ট্রাইসপ কিকব্যাকস গাইড: ট্রাইসপ কিকব্যাকস কীভাবে মাস্টার করবেন

আপনার ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে টোন করার জন্য কার্যকর অনুশীলনের বিষয়টি যখন আসে তখন সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল ট্রাইসপ কিকব্যাক।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ট্রাইসেপ কিকব্যাকস কী?
• ট্রাইসপ কিকব্যাকস এর 3 টি সুবিধা
• কীভাবে একটি ট্রাইসেপ কিকব্যাক করবেন
• কীভাবে নিরাপদে কাজ করবেন এবং আঘাত এড়বেন
• আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?
• জো হোল্ডারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

মাস্টার প্রশিক্ষক জো হোল্ডার আপনাকে আরও ভাল ওয়ার্কআউট, আরও কার্যকর পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতার জন্য তাঁর সর্বজনীন পদ্ধতির শিক্ষা দেয়।

ট্রাইসেপ কিকব্যাকস কী?

ট্রাইসেপ কিকব্যাক হ'ল ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই মাসল (যা একটি পার্শ্বীয় মাথা, মিডিয়াল হেড এবং লম্বা মাথা দিয়ে গঠিত) আপনার বাহুতে পিছনে বিচ্ছিন্ন একটি ব্যায়াম। সামনে বাঁকানো এবং আপনার পিছনে আপনার হাত তুলে ট্রাইপ কিকব্যাকগুলি সম্পাদন করুন। যদিও এই ট্রাইসেপস ব্যায়ামটির বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে, তবে এটির জন্য সাধারণত একজোড়া ডাম্বেল প্রয়োজন।

ট্রাইসপ কিকব্যাকস এর 3 টি সুবিধা

নিয়মিত ট্রাইসপ কিকব্যাকগুলি সম্পাদন করার কয়েকটি মূল সুবিধা থাকতে পারে।

1. ট্রাইসপ কিকব্যাকস ভাস্কর্য এবং আপনার বাহু স্বন । আপনার ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই পেশীটিকে লক্ষ্য করে তোলার জন্য এটি অন্যতম সেরা বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন। ট্রাইসেপ কিকব্যাকগুলি পার্শ্বীয় মাথা, মাঝারি মাথা এবং পেশীর দীর্ঘ মাথা কাজ করে, পাশের মাথার উপর বিশেষ জোর দেয়।
2. ট্রাইসপ কিকব্যাকগুলি কার্যকরী শক্তি তৈরি করে । সঠিক ফর্মের সাথে, ট্রাইসপ কিকব্যাক আপনার কাঁধ এবং বাহুতে স্থায়িত্ব এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার শরীরের উপরের শক্তি এবং গতির পরিসীমা বাড়িয়ে দিয়ে ট্রাইসপ কিকব্যাক আপনাকে উত্তোলন, ঠেলাঠেলি বা সাঁতারের মতো দৈনন্দিন চলার জন্য প্রস্তুত করে।
3. ট্রাইসেপ কিকব্যাকগুলি বহুমুখী । ট্রাইসেপ কিকব্যাক হ'ল একটি বহুমুখী অনুশীলন যা আপনার ফিটনেস স্তরটি সামঞ্জস্য করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। অনুশীলনের আরও উন্নততর পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে ওয়ান-আর্ম ট্রাইসপ কিকব্যাক এবং সংস্করণগুলি যা প্রতিরোধের ব্যান্ড বা বারবেল ব্যবহার করে। ট্রাইসপ কিকব্যাক ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বা হীরা পুশ-আপের মতো আরও উন্নত ট্রাইসেপস অনুশীলনগুলির জন্য ভাল ওয়ার্ম আপ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

