যোগ প্রপস গাইড: যোগ অনুশীলনের জন্য প্রপসের 8 প্রকার

অনুশীলনের জন্য যোগের ন্যূনতম পরিমাণ সরঞ্জাম প্রয়োজন। অনেক যোগ স্টুডিওগুলি স্টুডিও ক্লাসগুলির জন্য যোগ প্রপস সরবরাহ করে, তবে আপনি যদি বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তবে আপনার নিজের যোগ প্রপসগুলিতে বিনিয়োগ করা মূল্যবান।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• যোগ প্রপস কি?
• যোগ প্রপস 8 প্রকার
• নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
• যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
• ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

যোগ প্রপস কি?

যোগ প্রপ হ'ল এমন একটি বস্তু যা যোগ অনুশীলনকে সহজ এবং আরও কার্যকর করে তোলে। যোগ প্রপস করতে পারেন ভঙ্গি যেকোন পর্যায়ে যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য নিরাপদ এবং আরও উত্পাদনশীল, তবে তারা প্রাথমিকভাবে পোজগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য বিশেষত কার্যকর যা অন্যথায় কঠিন।

যোগ প্রপস 8 প্রকার

আপনার যোগ অনুশীলনে নিম্নলিখিত যোগব্যায়ামগুলির ব্যবহারগুলি বিবেচনা করুন।

1. যোগ ম্যাটস : ম্যাটগুলি সমস্ত যোগ প্রপসের মধ্যে সর্বাধিক প্রয়োজনীয়। পোষাকগুলি পিচ্ছিল হওয়ার সময় পিচ্ছিলতা রোধ করার জন্য ম্যাটগুলি একটি গ্রিপীয় পৃষ্ঠ সরবরাহ করে এবং তারা মেঝেতে যোগাযোগ করে এমন শরীরের অংশগুলির জন্য কুশন যুক্ত করে। কিছু ম্যাট এমনকি পোজ প্রান্তিককরণ সাহায্য করার জন্য গাইডলাইন বৈশিষ্ট্য। মাদুরগুলি বিভিন্ন বেধে আসে — একটি পাতলা মাদুর সক্রিয় এবং ভারসাম্য ভিত্তিক যোগ পোজ চলাকালীন স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে, যখন ঘন মাদুরের অতিরিক্ত প্যাডিং চিকিত্সা ভঙ্গির জন্য সর্বোত্তম এবং শ্বাসকষ্টযুক্ত জয়েন্টগুলিযুক্ত লোকদের জন্য আরাম সরবরাহ করতে পারে।
2. যোগ স্ট্র্যাপস : যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপস, যোগব্যায়াম বেল্ট হিসাবেও পরিচিত, কঠোর হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধযুক্ত অনুশীলনকারীদের জন্য দরকারী। স্ট্র্যাপগুলি আপনাকে আপনার নমনীয়তার সীমার বাইরে পোজ নিরাপদে সম্পাদন করতে এবং সঠিক প্রান্তিককরণে সহায়তা করতে সহায়তা করে। Ditionতিহ্যবাহী যোগ স্ট্র্যাপগুলি টেকসই নন-ইলাস্টিক কটন বা পলিয়েস্টার থেকে তৈরি হয় এবং এতে আপনার সামঞ্জস্যের সাথে ফিট করার জন্য আলগা বা শক্ত করা যেতে পারে এমন সামঞ্জস্যপূর্ণ বাকলগুলি অন্তর্ভুক্ত।
3. যোগ ব্লক : এই ইটের আকারের আনুষাঙ্গিকগুলি ফোম, কর্ক, কাঠ বা বাঁশ থেকে তৈরি করা যেতে পারে। যোগ ব্লকগুলি আপনাকে বৃহত্তর স্থায়িত্ব অর্জন করতে, প্রসারিতকে আরও গভীর করতে এবং সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। তারা মেঝেতে পৌঁছানোর জন্য নমনীয়তার প্রয়োজন পোজগুলির জন্য সমর্থনও সরবরাহ করে এবং তারা আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং বসে পোজগুলিতে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে পারে।
4. যোগ বিবাহ : একটি কীলক হ'ল একটি হতাশযুক্ত যোগ ব্লক যা আপনার হাত, পা বা মাদুরের উপরে পেলভের কোণ পরিবর্তন করতে পারে। ওয়েজেগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে সমর্থন করে এবং বাত বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দ্বারা আক্রান্ত প্রত্যেকের পক্ষে সহায়ক। আপনার কব্জির আঘাত থাকলে, একটি কীলক আপনার কব্জির চাপ থেকে মুক্তি দিতে আপনার হাতের গোড়ালিটি কোণ করতে পারে।
5. যোগব্যায়াম : একটি বলস্টার একটি দীর্ঘ, সংকীর্ণ কুশন যা আপনাকে অতিরিক্ত সমর্থন এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার জন্য আপনার দেহের বিভিন্ন অংশের নীচে রাখতে পারে। বলস্টারগুলি বালিশের চেয়ে বেশি দৃ firm় এবং সমতল হয় না। আপনি আপনার মাথার নীচে একটি বলস্টার রাখতে পারেন সাভসানা , নায়ক ভঙ্গিতে আপনার আসন, বা কোনও ব্যাকব্যান্ডের সময় আপনার ঘাড় এবং পিছনে। দীর্ঘস্থায়ী যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে দীর্ঘকাল ধরে রাখা বিশেষত বলস্টারগণ বিশেষভাবে কার্যকর।
6. যোগ কম্বল : প্রান্তিককরণ এবং সহায়তার জন্য একটি যোগ কম্বল ব্যবহৃত হয়, বিশেষত পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গির সময়। যোগ কম্বলগুলি, যা সাধারণত তুলো থেকে তৈরি হয়, ঘূর্ণিত করা যায়, সমতল ভাঁজ করা যায়, বা আপনার প্রয়োজনীয়তা মাপসই করা যায়।
7. হাঁটু প্যাড : একটি যোগ হাঁটু প্যাড হাঁটুর ভঙ্গির সময় আপনার হাঁটু থেকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, বা ডলফিন বা তক্তা ভঙ্গীর মতো পোজগুলিতে সামনের দিক থেকে মুক্তি দিতে পারে।
8. যোগ চাকা : একটি যোগ চাকা একটি বড় ফাঁকা চাকা যা আপনি পিছনে, পেটে, নিতম্ব এবং বুকে পেশীগুলির মধ্যে টানটান প্রসারিত করতে এবং মুক্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার মেরুদণ্ড ঘটাতে একটি যোগ চাকাও ব্যবহার করতে পারেন। বেশিরভাগ যোগের চাকাগুলি প্লাস্টিক বা কাঠ থেকে তৈরি হয় এবং কিছু কিছু অতিরিক্ত ক্র্যাকশনের জন্য কর্ক দিয়ে রেখাযুক্ত থাকে। যোগের চাকাগুলি আরও উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই নতুন চাকা চেষ্টা করার আগে অন্য প্রপসগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।

নিরাপদে যোগব্যায়াম কীভাবে করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়

একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে যোগব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?

আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow