অলিম্পিক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলসের উন্নত অসম বার বার ড্রিলস

অসম বারগুলি মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকগুলির একটি প্রধান ইভেন্ট। স্বর্ণপদক জিমন্যাস্ট সিমোন বাইলস উন্নত জিমন্যাস্টসের জন্য নয়টি জিমন্যাস্টিক বার ড্রিল শেয়ার করে।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• 9 উন্নত অসম বার বার ড্রিলস
• কীভাবে উন্নত অ্যাথলেট হয়ে উঠবেন
• সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

গ্লাইডিং, পাইরোটিং এবং অসম বারগুলিতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি করা মহিলাদের জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার মৌলিক অনুশীলনের অংশ। অসম বারগুলি একটি জিমন্যাস্টিক্স অনুশীলনের নাম এবং দুটি বারের একটি সরঞ্জাম, যা বিভিন্ন উচ্চতায় সেট করা হয়। অসম বারগুলি মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকগুলির অন্যতম প্রধান ইভেন্ট, অন্যটি তল, ভল্ট এবং ভারসাম্য রশ্মি (পুরুষদের জিমন্যাস্টিক ইভেন্টগুলি ব্যবহার করে) সমান্তরাল বার)। অসম বারগুলিতে ভাল অনুশীলন এবং সম্পাদনের জন্য শরীরের উপরের শক্তি এবং অনর্থক সময় প্রয়োজন। প্রতিটি আন্দোলন অতিরিক্ত দোল ছাড়াই পরের দিকে প্রবাহিত হওয়া উচিত এবং আপনি আপনার নতুন দক্ষতাগুলি নিয়ে পেশী করতে বা ছুটে যেতে চান না।

আপনি কেবল নিজের জিমন্যাস্টিক ক্যারিয়ার শুরু করছেন বা বছরের পর বছর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না কেন, সিমোন বাইলসের মাস্টারক্লাস আপনাকে খেলাধুলার বেসিকগুলি নিখুঁত করে এবং তারপরে আরও উন্নত পদক্ষেপগুলি কার্যকর করতে সেই বেসিকগুলি ব্যবহার করে আপনার কৌশল উন্নত করতে সহায়তা করবে। নীচে তালিকাভুক্ত আরও উন্নত প্রযুক্তিগত কাজের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে এখানে আমাদের বেসিক অসম বার গাইড প্লাস ড্রিলস প্রোগ্রামটি সন্ধান করুন।

9 উন্নত অসম বার বার ড্রিলস

উচ্চ-দেহের সহনশীলতা এলিট জিমন্যাস্টিক্স বার রুটিনগুলির জন্য মূল is সমস্ত ক্লাসিক কন্ডিশনার সহায়তা করবে: দড়ি আরোহণ, চেনাশোনা সেট, হিপ সার্কেল, দৈত্যগুলির সাথে সংযুক্ত হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং তারপরে একটি ছাড় এবং ফ্লাইওয়ে। যে কোনও রুটিন যা আপনাকে বেশ ভাল সময়ের জন্য বারে রাখে তা শরীরের উপরের সহনশীলতার জন্য মূল key দক্ষতা অর্জনের জন্য বার দক্ষতা ধৈর্য এবং ভাল দোলের জন্য অনুভূতি অর্জন করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ বারে আপনার যত বেশি অভিজ্ঞতা এবং সময় থাকবে, ততই আপনি আপনার সুইংয়ের খাঁজে উঠতে সক্ষম হবেন।

একটি বই এর থিম মানে কি

গ্রাউন্ড রেল পিরুয়েট ড্রিল

1. পায়ে প্রাচীরের পাশে বিশ্রাম নিয়ে রেল বারের একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠুন। উভয় পা একসাথে সরলরেখায় রাখুন।
2. আপনার কাঁধ দিয়ে ধাক্কা দিয়ে আপনার ওজনকে একটি বাহুতে স্থানান্তর করুন।
3. অন্য হাতটি বার থেকে সামান্য সরান — আপনার শরীরটি কোনও সরলরেখায় থাকে তা নিশ্চিত করে।
4. আপনার হাতটি বারের উপরে রাখুন।
5. পুনরাবৃত্তি।
6. এরপরে, সরু রেখা বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের বাকী অংশটি ঘুরিয়ে দিয়ে আপনার হাতটি উপরে উঠুন এবং সরিয়ে দিন। আপনার হাত উঠানোর সময় আপনার দেহটিকে সোজা লাইনে ধরে রাখলে আপনাকে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার না করে পোস্ট করা এবং ঘুরিয়ে দিতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে।

