একটি ভাল বৃত্তাকার জিমন্যাস্ট অবশ্যই ল্যাঞ্জস, কার্টহিলস, সোমারসোল্টস, সল্টোস, ব্যাক টাকস, সামনের হ্যান্ডস্প্রিংস, ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিংস এবং আরও অনেকগুলি সহ অ্যাথলেটিক কসরতগুলির একটি বিস্তৃত অ্যারে সম্পাদন করতে সক্ষম হতে হবে। যে কোনও জিমন্যাস্টের প্যালেটের একটি প্রাথমিক কসরত হ'ল সামনের ওয়াকওভার, যা জিমন্যাস্টিকের সমস্ত স্তরে দেখা যায় অপেশাদার প্রতিযোগিতা থেকে গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিক গেমস পর্যন্ত।
বিভাগে ঝাঁপ দাও
- ফ্রন্ট ওয়াকওভার কী?
- 7 টি ধাপে একটি সম্মুখ ওয়াকওভার সম্পাদন করুন
- কমন ফ্রন্ট ওয়াকওভার ভেরিয়েশনস
- সিমোন বাইলস এর সামনের ওয়াকওভার ড্রিলস
- আরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?
- সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শেখায় - শুরু থেকে উন্নত hes যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন teac
আরও জানুন
ফ্রন্ট ওয়াকওভার কী?
সামনের ওয়াকওভারটি হ'ল একটি অ্যাক্রোব্যাটিক কসরত, যার পিছনে ব্রিজের অবস্থানে একটির ধড়ের উপরে একটির পা উঠানো অন্তর্ভুক্ত। পা সম্পূর্ণরূপে এমনভাবে ঘোরান যে জিমন্যাস্ট উভয়ই শুরু হয়ে স্থায়ীভাবে সোজা অবস্থায় শেষ করে।
সূর্য চিহ্ন চাঁদ চিহ্ন
প্রশিক্ষণহীন চোখে, সামনের ওয়াকওভারটি একটি কার্টহিল, একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং একটি বৃত্তাকার বন্ধের সংকর সাদৃশ্যযুক্ত। সত্যিকার অর্থে এটি নিজস্ব অনন্য কৌশল যা জিমন্যাস্টিক দক্ষতার বিস্তৃত সেটকে আঁকায়। সামনের ওয়াকওভারটি ফ্লোর ব্যায়ামে, ভারসাম্য রশ্মিতে বা রিয়েলসগুলিতে পাওয়া যায় যা প্রতিযোগিতামূলক জিমন্যাস্টিকের ছাড়িয়ে যায়, যেমন অ্যাক্রো ডান্স এবং সার্কাস।
7 টি ধাপে একটি সম্মুখ ওয়াকওভার সম্পাদন করুন
একটি সামনের ওয়াকওভারটি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিয়ে গঠিত:
- একটি স্ট্যান্ডিং পজিশনের সাথে অন্যটির সামনে একটি পা দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার বাহু এবং পা সোজা রাখুন, কোমরের সামনে বাঁকুন এবং বাইরের দিকে হেলান, আপনার হাতটি মাটির দিকে চালিত করুন।
- আপনার বাহু মাটিতে স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার পিছনের পাটিকে লাথি দিন এবং তারপরে আপনার সামনের পাটি। এটি আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত হ্যান্ডস্ট্যান্ডে চালিত করবে।
- আপনার পিছনের পাটি আপনাকে সামনের দিকে চালিয়ে যেতে, হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থান থেকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। আপনার সামনের লেগটি যথেষ্ট দূরত্বে চলুন।
- আপনার শরীরের জন্য সমর্থন সরবরাহ করে আপনার পিছনের পাটি যা ছুঁয়ে যায় ততক্ষণ আপনার পায়ের আবর্তন চালিয়ে যান। আপনার হাতগুলি হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে থাকায় মাটিতে থাকতে হবে। এর অর্থ আপনি এখন পিছনের সেতুর অবস্থানে থাকবেন।
- আপনার সামনের পাটি আপনার দেহের সামনের দিকে না আসা অবধি পিছনের পা অনুসরণ করে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। এই পায়ে কোনও ওজন হওয়া উচিত নয়। এটি আপনার পিছনের পা যা আপনার দেহকে ধরে রাখতে হবে।
- আপনার পিছনের পা দ্বারা সমর্থিত একটি খাড়া অবস্থানে আসুন। আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত হওয়া উচিত, আপনার কানের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া উচিত।
কমন ফ্রন্ট ওয়াকওভার ভেরিয়েশনস
মেঝে অনুশীলন বা মরীচি রীতিতে, সামনের ওয়াকওভারে ভিন্নতা যুক্ত করার সর্বাধিক সাধারণ উপায় হ'ল এটির আগে এবং সরাসরি এর পরে আসা সরাসরি অন্য কৌশলগুলির সাথে এটি একত্রিত করা। যেহেতু ওয়াকওভারটি একটি স্টেপ আউট দিয়ে শেষ হয়, অন্যটির সামনে একটি পা রেখে, একটি জিমন্যাস্ট ইতিমধ্যে অন্য চালচলন গ্রহণ করার জন্য উত্সাহিত। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
একটি গোলমরিচ দেখতে কেমন?
- সামনের হ্যান্ডস্প্রিং সামনের হ্যান্ডস্প্রিং সম্পর্কে এখানে আরও জানুন ।
- পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং। এখানে পিছনের হ্যান্ডস্প্রিং সম্পর্কে আরও জানুন।
- ফরোয়ার্ড, বা সামনের ওয়াকওভার
- পিছনে টাক
- কার্টহিল
সামনের ওয়াকওভারটি এমন জিমন্যাস্টদের দ্বারা চেষ্টা করা উচিত নয় যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে অঙ্গহীন নয়। আঘাত এড়ানোর জন্য, তারতম্য সহ গরম করার জন্য সময় দিন take বিভক্ত অবস্থান প্রসারিত এবং সম্ভবত ক backbend বা ব্রিজ কিকওভার ।
সিমোন বাইলস এর সামনের ওয়াকওভার ড্রিলস
অভিজাত এবং জুনিয়র উভয় জিম্নাস্টগুলি পেশী স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বারবার একই আন্দোলনগুলি ড্রিল করে জটিল দক্ষতা অর্জন করে। সামনের ওয়াকওভারের জন্য সিমোন বাইলসের ড্রিলগুলি আপনাকে আপনার ওয়াকওভার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। নিরাপদে অবতরণ করার জন্য প্রচুর জিমন্যাস্টিকস ম্যাটগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
সিমোন বাইলস এর সামনের ওয়াকওভার ড্রিল 1
এটি মেঝে বা একটি ফ্লোর বিমে শুরু করুন।
- একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড বিভক্ত লাথি।
- আপনার সীসার পাটি बीমে পড়তে দিন।
- রশ্মি এবং আপনার পায়ের দিকে তাকান যাতে আপনি স্থানটি স্পট করতে পারেন।
- এক মুহুর্ত ধরে রাখো।
- এখান থেকে, আপনার পাটি উত্তোলনের সাথে, আপনার পোঁদকে লক অবস্থানে দাঁড়ানোর জন্য এগিয়ে যান।
- পুনরাবৃত্তি।
সিমোন বাইলসের সামনের ওয়াকওভার ড্রিল 2
এবার কম বিমে একই চেষ্টা করুন।
- মরীচিটির এক প্রান্তে প্যানেলগুলি মরীচিটির উচ্চতাতে স্ট্যাক করুন।
- আপনার হাতে রশ্মিতে হাত দিয়ে একটি বিভক্ত অংশে কিক করুন।
- আপনার সীসার পাটি बीমে নামিয়ে নিন।
- রশ্মি এবং আপনার পায়ের দিকে তাকান যাতে আপনি স্থানটি স্পট করতে পারেন।
- এক মুহুর্ত ধরে রাখো।
- এখান থেকে, আপনার পাটি উত্তোলনের সাথে, আপনার পোঁদকে লক অবস্থানে দাঁড়ানোর জন্য এগিয়ে যান।
- পুনরাবৃত্তি।
মাস্টারক্লাস
আপনার জন্য প্রস্তাবিত
অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।
সাইমন বিলেসজিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়
আরও জানুন সেরেনা উইলিয়ামসটেনিস শেখায়
আরও জানুন গ্যারি কাসপারভদাবা শেখায়
আরও জানুন স্টিফেন কারিশ্যুটিং, বল-পরিচালনা এবং স্কোরিং শেখায়
এপ্রিল চিহ্ন কিআরও জানুন
আরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?
আপনি কেবল মেঝেতে শুরু করছেন বা পেশাদার হওয়ার বিষয়ে বড় স্বপ্ন দেখছেন না কেন, জিমন্যাস্টিকস যতটা প্রতিদানস্বরূপ তা চ্যালেঞ্জিং। 22-এ, সাইমন বিলেস ইতিমধ্যে একটি জিমন্যাস্টিকস কিংবদন্তি। 10 স্বর্ণ সহ 14 টি পদক সহ সিমোন হ'ল সর্বকালের সর্বাধিক সজ্জিত ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ আমেরিকান জিমন্যাস্ট। জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টালগুলিতে সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাসে তিনি ভল্ট, অসম বার, ভারসাম্য রশ্মি এবং মেঝে জন্য তার কৌশলগুলি ভেঙে ফেলে। কীভাবে চাপের মধ্যে পারফর্ম করবেন, চ্যাম্পিয়ন এর মতো অনুশীলন করবেন এবং আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রান্তটি দাবি করুন।
আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণের নিয়ম থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াশক্তির দক্ষতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।
