ধনু প্লেন অনুধাবন: 6 ধনু সমতল বিমান অনুশীলন

যোগব্যায়ামে, মানব দেহ স্থান এবং সময় তিনটি পৃথক শারীরিক প্লেনের মধ্য দিয়ে চলাফেরা করে করোনাল, ধনু এবং ট্রান্সভার্স প্লেন। যোগীদের পক্ষে, এই বিমানগুলির মধ্য দিয়ে কীভাবে চলা যায় তা বোঝা ভারসাম্যহীনতার মূল বা একটি নির্দিষ্ট আঘাতের কারণ চিহ্নিত করতে সহায়তা করে।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ধনু প্লেন কী?
• ধনু বিমানের অনুশীলনের 6 টি উদাহরণ
• কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

ধনু প্লেন কী?

একটি ধনুগ্রহ বিমান একটি শারীরবৃত্তীয় বিমান যা শরীরকে দুটি অংশে ভাগ করে (বাম এবং ডান এবং সামনে থেকে পিছনে)। এই বিমানটি দ্রাঘিমাংশ (মাটির দিকে লম্ব) এবং এটি নাভীর বরাবর শরীরের মিডলাইনটি কেটে দেয়। আপনি যখন কোনও ডেস্কে বসে, গাড়ি চালাচ্ছেন, বা সামনে বা পিছনে বাঁকছেন তখন আপনি ধনাত্মক বিমানের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।

সাগিতল বিমানটি করোনাল এবং ট্রান্সভার্স প্লেনগুলির সাথে শরীরে গতির তিনটি বিমানের একটি is করোনাল প্লেন, সামনের বিমান হিসাবেও পরিচিত, একটি উল্লম্ব বিমান যা দেহটিকে পূর্ববর্তী বা উত্তরভাগে ভাগ করে দেয়। এই বিমানটিতে অপহরণ (মিডলাইনের দিকে একটি অঙ্গগুলির গতিবেগ, যেমন শরীরের পাশের দিকে অস্ত্রগুলি কমিয়ে দেওয়া) এবং অপহরণ (মিডলাইন থেকে দূরে একটি অঙ্গগুলির গতিবিধি, অস্ত্র উত্তোলনের মতো) এই বিমানটিতে ঘটে। ট্রান্সভার্স প্লেন, অ্যাক্সিয়াল প্লেন নামেও পরিচিত এটি একটি অনুভূমিক বিমান যা দেহকে উপরের বা নীচের অংশে ভাগ করে দেয়।

কিভাবে আপনার প্রেমিকের সাথে যৌনতা শুরু করবেন

কিছু প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যোগব্যায়াম প্রশিক্ষককে শারীরবৃত্তীয় পরিভাষা এবং ধারণাগুলি এই বিমানগুলি থেকে ভঙ্গিকে অনুশীলনে সংহত করার জন্য প্রয়োজনীয় গতির এই বিমানগুলি বোঝার জন্য শেখায়, যা শিক্ষার্থীদের তিনটি বিমানের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

ধনু বিমানের অনুশীলনের 6 টি উদাহরণ

এখানে কিছু সাধারণ যোগ পোজ দেওয়া হয়েছে যা সগিতাল বিমানের মধ্য দিয়ে চলার উদাহরণ দেয়, যেখানে একটি যৌথ বা মেরুদণ্ড হয় নমনীয় বা প্রসারিত:

1. চেয়ার পোজ ( উতটতসনা ) : চেয়ার ভঙ্গিতে, দেহের সমস্ত প্রধান জয়েন্টগুলি স্থিরভাবে মাটিতে দৃ planted়ভাবে রোপণ করা, মোচড়ের (বাঁকানোর ক্রিয়া)। মূলটি নিযুক্ত থাকে, যার অর্থ দেহের ভেন্ট্রাল বা পেটের অংশটিও নমনীয় অবস্থায় রয়েছে।
2. কোবরা পোজ ( ভুজঙ্গসনা ) : ভিতরে কোবরা পোজ , ডোরসাল মেরুদণ্ড গভীরভাবে নমনীয় হয়, কব্জিটি প্রসারিত হয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্ল্যান্টারের নমনীয় অবস্থানে থাকে (পা নীচের দিকে ইশারা করে)। মেরুদণ্ডে একাধিক ধরণের গতিবিধি তৈরির জন্য একটি ফরোয়ার্ড বেন্ডকে কাউন্টার-প্রসারিত করার জন্য এই ব্যাকব্যান্ডটি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
3. কাক পোজ ( বকসানা ) : ভিতরে কাক পোজ , কব্জিগুলি গভীর প্রসারণে রয়েছে, পাগুলি প্ল্যান্টারের নমনীয়তায় থাকে এবং মেরুদণ্ডটি গভীরভাবে ফ্লেক্স হয়। এই জয়েন্টগুলি যেভাবে প্রসারিত বা নমনীয় করা হয় তা প্রমাণ করে যে আপনি ধনুগ্রহের সমতল দিয়ে চলেছেন।
4. নিম্নমুখী কুকুর পোজ ( আদো মুখ সওয়ানাসানা ) : ভিতরে নিচের দিকে কুকুর , পোঁদ, কাঁধ এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলি বেশ ফ্লেক্স করা হয়। বিপরীতে, কব্জি বাড়ানো হয় এবং শরীরের উপরের ওজনকে সমর্থন করে, দ্বিপাক্ষিক পুরো শরীরের প্রসারিত করে।
5. হ্যান্ডস্ট্যান্ড ( অধো মুখ বৃক্ষসনা ) : এই ক্লাসিক বিপরীতে, কব্জি গভীরভাবে প্রসারিত হয়, শরীরের কেন্দ্রটি উল্টোদিকে ভারসাম্যযুক্ত হয় এবং নীচের প্রান্তগুলি হৃৎপিণ্ডের ওপরে থাকে, বাতাসে স্থগিত থাকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি ডোরসিলেক্সিয়নে থাকে (শিনের দিকে কোণে)।
6. মাউন্টেন পোজ ( তাদসানা ) : পর্বতের ভঙ্গিতে দৃ planted়তার সাথে লাগানো পায়ের তলগুলি দিয়ে দাঁড়ানো, ফিমার্সকে জড়িত করা এবং আপনার মাথার উপর আপনার হাত বাড়ানো ধনুগ্রস্ত বিমানের মধ্য দিয়ে চলার একটি প্রধান উদাহরণ।

কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow