প্রধান হোম ও লাইফস্টাইল আরইএম ঘুমের গাইড: আরইএম ঘুমের উন্নতির জন্য 3 টিপস

আরইএম ঘুমের গাইড: আরইএম ঘুমের উন্নতির জন্য 3 টিপস

ঘুমের প্রতিটি ধাপ আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আমাদের দেহের সুস্থতার জন্য অবিচ্ছেদ্য এবং জীবনের আরও ভাল মানের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও


ম্যাথিউ ওয়াকার আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শিখিয়েছেন ম্যাথিউ ওয়াকার ভাল ঘুমের বিজ্ঞান পড়ান

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।



আরও জানুন

আরইএম ঘুম কি?

দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম, এটি হিসাবে পরিচিত বৈপরীত্য স্লিপ (পিএস) বা ডাইনক্রোনাইজড ঘুম, এমন একটি ঘুমের পর্যায় যা সর্বাধিক স্বপ্ন দেখলে ঘুমিয়ে যাওয়ার পরেই ঘটে। আরএম ঘুম স্তন্যপায়ী প্রাণী এবং পাখিগুলির মধ্যে দেখা যায় এবং এটি উচ্চতর হার্ট রেট, দ্রুত চোখের চলাচল, রক্তচাপের ওঠানামা এবং বাহু এবং পায়ে অস্থায়ী পক্ষাঘাত দ্বারা চিহ্নিত হয় (স্বপ্ন দেখার সময় আপনাকে ঘুরে বেড়াতে আটকাতে পারে)। আরএম ঘুম আমাদের অংশ হিসাবে ঘটে সার্কিয়ান ছন্দ , অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি যা আমাদের ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের বিপাক, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনীয় প্রকাশকে প্রভাবিত করে।

কীভাবে নিজের পোশাকের ব্র্যান্ড শুরু করবেন

আরইএম ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আরএম ঘুম আপনার মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার দক্ষতায় প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত আরईএম ঘুম পাওয়া স্মরণ শক্তি এবং স্মৃতি একীকরণের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে কিছু ধরণের মোটর লার্নিংয়ের সাথে যুক্ত সিনাপেসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ওপজেনেটিক হাইপোথিসিস দাবি করেছে যে আরইএম স্লিপ চক্রের সাথে জড়িত নিউরনের ক্রিয়াকলাপ নবজাতকের বিকাশমান মস্তিস্ককে উদ্দীপিত করে, তাদের পরিপক্ক সিনাপটিক সংযোগ গঠনে সহায়তা করে। বিজ্ঞানীরা স্বপ্ন দেখার সঠিক কারণ সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলেও তারা অনুমান করেছেন যে এটিই আমাদের মস্তিষ্কের আবেগকে প্রক্রিয়াজাত করে।

ম্যাথিউ ওয়াকার আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান পড়ান গর্ডন রামসে রান্না শেখায় আমি ড। জেন গুডাল সংরক্ষণ শেখায় ওল্ফগ্যাং পাক রান্না শেখায়

ঘুমের চক্রটিতে আরইএম ঘুম কোথায় ফিট করে?

ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 90 মিনিট পরে REM ঘুম ঘটে occurs এটি প্রযুক্তিগতভাবে ঘুমচক্রের শেষ পর্যায়ে রয়েছে, দেহ প্রতি রাতে প্রায় চার থেকে ছয়বার পুরো চক্রটি পুনরাবৃত্তি করে। আরএম ঘুমের অন্য তিনটি ধাপের সাথে বিকল্প হয় অ-আরএম (বা এনআরইএম) ঘুম: ঝিমঝিম, হালকা ঘুম এবং গভীর ঘুম, ধীর-তরঙ্গ ঘুম (এসডাব্লুএস) নামেও পরিচিত। যদিও স্বপ্ন দেখতে বিভিন্ন ঘুমের ধাপে ঘটতে পারে তবে আরইএম ঘুমই আমাদের সবচেয়ে উদ্ভাসিত স্বপ্ন তৈরি হয়। আরইএম ঘুম জাগ্রত অবস্থায় যেমন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের স্তর তৈরি করে। রাত বাড়ার সাথে সাথে আরইএম ঘুমের চক্রগুলি আরও দীর্ঘ হয় এবং আমাদের মোট ঘুমের প্রায় 25 শতাংশ মেক আপ করে।



হ্রাসযুক্ত আরইএম ঘুমের প্রভাব কী?

সামগ্রিকভাবে ঘুমের বঞ্চনা আপনার দেহের সুস্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তবে হ্রাস হওয়া আরইএম ঘুম উদ্বেগ, আগ্রাসন, খিটখিটে এবং আবেগের মতো মনস্তাত্ত্বিক অশান্তির কারণ হতে পারে। আরইএম ঘুমের হ্রাস এছাড়াও মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারে, যারা বিশ্রামের রাতে ঘুমের সাথে ভাল স্মৃতি ধারণ করে এবং পুনরায় স্মরণ করে। আরইএম ঘুমের ব্যাধিজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা অন্যান্য স্নায়ুজনিত রোগ যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলিপসি এবং পার্কিনসন ডিজিজের বিকাশের ঝুঁকিতে বেশি।

কিভাবে একটি bliw কাজ দিতে

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ম্যাথিউ ওয়াকার

ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়



আরও জানুন গর্ডন রামসে

রান্না শেখায় আমি I

ড। জেন গুডাল আরও জানুন

সংরক্ষণ শেখায়

আরও জানুন ওল্ফগ্যাং পাক

রান্না শেখায়

আরও জানুন

আরও ভাল আরএম ঘুমের টিপস

প্রো এর মত চিন্তা করুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

ক্লাস দেখুন

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) সূত্রে জানা গেছে, মানবদেহ রাত্রে প্রায় চার থেকে ছয়বার ঘুমের তিনটি ধাপের মধ্য দিয়ে চক্রাকারে যায়। ঘুমের আরইএম পর্যায়ে কীভাবে উন্নতি করতে হয় তার টিপসের জন্য, নীচে দেখুন:

  1. একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন । আপনার ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা আপনার শরীরকে সাধারণ ঘুমের অভ্যাসে যেতে সহায়তা করতে পারে। শোবার সময় এক ঘন্টা আগে উজ্জ্বল পর্দা বা উদ্দীপক ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার বন্ধ করুন আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। উজ্জ্বল আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে দিনের বেলা ভাবতে ভাবতে বিভ্রান্ত করতে পারে, যা আপনার শরীরকে কম মেলাটোনিন স্রাব করতে পারে, যার ফলে শোবার সময় কম ঘুম আসে।
  2. অনুশীলন । রুটিন ব্যায়াম আপনার দেহের অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করতে পারে যা রাতে আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে। পরে আপনি ঘুমাতে যাবেন, হালকা এবং আরও বেশি REM- ভারী আপনার ঘুম হবে। যদিও আরইএম ঘুম ঘুমের চক্রের একটি প্রয়োজনীয় অংশ, গভীর ঘুমের ভারসাম্য ছাড়াই অত্যধিক পরিমাণে পেলে পরের দিন আপনাকে খারাপ লাগবে।
  3. আপনি পান করার সময় দেখুন । বিছানার আগে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা গভীর রাতে বাথরুমে আসার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমানোর সময় অনেকগুলি বাধা সামগ্রিক ঘুম আরএম ঘুমকে হ্রাস করতে পারে যা আপনার জ্ঞানীয় কার্যগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করাও অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। মদ্যপানের ফলে ঘুমের কারণ হতে পারে তবে এটি আরইএম ঘুমের গুণমানকে দমন করতে পারে।

আরইএম এবং নন-আরইএম ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কী?

আরইএম এবং অ-আরইএম-র মধ্যে প্রধান পার্থক্য মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে নেমে আসে। যখন আরইএম ঘুম দ্রুত চোখের চলা এবং উচ্চ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তখনই আমাদের মস্তিষ্ক আরও বিশ্রামের স্থানে যেতে শুরু করার সময় নন-আরইএম ঘুম হয়। মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ধীর হয়, পেশী শিথিল হয় এবং শরীর হালকা ঘুমে প্রবেশ করে en

নারী একে অপরকে ক্ষমতায়ন করে

এনআরএম ঘুমের মধ্যে গভীর ঘুমের মঞ্চও অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেখানে হার্টবিট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ধীর গতিতে এবং অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস পায়। প্রতিটি স্তরের মানসম্পন্ন ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, দ্রুত চোখের চলাচল ঘুম জাগ্রত হওয়ার পর্যায়ের সাথে আরও সাদৃশ্যপূর্ণ, যখন দেহ এবং মস্তিষ্ক বিশ্রামের সময় নন-আরইএম ঘুম হয়।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

সম্পাদক চয়ন করুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।


আকর্ষণীয় নিবন্ধ