পুরুষদের জন্য কেগেলস: পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলনের 3 টি সুবিধা

যদিও শ্রোণী তল মহিলাদের স্বাস্থ্যের কথোপকথনের একটি সাধারণ বিষয়, এটি পেশীগুলির একটি অপরিহার্য দল যা তাদের লিঙ্গ পরিচয় নির্বিশেষে সবাই ধারণ করে। আপনি যদি পুরুষাঙ্গের মালিক হন তবে আপনার শ্রোণী তল পেশী আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে মূত্রথলীর ফুটো এবং শ্রোণী অঙ্গ প্রলাপ থেকে রক্ষা করে support 1948 সালে উদ্ভাবিত একটি বিখ্যাত শ্রোণীভূত মেঝে অনুশীলন, কেগেল সহ আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করতে আপনি অনেকগুলি অনুশীলন করতে পারেন।

আসল জিডিপি কেন নামমাত্র জিডিপির চেয়ে বেশি নির্ভুল

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• কেগেল অনুশীলনগুলি কী কী?
• পুরুষদের জন্য কেগেলসের 3 টি সুবিধা
• কিভাবে একটি কেজেল করবেন
• আসুন যৌনতার বিষয়ে কথা বলি
• এমিলি মোর্সের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

তার মাস্টারক্লাসে, এমিলি মোর্স আপনাকে যৌনতা সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলার এবং আরও বৃহত্তর যৌন সন্তুষ্টি আবিষ্কার করার ক্ষমতা দেয়।

কেগেল অনুশীলনগুলি কী কী?

কেগেল অনুশীলন হ'ল ধীরগতিতে অবিচলিত পুনরাবৃত্তিতে আপনার শ্রোণী তল পেশীগুলির সন্ধান এবং সংকোচনের সমন্বিত একটি সেমিনাল শ্রোণী তল ব্যায়াম। আমেরিকান স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড কেগেল 1948 সালে কেগেল অনুশীলন গড়ে তোলেন, যেহেতু প্রসব তার রোগীদের পেলভিক ফ্লোরগুলি কীভাবে দুর্বল করেছিল। রুটিন কেগেল অনুশীলনগুলি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং শ্রোণী অঙ্গ অস্তিত্বের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

পুরুষদের জন্য কেগেলসের 3 টি সুবিধা

কেগেল ব্যায়াম, এবং পেলভিক মেঝে পেশী প্রশিক্ষণ সাধারণভাবে বিভিন্ন সুযোগ সুবিধা দিতে পারে:

1. মূত্রাশয় এবং অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি : পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি প্রস্রাব এবং অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণের জন্য সরাসরি দায়বদ্ধ। যদি এই পেশীগুলি দুর্বল হয়, তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য, একটি অত্যধিক মূত্রাশয়, মূত্রথলির অসম্পূর্ণতা (বিশেষত বর্ধিত প্রস্টেটের কারণে বা প্রোস্টেটের অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধারজনিত কারণে), মলত্যাগের অসংলগ্নতা, পেট ফাঁপা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, বা জোরপূর্বক ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রস্রাবের ফুটো হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে such হাঁচি, কাশি, বা হাসি (স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স নামে পরিচিত) হিসাবে। কেগেল অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করা আপনার অন্ত্র এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং ধারাবাহিকতা উন্নত করতে পারে।
2. প্রলাপসের সম্ভাবনা হ্রাস : শ্রোণী অঙ্গ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ হ'ল স্বাস্থ্যকর অবস্থা যেখানে শ্রোণীভূত মেঝে পেশী এতটাই দুর্বল যে তারা শ্রোণী অঙ্গগুলি (মূত্রাশয় এবং মলদ্বার) সমর্থন করতে পারে না। পেলভিক অঙ্গ প্রলাপ চলাকালীন, এক বা একাধিক শ্রোণী অঙ্গ পেলভিসের তলদেশের নীচে পড়ে এবং একটি বাল্জ তৈরি করে। যেহেতু কেগেল অনুশীলনগুলি পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তাই তারা পেশীগুলিকে খুব দুর্বল হতে ও প্রল্যাপসকে অনুমতি দেয় prevent
3. যৌন স্বাস্থ্য বৃদ্ধি : কেজেল অনুশীলনগুলি আপনাকে বাল্বোস্পোঙ্গিয়াসাস পেশী বিকাশ এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে যা উত্সাহ, প্রচণ্ড উত্তেজনা এবং বীর্যপাতের মতো যৌন ক্রিয়ায় অবদান রাখে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা কখনও কখনও কেগেলসকে ইরেক্টাইল ডিসঅংশান বা অকাল বীর্যপাত হ্রাস করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেন।

