একটি বাস্কেটবল বাস্কেটবল অনুশীলনের রুটিনের জন্য স্টিফেন কারির 9 টি টিপস

আপনার নিজস্ব অনুশীলন রুটিন তৈরির জন্য স্টিফেন কারির 9 টি টিপস

স্টিফেনের অনন্য অনুশীলন রুটিনের এক ঝলক দেখার জন্য ভক্ত এবং কৌতূহলী স্থানীয়রা গেমের সময়ের কয়েক ঘন্টা আগে পৌঁছে যায়। আপনার নিজস্ব অনুশীলনের রুটিন বিকাশে সহায়তা করতে তার আটটি প্রয়োজনীয় টিপস দেখুন:

1. 100 এর ড্রিলস । স্টিফেন যখন কোনও কৌশল অনুশীলন করেন, তখন তিনি দুটি লক্ষ্য অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করেন: আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং পেশী স্মৃতিশক্তি। যেমন অনুশীলন করার সময় ফর্ম শুটিং , স্টিফ ঝুড়ির সামনে পাঁচটি শট মারছে, তারপরে একটি বড় পদক্ষেপ নেবে এবং আরও পাঁচটি শট তৈরি করে, প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে যতক্ষণ না সে ২০ টি ঝুড়ি তৈরি করে। এরপরে, তিনি প্রতিদিনের নিয়মিত শুটিংয়ের রুটিন হিসাবে - ঝুড়ির চারপাশে পাঁচটি প্রধান কোণের জন্য একই ডায়াল ড্রিল সঞ্চালন করেন far
2. কম্বো ড্রিলস ড্রিলস । সুপারস্টার প্লেয়ার তার কৌশলটিতে কাজ করতে বিভিন্ন ড্রিবলিংয়ের সমন্বয় অনুশীলন করতে পছন্দ করেন। অনুশীলনের একটি ভাল উপায় ... ড্রিবলগুলি তাদের একটি সংমিশ্রণে স্ট্রিং করা। স্টিফেন বলেছিলেন, প্রতিটি ছয়বার চেষ্টা করুন, তারপরে প্রতি দু'বার, একবার। আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর তৈরি করুন। স্ট্যান্ডার্ড ড্রিবলিং ড্রিলস ক্রসওভার, প্রতিরক্ষামূলক, চলমান, কম, শক্তি এবং হ্যান্ড প্লেসমেন্ট অন্তর্ভুক্ত।
3. আপনার সহনশীলতা বিকাশ । আপনি যখন প্রথম শুরু করছেন, দীর্ঘ অনুশীলন সেশনগুলি আপনার মনে হতে পারে quickly আপনি এই ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে চান, স্টিফেন বলেছেন। যখন তিনি হাই স্কুলে তার শ্যুটিংটি নিখুঁত করছিলেন তখন তিনি 30 বা 40 টি শটের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়তেন, তবে ছেড়ে দেওয়া কোনও বিকল্প ছিল না — তিনি শ্বাস ফেলার জন্য বিরতি নেবেন এবং অনুশীলনে ফিরে আসবেন। তিনি নিজের ক্লান্তি ছাড়াই 100 টি শট দেওয়ার প্রয়োজনীয় শক্তি না পাওয়া পর্যন্ত তিনি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা তৈরির অনুশীলন দিয়ে তাঁর দিনগুলি পূর্ণ করেছিলেন।
4. একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করুন । বাস্কেটবলের উন্নতির সাথে সাথে আপনি আরও জটিল ড্রিলগুলি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আগ্রহী হতে পারেন। পাসিং, ড্রিবলিং, শুটিং এবং গেম খেলার সময় পুনরায় বাউন্ডার মিশ্রণ। [একবার] আপনি একটি নির্দিষ্ট ড্রিলকে আয়ত্ত করতে শুরু করেছেন, স্টিফেন বলেছেন, আপনি যখন এটিতে আলাদা উপাদান যুক্ত করতে পারেন তখন আপনি এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারেন। সংমিশ্রিত ড্রিলের দিকে যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একা এক পাউন্ডের ড্রিবলটি থেকে আত্মবিশ্বাসের সাথে সারিবদ্ধভাবে পাঁচটি শট তৈরি করতে পারবেন (যখন আপনি স্থানে দাঁড়ালে, একবার ড্রিবল করে গুলি করুন)।
5. আপনি একা থাকলেও অনুকরণটি পাস হয় passes । আপনাকে অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য যদি আপনার কাছে জিম অংশীদার বা ব্যক্তি না থাকে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। কিছুটা স্পিন দিয়ে বলটি নিজেকে থেকে দূরে ফেলে অনুশীলন করুন, এটি মাটিতে হিট হওয়ার পরে এটি আপনার কাছে ফিরে আসতে উত্সাহিত করবে। স্টিফেন বলেছিলেন যে কিছুটা ব্যাকস্পিনের সাহায্যে বলটি বাইরে ফেলে দিতে এবং আপনার শটটিতে নামিয়ে আনার সহজ শিল্পটি সেই সুযোগগুলির সদ্ব্যবহারের এক দুর্দান্ত উপায়, যেখানে আপনি নিজেরাই জিমে রয়েছেন, স্টিফেন বলেছেন। [আপনার] শট পকেটে প্রবেশের একটি অনুকরণ করুন,… সেই অবস্থান থেকে গুলি করুন, বলটি ফিরে পান এবং এটি আবার করুন, সমস্ত ভিন্ন কোণ থেকে।
