মনে হচ্ছে গত কয়েক বছরে স্ব-যত্ন একটি জনপ্রিয় শব্দ হয়ে উঠেছে। কিন্তু আত্ম-যত্ন কি, সত্যিই? এটি কি আপনাকে খুশি করে এমন কিছু করছে, যেমন নিজে একটি সম্পূর্ণ পিজা খাওয়া? এটি কি এমন কিছু করছে যা আপনি করতে চান না, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনকে আরও ভালো করে তুলবে, যেমন জগিং করা? এটি কি অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার বা আমাদের শরীরকে স্বাস্থ্যকর করার উপায় খুঁজে পাচ্ছে? এটা কি আমরা আমাদের মনের জন্য কিছু করি, নাকি এটা এমন কিছু যা আমরা আমাদের শরীরের জন্য করি?
উত্তর? এটি সবকিছুর সামান্য বিট।
আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক আপনার কাছে স্ব-যত্নের অর্থ কী এবং আপনি কীভাবে আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই আপনার স্ব-যত্ন অভিজ্ঞতাকে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন।
স্ব-যত্ন মৌলিক
স্ব-যত্নের এমন বিস্তৃত পরিসরের ব্যবহার রয়েছে, তাই শুধুমাত্র একটি সংজ্ঞা নির্ধারণ করা কঠিন। মানসিক স্বাস্থ্যের দিনগুলি নেওয়া, শারীরিক স্বাস্থ্য যত্নের পরিকল্পনায় নিযুক্ত হওয়া বা আরামদায়ক খাবারে লিপ্ত হওয়া থেকে শুরু করে সমস্ত কিছু বর্ণনা করতে লোকেরা শব্দটি ব্যবহার করে।
আমাদের উদ্দেশ্যে, স্ব-যত্ন এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িত যা আপনার মেজাজ এবং সুস্থতাকে উন্নত করবে।
এই সংজ্ঞার সাথে, দৌড়ে যাওয়া এবং বন্ধুদের সাথে একটি রাতের জলখাবার কাটানো উভয়কেই স্ব-যত্ন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি কী তা মূল্যায়ন করে আপনি সিদ্ধান্ত নিন যে কোনো মুহূর্তে আপনার জন্য স্ব-যত্ন কেমন হবে।
তোমার দরকার আছে…
কিভাবে কাউকে সম্পর্কে একটি ছোট জীবনী লিখতে হয়
- মানসিক চাপ এবং এন্ডোরফিনের রাশ মুক্তি? একটি ওয়ার্কআউট আপনার জন্য সেরা বিকল্প।
- একটি চাপ সপ্তাহ থেকে একটি detox? একটি ভাল বই সহ একটি স্নান আপনি যা খুঁজছেন তা হতে পারে।
- একটি রিচার্জ এবং কাজ থেকে বিভ্রান্তি? বন্ধুদের সাথে একটি রাত নিখুঁত হবে।
স্ব-যত্ন হল সেই মুহূর্তে আপনার যা প্রয়োজন তা বিবেচনায় নেওয়া এবং আপনি কীভাবে সেই শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন তা জানার জন্য নিজেকে যথেষ্ট বোঝা। উদাহরণস্বরূপ, একজন অন্তর্মুখী, যদি তারা শিথিল করার চেষ্টা করে তবে তারা স্ব-যত্নের একটি ভাল পদ্ধতিকে ক্লাবিং খুঁজে পাবে না। যাইহোক, এটি একটি বহির্মুখী ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত হতে পারে: এমন কেউ যিনি মানুষের সাথে সময় কাটিয়ে রিচার্জ করেন।
আপনাকে খুশি করে এমন কিছু করা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং সাধারণত আপনার জীবনকে আরও পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাই পরিমিতভাবে এমন কিছু করা যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কঠোর ডায়েট এবং কঠোর ব্যায়াম পদ্ধতির চেয়ে ভাল হবে যা আপনি ঘৃণা করেন।
তাই না, প্রতি রাতে নেটফ্লিক্স এবং উইংস বিজ করার সময় স্বাস্থ্যকর হবে না, কিন্তু যদি নিজেকে একবারের মধ্যে সবাইকে প্রশ্রয় দিতে দেওয়া আপনাকে খুশি করে , তাহলে এটি দীর্ঘ মেয়াদে অতিরিক্ত ক্যালোরির মূল্য হবে।
স্ব-যত্ন আপনার জন্য কেমন লাগে তা খুঁজে বের করা
স্ব-যত্ন সবার জন্য একই রকম দেখায় না, এবং এটি সবসময় আপনার জন্য একই রকম দেখাবে না। এর কারণ হল আমাদের চাহিদা ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, এবং স্ব-যত্ন-এর মধ্যে কোনো বিশেষ মুহূর্তে আপনার প্রয়োজনগুলিকে সম্বোধন করা জড়িত।
প্রথমে, আপনি শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে কেমন অনুভব করছেন তা বিবেচনা করুন। নিজেকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনতে আপনার কী প্রয়োজন তা সনাক্ত করার জন্য আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার সাথে যোগাযোগ করা অপরিহার্য। আপনাকে এই বিভাগের প্রতিটিতে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করতে হবে, তবে এটিও স্বীকার করতে হবে যে তারা সবাই আপনার উপলব্ধির চেয়ে অনেক বেশি ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন উদ্বেগ আপনার মনকে ছুটবে, এটি আপনার পেশীকে শক্ত করবে, আপনার শ্বাসকে আরও অগভীর করে তুলবে এবং আপনাকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করে তুলবে। আপনার এই সমস্ত উপসর্গগুলিকে মোকাবেলা করা দরকার যদিও সেগুলি আপনার শরীরে প্রকাশ পায়।
শারীরিক
আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করছেন?
আপনি কি টেনশন করছেন? ক্লান্ত? জীর্ণ? কালশিটে? ধরা?
আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করছেন তা খুঁজে বের করুন এবং একবার আপনি এটি মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করার পরে, মানসিক কারণ আছে কিনা তা চিন্তা করুন।
এখানে কিছু ভিন্ন কৌশল রয়েছে যা আপনি শারীরিক উদ্বেগের সমাধান করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- চিরোপ্রাকটিক ভিজিট। এটি আশ্চর্যজনক যে আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ না থাকলে আপনার শরীরের সাথে কতটা ভুল হতে পারে। শুধুমাত্র একটি দর্শন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি নির্দিষ্ট অসুস্থতা এবং অক্ষমতা সহ এমন ব্যক্তির জন্য একটি বিশাল গেম চেঞ্জার যা ওষুধ খেতে চায় না বা করতে পারে না।
- বিশ্রাম. বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বিশ্রাম। ঘুম শরীরের জন্য এমন বিস্ময়কর কাজ করে, যেহেতু আমরা ঘুমন্ত অবস্থায় আমাদের নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারের অনেক কিছু করি .
- ব্যায়াম। ভবিষ্যতের জন্য আপনার শরীরকে আরও উন্নত করার জন্য স্ব-যত্নও আসে। ব্যায়াম, তা পার্কে হাঁটা হোক, যোগব্যায়াম হোক বা ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ হোক, ডাক্তারি পর্যালোচনা করা স্বাস্থ্য সুবিধার একটি টন আছে , এবং শারীরিক স্ব যত্নের একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।
মানসিকভাবে
মানসিকভাবে কেমন আছো?
আপনি কি উদ্বিগ্ন? চাপ? প্রত্যাহার? overworked? বিষন্ন? ক্লান্ত?
মানসিক স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনের বিকল্পগুলির বিস্তৃত পরিসর রয়েছে, যেহেতু এটি আপনাকে খুশি করে যা কিছু করা জড়িত। মানসিক স্বাস্থ্য দিবস সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণা অন্য কারো থেকে খুব আলাদা দেখাবে।
মানসিক স্ব-যত্নের জন্য অন্বেষণ করার জন্য এখানে কিছু বিকল্প রয়েছে।
- বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটান। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যদের সাথে সংযুক্ত বোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুখী হওয়ার জন্য আমাদের দেখা, শোনা এবং পছন্দ করা অনুভব করতে হবে।
- নিজের সাথে সময় কাটাচ্ছেন। বিশেষ করে অন্তর্মুখীদের জন্য, মানসিক স্ব-যত্নে একা সময় কাটাতে হবে। আপনি পড়া, পাজলিং, পেইন্টিং, স্নান, বা ভিডিও গেমিং উপভোগ করুন না কেন, আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করুন এবং কেবল শিথিল করুন৷
- নতুন কিছু করার চেষ্টা করছি। এমন কিছু করা যা আপনি আগে কখনও করেননি তা আপনার সাহসিকতার বোধকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে এবং আপনাকে মানসিক চাপ থেকে বের করে আনতে পারে।
আধ্যাত্মিকভাবে
আপনি ধার্মিক হোন বা না হোন না কেন, মহাবিশ্বে আপনার অবস্থান যা আপনি বিশ্বাস করেন তার সাথে নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনাকে সময় নিতে হবে।
আপনার পথনির্দেশক বিশ্বাস কি? তোমার উদ্দেশ্য কি? তোমার ডাক কি?
আপনি যদি হারিয়ে যাওয়া এবং দিশাহীন বোধ করেন তবে নিজের অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি নিজেকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করতে পারেন।
- জার্নালিং। লেখা একটি খুব ব্যক্তিগত প্রক্রিয়া যা আপনাকে এমন চিন্তাভাবনা আনলোড করতে সহায়তা করে যা আপনি জানেন না যে আপনি কাগজে রেখেছিলেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে মুক্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি নিজের সাথে কথোপকথনের একটি ভিন্ন উপায়।
- কথা বলছি। যদিও ছোট কথা বলার জায়গা আছে, আপনার কাছে এমন লোক থাকা দরকার যাদের সাথে আপনি গভীর কথোপকথন করতে পারেন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে খুঁজুন এবং বড় জিনিস সম্পর্কে কথা বলুন।
- পড়া। আপনি প্রথম ব্যক্তি নন যিনি মহাবিশ্বের বড় প্রশ্নগুলি সম্পর্কে বিস্মিত হয়েছেন। অন্যান্য সম্মানিত চিন্তাবিদরা কি লিখেছেন তা গবেষণা করুন। এমনকি আপনি তাদের সাথে একমত না হলেও, তারা আপনাকে তাদের চিন্তাভাবনার সাথে জড়িত হওয়ার সাথে সাথে আপনি কী বিশ্বাস করেন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
স্ব-যত্ন কি? সব কিছুতেই সংযম
স্ব-যত্ন নিযুক্ত করার অনেক উপায় আছে। স্ব-যত্ন কেমন হতে পারে তার জন্য ব্যক্তি, পরিবার এবং সম্প্রদায় সকলেরই নিজস্ব অনন্য পদ্ধতি রয়েছে। এই যত্নের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ থেকে শুরু করে বন্ধুদের সাথে ওয়াইন নাইট পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত।
স্ব-যত্ন কি? স্ব-যত্ন হচ্ছে পরিমিতভাবে সবকিছু রেখে আপনার জীবন উপভোগ করা।
