প্রধান অন্যান্য স্ব-যত্নের শিল্প: ভারসাম্য সুস্থতা এবং উদ্যোক্তা

স্ব-যত্নের শিল্প: ভারসাম্য সুস্থতা এবং উদ্যোক্তা

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

  আর্ট অফ সেলফ কেয়ার

উদ্যোক্তা একটি পরিপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ যাত্রা। যাইহোক, এটি দাবি এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। একজন উদ্যোক্তা হিসেবে, প্রতিদিনের ব্যস্ততার মধ্যে আটকা পড়া এবং নিজের স্ব-যত্নকে অবহেলা করা সহজ।



একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, উৎপাদনশীলতা বজায় রাখতে এবং বার্নআউট এড়ানোর জন্য আপনার মঙ্গলকে অগ্রাধিকার দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পোস্টে, আমরা স্ব-যত্নের শিল্পটি অন্বেষণ করব এবং কীভাবে উদ্যোক্তারা কার্যকরভাবে সুস্থতা এবং উদ্যোক্তাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।



কিভাবে একটি বেস্ট সেলিং উপন্যাস লিখতে হয়

স্ব-যত্ন বোঝা

স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করে। এটি একটি সুস্থ এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন বজায় রাখার জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের যত্ন নেওয়া জড়িত। স্ব-যত্ন স্বার্থপর নয়; একটি পরিপূর্ণ এবং সফল উদ্যোক্তা যাত্রার নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য এটি অপরিহার্য।

শারীরিক স্ব-যত্ন

শারীরিক স্ব-যত্নের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার শরীরকে লালন করা জড়িত। একজন উদ্যোক্তা হিসেবে, দীর্ঘ কর্মঘণ্টা এবং উচ্চ চাপের মাত্রার কারণে শারীরিক সুস্থতাকে উপেক্ষা করা সহজ।

যাইহোক, শক্তি, ফোকাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত পানি পান করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত ও নড়াচড়া করার জন্য সারাদিন বিরতি নিন।



এটিতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

  • শরীর ঠিক রাখার ক্লাস: একটি ফিটনেস ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন এবং সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্লাস করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। আমার জন্য, আমি একটি সীমাহীন জন্য সাইন আপ কমলা তত্ত্ব সদস্যপদ - এবং আমি সপ্তাহে 5 দিন (প্রতি সপ্তাহের দিন সকালে) যাওয়ার চেষ্টা করি। কিছু সপ্তাহ আমি সকালের মিটিং এর কারণে ক্লাস মিস করতে পারি। কিন্তু সামগ্রিকভাবে, আমি এই সকালের কার্যকলাপের চারপাশে আমার দিনের পরিকল্পনা করি। আমার স্বাস্থ্য আমার ক্লায়েন্টের যেকোনো কাজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমি আমার ক্লায়েন্টদের উপরে এটিকে অগ্রাধিকার দিই।
  • একটি বড় জলের বোতল: একটি বড় জলের বোতল কিনুন। এখানে পানির বোতল আমি ব্যবহার করি . আমি সকালে প্রথমে এটি পূরণ করি, ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে সমস্ত জল পান করি, এটি পূরণ করি এবং আমার ওয়ার্কআউটের সময় দ্বিতীয় 30 আউন্স অতিক্রম করি এবং তারপরে আমি সাধারণত দিন শেষ হওয়ার আগে আরও 2 থেকে 3 আউন্স অতিক্রম করি . আমার লক্ষ্য হল 3টি রিফিল করা – নিজেকে দিনে অন্তত 90 আউন্স জল দেওয়া। একটি বড় বোতল থাকা আমাকে সারা দিনে আরও জল পান করতে সাহায্য করে।
  • আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন (বেশিরভাগ সময়): আমি সোমবার-শুক্রবার যা খাই তা দেখি - সারা সপ্তাহে ক্যালোরি, পুষ্টি এবং প্রোটিনের দিকে মনোযোগ দিয়ে। এবং তারপরে, সপ্তাহান্তে, আমি নিজেকে (কারণে) আমি যা চাই তা খেতে দিই। আমি পাগল হই না, তবে আমি নিজেকে সীমাবদ্ধও করি না - কারণ আমি এটিকে সপ্তাহের মাধ্যমে তৈরি করার পুরস্কার হিসাবে ব্যবহার করি।
  • একটি স্লিপ ট্র্যাকার ব্যবহার করুন: আমি আমার আইফোনে একটি অ্যাপ ব্যবহার করি যার নাম বালিশ , যা আমার ঘুমের গুণমান ট্র্যাক করতে আমার Apple Watch ব্যবহার করে। এটি আমাকে ঘুমাতে যাওয়ার সর্বোত্তম সময় সনাক্ত করতে এবং আমার ঘুমকে অপ্টিমাইজ করার জন্য আমার ঘুমের ধরণ সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে। এটা আমার জন্য একটি বিশাল সাহায্য হয়েছে.
  • প্রতি ঘন্টায় অন্তত একবার দাঁড়ান: অ্যাপলের ফিটনেস অ্যাপের মাধ্যমে আমার অ্যাপল ওয়াচ আমার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত জিনিস যা করে তা হল আমার ব্যায়াম, প্রতিদিন আমার ক্যালোরি পোড়ানো, আমার পদক্ষেপ, এবং দাঁড়িয়ে থাকা আমার ঘন্টাগুলি ট্র্যাক করা (যদি আপনি সেই ঘন্টার মধ্যে কমপক্ষে 10 মিনিট দাঁড়িয়ে থাকেন তবে এটি একটি ঘন্টা হিসাবে গণনা করা হয়) . এই ডেটা আমাকে সারাদিন চলাফেরা করতে সাহায্য করে, কারণ আমার ঘড়ি আমাকে মনে করিয়ে দেবে যখন আমাকে দাঁড়াতে হবে। আপনার কাজের মধ্যে চুষে নেওয়া তুলনামূলকভাবে সহজ (বিশেষত যদি আপনি কম্পিউটারের সামনে আপনার দিনগুলি কাটান), তাই এই সামান্য নজটি আসলে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

মানসিক এবং মানসিক স্ব-যত্ন

মানসিক এবং মানসিক স্ব-যত্ন আপনার মন এবং আবেগকে লালন-পালন করে। ধ্রুবক সিদ্ধান্ত গ্রহণ, সমস্যা সমাধান এবং উচ্চ চাপের মাত্রা সহ উদ্যোক্তা মানসিকভাবে ট্যাক্সিং হতে পারে।

আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে, আপনার মনকে শান্ত করার জন্য মননশীলতা বা ধ্যান অনুশীলন করুন, এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন যা আপনাকে আনন্দ এবং শিথিল করে এবং প্রয়োজনে পরামর্শদাতা, প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করে, যেমন শখ, পড়া, প্রকৃতিতে সময় কাটানো বা প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করা।



আমার জন্য কি কাজ করে:

  • বিরক্ত করবেন না মোড: এটি ছিল আমার নিজের দেওয়া সেরা উপহারগুলির মধ্যে একটি। আমি এমন একজন ডাক্তার নই যে সারাদিন কলে থাকে। তাহলে কেন আমি ইমেল চেক করব বা দিনের সব সময় ক্লায়েন্টদের কাছে উপলব্ধ?

    আমার অফিসের সময় আছে, এবং আমি সেই সময়ের বাইরে নিজের এবং আমার পরিবারের যত্ন নিচ্ছি। আমি বলব না যে আমি এতে নিখুঁত, কারণ আমি নিয়মিত কাজের সময়ের বাইরে প্রায়শই আমার ইমেল চেক করি। কিন্তু প্রতিদিন সন্ধ্যা ৬টা থেকে সকাল ৯টা পর্যন্ত 'ডু নট ডিস্টার্ব মোডে' যাওয়ার জন্য আমার ফোন এবং কম্পিউটার সেট আছে।
  • শখ: আপনি নগদীকরণ করার চেষ্টা করবেন না যে শখ আছে. উদ্যোক্তাদের জন্য এটি একটি কঠিন হতে পারে। আমরা সবাই এই কথা শুনেছি, 'তুমি যা ভালোবাসো তাই করো।' এবং হ্যাঁ, আপনার উচিত. যাইহোক, আপনার পছন্দের সবকিছুকে ব্যবসায় পরিণত করা উচিত নয়।

    2020-এর সময়, আমি গৃহপালিত গাছগুলিতে খুব বেশি পেয়েছিলাম, এবং আমার প্রথম চিন্তা ছিল একটি উদ্ভিদ ব্লগ শুরু করা। সৌভাগ্যক্রমে, আমার স্বামী আমাকে বোঝালেন যে এটি একটি ভয়ানক ধারণা হবে। আমি ইতিমধ্যে একটি ডিজাইন এবং ওয়েব ডেভেলপমেন্ট এজেন্সি, একটি বিনোদন সংবাদ ব্লগ এবং এই সাইটটি চালাচ্ছি। আমার একটা শখ দরকার ছিল যেটা শুধু একটা শখ ছিল। আমাকে অন্য ব্যবসা শুরু করার চেষ্টা করার দরকার নেই। এবং তিন বছর পরে, আমি আনন্দিত যে আমার বাড়ির গাছপালা (এবং এখন বাগান করা) এমন কিছু যা আমি সম্পূর্ণভাবে করার আনন্দের জন্য করি।
  • থেরাপি: থেরাপি হল সেরা উপহারগুলির মধ্যে একটি যা আমরা নিজেদেরকে দিতে পারি। কেউই নিখুঁত নয় এবং কেউই স্ট্রেস থেকে মুক্ত নয়। যা আপনাকে মানসিকভাবে ভারাক্রান্ত করছে তা নিয়ে কথা বলা আপনার সুস্থতায় ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।

    অতিরিক্তভাবে, থেরাপিস্টরা আপনাকে জিনিসগুলি দেখার বা কান দেওয়ার জন্য নতুন উপায় সরবরাহ করতে পারে যখন আপনাকে সত্যই খোলামেলা কিছু বের করতে হবে। থেরাপিতে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সমস্যা আছে (যদিও, সত্যই, আমরা প্রায় সবাই করি - তারা আমাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়)। এর মানে হল যে আপনি আপনার টুলবক্সে একটি নতুন টুল যোগ করছেন আপনার জীবনকে একটু সহজ করতে। (এবং কে না চায়!)
  • বাস্তবতা টিভি: ঠিক আছে, এটা নিয়ে হাসবেন না। উদ্যোক্তাদের রিয়েলিটি টিভি পছন্দ করা অস্বাভাবিক নয়। এটি এমন কিছু যা আপনি চালু করতে পারেন এবং বেশিরভাগ সময়, এটি আপনাকে ভাবতে হবে না। এবং যদি আপনি আপনার দিনের বেশির ভাগ সময় ব্যয় করেন একটি গ্যাজিলিয়ন কাজের শীর্ষে থাকতে, রিয়েলিটি টিভি তাজা বাতাসের শ্বাস হতে পারে।

    এবং যদি সম্পর্ক-কেন্দ্রিক শো আপনার জ্যাম না হয়। আপনার কাছে আরও কিছু দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে যা অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে, যেমন হাঙ্গর ট্যাংক এমনকি HGTV-এর হোম ডিজাইন সিরিজের কিছু।

সীমানা নির্ধারণ

সীমানা নির্ধারণ স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, বিশেষ করে উদ্যোক্তাদের জন্য। আসলে, আমি বলব এই তালিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনি করতে পারেন। এটি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবন উভয় ক্ষেত্রেই আপনার সীমা সংজ্ঞায়িত করে।

সীমানা স্থাপন করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য তৈরি করতে এবং বার্নআউট প্রতিরোধ করতে দেয়। আপনার কাজের সময় স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করুন, ব্যক্তিগত কার্যকলাপ এবং সম্পর্কের জন্য সময় আলাদা করুন এবং শিখুন কিভাবে না বলতে কাজ বা প্রতিশ্রুতি যা আপনার অগ্রাধিকারের সাথে সংযুক্ত নয়।

আপনার সীমানাকে সম্মান করুন এবং ক্লায়েন্ট, অংশীদার এবং দলের সদস্যদের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করুন। এবং মনে রাখবেন, আপনার সীমানা পরামর্শ নয় - তারা কঠিন লাইন।

সময় ব্যবস্থাপনা

সুস্থতা এবং উদ্যোক্তাদের ভারসাম্য রক্ষার জন্য কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা অপরিহার্য। পরিকল্পনা করুন এবং আপনার কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, বাস্তবসম্মত সময়সীমা সেট করুন এবং আপনার সময়সূচী ওভারলোড এড়ান। আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল ঘন্টা চিহ্নিত করুন এবং আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে সেগুলি বরাদ্দ করুন। যখন সম্ভব কাজগুলি অর্পণ করুন এবং স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় খালি করতে প্রক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় বা স্ট্রিমলাইন করতে শিখুন।

মনে রাখবেন, আপনার সময় কার্যকরভাবে পরিচালনা করা আপনাকে আত্ম-যত্নের জন্য উত্সর্গীকৃত মুহূর্তগুলিকে অনুমতি দেয় এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে কাজকে বাধা দেয়। আমার জন্য, আমি একজন পরিকল্পনাকারী রাখি ( আমি ডে ডিজাইনার প্ল্যানারদের পছন্দ করি), এবং আমি একটি নোটপ্যাডও রাখি। প্রতিদিন আমি আমার পরিকল্পনাকারীর দিকে তাকাব এবং তারপর আমার কাজের তালিকা হিসাবে আমার নোটপ্যাডে আমার কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেব। আমি প্রতিটি কাজ শেষ করার সাথে সাথে আমি তা পার করি। এবং আমার নিজের ওসিডি-র জন্য, আমার করণীয় তালিকা থেকে কিছু অতিক্রম করার অভিনয় শুধু নয়, আমার পরিকল্পনাকারীও - ভাল, এটা আমাকে অনেক আনন্দ দেয়।

ক্রমাগত শিক্ষা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি

ক্রমাগত শিক্ষা এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে বিনিয়োগ উদ্যোক্তাদের জন্য স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ রূপ। বই পড়া, কর্মশালা বা ওয়েবিনারে যোগদান এবং প্রাসঙ্গিক কোর্সে অংশগ্রহণের মাধ্যমে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করুন। নেটওয়ার্কিং ইভেন্ট বা অনলাইন সম্প্রদায়ের মাধ্যমে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে জড়িত হন।

নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন এবং ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বিকাশের জন্য সুযোগ সন্ধান করুন। ক্রমাগত শেখা শুধুমাত্র আপনার উদ্যোক্তা যাত্রাকে উন্নত করে না বরং আপনার সামগ্রিক পূর্ণতা এবং সুস্থতার অনুভূতিতেও অবদান রাখে। উপরন্তু, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

বিশ্রাম এবং বিশ্রাম আলিঙ্গন

বিশ্রাম এবং শিথিলতা স্ব-যত্নের অবিচ্ছেদ্য অংশ। বিরতি নেওয়া এবং নিজেকে বিশ্রাম এবং রিচার্জ করার অনুমতি দেওয়া উত্পাদনশীলতা বজায় রাখা এবং বার্নআউট এড়ানোর জন্য অপরিহার্য। নিয়মিত ডাউনটাইম শিডিউল করুন, তা সারাদিনে ছোট বিরতি নিচ্ছে, বিশ্রামের জন্য নির্দিষ্ট দিনগুলি আলাদা করে রাখছে বা ছুটির পরিকল্পনা করছে।

কিভাবে আপনার কুকুরকে কথা বলতে শেখান

এই সময়ের মধ্যে কাজ-সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে, যেমন যোগ অনুশীলন করা, প্রকৃতিতে হাঁটা বা আপনার পছন্দের শখগুলি উপভোগ করা। এবং ক্লায়েন্ট বা আপনার নেতৃত্ব আপনাকে নিজের জন্য সময় নেওয়ার জন্য দোষী বোধ করতে দেবেন না। এটি এমন একটি ক্ষেত্র যার সাথে আমি লড়াই করেছি এবং আমি এখনও এটিতে আরও ভাল হওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য কাজ করছি। আমি ক্লায়েন্টদের জন্য সর্বোত্তম হতে পারি না বা প্রথমে আমার প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে সেরা কাজ তৈরি করতে পারি না।

স্ব-যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

সফলভাবে সুস্থতা এবং উদ্যোক্তাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে উদ্যোক্তাদের জন্য স্ব-যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনাকে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে, উত্পাদনশীলতা, সৃজনশীলতা এবং আপনার উদ্যোক্তা যাত্রার সাথে সামগ্রিক সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে দেয়।

শারীরিক স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে মনে রাখবেন, আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা লালন করুন, সীমানা নির্ধারণ করুন, আপনার সময় কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন, ক্রমাগত শেখার জন্য বিনিয়োগ করুন এবং বিশ্রাম এবং শিথিলতা গ্রহণ করুন। স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি শুধুমাত্র আপনার উদ্যোক্তা সাফল্যই বাড়ান না বরং একটি পরিপূর্ণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন গড়ে তুলুন।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের লিঙ্কগুলির কোনওটিই অনুমোদিত বা স্পনসর করা লিঙ্ক নয় - এগুলি কেবল আমার জন্য ব্যক্তিগতভাবে কী কাজ করে তার পরামর্শ - এবং আমি আশা করি সেগুলি আপনার জন্য সহায়ক হবে!

ক্যালোরিয়া ক্যালকুলেটর

আকর্ষণীয় নিবন্ধ