ঘুমের টিপস: আরও ভাল ঘুমের জন্য 9 টি কৌশল

ভাল ঘুমের অভ্যাস করা এবং ধারাবাহিকভাবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ভাল ঘুমের জন্য 9 টিপস
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

ভাল ঘুমের জন্য 9 টিপস

আপনার রাতগুলি আরও বিশ্রামের এবং আপনার দিনগুলিকে আরও উত্পাদনশীল করার জন্য এই ঘুমের টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

1. একটি রুটিন রাখুন । তোমার সার্কিয়ান ছন্দ (মূলত, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি) স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে এবং জাগ্রত করতে অনুরোধ করে। আপনি যখন ঘুমাতে চাইতে পারেন এমনকি উইকএন্ডেও একটি সামঞ্জস্যিক ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
2. শোবার সময় অনুষ্ঠান তৈরি করুন । এর মধ্যে একটি উষ্ণ স্নান, এক কাপ উষ্ণ চা, হালকা জলখাবার, প্রশান্ত সংগীত বা গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশল জড়িত থাকতে পারে।
3. আপনার শোবার ঘর থেকে বিভ্রান্তি সরান । বিশ্রামহীন ঘুম নিশ্চিত করতে টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো ডিট্রাক্ট ডিভাইসগুলি আপনার শোবার ঘরের বাইরে রাখুন। নিজেকে স্মরণে নেওয়ার সময় দেওয়ার জন্য আপনার স্মার্টফোনটিকে বিছানার এক ঘন্টা আগে দূরে রাখুন।
4. শোবার সময় নীল আলো এড়িয়ে চলুন । স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলির মতো বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি নীল আলোকে নির্গত করে যা আপনার ঘুমের অভ্যাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
5. আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখুন । গভীর ঘুমে পৌঁছানোর জন্য, আপনার দেহের তাপমাত্রা তার স্বাভাবিক জাগ্রত অবস্থা থেকে শীতল হয়। শীতল ঘুমের পরিবেশ (প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট) রাখলে আপনি ঘুমের দিকে ঝাপিয়ে পড়তে সহায়তা করবেন।
6. বিছানার আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন । যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে দেয় তবে এটি রাতের পরে ঘুমের সমস্যা এবং পরদিন ঘুমিয়ে পড়তে পারে। দুপুরের শেষ দিকে কফি বা চা পান করা এনার্জি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনি যদি শোবার সময় চার ঘন্টার মধ্যে ক্যাফিন পান করেন, তবে আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে নিতে অক্ষম মনে করতে পারেন।
7. দিনের ন্যাপগুলি ছোট রাখুন । দিনের বেলা যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন তবে একটি ছোট ঝোপ নেওয়ার পক্ষে ভাল তবে খুব বেশিক্ষণ ঝুলিয়ে রাখা আপনার রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ন্যাপগুলি সংক্ষিপ্ত এবং দক্ষ রাখতে - প্রায় 20 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।
8. বাধাদানকারী শব্দ এবং আলো বন্ধ করুন । যদি শোরগোল আপনাকে ঘুম থেকে জাগায়, কানের প্লেগগুলি বা একটি সাদা শব্দ যন্ত্র দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনার শোবার ঘরের বাইরে উজ্জ্বল আলো রাখতে ব্ল্যাকআউট শেডগুলি ব্যবহার করুন। লাইট ব্লক করতে আপনি স্লিপ মাস্ক পরার চেষ্টা করতে পারেন।
9. ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সার পরামর্শ নিন । স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন উদ্বেগ এবং হতাশার কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচীতে নিজেকে ফিরে পেতে সহায়তার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ধরা সম্পর্কে আরও শিখতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক founder আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কার করার জন্য মজাদার সেরা নানুসরণ সম্পর্কিত পরামর্শ এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।