ঘুম আপনার সামগ্রিক কল্যাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে — আসলে, একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে জ্বালানি থেকে শুরু করে স্মৃতি একীকরণে সহায়তা করতে (স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী রূপান্তরিত করে) করতে পারে।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- ঘুম চক্র কী?
- ঘুম দুটি প্রকার কি?
- 5 ঘুমের পর্যায়
- 6 টি বিষয় যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে
- এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
- ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
ম্যাথিউ ওয়াকার আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শিখিয়েছেন ম্যাথিউ ওয়াকার ভাল ঘুমের বিজ্ঞান পড়ান
নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।
আরও জানুন
ঘুম চক্র কী?
একটি ঘুম চক্র আমাদের ঘুমের সাথে সাথে আমাদের দেহগুলি যে সমস্ত ঘুমের মধ্য দিয়ে চক্রের মধ্য দিয়ে যায় তা বোঝায়। ঘুম চক্রের মধ্যে জাগ্রত হওয়া (আপনার মাথা ঘোরানোর আগে মঞ্চটি ঠিক হয়), তিনটি অন্তর্ভুক্ত NREM ঘুম পর্যায়, এবং স্বপ্ন-রাষ্ট্র অবশিষ্ট ঘুম । চক্রটি সাধারণত এই প্যাটার্নটি অনুসরণ করে: পর্যায় N1, পর্যায় N2, পর্যায় N3, পর্যায় N2 এ ফিরে এবং অবশেষে REM ঘুম। একটি সাধারণ ঘুম চক্রটি সম্পূর্ণ হতে এক থেকে দুই ঘন্টা সময় নেয় এবং বেশিরভাগ লোকেরা শুভরাত্রির বিশ্রামের সময় চার থেকে ছয়টি চক্র অনুভব করতে পারেন।
ঘুম দুটি প্রকার কি?
একটি ঘুম চক্র চলাকালীন, আপনি দুটি ভিন্ন ধরণের ঘুমের অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন:
- NREM ঘুম : নন-দ্রুত চোখের চলাচল ঘুম, যাকে অ-আরইএম নন বা এনআরইএম ঘুম হিসাবেও পরিচিত, এটি বিশ্রামের সময় যা বেশিরভাগ ঘুমের চক্রকে তৈরি করে। NREM ঘুম আমাদের দেহগুলি যেভাবে ঘুমায় সেই চক্রগুলি তিনটি ধাপ নিয়ে গঠিত: মঞ্চ N1, মঞ্চ N2 এবং মঞ্চ N3।
- অবশিষ্ট ঘুম : দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম, এটি হিসাবে পরিচিত বৈপরীত্য স্লিপ (পিএস) বা ডাইনক্রোনাইজড ঘুম, এমন ঘুমের স্তর যেখানে সর্বাধিক স্বপ্ন দেখা হয়। এই ঘুমের বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে একটি উচ্চতর হার্ট রেট, দ্রুত চোখের চলাচল, রক্তচাপের ওঠানামা এবং বাহু এবং পায়ে অস্থায়ী পক্ষাঘাত (স্বপ্ন দেখার সময় আপনাকে ঘোরাঘুরি থেকে আটকাতে)।
5 ঘুমের পর্যায়
এখানে ঘুমের সময় আপনি সম্ভবত ঘুমের চক্রের বিভিন্ন ধাপটি অনুভব করছেন:
- জাগ্রত : আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনি জাগ্রত হওয়ার সচেতন অবস্থায় রয়েছেন, এতে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয় এবং আপনার মন বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপে বাজে। আপনি রাতের সময় বিভিন্ন সময়ে ক্ষণিকের জাগ্রত হতে সংক্ষিপ্তভাবে ফিরে আসতে পারেন, প্রায়শই একটি ঘুম চক্রের শেষে, আরইএম ঘুমের একটি পর্যায়ে পরে।
- এনআরএম স্টেজ এন 1 : ডেজিং অফ স্টেজ হিসাবেও পরিচিত এটি ঘুমের সবচেয়ে সংক্ষিপ্ততম, সবচেয়ে হালকা পর্যায়। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এই পর্যায়ে ধীরে ধীরে শুরু হয়, তবে শরীর পুরোপুরি স্বচ্ছন্দ হয় না এবং স্বেচ্ছাসেবীভাবে পলক পেতে পারে। আপনার হার্টবিট এবং শ্বাস প্রশ্বাসও ধীর হতে শুরু করে, আপনাকে দ্রুত ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে স্থানান্তর করতে দেয়। তবে এই পর্যায়ে কাউকে জাগানো সবচেয়ে সহজ।
- এনআরএম স্টেজ এন 2 : এই পর্যায়ে আপনি হালকা ঘুমে পড়তে শুরু করেন। চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায়, আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং মস্তিষ্ক কেবল ক্রিয়াকলাপের স্বল্প বিস্ফোরণগুলি নির্গত করে, যা ঘুমের স্পিন্ডেলস নামে পরিচিত। আপনার ঘুমের প্রথম চক্রের সময়, এই স্তরটি প্রায় 10 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হয় তবে আপনি যখন রাতের পরে চক্রটি প্রবেশ করেন তখন দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়। বেশিরভাগ মানুষ এই পর্যায়ে ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় ব্যয় করে।
- এনআরএম স্টেজ এন 3 : এনআরইএম ঘুমের তৃতীয় পর্যায়টি যেখানে গভীর ঘুম হয়। স্বল্প-তরঙ্গ ঘুম, কম ফ্রিকোয়েন্সি এবং উচ্চ-প্রশস্ততা ডেল্টা তরঙ্গ নিদর্শনগুলির দ্বারা চিহ্নিত, এটিই আপনার সর্বাধিক প্রশান্ত ঘুম হয়। মস্তিষ্কের তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ এবং রক্তচাপ ধীর হয়ে যায়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়, আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং আপনার শরীর নিজেই পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে পারে। রাত বাড়ার সাথে সাথে এই পর্যায়টি ছোট সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।
- অবশিষ্ট ঘুম : আপনার শরীর গভীর ঘুমের মধ্যে নেমে যাওয়ার পরে এবং ধীরে ধীরে N2 পর্যায়ে ফিরে আসার পরে, আপনি আরইএম ঘুমে প্রবেশ করেন, যেখানে সর্বাধিক স্বপ্ন দেখা। আরইএম-পর্যায়ে ঘুমের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দনটি উন্নত হয়, আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় থিটা তরঙ্গ তৈরি করে, আপনার চোখ দ্রুত এবং এলোমেলোভাবে সরে যায়, আপনার রক্তচাপ ওঠানামা করে এবং আপনার হাত এবং পা সাময়িকভাবে পক্ষাঘাত অনুভব করতে পারে, আপনি স্বপ্ন দেখার সময় আপনাকে ঘুরে বেড়ানো থেকে বিরত রাখে।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
ম্যাথু ওয়াকারআরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়
ড। জেন গুডাল আরও জানুনসংরক্ষণ শেখায়
ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন
প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান
আরও শিখুন পল ক্রুগম্যানঅর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়
আরও জানুন6 টি বিষয় যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে
প্রো এর মত চিন্তা করুন
নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।
ক্লাস দেখুনএখানে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য কারণ রয়েছে যা একটি শুভরাতের বিশ্রামকে প্রভাবিত করে:
- হালকা এক্সপোজার । আপনার চোখগুলিতে বিশেষ আলোযুক্ত সংবেদনশীল কোষ রয়েছে যা আলোক সনাক্ত করে এবং আপনার মস্তিস্কে সিগন্যাল প্রেরণ করে যা আপনার দেহকে দিন বা রাত কিনা তা বলে। এই সংকেতগুলি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে অবদান রাখে (এটি হিসাবে পরিচিত সার্কিয়ান ছন্দ ), যা হরমোন মেলাটোনিনের শরীরের নিঃসরণকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং কখন ঘুমায় এবং কখন আপনি সবচেয়ে জাগ্রত বোধ করেন তা নির্ধারণ করে। বৈদ্যুতিক আলো, টিভি স্ক্রিন এবং স্মার্টফোনগুলির আভাস দিয়ে আধুনিক মানুষরা রাতে আরও উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আলোকের সংস্পর্শে আসে, যা আমাদের জৈবিক ঘড়িগুলিকে ব্যাহত করতে এবং আমাদের জাগ্রত রাখতে পারে। কীভাবে বাধাগ্রস্ত ঘুম শরীরকে প্রভাবিত করে তা সম্পর্কে জানুন।
