দুঃস্বপ্নগুলি বোঝা: 3 স্বপ্নগুলি যা স্বপ্নগুলি ট্রিগার করে

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও এক সময় দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে। এই বিরক্তিকর স্বপ্নগুলি আপনার ঘুমের গুণমান এমনকি আপনার দৈনন্দিন জীবনেও প্রভাব ফেলতে পারে।

দাবা একটি rook কি

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• একটি দুঃস্বপ্ন কি?
• দুঃস্বপ্ন ব্যাধি কি?
• 3 স্বপ্নগুলি যে স্বপ্নগুলি ট্রিগার করে
• দুঃস্বপ্ন কীভাবে ঘুমায়?
• কীভাবে দুঃস্বপ্ন রোধ করবেন
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

একটি দুঃস্বপ্ন কি?

দুঃস্বপ্নগুলি হতাশাজনক, হাইপার-বাস্তবসম্মত স্বপ্নগুলি ভয়, দুঃখ, বা উদ্বেগের অনুভূতির সাথে সংযুক্ত যা আপনাকে ঘুম থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম , গভীর ঘুমের একটি পর্যায় যা স্বপ্নগুলি বিশেষভাবে তীব্র হতে পারে। দুঃস্বপ্নের পরে যখন জেগে ওঠেন, আপনি ভয় পেয়ে যাবেন বা ঘাবড়ে যাবেন, রাতের ঘাম ঝরান, দ্রুত হৃদস্পন্দন অনুভব করতে পারেন বা স্বপ্নের ঘটনাগুলি প্রাণবন্তভাবে স্মরণ করতে সক্ষম হতে পারেন। একক রাতের ঘুমের সময় আপনি একাধিক দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন, বা এগুলি বিরল বা বিরল ভিত্তিতে ঘটতে পারে। পুনরাবৃত্ত দুঃস্বপ্নগুলি বিপদ, সাধনা বা বেঁচে থাকার হুমকির সাথে জড়িত একটি কাহিনীসূত্র অনুসরণ করতে পারে।

দুঃস্বপ্ন ব্যাধি কি?

দুঃস্বপ্ন ব্যাধি একটি বিরল ঘুম ব্যাধি যা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন স্বপ্নগুলি স্মৃতি এবং কর্মক্ষমতা সহ জেগে ওঠার সময় সুস্থতা এবং আচরণের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। দুঃস্বপ্ন ব্যাধি ঘুমের ব্যাধিগুলির পরিবারের একটি অংশ যা পরজীবী হিসাবে পরিচিত, যা অস্বাভাবিক বা অপ্রীতিকর আচরণ যা এর সময় ঘটে ঘুমের পর্যায় ।

দুঃস্বপ্নের ব্যাঘাতের অংশ হিসাবে ঘটে যাওয়া দুঃস্বপ্নগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উদ্বেগ এবং ঘুমের ভয় এবং আরও দুঃস্বপ্নের অভিজ্ঞতা হতে পারে, শেষ পর্যন্ত ঘুম বঞ্চনার দিকে পরিচালিত করে, যা স্মৃতি, মেজাজ এবং দিনের সময়ের শক্তিকে প্রভাবিত করে।

3 স্বপ্নগুলি যে স্বপ্নগুলি ট্রিগার করে

দুঃস্বপ্নের সরাসরি কারণ অজানা, এমন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণ রয়েছে যা তাদের ট্রিগার করতে পারে:

1. স্ট্রেস : চাকরি বা হোমলাইফ উদ্বেগ থেকে শুরু করে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এমনকি অতিরিক্ত উত্তেজনাপূর্ণ বা ভীতিজনক ফর্ম বিনোদনের যে কোনও রূপ, দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে।
2. ট্রমা : শারীরিক আঘাত বা দুর্ঘটনা থেকে আবেগজনিত অশান্তির মতো একটি আঘাতজনিত ঘটনাটি স্বপ্নদোষ হতে পারে; পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) সহ জীবনযাপনকারী ব্যক্তিরা ঘন ঘন দুঃস্বপ্নে ভোগেন বিশেষত।
3. চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত : কিছু অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্যগত অসুবিধাগুলি দুঃস্বপ্নের সাথে জড়িত। স্লিপ অ্যাপনিয়া, যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয়, এটি দুঃস্বপ্নের কারণ হিসাবে পরিচিত। হতাশা, উদ্বেগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়া ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত। এই অবস্থার জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধের কিছু ফর্ম গ্রহণ করা দুঃস্বপ্নের কারণও হতে পারে।

দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে ওষুধটি কাউন্টারে অতিরিক্ত ঘুমের সহায়তা, ঘুমানোর আগে স্ন্যাকিং এবং ঘুম বঞ্চনা অন্তর্ভুক্ত।

দুঃস্বপ্ন কীভাবে ঘুমায়?

দুঃস্বপ্নগুলি ঘুমকে বাধা দেয় যা ঘুমের খণ্ডন করতে পারে। আপনার ঘুমের চক্র চলাকালীন উত্সাহগুলি আপনার প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান ছন্দগুলি ছুঁড়ে দেয়, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এবং সামগ্রিকভাবে ঘুমের গুণমান খারাপ হয়। ঘুম ভাঙা এবং ফলস্বরূপ ঘুম হ্রাস আপনার জাগ্রত কার্য মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হতে পারে।

আপনি কিভাবে টক ক্রিম বানাবেন

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

আরও ভাল ঘুমের বিজ্ঞান শেখায়

সংরক্ষণ শেখায়

একটি অধ্যায়ে শব্দের সংখ্যা

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

কীভাবে দুঃস্বপ্ন রোধ করবেন

প্রো এর মত চিন্তা করুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

বিরল দুঃস্বপ্নগুলি প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে আপনার ঘুমের ব্যবস্থা এবং আপনার শোবার সময়কালের উভয় ক্ষেত্রেই ছোট কিন্তু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি জড়িত।

একটি উপন্যাসের জন্য গড় শব্দ সংখ্যা

1. ঘুমানোর আগে স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন । শয়নকালের খুব কাছাকাছি স্ন্যাকস বা খাবার খাওয়া আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং খারাপ স্বপ্ন এবং স্বপ্ন দেখে। অ্যালকোহল বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনার পড়ে যাওয়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকেও বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।
2. আরামদায়ক ঘুমের ব্যবস্থা তৈরি করুন । একটি জীর্ণ গদি, আপনার ঘুমের জায়গাতে অতিরিক্ত আলো বা গোলমাল, বা অস্বস্তিকর ঘুমের অবস্থান দুঃস্বপ্নগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার পিঠে ঘুমানো, বিশেষত, দুঃস্বপ্নের সাথে যুক্ত হয়েছে।
3. একটি ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন । আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি একটি নির্দিষ্ট ঘুম-জাগ্রত চক্র অনুসরণ করে। এক রাতে দেরীতে বিছানায় যাওয়ার পরের দিকে তাড়াতাড়ি আপনার ছুড়ে দেয় সার্কিয়ান ছন্দ বন্ধ ভারসাম্য. ধারাবাহিকতা তৈরি করা এবং মেনে চলা ঘুমের সময়সূচী আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রের অর্ডার পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং স্ট্রেস এবং ক্লান্তি বন্ধ করে দিতে পারে যা দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে।
4. দৈনন্দিন চাপ কমাতে । অনুশীলন এবং ধ্যান আপনার শরীর ও মনকে স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তুলতে পারে, আপনার পক্ষে একটি বিশ্রামহীন, স্বপ্নদোষহীন ঘুমে স্থানান্তর করা সহজ করে তোলে। শয়নকালের আগে পড়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যজনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে, যদিও ভীতিজনক বা অত্যধিক বইয়ের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।
5. বিছানার আগে পর্দার সময় হ্রাস করুন । আপনার টেলিভিশন, ল্যাপটপ, বা স্মার্ট ডিভাইস স্ক্রিন থেকে নীল আলোতে প্রকাশিত হওয়া মেলাটোনিন উত্পাদনকে অবরুদ্ধ করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। ঘুমানোর সময় থেকে দুই ঘন্টা আগে স্ক্রিনের সময় হ্রাস করা ঘুমচক্রের প্রথম পর্যায়ে জাগ্রত হওয়াতে সহজ করে তোলে।
6. প্রয়োজনীয় তেল চেষ্টা করুন । নির্দিষ্ট ফুল বা সুগন্ধযুক্ত তেলগুলির সুবাস আপনাকে ঘুমের একটি স্ট্রেস-মুক্ত ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শিথিল অবস্থা অর্জন করতে সহায়তা করে। ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমিল সহ কয়েকটি সুগন্ধি শিথিলকরণকে উত্সাহিত করতে পারে এবং ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সেরা নানুসংক্রান্ত টিউস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন না।