। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এই পর্যায়ে ধীরে ধীরে শুরু হয়, তবে শরীর পুরোপুরি স্বচ্ছন্দ হয় না এবং স্বেচ্ছাসেবীভাবে পলক পেতে পারে। আপনার হার্টবিট এবং শ্বাস প্রশ্বাসও ধীর হতে শুরু করে, আপনাকে দ্রুত ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে স্থানান্তর করতে দেয়। তবে এই পর্যায়ে কাউকে জাগানো সবচেয়ে সহজ।
2. মঞ্চ N2 : এই পর্যায়ে আপনি হালকা ঘুমে পড়তে শুরু করেন। চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায়, আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্ক কেবল ক্রিয়াকলাপের স্বল্প বিস্ফোরণগুলি নির্গত করে, যা ঘুমের স্পিন্ডেলস নামে পরিচিত। আপনার ঘুমের প্রথম চক্রের সময়, এই স্তরটি কেবল 10 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয় তবে আপনি যখন রাতের পরে চক্রটি পুনরায় প্রবেশ করেন তখন সময় বৃদ্ধি পায়। বেশিরভাগ মানুষ এই পর্যায়ে ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় ব্যয় করে।
3. মঞ্চ N3 : এনআরইএম ঘুমের তৃতীয় স্তরটি যেখানে গভীর ঘুম হয়। স্বল্প-তরঙ্গ ঘুম, কম ফ্রিকোয়েন্সি এবং উচ্চ-প্রশস্ততা ডেল্টা তরঙ্গ নিদর্শনগুলির দ্বারা চিহ্নিত, এটিই আপনার সর্বাধিক প্রশান্ত ঘুম হয় sleep মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ এবং রক্তচাপ ধীর হয়, পেশী শিথিল হয় এবং আপনার শরীর নিজেই পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে পারে। রাত বাড়ার সাথে সাথে এই পর্যায়টি ছোট সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।

নন-আরইএম ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আর-ই-এম-এম ঘুম ঘুমের আরইএম পর্যায়ে যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আলাদাভাবে অবদান রাখে। এনআরএম ঘুম আপনার দেহকে বাতাসে গভীর ঘুমে পড়তে সহায়তা করে, যা আপনাকে সকালে আরও বিশ্রাম বোধ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া দিনের ঘুমোন্নয়নের চেয়ে আরও বেশি কিছু। এনআরএম ঘুম আমাদের শারীরিকভাবে নিরাময়ে, অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে, মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে এবং সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। NREM ঘুম মেমোরি একীকরণেও ভূমিকা রাখে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

নন-আরইএম ঘুম ঘুম চক্রের মধ্যে কোথায় ফিট?

আপনার শরীর ব্যবহার করে সার্কিয়ান ছন্দ এবং আপনার ঘুমকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘুম জাগানো হোমিওস্টেসিস। ঘুমের চক্রের প্রথম তিনটি পর্যায়ে এনআরএম ঘুম গঠিত: ডোজিং অফ, হালকা ঘুম এবং স্লো ওয়েভ স্লিপ (এসডাব্লুএস), যা গভীর ঘুম হিসাবে পরিচিত। আপনি প্রথমবার ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে এই তিনটি পর্যায় ঘটে তবে রাতের বেলা আপনার দেহ আরও চার থেকে ছয়বার চক্রাকারে আসবে। রাতের তুলনায় অ-আরইএম ঘুম বেশি ভারী হয় তবে রাত বাড়ার সাথে সাথে টেপ ছড়িয়ে যায়, পরিবর্তে আপনার মস্তিষ্কের ঘুমের সময় আরইএম সময়ে বেশি সময় ব্যয় করে।

নন-আরইএম এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কী?

আরইএম এবং অ-আরইএম-র মধ্যে প্রধান পার্থক্য মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে নেমে আসে। যদিও আরইএম ঘুম দ্রুত চোখের চলা এবং উচ্চ স্তরের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, আর-আরএম-এর ঘুম বিপরীত।

• এনআরএম আরও বিশ্রামের : যখন আমাদের মস্তিষ্ক আরও বিশ্রামের স্থানে যেতে শুরু করে তখন এনআরইএম ঘুম হয়। মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর হয়, পেশী শিথিল হয় এবং শরীর হালকা ঘুমে প্রবেশ করে en এনআরএম ঘুমের মধ্যেও গভীর ঘুমের স্তর রয়েছে, যেখানে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেয় এবং দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।
• আরএম ঘুম ঘুম থেকে জাগ্রত : যদিও প্রতিটি স্তরের একটি মানের ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, দ্রুত চোখের চলাচল ঘুম জাগ্রত হওয়ার পর্যায়ের সাথে বেশি মিলিত হয়, যখন দেহ এবং মস্তিষ্কের বিশ্রাম বেশি থাকে তখন নন-আরইএম ঘুম হয়। জৈবিকভাবে, এনআরইএম এবং আরইএম ঘুম নিয়ন্ত্রিত হয় গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড দ্বারা-যাকে গ্যাবা নামেও পরিচিত, নিউরোট্রান্সমিটার বলে। আরএইএম ঘুমকে দমন করার সময় গ্যাবারিক নিউরনগুলি এনআরএম ঘুম প্রচারের জন্য দায়বদ্ধ। বিজ্ঞানীরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তাদের GABA ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম রয়েছে।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।