প্রতিটি বয়সের জন্য ঘুমের প্রস্তাবিত ঘন্টা

মানবদেহ একটি প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান তাল এবং ঘুম জাগ্রত চক্র অনুসরণ করে যা প্রতি 24 ঘন্টা পরে পুনরাবৃত্তি করে। যখন ঘুমের সময়সূচী এবং ঘুমের ধরণগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে পৃথক হয়, একই স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একই বয়সের বেশিরভাগ লোকের জন্য একই পরিমাণে ঘুমের সময় প্রয়োজন। ঘুম বুঝতে আপনাকে ঘুমের বঞ্চনা এড়াতে এবং সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম পেতে সহায়তা করে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
• প্রতিটি বয়সের জন্য কতটা ঘুম দরকার?
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস বজায় রাখা একজন ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার উপর ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ভাল ঘুম স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতা, সতর্কতা এবং জাগ্রততা, দৃ strong় জ্ঞান এবং মেমরি ধরে রাখা, এবং একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রচার করতে পারে। একজন ব্যক্তির কতটা ঘুম দরকার তা বিবেচনা না করেই, একটি ভাল রাত জাগানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

প্রতিটি বয়সের জন্য কতটা ঘুম দরকার?

বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের প্রয়োজন হয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) প্রতিটি বয়সের মধ্যে স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম প্রকাশ করে।

• শিশুরা : নবজাতক শিশু এবং শিশুদের যে কোনও বয়সের সবচেয়ে বেশি ঘুম দরকার। নবজাতকের সাধারণত 24 ঘন্টা চক্রে 14 থেকে 17 ঘন্টা ঘুম দরকার হয়, অন্যদিকে শিশুদের সাধারণত 12 থেকে 16 ঘন্টা প্রয়োজন হয়। এর মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ ন্যাপিং অন্তর্ভুক্ত।
• টডলার্স : টডলারের 24 ঘন্টা প্রতি 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুম দরকার। ন্যাপিং তাদের ঘুম চক্রের একটি মূল অঙ্গ।
• প্রেসকুলার্স : প্রাক-বিদ্যালয়ের বয়স্ক শিশুটির সাধারণত 10 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, বেশিরভাগ রাতের বেলা তবে প্রায়শই ন্যাপিং দ্বারা পরিপূরক হয়।
• স্কুল জীবন : স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের (6 থেকে 12 বছর পর্যন্ত) প্রতিদিন 9 থেকে 12 ঘন্টা ঘুম দরকার। এর মধ্যে কখনও কখনও ন্যাপিং অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে প্রায়শই তা হয় না।
• কিশোররা : কিশোরদের প্রতি রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম দরকার। তাদের প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালগুলি খুব ভোরের জন্য তারযুক্ত হয় না, যার অর্থ তাদের যথেষ্ট প্রবণতা পেতে দেরি করে ঘুমানোর এবং পরে দেরীতে ঘুমানোর প্রবণতা রয়েছে।
• প্রাপ্তবয়স্কদের : যুবক এবং মধ্যবয়স্ক উভয় প্রাপ্ত বয়স্ক উভয়কেই প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম দরকার।
• বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা : 61 থেকে 64 বছর বয়সের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা অবধি ঘুমের লক্ষ্য করা উচিত।
• অবসর গ্রহণ : বয়স্ক 65 বা তার বেশি বয়সীদের 24 ঘন্টা সময়কালে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের মেলাটোনিনের মাত্রা কম কম হয়, যা কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার চূড়ান্তভাবে কতটা ঘুম দরকার তা নির্ধারিত নয়, হালকা ঘুম থেকে ধীর-তরঙ্গ গভীর ঘুম পর্যন্ত পূর্ণ ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য অগ্রযাত্রার লক্ষ্য রাখুন অবশিষ্ট ঘুম ।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সর্বোত্তম স্নোজিংয়ের টিপস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন।

হালকা জলপাই তেল বনাম অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল