প্রধান খেলাধুলা এবং গেমিং একটি জিমন্যাস্টিক ফ্লোর রুটিন কি? ফ্লোর ইভেন্টের জন্য সিমোন বাইলসের গাইড, প্লাস কীভাবে বেসিক এবং অ্যাডভান্সড ফ্লোর ড্রিলস পারফর্ম করবেন

একটি জিমন্যাস্টিক ফ্লোর রুটিন কি? ফ্লোর ইভেন্টের জন্য সিমোন বাইলসের গাইড, প্লাস কীভাবে বেসিক এবং অ্যাডভান্সড ফ্লোর ড্রিলস পারফর্ম করবেন

জিমন্যাস্টিকস মেঝে যেখানে অলিম্পিকের মতো উচ্চ-অংশীদার প্রতিযোগিতায় নাটকটির বেশিরভাগ অংশ বাজায়। মেঝে যেখানে অনেকগুলি জিমন্যাস্ট তাদের দক্ষতা, ক্রীড়াবিদ এবং তাদের ব্যক্তিত্বকে একত্রিত করে। জিমন্যাস্টিক ফ্লোর ইভেন্ট সম্পর্কে আরও জানুন এবং সিমোন বাইলসের ড্রিলগুলি অনুসরণ করে আপনার মেঝের রুটিন অনুশীলন করুন, যা আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও


সিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায় সিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়

সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।



আরও জানুন

জিমন্যাস্টিক্সে মেঝেটি কী?

জিমন্যাস্টিকের মেঝে উভয়ই একটি যন্ত্র (জিমন্যাস্টিকস সরঞ্জামের একটি টুকরা) এবং পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয়ের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকগুলির একটি প্রধান ইভেন্ট।

  • অলিম্পিকের আনুষ্ঠানিক আদেশের পরে, তলটি হ'ল জিমন্যাস্টিকের চূড়ান্ত প্রধান ইভেন্ট — এর আগে ভল্ট, অসম বার এবং ভারসাম্য রশ্মি।
  • পুরুষদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকগুলির জন্য, মেঝেটি প্রথম ইভেন্ট — এর পরে পোমেল ঘোড়া, রিং, ভল্ট, সমান্তরাল বার, এবং উচ্চ বার।

জিমন্যাস্টিকস মেঝে যন্ত্রপাতি নিজেই একটি বসন্ত মেঝে, যার অর্থ এটি শকগুলি শোষণ করে। মেঝেটিতে একটি নির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত পারফরম্যান্সের ক্ষেত্র রয়েছে, যা পরিমাপ ফেডারেশন ইন্টারনেশনাল ডি জিমন্যাস্টিক দ্বারা নির্ধারিত হয়।

  • পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রফল 1,200 সেন্টিমিটার (39 ফুট) x 1,200 সেমি (39 ফুট) বর্গক্ষেত্র।

ফ্লোর ইভেন্টটি কীভাবে সম্পাদিত হয়?

অনেক জিমন্যাস্টের জন্য, মেঝে ইভেন্টটি সর্বাধিক ব্যক্তিগত অভিব্যক্তির অনুমতি দেয়। একটি সাধারণ রুটিন কোরিওগ্রাফ করা হয় এবং সংগীত পরিবেশিত হয় এবং 90 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না। এটি অবশ্যই মেঝেটির পুরো স্প্যানটি .েকে রাখতে হবে এবং লিপ এবং টার্নগুলির মতো প্রচুর প্রয়োজনীয় গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে। বেশিরভাগ জিমনেস্টে চারটি টমলিং পাস রয়েছে, যা শক্তি এবং স্ট্যামিনা দাবি করে।



পয়েন্টের কোড অনুসারে, একটি মেঝে রুটিনে অবশ্যই থাকতে হবে:

  • ডাবল লাফ দেয়
  • কমপক্ষে একটি পূর্ণ মোচড়যুক্ত একটি সালটো
  • একটি সামনের বা পাশের সল্টো এবং একটি পশ্চাদপদ সল্টো
  • দুটি নাচের উপাদান, যার মধ্যে একটি 180 ডিগ্রি বিভক্ত
সিমোন বাইলস জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায় সেরেনা উইলিয়ামস টেনিস গারি কাসপারভ শিখিয়েছেন দাবা স্টিফেন কারি শ্যুটিং, বল-হ্যান্ডলিং এবং স্কোরিং শেখায়

কিছু মেঝে অনুশীলন কি?

অভিজাত এবং জুনিয়র উভয় জিম্নাস্টগুলি পেশী স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বারবার একই আন্দোলনগুলি ড্রিল করে জটিল দক্ষতা অর্জন করে।

অলিম্পিক স্বর্ণপদক বিজয়ী সিমোন বিলেস তাদের মেঝের রুটিনে সর্বদা প্রথমবারের মতো ট্রিপল-ডাবল করেছেন, যার অর্থ তিনি ডাবল ফ্লিপ করেছিলেন এবং বাতাসে তিনটি টুইস্ট করেছিলেন। সিমোন তার সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্ত মহড়ার মাধ্যমে এটি করতে সক্ষম হয়েছিল।



বেসিক ফ্লোর ড্রিল 1: ব্যাক এক্সটেনশন রোল হাফ পিরুয়েট ড্রিল

মেঝেটির জন্য এই ড্রিলটি আপনাকে শিখায় যে কীভাবে আপনার পেটের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে নেতৃত্ব দিয়ে আপনার পাইরুয়েট শুরু করতে হয়।

  1. সোজা বাহুতে, একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পর্যন্ত মোমবাতিতে একটি পশ্চাদপট এক্সটেনশন রোল করুন।
  2. আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পৌঁছনোর আগে, আপনার প্রভাবশালী বাহুতে পোস্ট করুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত হ্যান্ডস্ট্যান্ডে শেষ হয়ে একটি অর্ধ পাইরউইট (যাকে অন্ধ পরিবর্তন বলা হয়) করুন।
  3. মোমবাতিতে দাঁড়িয়ে রোল আউট করুন।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 2: ব্যাক এক্সটেনশন রোল ফুল পিরুয়েট ড্রিল

একবার আপনি উপরের ড্রিলটি ব্যবহার করার পরে, একটি সম্পূর্ণ পাইরেট অর্জনের জন্য আরও অর্ধেক পালা যোগ করুন। এবার হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে এখান থেকে নামার পরিবর্তে নামুন।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

সাইমন বিলেস

জিমন্যাস্টিকস ফান্ডামেন্টাল শিখায়

আরও জানুন সেরেনা উইলিয়ামস

টেনিস শেখায়

আরও জানুন গ্যারি কাসপারভ

দাবা শেখায়

আরও জানুন স্টিফেন কারি

শ্যুটিং, বল-পরিচালনা এবং স্কোরিং শেখায়

আরও জানুন

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 3: কার্টহিল ওয়াল ড্রিল

আপনার চালকে এক সরল লাইনে রাখতে সহায়তা করতে চক বা টেপ দিয়ে মেঝেতে একটি লাইন চিহ্নিত করুন।

  1. কান দিয়ে নিজের বাহুতে পৌঁছান।
  2. মাউন্টেন লতা ল্যাঞ্জের মধ্য দিয়ে পা বাড়ান।
  3. আপনার হাত একবারে কার্টহিল প্লেসমেন্টে সরান।
  4. আপনার পায়ে একটি স্ট্র্যাডল অবস্থায় এবং আপনার পা দেয়ালে পা দিয়ে পাশের হ্যান্ডস্ট্যান্ডে লাথি নিন। আপনার পোঁদ সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার পেট প্রাচীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
  5. আপনি যে দিকে যাচ্ছেন সেদিকে আপনার বগলের নীচে দেখুন।
  6. আপনার নিতম্বের স্কোয়ারটি প্রাচীরের দিকে ঘুরুন।
  7. আপনার কান দিয়ে অস্ত্র নিয়ে লিভারের (চিত্রযুক্ত) মাধ্যমে চলতে শুরু করে আপনার কার্টওয়িলটি সম্পূর্ণ করতে নীচে নামুন।
  8. আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র এবং অন্য এক এর সামনে একটি ফুট দিয়ে সমাপ্ত।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 4: হাঁটু ফ্লোর কার্টহিল ড্রিল

প্রো এর মত চিন্তা করুন

সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।

ক্লাস দেখুন

আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে উপরের ড্রিলটি অনুশীলন করার পরে, প্রাচীর থেকে দূরে মেঝেতে চেষ্টা করুন।

  1. আপনার চালকে এক সরল লাইনে রাখতে সহায়তা করতে চক বা টেপ দিয়ে মেঝেতে একটি লাইন চিহ্নিত করুন।
  2. আধা হাঁটু গেঁথে অবস্থান থেকে শুরু করুন: আপনার অন্য পাটির হাঁটু মেঝেতে থাকার সময় একটি পা 90 ডিগ্রি কোণে থাকে।
  3. আপনার কাঁধটি সঙ্কুচিত করে আপনার কান দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি পৌঁছান।
  4. আপনার হাত একবারে কার্টহিল প্লেসমেন্টে সরান।
  5. আপনার পোঁদ সমতল সঙ্গে পাশের হ্যান্ডস্ট্যান্ড লাথি।
  6. আপনি যেদিকে যাচ্ছেন তাতে আপনার বগলের নীচে দেখুন
  7. আপনার পোঁদ বর্গাকার একই দিকে ঘুরুন।
  8. আপনার কান দিয়ে আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র এবং বাহুতে দাঁড়িয়ে ফিরে যান।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 5: টানেল ড্রিল

প্যানেল ম্যাটস বা আট-ইনচারের প্রস্তাব বা স্ট্যাকিং করে একটি প্যাসেজওয়ে তৈরি করুন। আপনার মধ্য দিয়ে চলার পক্ষে এটি যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত।

  1. প্রথমে একটি হাঁটু থেকে শুরু করে একটি কার্টহিল চেষ্টা করুন।
  2. তারপরে দাঁড়িয়ে থেকে চেষ্টা করুন।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল:: হাঁটু ফ্লোর রাউন্ডফ ড্রিল

আপনার চালকে এক সরল লাইনে রাখতে সহায়তা করতে চক বা টেপ দিয়ে মেঝেতে একটি লাইন তৈরি করুন।

  1. আপনার হাত দিয়ে কান দিয়ে এক হাঁটুতে শুরু করুন।
  2. আপনার হাত লাইনে রাখুন, তারপরে আপনার রাউন্ডঅফটিতে লাথি দিন।
  3. আপনার বগলের নীচে দেখতে আপনার মাথা স্ন্যাপ করুন।
  4. আপনার পোঁদ ফ্ল্যাট ওভারহেডে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
  5. আপনার হাত বন্ধ করুন, এবং একসাথে আপনার পা মাটিতে আনুন।
  6. রাউন্ডঅফ থেকে উঠে দাঁড়ান এবং একই সাথে উভয় বাহিনীকে সামনে আনুন।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 7: স্ন্যাপ সহ স্থায়ী রাউন্ডফ ওয়াল ড্রিল

সম্পাদক চয়ন করুন

সোনার বিজয়ী অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস তার প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি শিক্ষানবিশ থেকে শুরু করে উন্নত - শেখায় যাতে আপনি চ্যাম্পিয়নদের মতো অনুশীলন করতে পারেন।

আপনার হাঁটু উঠিয়ে দেয়ালের মুখোমুখি শুরু করুন। আপনার বাহু আপ এবং কাঁধ সঙ্কুচিত হয়।

  1. মাউন্টেন লতা ল্যাঞ্জের মধ্য দিয়ে পা বাড়ান।
  2. পাশের হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠুন: প্রথমে এক হাত আপনার সামনে রাখুন। এর পরে, আপনার অন্য হাতটিকে প্রথমে 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন। আপনার কাঁধ, কব্জি এবং ধড় দেয়ালের দিকে হওয়া উচিত।
  3. আপনার পা অনুসরণ করবে। প্রাচীরের নিকটেতম লেগের পাটি নমন করুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রাচীরের বিপরীতে বিশ্রাম নিতে দিন। অন্য পাটি বায়ুতে উল্লম্বভাবে রাখুন।
  4. আপনার পুরো শরীরটি একবারে উল্লম্ব অবস্থানে ছড়িয়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন।
  5. নিচে নামা.
  6. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 8: ক্যাট ব্যাক ব্লক ড্রিল

এই অনুশীলনটি আপনাকে রাউন্ডঅফের দ্বিতীয়ার্ধে সহায়তা করে।

  1. মাটিতে একটি প্যানেল মাদুর রাখুন।
  2. মেঝেতে হাঁটুতে প্যানেল মাদুরের উপরে হাত রাখুন।
  3. আপনার পিছনে একটি বিড়ালের মত গোলাকার।
  4. আপনার ব্লকটি অনুশীলন করতে আপনার আঙ্গুলের মাধ্যমে সমস্ত হাত আপনার হাত বন্ধ করুন।
  5. আপনার পিছনে সেই বৃত্তাকার অবস্থানটি বজায় রাখুন এবং আপনার কান দিয়ে আপনার বাহু দিয়ে coverেকে রাখুন।
  6. আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 9: ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিং ড্রিল 1

একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে সজ্জিত প্যানেল ম্যাটগুলি পজিশন করুন you জিমন্যাস্টের উচ্চতার উপর নির্ভর করে আপনার প্রয়োজনীয় ম্যাটগুলির সংখ্যা পৃথক হবে। নিশ্চিত করুন যে মাদুরগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে যাতে আপনি দাঁড়াতে সক্ষম হবেন।

