কর্মক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চাপ উপকারী, তবে মাঝে মাঝে চাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে, এটি কাজ করা খুব কঠিন করে তোলে। প্রত্যেকে আলাদাভাবে স্ট্রেসের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় যার অর্থ হল এটি গুরুত্বপূর্ণ, একজন ব্যক্তি হিসাবে যখন আপনার চাপের পরিমাণ কমানোর জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে তা চিনতে হবে।
মানসিক চাপ কি?
স্ট্রেস সংজ্ঞায়িত করা খুব কঠিন, কারণ প্রত্যেকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত হওয়ার আগে বিভিন্ন স্তরের সাথে মানিয়ে নিতে পারে। প্রাথমিকভাবে স্ট্রেস আপনার শরীরকে লড়াই বা ফ্লাইট মোডে প্রবেশ করতে দেয়, যা আমাদের পূর্বপুরুষরা শিকারীদের হাত থেকে বাঁচতে এবং যুদ্ধে লড়াই করার জন্য নির্ভর করেছিল। যখন আমাদের শরীর ফাইট বা ফ্লাইট মোডে প্রবেশ করে তখন হরমোন এবং রাসায়নিক - প্রধানত অ্যাড্রেনালিন, নরপাইনফ্রাইন এবং কর্টিসল নিঃসৃত হয়। রাসায়নিকের এই বিস্ফোরণে আমাদের দেহের প্রতিক্রিয়া, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শক্তির একটি রাশ এবং রক্ত প্রবাহ আমাদের পেশীতে বিমুখ করা হয়, যাতে সাবার দাঁতের বাঘ থেকে দ্রুত পালিয়ে যায়!
যখন উচ্চ মাত্রার চাপ বজায় থাকে তখন সমস্যাগুলি ঘটতে শুরু করে। আমাদের শরীর কেবল উচ্চ সতর্কতার ধ্রুবক অবস্থায় কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে না। উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যেহেতু আমাদের রক্ত পেশীতে প্রবাহিত হয়, তাই মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে যার ফলে মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং বিস্মৃতি ঘটে।
আপনি যদি উচ্চ চাপের পরিবেশে কাজ করেন তবে স্ট্রেসের মাত্রা খুব দ্রুত বাড়তে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলায় কোনো সময়ে মন খারাপ করার সুযোগ না পান। স্ট্রেস বাড়তে পারে যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যেন আপনি একটি মানসিক রোলারকোস্টারে আছেন। যদি আপনার কাজের চাপ খুব বেশি হয় তবে আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন এবং একটি কাজ থেকে অন্য কাজ করার জন্য অনুৎপাদনশীল সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত হতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে চাপ অনুভব করা আপনার ব্যক্তিগত জীবনকেও প্রভাবিত করতে পারে।
সঙ্গীতে দৃষ্টি পড়া কি?
লক্ষণ ও উপসর্গ
একটি শিল্প ফর্ম যাদু বাস্তবতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
আপনি যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে নিজেকে অনুভব করেন তবে আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য নেওয়া উচিত, বা স্ব-সহায়তার বিকল্পগুলি দেখুন। লক্ষণ এবং উপসর্গ বিভিন্ন মানুষের মধ্যে তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে।
- মনোনিবেশে সমস্যা
- বিরক্তি এবং আগ্রাসন
- ক্লান্তি
- অনিদ্রা
- মাথাব্যথা
- হজমের সমস্যা
- অনাগ্রহ এবং উদাসীনতা
- আলাদা করা
- মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল এবং ড্রাগের উপর নির্ভরশীল
- কম অনাক্রম্যতা - যার অর্থ আপনি সহজেই ভাইরাস এবং সংক্রমণ গ্রহণ করছেন বলে মনে হচ্ছে
কিভাবে কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করতে হয়
অনেকগুলি বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে, তাই আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অভ্যন্তরীণ না করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে চাপ থেকে চাপ অনুভব করে, তাই সাহায্য চাইতে গিয়ে বিব্রত বোধ করবেন না। প্রতি বছর যুক্তরাজ্যে প্রায় 30 মিলিয়ন কর্মদিবস স্ট্রেস সম্পর্কিত অবস্থা এবং আঘাতের কারণে হারিয়ে যায়, তাই আপনার নিয়োগকর্তা নিশ্চিত করতে আগ্রহী হবে যে আপনি পরিসংখ্যানে যোগ দেবেন না।
প্রতিনিধি
প্রায়শই আমরা কর্মক্ষেত্রে অন্যদের কাছে কাজগুলি হস্তান্তর করতে অনিচ্ছুক, কারণ আপনি মনে করেন যে এটি নিজে করা দ্রুততর, আপনি ব্যর্থ দেখতে চান না বা কাজগুলি করার জন্য প্রশিক্ষিত অন্য কেউ নেই। এটি একটি সহজ সত্য, তবে আপনি সবকিছু করতে পারবেন না! আপনার কাজের চাপকে অগ্রাধিকার দিন এবং এমন কাজগুলি করুন যা শুধুমাত্র আপনি দিনের জন্য একটি অগ্রাধিকার সম্পন্ন করতে পারেন। আপনার সম্ভবত আরও অনেক কাজ থাকবে যা অন্যরা আপনার জন্য করতে পারে। এটি আপনার দক্ষতা ভাগ করে নেওয়ার জন্য মূল্যবান, যাতে অন্যরা যখন আপনি সেখানে না থাকেন তখন তা গ্রহণ করতে পারে, অন্যথায় আপনি যখনই ছুটি কাটাবেন তখন কাজটি অসম্ভব স্তরে পৌঁছে যাবে!
