কীভাবে স্নোরিং বন্ধ করবেন: স্নোরিং হ্রাস করার 7 উপায়

স্নোরিং হ'ল একটি সাধারণ ঘটনা যা প্রতিটি বয়সের লোককে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু খোলামেলা হালকা এবং মাঝে মাঝে হলেও খোলার কিছু ঘটনা ক্রনিক এবং বাধা হতে পারে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• শামুক কী?
• 7 টি কারণ যা স্নোরিংয়ের কারণ হতে পারে
• স্নোরিং হ্রাস করার 7 উপায়
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

শামুক কী?

আপনার ঘুমের সময় আপনার গলা দিয়ে বায়ু প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে জিহ্বা, টনসিল এবং নরম তালু জাতীয় টিস্যু স্পন্দিত হওয়ার ফলে স্নোরিং হ'ল শব্দ। স্নোরিং যথেষ্ট পরিমাণে হালকা হতে পারে যে কোনও শামুকওয়ালা তাদের শামুক সম্পর্কে অসচেতন হতে পারে বা স্নোয়ার বা তাদের অংশীদারকে জাগ্রত করতে যথেষ্ট বাধা দেয়।

বার্ধক্য, ওজন, সাইনাস ইস্যু, ঘুম বঞ্চনা, বিছানার আগে অ্যালকোহল গ্রহণ, ঘুমের অবস্থান এবং ঘুমের অসুবিধাগুলির মতো ঘুমজনিত অসুবিধাসহ বিভিন্ন কারণে স্নোরিং ঘটতে পারে।

7 টি কারণ যা স্নোরিংয়ের কারণ হতে পারে

বেশ কয়েকটি কারণের কারণে শামুকের কারণ হতে পারে:

1. বয়স : আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের গলা স্বাভাবিকভাবেই সরু ও নরম হয়ে যায়, যা শামুকের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. মুখের গঠন : আপনার মুখের এনাটমি আপনি ঘোরাঘুরি করুক বা না করুক তাতে ভূমিকা রাখতে পারে। অতিরিক্ত গলার টিস্যু এবং লম্বা uvulas সংকীর্ণ বায়ু প্যাসেজগুলির কারণ হতে পারে যা এটি শ্বাসকষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।
3. মদ্যপান : অ্যালকোহল আপনার গলার টিস্যু শিথিল করে তোলে, এটি উপরের পথগুলিতে বায়ুপ্রবাহের ফলে সৃষ্ট কম্পনগুলির জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করার ফলে শামুক হয়ে যায়, তাই বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সময় ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল খাওয়ার জন্য ক্যাপিং দেওয়ার পরামর্শ দেন sleep
4. সাইনাস ইস্যু : দীর্ঘস্থায়ী অনুনাসিক ভিড়, সাইনাস প্রেসার বা একটি বিচ্ছিন্ন সেটাম অনুনাসিক প্যাসেজগুলির প্রদাহ হতে পারে, যা শামুক খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এমনকি একটি হালকা স্টিফ নাকও শ্বাসকষ্টকে বাড়িয়ে তুলতে পর্যাপ্ত বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
5. ঘুমের অবস্থান : আপনার পিঠে ফ্ল্যাট পড়ে আপনার গলার পেছনের টিস্যুগুলি ভেঙে যেতে পারে, আপনার শ্বাসনালীর সংকীর্ণতা যা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়। ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, পেট-ঘুম ঘুমের সেরা অবস্থানগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি বায়ু প্রবাহকে বাধা দেওয়ার সম্ভাবনা কম, যা জোরে শামুক হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
6. ঘুমের সমস্যা : অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) একটি চিকিত্সা অবস্থা যা ক্রনিক স্নোয়ারগুলিকে প্রভাবিত করে (যদিও সমস্ত স্নোরিয়ারদের স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে না)। নিয়মিত শামুক খাওয়ার মতো, ওএসএ ঘটে যখন গলার পিছনের পেশী এবং টিস্যুগুলি আপনার বায়ু উত্তরণগুলি অবরুদ্ধ করে এবং অবরুদ্ধ করে। যাইহোক, স্লিপ অ্যাপনিয়া সহ, বাধা শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করে দেয়, তাদের ঘুম ব্যাহত করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
7. ওজন : অতিরিক্ত ওজন বহন করা বা ঘাড়ের বৃহত্তর পরিধি থাকা শামুকের কারণ হতে পারে কারণ ঘাড়ের ফ্যাটি টিস্যুগুলি উপরের এয়ারওয়েজকে সংকীর্ণ করে তোলে।

