অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলসের বিম ড্রিলস: কীভাবে ভারসাম্য রশ্মি করতে পারেন

বাঁকানো, ঘুরিয়ে দেওয়া এবং সম্ভবত একটি সংকীর্ণ রশ্মিতে কয়েকটি পিছনের হ্যান্ডস্প্রিংগুলি মহিলাদের জিমন্যাস্টিকগুলির অন্যতম মৌলিক অনুশীলন। অভিজাত জিমন্যাস্টগুলি ড্রিলস এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের অ্যাক্রোব্যাটিক বিম দক্ষতা অর্জন করেছে।

আপনি কেবল নিজের জিমন্যাস্টিক ক্যারিয়ার শুরু করছেন বা বছরের পর বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না কেন, অলিম্পিক স্বর্ণ-পদক বিজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস আপনাকে খেলার উন্নত বুনিয়াদিগুলি নিখুঁত করে এবং তারপরে আরও উন্নত পদক্ষেপগুলি কার্যকর করতে আপনার বেসিকগুলিকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে। জিমন্যাস্টিকস ব্যালেন্স বিম সম্পর্কে জানুন এবং সিমোন বাইলসের কিছু ব্যালেন্স বিম ড্রিল অনুশীলন করুন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ভারসাম্য রশ্মি কী?
• ভারসাম্য রশ্মি মহড়াগুলির অনুশীলন করার জন্য আপনার কী দরকার
• 6 বেসিক ব্যালেন্স বিম ড্রিলস
• অ্যাডভান্সড বিম ড্রিলস কীভাবে করবেন
• কীভাবে উন্নত অ্যাথলেট হয়ে উঠবেন
• সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।

ভারসাম্য রশ্মি কী?

একটি জিমন্যাস্টিকস ব্যালেন্স মরীচি উভয়ই একটি যন্ত্র (জিমন্যাস্টিকস সরঞ্জামগুলির একটি টুকরা) এবং মহিলাদের চারুকলা জিমন্যাস্টিকসে চারটি প্রধান ইভেন্টের একটি, অন্য তিনটি ভল্ট, অসম বার এবং ফ্লোর। ইভেন্ট এবং যন্ত্রপাতি উভয়ই উল্লেখ করা হয় কথোপকথন মরীচি হিসাবে অলিম্পিকে ব্যালেন্স বিম তৃতীয় ইভেন্ট the

মাটি থেকে চার ফুট এবং চার ইঞ্চি প্রশস্ত এবং সায়েডে আবৃত, ভারসাম্য রশ্মি একটি মানসিক এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জ, এমনকি দক্ষতার জন্য যা সহজেই মেঝের রুটিনে সঞ্চালিত হয়। বিমের রুটিনগুলি সর্বোচ্চ 90 সেকেন্ডের এবং আপনার অবশ্যই মরীচিটির পূর্ণ দৈর্ঘ্য (যা 16 ফুটের চেয়ে কিছুটা বেশি) ব্যবহার করতে হবে। এই ইভেন্টের প্রয়োজনীয়তার মধ্যে এক নাগাড়ে দুটি বা ততোধিক উপাদান সম্পাদন করা হয়, এক পায়ে কমপক্ষে 360 ডিগ্রির পালা এবং 180-ডিগ্রি বিভাজন সহ লিপ বা লাফানো।

ভারসাম্য রশ্মি মহড়াগুলির অনুশীলন করার জন্য আপনার কী দরকার

অভিজাত এবং জুনিয়র উভয় জিম্নাস্টগুলি পেশী স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বারবার একই আন্দোলনগুলি ড্রিল করে জটিল দক্ষতা অর্জন করে। আপনি যদি পূর্ণ আকারের মরীচি ব্যবহার করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে আপনি অনুশীলনের জন্য কম ব্যালেন্স বিম বা একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যালেন্স মরীচি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন পড়বেন তখন আপনার বিমের নীচে পর্যাপ্ত জিমন্যাস্টিকস ম্যাট রয়েছে তা নিশ্চিত হন।

আপনি রশ্মিতে যে দক্ষতাগুলি সম্পাদন করেন তার মধ্যে আপনি মেঝেতে সহজেই যেগুলি করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত — কেবলমাত্র এক পা সামনের দিকে সামনের দিকে অথবা হাতের পরিবর্তিত অবস্থানের সাথে। মরীচি সম্পর্কে মূল বিষয়টি হল আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করা, যা আপনি সঠিক কৌশলতে কাজ করে যাবেন।

টিভিতে একটি শোরানার কি?

