ধ্যানের সুবিধা: ধ্যানের 6 টি সুবিধা

ধ্যান একটি প্রাচীন বৌদ্ধ অনুশীলন যা বহু শতাব্দী ধরে মন এবং দেহকে কেন্দ্র করার উপায় হিসাবে বিদ্যমান। একটি নিয়মিত ধ্যানের রুটিন আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে, আপনার মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতায় উন্নতি করতে সহায়তা করে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• ধ্যানের 6 সুবিধা
• মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেসের মধ্যে পার্থক্যগুলি কী কী?
• একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?
• জোন কাবাত-জিন্সের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞ জনা কাবাত-জিন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নতির জন্য কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শিখায়।

ধ্যানের 6 সুবিধা

বিভিন্ন ধ্যানমূলক অনুশীলনগুলি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয় উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, যা জীবনের আরও ভাল মানের এবং জেনের সামগ্রিক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। ধ্যানের সাথে জড়িত কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা এখানে রইল:

1. প্রতিদিনের ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে । মেডিটেশন বর্তমান মুহুর্তে আত্ম-সচেতনতা এবং অস্তিত্ব প্রচার করে মনকে নেতিবাচক বা ট্রমাজনিত অঞ্চলে ভ্রমন থেকে রোধ করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশলগুলি আপনাকে প্রতিদিনের জীবনকে ঘিরে যে মানসিক চাপগুলির সাথে মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়তা করে। স্নায়ুবিজ্ঞানের সমীক্ষা অনুসারে, মেডিটেশন সম্ভাব্যভাবে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে হ্রাস করতে পারে, হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজকে উত্সাহ দেয়।
2. মেডিটেশন প্রোগ্রামগুলি শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে । অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনগুলি আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমিয়ে আনতে পারে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, ধ্যানমূলক মননশীলতা অনুশীলনগুলি সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগ বা অন্যান্য কার্ডিয়াক সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে, হৃদয়-স্বাস্থ্যকর আচরণকে উত্সাহিত করতে পারে।
3. মেডিটেশন সেশনগুলি ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে । মেডিটেশন ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। খারাপ ঘুমের গুণটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করার এক উপায় হল ধ্যান।
4. মেডিটেশন প্রশিক্ষণ ব্যথা পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে । প্রগতিশীল বা বডি স্ক্যান মেডিটেশনের সাথে শারীরিক সংবেদনগুলির জন্য আপনার শরীরের মাধ্যমে মানসিকভাবে ঝাঁকুনি দেওয়া, তাদের প্রতি আরও মনোযোগ আকর্ষণ করা এবং আপনার মনকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেয়। আপনার মস্তিষ্কের ব্যথা সনাক্তকরণ এবং বিশ্লেষণের জন্য সময় দেওয়া আপনাকে এটি আরও বুঝতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণা দেখায় যে কিছু ধরণের ধ্যান, যেমন শিথিলকরণ-প্রতিক্রিয়া হজমজনিত সমস্যাগুলির সাথে জড়িত ফোলাভাব এবং ব্যথা উপশম করতে পারে।
   
5. প্রেমময়-উদার মেডিটেশন আত্মসম্মান বাড়াতে পারে । মেটা ধ্যান হিসাবেও পরিচিত, ধ্যানের এই ফর্মটি মমত্ববোধকে কেন্দ্র করে, ধ্যানতাকে তাদের জীবনে প্রত্যেকের প্রতি ভালবাসা এবং দয়া অনুভব করতে পরিচালিত করে, এমনকি তারা তাদের শত্রু হিসাবে বিবেচনা করে। ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল ইতিবাচক আবেগ গড়ে তোলা যা চাপ সৃষ্টি করে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি মুছতে পারে। ধ্যানের মাধ্যমে আপনার স্ব-মূল্য বৃদ্ধি করা আপনার মমত্ববোধ বাড়াতে এবং আপনার আগ্রাসন হ্রাস করতে পারে, অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করে।
6. মেডিটেশন মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে । নিয়মিত ধ্যান কোর্সগুলি আপনাকে উদ্দীপনা সহ্য করার পদ্ধতিটিকে পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে স্বাস্থ্যকর ডিফল্ট পছন্দ হয়। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান সেশনগুলি এমন কাঠামোগত পরিবর্তন আনতে পারে যা এ জাতীয় আপাতদৃষ্টিতে ইথারিয়াল বেনিফিটগুলিকে বোঝায়: শান্ত, ফোকাস এবং তৃপ্তি। হার্ভার্ডের অন্য এক গবেষণায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) থেরাপির কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কোষে হ্রাসের পাশাপাশি স্মৃতিশক্তি, শেখার, স্ব-রেফারেন্টাল প্রসেসিং এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলিতে কর্টিকাল বেধ বৃদ্ধি পেয়েছে অ্যামিগডালার আয়তন, মস্তিষ্কের যে অংশটি উদ্বেগ, চাপ এবং ভয়ের জন্য দায়ী।

মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেসের মধ্যে পার্থক্যগুলি কী কী?

মননশীলতা এবং ধ্যানের মধ্যে কয়েকটি মূল পার্থক্য রয়েছে। মাইন্ডফুলনেস হ'ল সচেতনতা যা বর্তমান মুহুর্তে এবং উদ্দেশ্যহীনভাবে মনোযোগ দেওয়া থেকে উদ্ভূত হয়। ধ্যান হ'ল আনুষ্ঠানিক এবং ইচ্ছাকৃত উপায়ে মননশীলতার সংহত করার অনুশীলন। হাঁটা ধ্যান, কথোপকথন, বা ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপির মতো অনানুষ্ঠানিক পদ্ধতির মাধ্যমে আনুষ্ঠানিক ধ্যানের বাইরেও মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ উপস্থিত থাকতে পারে।

একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?

বসতে বা শুয়ে থাকতে আরামদায়ক কিছু পান, ধরুন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং বর্তমান মুহুর্তে ডায়াল করুন জোনা কাবাত-জিন, পশ্চিমা মানসিকতার আন্দোলনের জনক। আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলন থেকে শুরু করে মনস্তত্বের পিছনে বিজ্ঞানের পরীক্ষা পর্যন্ত, জন আপনাকে সেগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে: জীবন নিজেই।