স্নোরিং হ্রাস করার 7 উপায়

এমন কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যাতে আপনি শামুক খাওয়ার ঘটনা হ্রাস করতে সহায়তা করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:

1. বিছানার আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন । সন্ধ্যায় পান করা আপনার পছন্দের পছন্দের পছন্দ হতে পারে দীর্ঘ দিনের পরে বয়ে যেতে পারে। তবে, শোবার সময় খুব কাছাকাছি পান করা আপনার খটকা খাওয়ার সুযোগ বাড়িয়ে দিতে পারে।
2. ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন । একটি ভাল রাতের ঘুম আপনি কত ঘন্টা ঘুম পান তা নয়, সেই ঘুমের গুণমানও। আপনার উন্নতি ঘুমের গুণমান বিছানার আগে বৈদ্যুতিন ব্যবহার, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন খাওয়া প্রতিরোধের মাধ্যমে এবং অযত্নের জন্য পর্যাপ্ত সময় রেখে স্নোরিংয়ের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
3. একটি মৌখিক সরঞ্জাম পরেন । অ্যান্টি-স্নোরিং মাউথপিসগুলি শামুকের ঘটনাগুলি উপশম করতে কার্যকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ম্যান্ডিবুলার অগ্রগতি ডিভাইস (বা ম্যান্ডিবুলার রিপজিশনিং ডিভাইস) নীচের চোয়ালটিকে এগিয়ে নিয়ে যায়, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আরও স্পষ্ট বায়ু উত্তরণ তৈরি করে। অতিরিক্তভাবে, একটি জিহ্বা ধরে রাখার ডিভাইস আপনার জিহ্বাকে পিছলে যেতে এবং আপনার ঘুমের সময় গলা আটকাতে বাধা দিতে পারে।
4. ঘুমানোর আলাদা অবস্থানের চেষ্টা করুন । শামুক হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে আপনার পিঠের চেয়ে আপনার পাশ বা পেটে (যদি সম্ভব হয়) ঘুমানোর চেষ্টা করুন যা আপনার এয়ারওয়েগুলি সংকীর্ণ করতে পারে। যদি আপনার পিঠে ঘুমোতে হয় তবে আপনার গলার পেশী এবং জিহ্বাকে ভেঙে যাওয়া এবং আপনার এয়ারওয়ে আটকাতে আটকাতে ঘুমানোর সময় আপনার মাথা উঁচু রাখার চেষ্টা করুন।
5. মুখের ব্যায়াম চেষ্টা করুন । মুখের অনুশীলনগুলি হ'ল ঘরোয়া উপায় হ'ল ঘ্রাণগুলির ঘটনা হ্রাস করতে পারে। যেহেতু বেশিরভাগ স্নোরিং দুর্বল বা নরম টিস্যু এবং পেশীগুলির কারণে ঘটে তাই নির্দিষ্ট মুখের অনুশীলনগুলি অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
6. হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন । শুষ্ক বায়ু, বিশেষত শীতের সময়গুলি আপনার অনুনাসিক গহ্বর এবং গলাকে আরও উত্তেজিত করতে পারে। বাতাসকে আর্দ্র রাখার জন্য হিউমিডিফায়ার চালনা শুষ্কতা রোধ করতে এবং আপনার ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। বায়ু বিশোধকগুলি বায়ু থেকে অ্যালার্জেন অপসারণ করতে সহায়তা করে, যা ভিড় এবং অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়াও প্রতিপন্ন করতে পারে।
7. একটি অনুনাসিক dilator ব্যবহার করুন । অনুনাসিক স্ট্রিপগুলি আপনার অনুনাসিক প্যাসেজগুলি খোলা এবং পরিষ্কার রাখতে একটি আঠালো স্ট্রিপ ব্যবহার করে আপনার শামুকের কারণগুলির জন্য একটি অস্থায়ী সমাধান দেয় offer আপনার যদি আঠালোতে সংবেদনশীলতা থাকে তবে একই প্রভাব প্রদান করতে সহায়তা করার জন্য সিলিকন বা প্লাস্টিকের বিকল্প রয়েছে।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।