কীভাবে একটি ট্রাইসেপ কিকব্যাক করবেন

1. আপনার ভঙ্গিটি আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করা উচিত। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার কাঁধগুলি সরাসরি আপনার পোঁদের উপরে একটি নিরপেক্ষ মাথা এবং ঘাড়ের অবস্থানের সাথে থাকা উচিত। আপনার চিবুকটি পুরো চলন জুড়েই টিকতে হবে, যেন আপনি নিজের চিবুকের নিচে ডিম রাখছেন। আপনার পায়ে ওজন প্রতিটি পাদদেশে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত। স্থিতিশীল পদের অবস্থান তৈরি করতে আপনার পা দিয়ে মেঝেটি ধরে ফেলুন।
2. একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখার সময়, আপনার পোঁদকে পিছনে জড়িয়ে দিন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পাতাগুলি উল্লম্ব হওয়া উচিত এবং আপনার উপরের দেহটি 30- 45 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। আপনার অবস্থানটি সমর্থন করার জন্য আপনার পায়ে কাজ করা অনুভব করা উচিত।
3. আপনার হাতের উপরের বাহুগুলি আপনার কনুইগুলির সাথে 90 degree ডিগ্রি কোণে এবং প্রতিটি হাতে একটি ডামবেল দিয়ে আপনার রিবকের পাশে রাখুন। বাহ্যকে বাহিরের দিকে ঘোরিয়ে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কিছুটা নিচে এবং পিছনে রাখুন। সমস্ত পুনরাবৃত্তি এই অবস্থান থেকে শুরু করা উচিত।
4. আপনার সারিবদ্ধতা বজায় রাখার সময়, আপনার কনুই সোজা করা শুরু করার জন্য আপনার ট্রাইসেসগুলি গ্রাস করুন। চলাচল কেবল আপনার কনুইতে হওয়া উচিত।
5. আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক বজায় রাখার সময় আপনার ট্রাইসেসগুলি চেপে চলন শেষ করুন।
6. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে আপনার কনুই বাঁকুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

ফিটনেস এবং সুস্থতা মৌলিক বিষয়গুলি শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

কীভাবে নিরাপদে কাজ করবেন এবং আঘাত এড়বেন

আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য যথাযথ অনুশীলন কৌশল অপরিহার্য, তবে আপনার নিজস্ব প্রয়োজনের ভিত্তিতে অনুকূল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে প্রতিটি অনুশীলনটি সংশোধন করতে হতে পারে। সর্বদা এমন ওজন নির্বাচন করুন যা চলন জুড়ে আপনার দেহের পুরো নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেয়। কোনও অনুশীলন করার সময়, আপনার দেহের প্রতি গভীর মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে থামুন।

ক্রমাগত অগ্রগতি দেখতে এবং শরীরের শক্তি তৈরি করতে, আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে যথাযথ উষ্ণতা, বিশ্রাম এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ফলাফলগুলি শেষ পর্যন্ত আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরুদ্ধার করার দক্ষতার উপর ভিত্তি করে তৈরি হবে। পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের জন্য একই পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রশিক্ষণের আগে 24 থেকে 48 ঘন্টা বিশ্রাম করুন।

আপনার সুস্থতা যাত্রায় আরও গভীরভাবে ডুব দিতে চান?

প্রো এর মত চিন্তা করুন

মাস্টার প্রশিক্ষক জো হোল্ডার আপনাকে আরও ভাল ওয়ার্কআউট, আরও কার্যকর পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতার জন্য তাঁর সর্বজনীন পদ্ধতির শিক্ষা দেয়।

কিছু ক্রীড়াবিদ নিক্ষেপ, আগুন আপ a মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং নাইকে মাস্টার ট্রেনার এবং এর একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিওর সাথে ঘামতে প্রস্তুত হন জিকিউ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ জো হোল্ডার। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে চান? জো'র এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি একবার যান। একটু টলমল করার চেষ্টা করছেন? সে তার জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করেছে। ফিটনেস টিপস থেকে পুষ্টি হ্যাক পর্যন্ত, জো আপনাকে কোনও সময়ের জন্যই স্বাস্থ্যকর বোধ করবে।