- রাসায়নিক । প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসতে পারেন যা আপনার দেহের ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত করতে পারে: ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল, অ্যান্টিহিস্টামিনস এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ। এই রাসায়নিকগুলির মধ্যে অনেকগুলি আপনার চক্রকে ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে চলার পথে পরিবর্তন করতে পারে instance উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন আপনার দেহের ধীর-তরঙ্গ ঘুমের মধ্যে ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, যখন অ্যালকোহল রাতের বেলায় আপনার জাগরণের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার ঘুমের পরিবেশ । আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশ আপনার শরীরের ঘুমের মধ্যে কত সহজে প্রবাহিত হতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণভাবে, কম আলো, কম থেকে কোনও গোলমাল, এবং একটি হালকা তাপমাত্রা (খুব বেশি গরম এবং খুব শীতলও নয়) ভাল ঘুমের জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিবেশ। এছাড়াও, অনেক ঘুমের প্যাথলজিস্টরা সুপারিশ করেন যে আপনি ভিডিও গেম পড়া বা খেলার মতো ক্রিয়াকলাপের চেয়ে আপনার বিছানাটিকে কেবল দুটি জিনিস — ঘুম এবং যৌনতার জন্য সংরক্ষণ করুন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার ঘুমকে ঘুমের সাথে আরও ভালভাবে যুক্ত করবে, আপনার দেহকে একটি শুভ রাতের ঘুমের জন্য প্রস্থান করতে position
- চাপ এবং উদ্বেগ । ঘুম নিখুঁতভাবে জৈবিক নয় — আপনার বিশ্রামও আপনার মানসিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি বিশেষত স্ট্রেসড হন বা উদ্বেগ বা হতাশার মতো ক্লিনিকাল অবস্থা থেকে থাকেন তবে আপনার প্রতি রাতে ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা হতে পারে বা রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে উঠতে পারে।
- বদলি কাজ । অনেক কর্মচারী দিনের বেলা কাজ করে এবং রাতে ঘুমায়, এমন অনেক পেশা রয়েছে airline বিমান সংস্থাগুলি থেকে শুরু করে চিকিত্সা কর্মীরা — যেগুলি প্রায়শই রাত্রে কাজ করে। যদি আপনার কাজের প্রয়োজনে আপনাকে দেরী করে রাখার দরকার পড়ে তবে আপনার দেহের ঘুমের ধরণগুলি এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হবে — হয় পিছনে পড়ে এবং আপনাকে ঘুমের ঘুমিয়ে তোলে বা এত নাটকীয়ভাবে সামঞ্জস্য করে যে ভবিষ্যতে রাতে আপনার ঘুমোতে খুব অসুবিধা হবে ।
- ঘুমের সমস্যা । অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা রাতের বেলা ঘুম বঞ্চনাতে অবদান রাখে। স্লিপ অ্যাপনিয়া এমন একটি চিকিত্সা শর্ত যা ঘুমের সময় আপনার দেহটি আপনার উপরের বায়ুপথের মাধ্যমে অক্সিজেন গ্রহণ বন্ধ করে দেয় (হয় বাধা বা মস্তিষ্কের সংকেতের কারণে)। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমের চক্রের মধ্যে দম বন্ধ হয়ে হাঁটতে বা হাঁটতে পারে। নারকোলিপসি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় চরম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যা প্রায়শই পর্যায়ক্রমিক ঘুমের আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অস্থির লেগ সিনড্রোম হ'ল আপনি যখন নিজের পায়ে, বিশেষত বিছানায় জ্বালাময় সংবেদন অনুভব করেন। অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হয় যা বেশ কয়েকটি কারণ বা অন্যান্য অসুস্থতার কারণে হতে পারে।
এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সর্বোত্তম স্নোজিংয়ের টিপস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন।