  1. সমান্তরাল ম্যাটগুলি সংযুক্ত করে একটি ইউ-আকৃতি তৈরি করে এক প্রান্তে সজ্জিত প্যানেল ম্যাটগুলির আরও একটি সেট রাখুন। ব্রিজের মতো দুটি সমান্তরাল ম্যাটগুলির উপরে একটি বৃত্তাকার মাদুর রাখুন।
  2. বৃত্তাকার মাদুরের পিছনে পিছনে চেয়ারে বসে থাকুন।
  3. আপনার পোঁদ ঘুরিয়ে দেওয়ার উপর জোর দিয়ে, উপরে এবং পিছনে লাফিয়ে।
  4. হাতকে মাদুরের অন্য দিকে রাখুন।
  5. সোজা হাঁটুতে পা টানুন। শেষ করতে আপনার হাত উপরে আনুন।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 10: ব্যাক হ্যান্ডস্প্রিং ওয়েজ মাদুর ড্রিল

এই অনুশীলনটি পিছনে হ্যান্ডস্প্রিংয়ের প্রথম অংশটি আপনাকে সহায়তা করবে। প্রথমবারের মতো এই ড্রিলটি ব্যবহার করার সময় কোনও স্পট ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

  1. আপনার পিছনে পালকটির মুখোমুখি হয়ে, আপনার সাধারণ চেয়ার অবস্থানে বসুন।
  2. উপরে এবং পিছনে লাফিয়ে, আপনার পোঁদ উপর ঘুরিয়ে। পিছনের হ্যান্ডস্প্রিংয়ের পরিবর্তে, একবার আপনার হাত মাটিতে স্পর্শ করুন এবং আপনার পোঁদ প্রসারিত হওয়ার পরে বিরতি দিন।
  3. রোল আউট।

বেসিক ফ্লোর ড্রিল 11: পিছনে হ্যান্ডস্প্রিং আট ইঞ্চি মাদুর ড্রিল

মেঝেতে আট ইঞ্চি মাদুর রাখুন।

  1. মাদুরের উপরে দাঁড়ান, এবং চেয়ার ভঙ্গিতে বসুন।
  2. আপনার পোঁদ ঘুরিয়ে উপরে এবং পিছনে লাফিয়ে।
  3. হ্যান্ড স্ট্যান্ড দিয়ে পাস। আপনার কাঁধ দিয়ে প্রসারিত করুন।
  4. একটি শক্ত, ফাঁকা-শরীরের অবস্থানে ল্যান্ড।

উন্নত ফ্লোর ড্রিল 1: ড্রিলের মাধ্যমে প্যানেল মাদুর স্কুপ

আপনার সামনে দৈর্ঘ্যের দিকের ভাঁজ প্যানেল মাদুর রাখুন।

  1. প্যানেল মাদুরের পিছনে একটি তিমি মাদুরের অবস্থান দিন। দক্ষতা শেষ করার জন্য ম্যাটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রেখে দিন।
  2. প্যানেল মাদুরের উপরে চক বা টেপ দিয়ে একটি লাইন তৈরি করুন।
  3. প্যানেল মাদুরের সামনে দাঁড়াও।
  4. একটি হাঁটুতে উঠুন, এবং আপনার কানের পাশাপাশি হাত বাড়ান।
  5. আপনি পূর্ব কৌশলগুলি নিয়ে একই কৌশল ব্যবহার করে প্যানেল মাদুরের ধাপে যান এবং আপনার বৃত্তাকারে প্রবেশ করুন।
  6. আপনার পায়ে আপনার নীচে স্কুপ করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে আপনার বাহুগুলি বন্ধ করুন এবং একটি বৃত্তাকার অবস্থানে তিমি মাদুরের উপর অবতরণ করুন।

আরও ভাল অ্যাথলেট হতে চান?

আপনি কেবল মেঝেতে শুরু করছেন বা পেশাদার হওয়ার বিষয়ে বড় বড় স্বপ্ন দেখছেন না কেন, জিমন্যাস্টিকস যতটা চ্যালেঞ্জযুক্ত তা ততটাই লাভজনক। 22-এ, সাইমন বিলেস ইতিমধ্যে একটি জিমন্যাস্টিকস কিংবদন্তি। 10 টি স্বর্ণ সহ 14 টি পদক সহ সিমোন হ'ল সর্বকালের সর্বাধিক সজ্জিত ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ আমেরিকান জিমন্যাস্ট। জিমন্যাস্টিক্সের মৌলিক বিষয়গুলির মাস্টারক্লাসে সিমোন ভল্ট, অসম বার, ভারসাম্য রশ্মি এবং মেঝে জন্য তার কৌশলগুলি ভেঙে দেয়। কীভাবে চাপের মধ্যে পারফর্ম করবেন, চ্যাম্পিয়ন এর মতো অনুশীলন করবেন এবং আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রান্তটি দাবি করুন।

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াবিদ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।

একটি বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব এবং একটি বৈজ্ঞানিক আইনের মধ্যে পার্থক্য

আকর্ষণীয় নিবন্ধ