6 বেসিক ব্যালেন্স বিম ড্রিলস

সাধারণভাবে, এই ড্রিলগুলি অগ্রগতিতে কাজ করা যেতে পারে: প্রথমে একটি টেপ বা চক আউটলাইন দিয়ে মরীচিটি অনুকরণ করে, তারপরে গ্রাউন্ড বিমে, তারপরে কম ভারসাম্য রশ্মিতে বা স্থায়ী উচ্চতার মরীচিতে। আপনি যখন পড়বেন তখন আপনার বিমের নীচে এবং তার আশেপাশে প্রচুর অবতরণ ম্যাট রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

দ্রষ্টব্য: নীচের ড্রিলগুলিতে মরীচি শব্দটি ব্যবহৃত হয় তবে জেনে রাখুন যে এর অর্থ আপনি মেঝেতে আঁকেন এমন একটি রশ্মির আকার হতে পারে।

হ্যান্ডস্ট্যান্ড ড্রিল ঘ

1. মরীচিটির শেষে একটি দাগ ব্লক রাখুন।
2. রশ্মিতে দাঁড়িয়ে ব্লকের মুখোমুখি হন।
3. আপনার কান দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে, আপনার হাতটি যতটা সম্ভব ব্লকের নিকটে অবস্থিত করুন।
4. হ্যান্ডস্ট্যান্ডে লাথি দাও।
5. আপনার ব্যালেন্স সন্ধান করে 10 সেকেন্ডের জন্য থাকুন।
6. আপনার কানের হাত দিয়ে ল্যাঞ্জে নামুন।
7. পুনরাবৃত্তি।

আপনাকে লাথি মারা থেকে বিরত রাখতে এবং বেশি পড়ে যাওয়ার ভয়কে দূরে রাখতে ব্লক রয়েছে। এটি আপনাকে ভারসাম্যের পাশাপাশি রশ্মিতে হ্যান্ড প্লেসমেন্টটি অনুশীলন করতে সহায়তা করবে। আপনার থাম্বগুলি একসাথে হওয়া উচিত এবং আপনার আঙ্গুলগুলি মরীচিটির পাশের চারপাশে মোড়ানো উচিত। অস্ত্র সোজা, আঁটসাঁট শরীর, চোখের রশ্মিতে।

ফ্রন্ট ওয়াকওভার ড্রিল 1
এটি মেঝে বা একটি মেঝে বিম থেকে শুরু করুন।

1. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড বিভক্ত লাথি।
2. আপনার সীসার পাটি बीমে পড়তে দিন।
3. রশ্মি এবং আপনার পায়ের দিকে তাকান যাতে আপনি স্থানটি স্পট করতে পারেন।
4. এক মুহুর্ত ধরে রাখো।
5. এখান থেকে, আপনার পাটি উত্তোলনের সাথে, আপনার পোঁদটিকে লক অবস্থানে দাঁড়ানোর জন্য এগিয়ে যান।
6. পুনরাবৃত্তি।

ফ্রন্ট ওয়াকওভার ড্রিল 2
এবার কম বিমে একই চেষ্টা করুন।

1. মরীচিটির এক প্রান্তে প্যানেলগুলি মরীচিটির উচ্চতাতে স্ট্যাক করুন।
2. আপনার হাতে রশ্মিতে হাত দিয়ে একটি বিভক্ত অংশে কিক করুন।
3. আপনার সীসার পাটি बीমে নামিয়ে নিন।
4. রশ্মি এবং আপনার পায়ের দিকে তাকান যাতে আপনি স্থানটি স্পট করতে পারেন।
5. এক মুহুর্ত ধরে রাখো।
6. এখান থেকে, আপনার পাটি উত্তোলনের সাথে, আপনার পোঁদটিকে লক অবস্থানে দাঁড়ানোর জন্য এগিয়ে যান।
7. পুনরাবৃত্তি।

