আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন, কাঁপছেন, নার্ভাস, এবং আপনার পাকস্থলী সামারসল্ট করছে; আপনার বস আপনাকে একটি উপস্থাপনা দিতে বলেছেন এবং একটি শিশু পূর্ণ শক্তি নিয়ে ফিরে আসার পর থেকে আপনি যে মঞ্চের ভয়ে ছিলেন। কিছু লোক জনসাধারণের কথা বলার চিন্তাভাবনা সহ্য করতে পারে না এবং এটি থেকে বাঁচতে সবকিছু এবং সবকিছু করবে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি এমন একটি দক্ষতা যা আপনার প্রায় প্রতিটি কর্মজীবনে প্রয়োজন।
একটি গল্প একটি আর্ক কি
জনসমক্ষে কথা বলার সময় আপনি যদি উদ্বেগ অনুভব করেন, আপনি অবশ্যই একা নন; জনসমক্ষে কথা বলার ক্ষেত্রে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 77% লোকের কিছুটা উদ্বেগ রয়েছে।
যেহেতু জনসমক্ষে কথা বলা একটি পেশাদার প্রয়োজনীয় মন্দ, তাই আসুন কিছু উপায়ে চলুন যা আপনি প্রকাশ্যে কথা বলার সময় আপনার শরীরকে শান্ত থাকার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
জনসাধারণের কথা বলার জৈবিক ভয়
দ্য জনসাধারণের কথা বলার ভয় আপনি ভাবতে পারেন তার চেয়ে বেশি প্রাথমিক এবং জৈবিক। বিবর্তনগতভাবে, আমাদের দেহগুলি অন্যদের, বিশেষত শিকারীদের কাছ থেকে সরাসরি দৃষ্টি এড়াতে প্রোগ্রাম করা হয়েছে। যদিও এই ঘাম, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, কাঁপুনি এবং বমি বমি ভাব একটি বন্য অসুবিধা বলে মনে হয় যখন আপনি কেবল একটি উপস্থাপনা দেওয়ার চেষ্টা করছেন, এটি আসলে আপনার শরীর আপনার জীবন বাঁচানোর চেষ্টা করছে।
আপনার শরীরের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি শিকারে বের হন এবং মনে করেন যে আপনাকে দেখা হচ্ছে, তাহলে কাছাকাছি শিকারী থাকতে পারে। আপনার শরীর আপনার সচেতনতা বাড়ায় যাতে আপনি আপনার চারপাশকে আরও স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করতে পারেন এবং হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করতে পারেন যাতে আপনি যখন আবিষ্কার করেন যে আপনাকে একটি সিংহ দেখছে তখন আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন।
তাই যখন আপনি শিকারীদের ঘরে যাওয়ার কথা ভাবেন যার একমাত্র কাজ হল আপনার সাথে কথা বলার সময় আপনার সাথে চোখের যোগাযোগ করা, আপনি বুঝতে পারবেন এই লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া কোথা থেকে এসেছে।
দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের দেহগুলি পুরোপুরি বুঝতে পারেনি যে আমরা এখন যে বিপদগুলি অনুভব করছি তার জন্য প্রস্তর যুগের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন জৈবিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন। আমাদের শরীর তাৎক্ষণিক ভয় সামলানোর জন্য সজ্জিত, তবে অগত্যা দীর্ঘমেয়াদী নয়।
কিভাবে একটি পোশাক লাইন করা
আপনার শরীর ভিড়ের সামনে কথা বলার সমস্যাটি পরিচালনা করার চেষ্টা করে যেভাবে আপনাকে একটি সিংহ দ্বারা তাড়া করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার অফিস থেকে পালানো বা অ্যাকাউন্টিং থেকে ডেভের সাথে লড়াই করা এই চাপ মোকাবেলা করার জন্য ঠিক কার্যকর বিকল্প নয়।
পাবলিক স্পিকিং এর স্ট্রেস হ্যান্ডেল করার উপায়
জনসাধারণের কথা বলার জৈবিক ভয় কোথা থেকে আসে তা একবার আপনি বুঝতে পারলে, আপনি দর্শকদের সামনে আপনার শরীরকে দাঁড়াতে এবং কথা বলার সহজাত প্রতিক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার শ্বাস আপনার বুকে ধরা শুরু হয়েছে এবং আপনি হাইপারভেন্টিলেট করতে শুরু করেছেন, আপনি আপনার আতঙ্কের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শরীরকে জানিয়ে দেয় যে এটি কেমন অনুভব করা উচিত, তাই আপনি যতক্ষণ আপনার শরীরকে দ্রুত এবং অনিয়মিতভাবে শ্বাস নিতে দেবেন, আপনার শরীর তত বেশি আতঙ্কিত হবে।
আপনার সামনে একটি স্থির বস্তুর উপর ফোকাস করুন বা আপনার চোখ বন্ধ করুন। চারটি গণনা করার জন্য শ্বাস নিন, দুটি গণনার জন্য ধরে রাখুন এবং ছয়টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস নিতে না পারেন তবে চারটি গণনা শ্বাস নেওয়া এবং বের করা আপনাকে ধীর করতে সাহায্য করবে।
ক্রমবর্ধমান চিহ্ন কি?
জৈবিক আতঙ্কের বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি উপায় হল কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশী ক্লেঞ্চ করা এবং তারপর শিথিল করা। আপনি যখন এটি করেন, আপনি আপনার শরীরকে জানিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি এর সতর্কতাগুলিতে সাড়া দিচ্ছেন। যদি আপনার শরীর আপনাকে অনুভূত হুমকি থেকে পালাতে চায়, আপনি যখন পালিয়ে যাবেন না তখন অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে কী করবেন তা জানবে না। আপনার পেশী প্রসারিত এবং ক্লেঞ্চ করা আপনার পেশীগুলিকে বোঝায় যে আপনি হুমকিটি পরিচালনা করেছেন।
আপনার যদি সুযোগ থাকে, ধ্যান অনুশীলন আপনার শ্বাসকে ধীর করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডেস্কে বসে আপনি করতে পারেন এমন একগুচ্ছ ধ্যান রয়েছে। তাদের সব আপনি শুয়ে প্রয়োজন হয় না. আপনি যদি ইনসাইট টাইমার ডাউনলোড করেন এবং আপনার হেডফোন ব্যবহার করেন, আপনি অফিসে আপনার উপস্থাপনার ঠিক আগে ধ্যান করতে পারেন।
জৈবিক পদ্ধতির বাইরে, আপনি প্রস্তুতির মাধ্যমে আপনার স্নায়ুকে প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, উপাদানটির সাথে আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, ভিড়ের সামনে কথা বলতে আপনি তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনাকে প্রস্তুত হতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে:
কিভাবে একটি মোরগ রিং ব্যবহার
- আপনার মূল পয়েন্ট জানুন. আপনি যা বলতে যাচ্ছেন প্রতিটি শব্দ লিখে ফেললে, আপনার কর্মক্ষমতা স্ক্রিপ্টেড এবং স্থবির হয়ে আসবে। একটি স্ক্রিপ্ট লেখার পরিবর্তে, আপনি আঘাত করতে চান মূল পয়েন্ট রূপরেখা. আপনার পাবলিক বক্তৃতা বিরক্তিকর মনে না করে এটি আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনার চাক্ষুষ সাহায্য পোলিশ. সঠিকভাবে করা হলে, আপনার চাক্ষুষ সাহায্য একটি রূপরেখা হিসাবে কাজ করতে পারে। এই অর্থে নয় যে এটিতে আপনার প্রতিটি পয়েন্ট থাকবে, তবে আপনি স্লাইডগুলিকে আপনার মূল পয়েন্টগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারেন, তাই আপনি যদি হারিয়ে যান, আপনি যখন পরবর্তী স্লাইডে যান তখন আপনি নিজেকে পুনরায় সাজাতে পারেন৷
- ভিড়ের সামনে অনুশীলন করুন। সেই ভিড়টি বন্ধুদের একটি দল, একজন অংশীদার, আপনার মা, আপনার কুকুর বা একটি স্টাফড প্রাণী হোক না কেন, আপনি আপনার ডেলিভারি, চোখের যোগাযোগ এবং স্বর অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যতবার বিষয়বস্তুটি পড়েছেন তা কোন ব্যাপার না, আপনি এটি কীভাবে বিতরণ করা হবে সে সম্পর্কে আপনি প্রকৃত অনুভূতি পাবেন না যদি না আপনি এটি উচ্চস্বরে বলার অভ্যাস করেন।
টেড টকস কার্যত কোনো বিষয়ে; এমনকি পাবলিক স্পিকিং নিজেই. তাদের বক্তৃতা সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন বা কী পছন্দ করেন না তা বিশ্লেষণ করা আপনাকে আপনার নিজের কথা বলার কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে বা এড়াতে সহায়তা করবে। একজন মহান পাবলিক স্পিকার হয়ে উঠছেন
জনসাধারণের কথা বলার ভয় এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি কাটিয়ে উঠতে পারেন। কিছু লোক সর্বদা জনসমক্ষে কথা বলতে একটু অস্বস্তি বোধ করবে, তারা যতই অনুশীলন করুক না কেন। যাইহোক, আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনি তত বেশি প্রস্তুতি নেবেন, এবং জৈবিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রতিহত করার উপায়গুলি সম্পর্কে আপনি যত বেশি শিখবেন, আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী, স্পষ্টভাষী এবং আকর্ষক পাবলিক স্পিকার হওয়ার কাছাকাছি যাবেন।
আপনি যদি অন্য মহিলাদের কাছ থেকে শিখতে চান যারা জনসাধারণের কথা বলার ভয়কে জয় করেছেন, WBD-এ যোগ দিন! আপনার পেশাদার লক্ষ্য অর্জনে এবং আপনার নিজের ক্যারিয়ারের নিয়ন্ত্রণ নিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমাদের কাছে সম্পদ এবং সম্প্রদায় রয়েছে।
