ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, তবে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত যারা কিছু চিকিত্সা শর্তযুক্ত তাদের ক্ষেত্রে। ঘুম অসুবিধাগুলি আমাদের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সার সমস্যাগুলিতে সম্ভাব্য অবদান রাখতে পারে।
ঘুম আমাদের মস্তিষ্ক এবং দেহগুলি বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তবে আপনি প্রতি রাতে মোট ঘুমের কত ঘন্টা পান তা ঠিক নয়। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) এর মতে, আপনার ঘুমের গুণমান এবং প্রতিটি পর্যায়ে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি যদি নিজের শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে কোনও নতুন গ্লুট অনুশীলন সন্ধান করছেন তবে হিপ খোঁচানোর চেষ্টা বিবেচনা করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা উভয়ই উন্নত করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিয়মিত অনুশীলনের চারটি প্রাক-বিছানা ওয়ার্কআউট সহ ঘুমের মানের ক্ষেত্রে আরও কী ভূমিকা রয়েছে সে সম্পর্কে আরও জানুন।
স্ট্রেস শব্দটি সাধারণত একটি নেতিবাচক উত্তেজনাকে বর্ণনা করে যা আপনি চাপজনক ঘটনার কারণে অনুভূত হন তবে ইউস্ট্রেস নামে আরও একটি স্ট্রেস রয়েছে যা আপনার জীবনে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। Eustress সম্পর্কে আরও জানুন, আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
আপনি যদি যৌনতার সময় নতুন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করতে আগ্রহী হন, তবে আপনার যৌনজীবনে পায়ুপথকে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। পায়ুপথের পুঁতিগুলি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
মানুষরা জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমন্ত সময় কাটায়, তাই বিছানার চাদরগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে রাতে সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে।
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য পেটের অনুশীলনগুলির উন্নত করার বিষয়টি যখন আসে তখন অ্যাব হুইল সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।
আপনি পায়ুপথ খেলায় অভিজ্ঞ হয়ে উঠছেন বা নতুন কিছু অন্বেষণ করতে চাইছেন না কেন, নিজের আত্ম-পরিতোষের রুটিনে মলদ্বার হস্তমৈথুন যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
মুদ্রা অনুশীলন হোলিস্টিক এবং বৌদ্ধ ধর্মে হাজার বছর ধরে প্রচলিত যে এক সামগ্রিক যোগ অনুশীলনের একটি উপাদান। একটি প্রাচীন ভারতীয় নিরাময় traditionতিহ্য আয়ুর্বেদের মতে, মুদ্রা অনুশীলন শরীরের সূক্ষ্ম শক্তি কেন্দ্রগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, ধ্যানের উচ্চতর রাজ্যে অ্যাক্সেস তৈরি করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতা অর্জন করতে পারে।
ভিনিয়াসা ধাঁচের যোগ ক্লাসগুলি প্রায়শই কৌতুর পোজকে দক্ষ করে योगীদের তাদের বাহু-ভারসাম্য যাত্রা শুরু করতে উত্সাহ দেয়।
বালিশটি বেছে নেওয়া অপরিহার্য যা আপনাকে রাতে সবচেয়ে আরামদায়ক করে তোলে। আপনার জন্য কী সর্বোত্তম কাজ করবে তা জানতে বিভিন্ন বালিশ উপকরণ এবং আকারগুলি সম্পর্কে জানুন।
একটি ডাবল বিছানা দুটি বেডের চেয়ে বেশি ঘর এবং বৃহত্তর স্বাচ্ছন্দ্যের পরামর্শ দিতে পারে তবে গদি আকার এবং স্থানিক প্রয়োজনীয়তা সহ একটি কেনার আগে অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
জনা কাবাত-জিন ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটির ম্যাসাচুসেটস সেন্টার ফর মাইন্ডফুলনেস ইউনিভার্সিটির প্রতিষ্ঠাতা, ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের ইমেরিটাস অধ্যাপক, এবং মাইন্ডফুলেন্স বেস্টসেলার্স ফুল ক্যাটাস্ট্রো লিভিং (1990) এবং আপনি যেখানেই যান লেখক author , সেখানে আপনি (2004)। জনের মতে, দুটি traditionalতিহ্যবাহী ধ্যানের অবস্থান রয়েছে যার সাথে আপনার ভাল পরিচিত হওয়া উচিত: বসে বসে শুয়ে থাকা।
অনলাইনে গদি কেনার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়া বা আগ্রহী বিক্রয়কর্মীদের সাথে দোকানে স্টোর করা নতুন বিছানার প্রয়োজনে তাদের জন্য কষ্টকর হতে পারে। তবে, আপনি সঠিক তথ্যের সাহায্যে আপনার দেহের ধরণ এবং ঘুমের শৈলীর জন্য সর্বোত্তম গদিটি নির্ধারণ করতে পারেন।
যৌন স্বাস্থ্যের একটি মূল অঙ্গ হ'ল অনিচ্ছাকৃত গর্ভাবস্থা বা যৌন সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করার বিভিন্ন পদ্ধতি বোঝা understanding সর্বাধিক পরিচিত বাধা পদ্ধতিটি পুরুষ কনডম (প্রায়শই সাধারণভাবে কনডম নামে পরিচিত), তবে অন্য ধরণের কনডম, যাকে মহিলা কনডম বলা হয়, এটিও একটি কার্যকর বাধা পদ্ধতি।
আপনার শরীরটি একটি প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তাল নিয়ে কাজ করে যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেট করে এবং জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের অনুভূতি শুরু করে। এই জৈবিক ঘড়িটি একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী জানায় এবং আপনি যখন নিয়মিত সময়সূচীটি ভঙ্গ করেন, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে ফিরে যেতে সচেতন প্রচেষ্টা করতে হতে পারে।
Traditionalতিহ্যবাহী যোগ অনুশীলনগুলিতে, সূর্য নমস্কর বা সূর্য নমুনা, সূর্যাস্তের সময় দিনের শেষে সূর্যকে অভিবাদন জানানোর জন্য অনুশীলন করা হয়, দিনের যে কোনও সময় নিজস্ব শারীরিক অনুশীলন হিসাবে বা অনুশীলনের সূচনা হিসাবে পুরো শরীর উষ্ণ।
অষ্টাঙ্গ যোগ হ'ল প্রচলিত ভারতীয় যোগ অনুশীলনের একটি আধুনিক রূপ, এতে নিবিড় শৃঙ্খলা, চলন এবং নমনীয়তা জড়িত।
আপনি যদি লেগের দিনটিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি নতুন অনুশীলনের সন্ধান করছেন তবে হামস্ট্রিং কার্লগুলি চেষ্টা করুন।