আউটসোর্স
কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক পরিমাণে কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য সৃষ্ট চাপ কমাতে, আপনি গবেষণা করতে পারেন যে কোনও কাজ আউটসোর্স করা যেতে পারে কিনা। উদাহরণ স্বরূপ আউটসোর্সিং কাজ যেমন টেলিফোন সহায়তার মাধ্যমে একজনকে নিয়োগ করা ব্যবসা এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন প্রাপ্ত অপ্রতিরোধ্য পরিমাণ টেলিফোন অনুসন্ধানের উত্তর দিতে সময় কাটাবে। অন্যান্য কাজ আপনি আউটসোর্সিং বিবেচনা করতে পারেন আইটি সমর্থন, প্রশাসন এবং অ্যাকাউন্ট অন্তর্ভুক্ত.
যোগাযোগ করুন
কিভাবে একটি এপ্রিকট বীজ বাড়াতে
সহকর্মী এবং বসদের সাথে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শেয়ার করা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও আপনার চাপ ভাগ করে নেওয়ার কাজটি একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। একজন ভাল শ্রোতা সত্যিই সাহায্য করে এবং তারা সমাধান এবং পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে। নিয়মিত বিরতি নিন এবং এই সময়টি সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইমেল চেক করার পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন।
আপনার উদ্বেগগুলি বসদের সাথে শেয়ার করুন, তারা সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে এবং আপনাকে চাপ সৃষ্টি করছে এমন কাজগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
জড়িত পরিবার এবং বন্ধুরা, তারা আপনার আচরণ সম্পর্কে অনেক বেশি বোধগম্য হবে – বিশেষ করে আপনি যদি বিরক্ত হয়ে থাকেন, যদি তারা এর পেছনের কারণগুলো জানেন।
আপনি যদি সবকিছু অভ্যন্তরীণ করেন তবে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। কথা বলুন এবং উপলব্ধ কোনো সমর্থন গ্রহণ করুন. আপনি যদি এখনও সংগ্রাম করছেন, বীজ চিকিৎসা পরামর্শ.
ভাল খাও
mascarpone এবং ক্রিম পনির মধ্যে পার্থক্য কি?
এটা খাদ্য আসে যখন আমাদের স্বাভাবিক পছন্দ জোর একটি takeaway দখল. প্রাথমিকভাবে স্বস্তিদায়ক এবং সন্তোষজনক হলেও দীর্ঘমেয়াদে এটি ক্ষতিকর। একটি ভাল বিকল্প হল একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা যাতে আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখতে নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। রক্তে শর্করার একটি ড্রপ বিরক্তির কারণ হতে পারে। খুব বেশি স্টার্চি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে। হাইড্রেটেড রাখার চেষ্টা করুন এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের উপর নির্ভর করবেন না কারণ এটি ডিহাইড্রেশন এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। জল এবং ফলের রস অনেক ভাল পছন্দ হবে।
তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং বীজে পাওয়া ওমেগা 3 মেজাজ উত্তোলন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে একটি কার্যকর পুষ্টি।
ব্যায়াম
কিভাবে একটি উপন্যাস বই লিখতে হয়
ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তির একটি দুর্দান্ত উপায়। দ্রুত বায়বীয় ব্যায়াম ফ্লাইটে নিঃসৃত হরমোনগুলিকে বার্ন করতে সাহায্য করবে বা প্রতিক্রিয়ার সাথে লড়াই করবে, সেগুলি এন্ডোরফিন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে যার ফলে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন।
আপনার মন দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য ব্যায়াম সামাজিকভাবে লোকেদের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
অনেক ব্যায়াম, থেরাপি এবং ক্রিয়াকলাপ বিশেষভাবে চাপের মাত্রা কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, ধ্যান, অ্যারোমাথেরাপি এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন। আপনার এলাকায় কি পাওয়া যায় তা গবেষণা করুন এবং সাইন আপ করুন!
যদি আপনার স্ট্রেস মাত্রা অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। সবসময় একটি সমাধান আছে.