পিছনে ওয়াকওভার প্রস্তুতি ড্রিল
এটি মেঝে বা একটি মেঝে বিম থেকে শুরু করুন।

আপনি জল দিয়ে চামড়া পরিষ্কার করতে পারেন?

1. আপনার কান দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে দাঁড়াও এবং একটি পা তুলুন।
2. আপনার পাঁজর খাঁচা থেকে উঠা, পিছনে খিলান করা শুরু করুন।
3. আপনার পিছনে লাইন বা মরীচিটি দেখার চেষ্টা করুন।
4. লক অবস্থানে ফিরে যান।
5. পুনরাবৃত্তি।

পিছনে ওয়াকওভার ড্রিল 1
এটি মেঝে বা একটি মেঝে বিম থেকে শুরু করুন। আপনি যখন প্রথমবার চেষ্টা করবেন তখন আপনার কোচ আপনাকে খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

1. আপনার কান দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে দাঁড়াও এবং একটি পা তুলুন।
2. আপনার পাঁজর খাঁচা থেকে উঠা, পিছনে খিলান করা শুরু করুন।
3. আপনার পিছনে লাইন বা মরীচিটি দেখার চেষ্টা করুন।
4. আপনার হাতগুলি মেঝে বা মরীচিটি আঘাত না করা এবং আপনি ব্রিজের অবস্থানে না পৌঁছানো অবধি চালিয়ে যান।
5. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড বিভক্ত উপর লাথি।
6. আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থান ধরে।
7. আপনার কান দিয়ে আপনার হাত দিয়ে একটি লুঞ্জে বা লক অবস্থানে নামুন।
8. পুনরাবৃত্তি।

পিছনে ওয়াকওভার ড্রিল 2
কম বিমে এটি চেষ্টা করুন।

1. মরীচিটির এক প্রান্তে প্যানেল ম্যাটগুলি স্ট্যাক করুন।
2. ম্যাটস উপর দাঁড়িয়ে।
3. আপনার কান দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে একটি পা উঠান।
4. আপনার পাঁজর খাঁচা থেকে উঠান এবং ফিরে খিলান শুরু করুন।
5. আপনার পিছনে মরীচি সন্ধান করুন।
6. আপনার হাতটি রশ্মিতে রাখুন।
7. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড বিভক্ত উপর লাথি।
8. আপনার হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থান ধরে।
9. আপনার কান দিয়ে আপনার হাত দিয়ে একটি লুঞ্জে বা লক অবস্থানে নামুন এবং রশ্মির উপর দাঁড়ান।
10. পুনরাবৃত্তি।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়

টেনিস শেখায়

কিভাবে একটি শর্ট ফিল্ম বানাবেন

দাবা শেখায়

শ্যুটিং, বল-পরিচালনা এবং স্কোরিং শেখায়

অ্যাডভান্সড বিম ড্রিলস কীভাবে করবেন

আরও উন্নত বাতিলগুলি অনুশীলন করতে, মরীচিটির এক প্রান্তে মরীচি স্ট্যামের চেয়ে বেশি st এইভাবে আপনি চড়াই-উতরাইয়ের অনুশীলন করতে পারেন — লক্ষ্যটি আপনার টাইমারকে অতিরিক্ত ঘোরানো, এটি পিছনের টাক, বিন্যাস বা পূর্ণ কিনা, যাতে আপনি পিছনে পিছনে টলটলে ম্যাটগুলিতে অবতরণ করেন।

কীভাবে উন্নত অ্যাথলেট হয়ে উঠবেন

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।