এমনকি অভিজ্ঞ, পেশাদার নৃত্যশিল্পীরা নৃত্য শ্রেণীর অনুশীলন বা পারফরম্যান্সের আগে সর্বদা উষ্ণ হয়। ব্যালেয়ের মতো পূর্ণ-দেহের ক্রিয়াকলাপের সময় নিজেকে আঘাত করার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য, উপযুক্ত ব্যালে ওয়ার্ম আপ দিয়ে প্রস্তুত করা ভাল।
আমাদের সর্বাধিক জনপ্রিয়সেরা থেকে শিখুন
100 টিরও বেশি ক্লাসের সাহায্যে আপনি নতুন দক্ষতা অর্জন করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করতে পারেন। গর্ডন রামসেরান্না I অ্যানি লাইবোভিত্জফটোগ্রাফি হারুন সরকিনচিত্রনাট্য আন্না উইনটোরসৃজনশীলতা এবং নেতৃত্ব deadmau5বৈদ্যুতিন সংগীত প্রযোজনা ববি ব্রাউনমেকআপ হ্যান্স জিমারফিল্ম স্কোরিং oring নীল গাইমনগল্প বলার আর্ট ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানুপোকার অ্যারন ফ্রাঙ্কলিনটেক্সাস স্টাইল বিবিকিউ মিস্টি কোপল্যান্ডটেকনিক্যাল ব্যালে টমাস কেলাররান্নার কৌশলগুলি আমি: শাকসবজি, পাস্তা এবং ডিমএবার শুরু করা যাকবিভাগে ঝাঁপ দাও
- ওয়ার্মিং আপ কি?
- উষ্ণতর আপ করার উদ্দেশ্য কী?
- কিভাবে ব্যালে জন্য উষ্ণ আপ: 8 পদক্ষেপ
- আরও জানুন
- মিস্টি কোপল্যান্ডের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
ওয়ার্মিং আপ কি?
ওয়ার্মআপ ব্যায়ামগুলি আপনার পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি আলগা রাখার জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রাকে উন্নত করে। ওয়ার্ম আপ হ'ল আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যালে শেখার মতো ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত করেন। এমনকি হাঁটাচলা করার মতো ক্রিয়াকলাপটি আপনার পায়ের পেশী এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিকে প্রভাব থেকে অত্যধিক চাপ দেওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য প্রসারিত করার মতো উষ্ণতা থেকে উপকৃত হতে পারে যা কখনও কখনও ব্যথা বা অশ্রু হতে পারে।
উষ্ণতর আপ করার উদ্দেশ্য কী?
ব্যালে নাচ একটি পূর্ণ-বডি ক্রিয়াকলাপ যা আপনার নিজের দেহের শক্তি এবং নমনীয়তার উপর নির্ভর করে। যখন আপনি উষ্ণ হন, আপনি আপনার শরীরকে আলগা করেন, আপনার গতির পরিধি বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার পেশীগুলিকে নমনীয় রাখেন। আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যত শীতল হন, আপনার পেশী তত বেশি উত্তেজিত হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি তত বেশি। উষ্ণায়নের বিষয়টি আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি আপনার চলাচলের মান বাড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করে।
কিভাবে ব্যালে জন্য উষ্ণ আপ: 8 পদক্ষেপ
একটি ব্যালে নর্তকীর যথাযথ উষ্ণতা হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, প্রসারিত এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ। আপনার গতিশীল স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করা উচিত, যা হার্টের পাম্পিং এবং রক্ত প্রবাহিত করার জন্য হালকা গতিবিধি ব্যবহার করে, তারপরে স্থির প্রসারিত হয়, যা আপনার পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।
- প্রানিং । এই গতিশীল উষ্ণতা আপনার শরীরকে আরও বড় আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। স্থায়ীভাবে গতিতে আপনার হিলগুলি ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে বাড়ান, আপনার হাঁটু নরম রাখার সাথে সাথে আপনি আপনার পুরো পাটি মাটির সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে রোল করবেন। কয়েক মিনিটের জন্য হালকাভাবে প্রশস্ত করুন।
- জাম্পিং জ্যাকস । এই পরিচিত ব্যায়ামটি ব্যালেরিনাসের জন্য দুর্দান্ত, কারণ এটি হৃদস্পন্দন বাড়ায়, বাহুতে চলমান এবং পা প্রসারিত করে। স্থায়ী অবস্থান থেকে, পিছনে পিছনে আপনার পা এবং বাহুতে লাফ দিন jump ত্রিশ সেকেন্ড বিস্ফোরণের জন্য এটি করুন।
- ব্যারে উঠল । আপনি যদি পয়েন্ট বা ব্যালে ক্লাস নেন বা ঘরে বসে ব্যার অনুশীলনের অনুশীলন করার উপায় পান তবে ব্যালেটি আপনার ব্যালে উষ্ণতার অংশ হিসাবে ব্যবহার করুন। পা রাখুন সমান্তরাল আপনার দেহটি সারিবদ্ধভাবে রাখার জন্য এবং পরে আরও কঠোর ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত রাখতে আপনার হিলগুলি উত্থিত এবং নীচে নামানোর (যথাযথ ফর্ম ধরে রাখতে আপনার পায়ের মাঝে টেনিস বল রাখুন)।
- হিপ রোলস । ব্যালে শরীরের প্রতিটি অংশের উপর নির্ভর করে; পোঁদ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক। আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং একটি বৃত্ত আঁকতে বাঁকানো হাঁটু ব্যবহার করে একটি পা বাইরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের বাকি অংশগুলি কয়েকবার সেই আন্দোলনটি অনুসরণ করতে দিন, তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- কাঁধে রোলস । ব্যালে পয়েন্ট পকেটের জুতাগুলিতে কেবল শক্ত পা নয়, পাশাপাশি অস্ত্রগুলি নাচের ক্ষেত্রেও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি আপনার কাঁধ উপরে, পিছনে এবং উপরে নীচে উপরে উঠতে বা সোজা হয়ে বসে থাকুন, প্রয়োজনীয় হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রজাপতি প্রসারিত । আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আপনার বাঁকানো হাঁটুর সাথে প্রজাপতির ডানাগুলি তৈরি করুন, আপনার পোঁদ এবং কুঁচকির ক্ষেত্রটি পুরোপুরি প্রসারিত করতে আপনার হিলটি ভিতরের দিকে টানুন। স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলি আপনার পেশীগুলির পক্ষে ভাল তবে আপনি নিজের শরীরকে কিছুটা গরম করার পরেই তা আসা উচিত।
- বিভক্ত । আপনার ধড়ের সামনে এবং আপনার পিছনের পাটি আপনার পিছনের দিকে এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে নিজেকে মাটিতে নামান। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আপনার গভীর প্রশস্ততা বোধ করা উচিত।
- শ্বাস ফেলা । প্রসারিত করার সময় আপনি প্রচুর গভীর শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন, যা আপনার রক্তনালীগুলি অক্সিজেনকে আপনার পেশীতে পৌঁছানোর অনুমতি দেয় ila এটি আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়।
আরও জানুন
আমেরিকান ব্যালে থিয়েটারের মূল নৃত্যশিল্পী মিস্টি কোপল্যান্ডের সাথে ব্যালে অনুশীলন করুন। মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা পান এবং শক্তিশালী পারফরম্যান্স তৈরি করতে এবং আপনার কোরিওগ্রাফিতে শৈল্পিকতার পরিচয় করানোর জন্য পৃথক ব্যার কৌশলগুলি কীভাবে একসাথে রাখা যায় তা শিখুন।
