সোশ্যাল মিডিয়া একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার - পেশাদার এবং ব্যক্তিগত উভয় ব্যবহারের জন্য। এটি আমাদেরকে সারা বিশ্বের লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন, খবরের সাথে যোগাযোগ রাখা এবং আরও অনেক কিছু করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, এই প্ল্যাটফর্মগুলির সাথেও প্রচুর নেতিবাচকতা রয়েছে। উল্লেখ করার মতো নয়, এটি দুর্দান্ত নয় যে আমরা আমাদের দিনের একটি ভাল অংশ স্ক্রিনে তাকিয়ে আছি। সোশ্যাল মিডিয়া থেকে একটি ডিটক্স, দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত, এমন কিছু যা আমাদের সকলের সময়ে সময়ে প্রয়োজন।
সহজতম বৃত্তাকার-প্রবাহ মডেলটি পরিবার এবং সংস্থাগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়া দেখায়। এই মডেলে:
আপনি যদি সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আপনার দিন সম্পর্কে চিন্তা করেন, সোশ্যাল মিডিয়া সত্যিই অনেক দিক দখল করেছে। মানে, আমি জেগে ওঠার সাথে সাথে, আমি আমার ফোন ধরি এবং দেখি স্ন্যাপচ্যাট, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক এবং টুইটার থেকে আমার কাছে কী বিজ্ঞপ্তি আছে। বেশিরভাগ রাতে, আমি এমনকি বিভিন্ন সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্রাউজ করতে ঘুমিয়ে পড়ি। একটি সমাজ হিসাবে, আমরা সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের অনেক সময় ব্যয় করি।
আপনার কি মনে আছে শেষবার কখন আপনি এই অ্যাপগুলি পরীক্ষা না করেই পুরো দিন গিয়েছিলেন? সম্ভবত না, এবং আমিও না - তাই এখানে কোন রায় নেই।
কেন আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে একটি ডিটক্স গ্রহণ করা উচিত?
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে এমন অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ রয়েছে৷ প্রথমটি হল এটি করার মধ্যে বেশ কিছু শারীরিক ও স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
আমরা যা করছি তা সঠিকভাবে স্বীকৃতি না দিয়েও সম্ভবত আমরা অনেক অভ্যাস তৈরি করেছি। সোশ্যাল মিডিয়ার বৃদ্ধির কারণে আপনি বছরের পর বছর ধরে যে চক্র এবং প্যাটার্নগুলি বিকাশ করেছেন তা অল্প বিরতির পরে ভেঙে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমাদের Instagram চেক করার অভ্যাস বা Facebook এবং Reddit এর মাধ্যমে স্ক্রল করার জন্য ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাসটি ভাঙতে পারি। এই কাজগুলিতে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, আমরা একটি বই তুলে নিয়ে পড়তে পড়তে ঘুমিয়ে পড়তে পারি।
আপনি কি কখনও ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করেছেন এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিককে আপনার জীবনের সাথে তুলনা করতে শুরু করেছেন যা আপনি অতীতে স্ক্রোল করছেন? আমরা সব আছে. এটি অন্য কারো শরীর বা তাদের চুল, বা আপনার খাদ্যের অর্ধেক বিয়ে বা বাচ্চা হওয়া আমরা ক্রমাগত ছোট ছোট পিফোলের মাধ্যমে অন্য মানুষের জীবন দেখছি এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের জীবনকে তাদের টাইমলাইনের সাথে তুলনা করছি। এটা ভুলে যাওয়া সহজ যে লোকেরা শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করে যা তারা অন্যদের দেখতে চায়। কারও একটি নিখুঁত জীবন নেই - যদিও তাদের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরামর্শ দিতে পারে। এই ফিডগুলির সাথে আপনার জীবনকে তুলনা করা আপনার পক্ষে ন্যায়সঙ্গত নয় - বা স্বাস্থ্যকর।
আপনার যদি এই সমস্ত কিছু থেকে তাজা বাতাসের শ্বাসের প্রয়োজন হয় তবে একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স আপনার জন্য একটি উপহার হতে পারে। আপনি আপনার নিজের সময়সূচীতে এবং আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন - অন্য লোকেরা আপনাকে দেখতে চায় এমন নয়।
এটাকে একটু আত্ম-যত্ন হিসেবে ভাবুন।
মুক্ত বাজার সার্কুলার ফ্লো মডেলে অর্থপ্রদান
সোশ্যাল মিডিয়া ব্রেক এর সুবিধা
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়ার অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি এই প্ল্যাটফর্ম এবং আপনার ফোনে সাধারণভাবে কতটা সময় ব্যয় করেন তা চিন্তা করুন। আপনি কি জানেন যে আপনি এখন আপনার স্ক্রীনের সময় দেখতে পাচ্ছেন এবং কোন অ্যাপগুলি সেই সময় সবচেয়ে বেশি সময় নেয়? হ্যাঁ, আপনি ইনস্টাগ্রামে আজ তিন ঘণ্টা অতিবাহিত করেছেন তা দেখে মনটা ভালো লাগছে। এটা যোগ করে.
সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উত্পাদনশীল হওয়ার আরও সুযোগ দেয়। আপনি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে অন্য লোকেদের জীবন সম্পর্কে পড়ার জন্য কম সময় ব্যয় করবেন না, তবে আপনি বাস্তব জীবনে আপনার জীবনকে আরও ভাল করবেন। প্রতিদিন এই তিন ঘন্টার মধ্যে আপনি যে সমস্ত কাজগুলি করতে পারেন বা শখগুলি শুরু করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
নিজেকে একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স দেওয়া আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে দেয়। আপনি উঠতে এবং কিছু করতে সক্ষম হবেন। আপনার সোফায় আর বসে থাকবেন না, অবিরাম স্ক্রোল করছেন। এছাড়াও, আপনি এই মুহুর্তে আরও উপস্থিত থাকবেন এবং ঘটনাক্রমে আপনার সামনে ঘটতে থাকা কথোপকথনটিকে উপেক্ষা করবেন না।
এবং আপনি যদি উদ্বেগ এবং/অথবা বিষণ্ণতায় ভুগছেন, সামাজিক মিডিয়াও একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে। অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে সোশ্যাল মিডিয়া বিভিন্ন ধরণের বিষণ্নতা এবং এমনকি একাকীত্বের সরাসরি লিঙ্ক। একটি ছোট বিরতি নেওয়া, তা কয়েক দিন হোক বা পুরো 30 দিন, আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনধারার জন্য উপকারী হতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কীভাবে ডিটক্স করবেন
তাহলে কিভাবে আমরা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ডিটক্স করব? এটি সহজ, নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং এটি অনুসরণ করুন। অবশ্যই, আপনি যদি ডিটক্সের এক সপ্তাহে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার আরও বেশি সময় প্রয়োজন, তবে আপনার লক্ষ্য বাড়ানো সবসময়ই ঠিক। ডিটক্সের শক্ত অংশটি এটির সাথে লেগে আছে এবং এটি প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে - তবে আপনি এটি করতে পারেন।
আপনি আপনার লক্ষ্য সেট করার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপ যা হতে পারে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে নিষ্ক্রিয় করা বা কেবল অ্যাপগুলি মুছে ফেলা। যে অংশ আপনার উপর নির্ভর করে. আপনি যদি মনে করেন যে অ্যাপটি আনইনস্টল করা ঠিক হবে, তাও পুরোপুরি ঠিক। আপনি নিয়মিত নোটিফিকেশন পাবেন না, এবং প্রতিটি দিন কাটানোর সাথে সাথে আপনি কম বেশি সোশ্যাল মিডিয়া মিস করবেন।
এই নতুন সময়ের সাথে যে আপনি মুক্ত হয়েছেন, আপনি যদি বিরক্ত হন এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে ফিরে যেতে চান তবে কী হবে? আপনার মন FOMO (মিসিং আউটের ভয়) এর দেশে ফিরে না যায় তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি সময় প্রতিস্থাপন করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পেতে চাইতে পারেন। আপনি ভিন্ন বিবেচনা করা উচিত শখ আপনি চেষ্টা করতে পারেন . এবং আপনি কিছু বাছাই করতে পারেন: পড়া, ব্যায়াম, রান্না করা, নতুন কিছু শেখা, তালিকা অন্তহীন!
এইটা আনুমানিক 21 দিন একটি অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে ভাঙ্গতে। সুতরাং, আপনি যদি সত্যিই আপনার উপায় পরিবর্তন করতে চান, একটি 3-সপ্তাহের বিরতি আদর্শ। অবশ্যই, এক মাস, এক সপ্তাহ বা কয়েক দিনও উপকারী হতে পারে।
এরপর কী?
আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের পরে, আপনি আপনার অ্যাপগুলি আবার ডাউনলোড করবেন এবং জিনিসগুলি আগের মতোই ফিরে যেতে পারে। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে চান, আপনি পারেন. আপনি সর্বদা নিজেকে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে প্রতিদিন এক ঘন্টার মধ্যে বা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন। এমনকি আপনি সপ্তাহের দিনগুলি বেছে নিতে পারেন যেখানে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন এবং যে দিনগুলি আপনি ব্যবহার করেন না। এছাড়াও, আপনি যে শখগুলি শুরু করেছেন সেগুলিতে লেগে থাকুন – সেই নতুন কার্যকলাপগুলিকে সামাজিকের চেয়ে অগ্রাধিকার দিন! এই নতুন অভ্যাসের সাথে আপনার অবসর সময়ের অনেকটা সময় নেওয়া যেতে পারে।
কিভাবে আপনি বিষ আইভি মারবেন
এবং মনে রাখবেন, সোশ্যাল মিডিয়া এমন কিছু নয় যার সাথে একটি নেতিবাচক প্রভাব যুক্ত থাকতে হবে। সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিও অনেক ভাল করে। এগুলিকে ইতিবাচকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সচেতনতা, তথ্য এবং সংবাদ ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে! আপনাকে কেবল এই প্ল্যাটফর্মগুলিতে ইতিবাচকতা খুঁজে পেতে হবে এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করতে হবে। কাজ করার চেয়ে সহজ বলেছেন, আমরা জানি। কিন্তু আমরা আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার একটি সামাজিক মিডিয়া বিরতি প্রয়োজন।
