মহিলাদের জন্য কেগেল অনুশীলন: কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন

প্রসব, অস্ত্রোপচার বা বার্ধক্য ইত্যাদির মতো অনেকগুলি পেলভিক ফ্লোর পেশী দুর্বল করতে পারে। আপনি স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স, মলত্যাগের অনিয়মিততা বা মূত্রনালীর তাড়াতাড়ি অসংলগ্নতার মুখোমুখি হোন না কেন, আপনি কেগেল অনুশীলনগুলি থেকে উপকৃত হতে পারেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• কেগেল অনুশীলনগুলি কী কী?
• মহিলাদের জন্য কেগেল অনুশীলনের 4 টি সুবিধা
• আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি কীভাবে সনাক্ত করবেন
• কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন
• আসুন যৌনতার বিষয়ে কথা বলি
• এমিলি মোর্সের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

তার মাস্টারক্লাসে, এমিলি মোর্স আপনাকে যৌনতা সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলার এবং আরও বৃহত্তর যৌন সন্তুষ্টি আবিষ্কার করার ক্ষমতা দেয়।

কেগেল অনুশীলনগুলি কী কী?

কেগেল অনুশীলন হ'ল ধীরগতিতে অবিচলিত পুনরাবৃত্তিতে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলির সন্ধান এবং চুক্তি সমন্বিত একটি পাতলা শ্রোণী তল অনুশীলন। পেলভিক মেঝে পেশীগুলি আপনার দেহের সামনের অংশের পেবিলের হাড়ের মধ্যে পিছনের দিকে লেজবোন পর্যন্ত ছুটে যায়, একটি ছোট্ট হ্যামক আকার তৈরি করে। ড। আর্নল্ড এইচ কেগেল, একজন আমেরিকান স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, 1948 সালে প্রসব তাঁর রোগীদের পেলভিক ফ্লোরগুলি কীভাবে দুর্বল করেছিলেন তা উল্লেখ করার পরে কেগেল বিকাশ শুরু করেছিলেন।

ক্লিঞ্চ অ্যান্ড রিলিজ অনুশীলনটি শ্রোণী, ছোট অন্ত্র, মলদ্বার এবং জরায়ুর জন্য সহায়তা প্রদান, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে এবং লিঙ্গ এবং ভালভের মালিকদের মধ্যে পেলভিক অঙ্গ প্রলাপের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে el

মহিলাদের জন্য কেগেল অনুশীলনের 4 টি সুবিধা

ভলভা মালিকদের জন্য কেগেল অনুশীলনের কয়েকটি সুবিধা এখানে রয়েছে:

1. শ্রোণী অঙ্গ প্রলাপ প্রতিরোধ করে । শ্রোণী অঙ্গ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ হ'ল স্বাস্থ্যকর অবস্থা যেখানে শ্রোণীভূত মেঝে পেশীগুলি এতটাই দুর্বল যে তারা শ্রোণী অঙ্গগুলি (মূত্রাশয়, জরায়ু, জরায়ু এবং মলদ্বার) সমর্থন করতে পারে না। একটি প্রলাপস চলাকালীন, এক বা একাধিক শ্রোণী অঙ্গগুলি শ্রোণী তল থেকে নীচে পড়ে, একটি বাল্জ তৈরি করে। যেহেতু কেগেল অনুশীলনগুলি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তাই তারা পেশীগুলিকে খুব দুর্বল হতে ও প্রল্যাপসকে অনুমতি দেয় prevent
2. আপনার যৌন ক্রিয়াকলাপকে বুস্ট করুন । কিছু মহিলা শক্ত পেলভিক মেঝে পেশীগুলির কারণে বেদনাদায়ক যৌন মিলনের অভিজ্ঞতা দেয়, যোনি শক্ত হয়ে ওঠে এবং অনুপ্রবেশ অস্বস্তিকর করে তোলে। কেজেল অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার শ্রোণীভূষের তল পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিল করতে, অস্বস্তি হ্রাস করতে এবং সহবাসের সময় আনন্দ বাড়াতে সহায়তা করে।
3. মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন । মেনোপজের অন্যতম চ্যালেঞ্জজনক অংশ হ'ল পেলভিক ফ্লোর দুর্বল হওয়া। কেগেল অনুশীলনগুলি মূত্রথলির অসম্পূর্ণতার এপিসোডগুলি হ্রাস করতে পারে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে পারে।
   
4. মূত্রাশয় এবং অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করে । পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি প্রস্রাব এবং অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণের জন্য সরাসরি দায়বদ্ধ। যদি এই পেশীগুলি দুর্বল হয় তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য, মূত্রত্যাগ, মলত্যাগের অনিয়মিততা, পেট ফাঁপা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, বা হাঁচি, কাশি বা হাসির মতো জোরালো ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রস্রাবের ফাঁস হওয়া (স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স) বলা যেতে পারে more কেগেল অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করা আপনার অন্ত্র এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং ধারাবাহিকতা উন্নত করতে পারে।

আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি কীভাবে সনাক্ত করবেন

ভালভা মালিকরা প্রস্রাবের মাঝামাঝি থামাতে বা পেট ফাঁপা রাখতে ব্যবহৃত পেশীগুলি চুক্তি করে তাদের শ্রোণী তলগুলির পেশীগুলি সনাক্ত করতে পারেন। পেশী সংকোচনের পরে, আপনার আপনার শ্রোণী অঞ্চলে উত্তোলন বা আঁটসাঁট হওয়া অনুভব করা উচিত। আপনার পেট বা গ্লিটিয়াল পেশীগুলিকে জড়িত করা, আপনার পা পার হওয়া বা শ্বাসকে আটকাতে এড়িয়ে চলুন।

কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন

আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও সময় থেকে কেগেল অনুশীলন করতে পারেন। কেগেল সম্পাদনের জন্য এখানে ধাপে ধাপে গাইড:

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন । কেগেলস করার জন্য, গাড়িতে বা সোফায় বসে আপনি বসে আছেন বা শুয়ে আছেন, কেবল একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন। প্রবাহের মধ্যবর্তী প্রবাহ বন্ধ করার পরে প্রস্রাব করার সময় কেগেল অনুশীলনগুলি করা থেকে বিরত থাকুন কিছুটা প্রস্রাব আপনার মূত্রাশয়ের মধ্যে থাকতে পারে, আপনাকে মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) এর উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলে।
2. সঠিক পেশী সনাক্ত করুন । প্রস্রাবের মাঝামাঝি থামাতে আপনি যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি সনাক্ত করে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলি সনাক্ত করুন।
3. চুক্তি করুন, ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন । আপনার শ্রোণী তল পেশী চুক্তি (এটি প্রস্রাব বা পেট ফাঁপা ধারণ ধারণা করতে পারে)। সংকোচনের হাত ধরে এবং পাঁচটি গণনা করুন। এই পেশীগুলি ছেড়ে দিন (এটি প্রস্রাবের প্রবাহ পুনরায় চালু করার কল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে) এবং পাঁচটি গণনা করুন।
4. পুনরাবৃত্তি । সেরা ফলাফলের জন্য এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরায় করুন, প্রতিদিন তিনবার পর্যন্ত।

যদি আপনি অসংলগ্নতা, যৌন কর্মহীনতা বা শ্রোণী ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে একজন প্রত্যয়িত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, শ্রোণী স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা শারীরিক থেরাপিস্টের মাধ্যমে চিকিত্সার পরামর্শ নিন seek তারা আপনাকে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য দিতে পারে এবং কেগেল অনুশীলনগুলি আপনার সুস্থতার জন্য উপযুক্ত কিনা তা সনাক্ত করতে পারে।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

সেক্স এবং যোগাযোগের শিক্ষা দেয়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আসুন যৌনতার বিষয়ে কথা বলি

আরও ঘনিষ্ঠতা কামনা? দখল a মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং আপনার অংশীদারদের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করার জন্য, শয়নকক্ষটিতে পরীক্ষা করা, এবং এমিলি মোর্সের (বন্য জনপ্রিয় জনপ্রিয় পোডকাস্টের হোস্ট) কাছ থেকে কিছুটা সাহায্য নিয়ে আপনার নিজের সেরা যৌন পরামর্শদাতা হওয়ার বিষয়ে আরও শিখুন এমিলির সাথে সেক্স )।