যদি আপনি অসংলগ্নতা, যৌন কর্মহীনতা বা শ্রোণী ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে একজন প্রত্যয়িত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী, শ্রোণী-স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, ইউরোলজি ক্লিনিক বা শারীরিক থেরাপিস্টের মাধ্যমে চিকিত্সার পরামর্শ নিন। তারা আপনাকে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য দিতে পারে এবং কেগেল অনুশীলনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক কিনা তা সনাক্ত করতে পারে।

কিভাবে একটি কেজেল করবেন

আপনাকে আপনার প্রথম কেগেল সম্পাদন করতে সহায়তা করার জন্য একটি ধাপে ধাপে গাইড:

1. একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন । আপনি কেজেল অনুশীলনগুলি প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও অবস্থাতেই করতে পারেন - আপনি বসে আছেন বা শুয়ে আছেন, গাড়ীতে, বা পালঙ্কে বাড়িতে — কেগেলগুলি করতে, কেবল একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন। তবে প্রবাহের সময় প্রবাহ করার সময় কেগেল অনুশীলনগুলি করা এড়িয়ে চলুন যেহেতু প্রস্রাবের ফলে আপনার মূত্রাশয়ে কিছু প্রস্রাব থেকে যায় এবং আপনাকে মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) এর উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলে।
2. সঠিক পেশী সনাক্ত করুন । আপনার শ্রোণী তল পেশী সনাক্ত করতে, আপনি পেশী প্রস্রাব বন্ধ করতে, পেট ফাঁপা রাখতে, বা আপনার লিঙ্গটি উল্লম্বভাবে বাড়াতে ব্যবহার করার জন্য যে পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করুন (সহায়ক কমান্ডটি লিঙ্গকে ছোট করা) আপনি যখন ডান পেশীগুলি সংকুচিত করেন তখন এটি আপনার শ্রোণী বা স্পিঙ্কটারে উত্তোলন বা টানানোর মতো মনে হয়। আপনার পেট বা গ্লিটিয়াল পেশীগুলিকে জড়িত করা, আপনার পা পার হওয়া বা শ্বাসকে আটকাবেন না।
3. চুক্তি করুন, ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন । আপনার শ্রোণী তল পেশী চুক্তি (এটি প্রস্রাব বা পেট ফাঁপা ধারণ ধারণা করতে পারে)। সংকোচনের হাত ধরে এবং পাঁচটি গণনা করুন। এই পেশীগুলি ছেড়ে দিন (এটি প্রস্রাবের প্রবাহ পুনরায় চালু করা বা গ্যাস উত্তরণে কল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে) এবং পাঁচটি গণনা করুন।
4. পুনরাবৃত্তি । সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন তিনবার পর্যন্ত এই আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

সেক্স এবং যোগাযোগের শিক্ষা দেয়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আসুন যৌনতার বিষয়ে কথা বলি

আরও ঘনিষ্ঠতা কামনা? দখল a মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং আপনার অংশীদারদের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করার জন্য, শয়নকক্ষটিতে পরীক্ষা করা, এবং এমিলি মোর্সের (বন্যপ্রাণে জনপ্রিয় পডকাস্টের হোস্ট) সামান্য সাহায্যে আপনার নিজের সেরা যৌন পরামর্শদাতা হওয়ার বিষয়ে আরও শিখুন এমিলির সাথে সেক্স )।

সুযোগ ব্যয় বৃদ্ধির আইন