6. আপনার ভুল থেকে পিছনে কাজ । আপনি যদি নিয়মিতভাবে অনুশীলনে একই ভুল করে থাকেন তবে উন্নতির আশা নিয়ে শটটি পুনরাবৃত্তি করবেন না। পরিবর্তে, স্টিফেন বল এবং সমাপ্তিটি কল্পনা করার পরামর্শ দেয়, যাতে আপনি সমস্যার মূল বিষয়টি নির্ধারণ করতে পিছনে কাজ করতে পারেন। আমি যখন ডানদিকে শটটি মিস করতে শুরু করি তখন স্টিফেন বলেছিলেন, বেশিরভাগ সময় আমার পক্ষে, এর অর্থ এই যে আমি আমার ফলো-ফ্যানটি ফ্যান করছি। আমি সাধারনত তার মত সোজা পথ অনুসরণ করি না। যখন আমি সংক্ষিপ্ত অনুপস্থিত থাকি, বেশিরভাগ সময়, এর অর্থ আমি কেবল আমার বাহু দিয়েই শুটিং করি এবং আমি আমার ঘাঁটি এবং পাগুলিকে আমার শটের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করি না।
7. ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে ভুলবেন না । আপনি যদি শ্যুটিংয়ের সময় নিজেকে মোচড় দেওয়া বা খুব দূরে লাফিয়ে উঠতে দেখেন, স্টিফেন বলেছেন, অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হ'ল লাইনের ঠিক পেছনে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি রেখার পিছন থেকে লাফ দিয়েছিলেন এবং লাইনের পিছনে নেমেছেন। এইভাবে, আপনি একটি স্থিতিশীল শট দিয়ে আপনার দেহের পরিচিতি তৈরি করেন। একটি সাধারণ অগ্রগতি হ'ল পাঁচটি সরাসরি উপরে এবং নীচে, তারপরে পাঁচটি ঝুড়ির দিকে এগিয়ে যায়, পাঁচটি ঘুড়ি থেকে দূরে সরে যায় এবং প্রতিটি দিকে পাঁচটি হয়।
8. একটি দ্বিতীয় বল যোগ করুন । এটি চরম শোনাতে পারে তবে স্টিফেন তার একটি ড্রিবলিংয়ের বেশিরভাগ ড্রিলস কেবল একটির পরিবর্তে দুটি বাস্কেটবল দিয়ে চালান। তিনি অস্বস্তিকর হয়ে আরামদায়ক হতে সক্ষম হতে হবে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। আপনি যখন আপনার ড্রিবলিং ওয়ার্কআউটে দুটি বাস্কেটবল যোগ করেন তখন এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে ফোকাস করতে হবে এবং কিছু ত্রুটি যা সেগুলি নিজেরাই দেখাতে পারে কারণ আপনার মস্তিষ্ক এত বেশি বোঝা হয়ে গেছে। একবার আপনি যদি দুটি বাস্কেটবল জায়গায় ড্রিবল করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে নিজেকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য এগুলি চালানোর সময় it স্টিফেন বলে, বলটি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে, দায়বদ্ধ হয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করা, খামে চাপ দেওয়া এবং সেই ড্রিলগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়া, স্টিফেন বলেছিলেন।
9. খেলার দিন উষ্ণ আপ । স্টিফেন বলেছেন যে, আমাদের মরসুমে যখন খেলতে প্রস্তুত হওয়ার জন্য আমি মেঝেতে পা রাখি, আমি সবসময় আমার প্রাক-গেম প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করতে সময় নিই, স্টিফেন বলেছিলেন। এমনকি শট নেওয়ার আগে আমি বাস্কেটবলের সাথে পরিচিত হয়েছি। স্টিফেনের প্রাক-গেম অনুশীলনটি তার সমন্বয়কে ওভারলোড করতে এবং একবারে অনেক তথ্য প্রসেস করার জন্য প্রস্তুত হতে এবং আদালতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে দুটি বলের ড্রিবলিং ক্রম দিয়ে শুরু হয়। অনুশীলনের পরে তিনি কিছু করেন ফর্ম শুটিং স্কোরিং মানসিকতা পেতে। প্রত্যেকেরই আলাদা রুটিন থাকতে পারে যা তাদের কাছে অনন্য, এটি তাদের খেলতে 100% প্রস্তুত বোধ করে, স্টিফেন বলে। এটি আমার অনুলিপি করা বা আপনার নিজের থেকে কিছু করা হোক না কেন, আমি আপনাকে এটি খুঁজে পেতে চ্যালেঞ্জ জানাই।

স্টিফেন কারি শ্যুটিং, বল-হ্যান্ডলিং শেখায়, এবং স্কেরিং সেরেনা উইলিয়ামস টেনিস শেখায় গ্যারি কাস্পারভ দাবা শিখিয়েছিলেন ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানো পোকার পাঠদান করেন