পাইক প্রেস বা স্ট্রেডল প্রেস পিরুয়েট ড্রিল
এই অনুশীলনটি আপনাকে উল্লম্ব অক্ষগুলিতে স্পিনিং করতে অভ্যস্ত করতে সহায়তা করে।

1. মেঝেতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার জন্য পাইক প্রেস করুন, একসাথে পা নিয়ে আসুন।
2. আপনার হাত দিয়ে একটি অর্ধ pirouette করুন। ছন্দটি এক, দুজনে যেতে হবে।
3. তারপরে একটি নিয়ন্ত্রিত হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে সমাপ্ত হয়ে পুরো (আবার, প্রতিটি হাত দিয়ে দু'জনকে ভাবুন) জন্য আবার পিরুয়েট করুন।

ব্যাক এক্সটেনশন রোল হাফ পিরুয়েট ড্রিল
মেঝেটির জন্য এই ড্রিলটি আপনাকে শিখায় যে কীভাবে আপনার পেটের সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে নেতৃত্ব দিয়ে আপনার পাইরুয়েট শুরু করতে হয়।

1. সোজা বাহু দিয়ে, একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পর্যন্ত মোমবাতিতে একটি পশ্চাদপট এক্সটেনশন রোল করুন।
2. আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে পৌঁছানোর আগে, আপনার প্রভাবশালী বাহুতে পোস্ট করুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত হ্যান্ডস্ট্যান্ডে শেষ হয়ে একটি অর্ধ পাইরূট (একটি অন্ধ পরিবর্তন বলা হয়) করুন।
3. ক্যান্ডেলস্টিকের মাধ্যমে দাঁড়িয়ে থেকে রোল আউট করুন।

ব্যাক এক্সটেনশন রোল পূর্ণ পিরুয়েট ড্রিল
আপনি উপরের একবার ড্রিল অর্ধ পাইরুয়েট ড্রিল চেষ্টা করার পরে, একটি সম্পূর্ণ পাইরউইট অর্জন করতে আরও অর্ধেক টার্ন যোগ করুন। এবার হ্যান্ডস্ট্যান্ড থেকে এখান থেকে নামার পরিবর্তে নামুন।

কিভাবে একটি ড্র্যাগ কুইন নাম করা যায়

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পপ ড্রিল
এই ড্রিলটি আপনাকে বার থেকে ক্ষমতার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে।

marjoram জন্য একটি ভাল বিকল্প কি

1. হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার জন্য একটি পায়ের আঙ্গুলের বৃত্ত করুন।
2. যখন আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে পৌঁছেছেন তখন বৃত্তের গতিবেগের দিক দিয়ে, আপনার মনে হওয়া উচিত যেন আপনি বারটি থেকে নামছেন। এই হ্যান্ডস্ট্যান্ড বিকর্ষণ আপনাকে বারটি ফেলে দিতে এবং রিলিজটি সম্পূর্ণ করতে দেয়।

মালুনি প্রিপ ড্রিল

1. লো বারের পিছনে মাটিতে তিমির মাদুর রাখুন।
2. উচ্চ বারের মুখোমুখি, কম বারে সামনের সমর্থনে শুরু করুন।
3. হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কাস্ট করুন।
4. ড্রপ করুন, এবং বারটি থেকে দূরে সরিয়ে নিন যেন আপনি কোনও দৈত্যের মধ্যে চলে যাচ্ছেন।
5. যতদূর সম্ভব প্রসারিত থাকুন এবং আপনার পিছনে গোল করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বারে স্ন্যাপ করুন।
6. আপনার পোঁদগুলি নিম্ন বারের উচ্চতা পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন।
7. আপনার পুরো শরীর জুড়ে সেই প্রসারিত রাবার-ব্যান্ড আকারে প্রসারিত করুন
8. বিকর্ষণটি শেষ করার সাথে সাথে বারটি ছুড়ে দিন।
9. আপনার কাঁধের সাথে মাদুরের উপর জমি খোলা এবং প্রসারিত।

মালুনি
নিম্ন এবং উচ্চ বারগুলির মধ্যে জমিতে একটি তিমির মাদুর রাখুন যাতে আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কাস্ট করার সময় আপনার মাদুর সাফ করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে।

1. আপনার পিছনে উচ্চ বারের মুখোমুখি হয়ে, লো বারটিতে সামনের সমর্থনে শুরু করুন।
2. হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কাস্ট করুন।
3. ড্রপ এবং বার থেকে দূরে ঠেলাঠেলি যেমন আপনি একটি দৈত্য মধ্যে যেতে চলেছেন।
4. যতদূর সম্ভব প্রসারিত থাকুন এবং আপনার পিছনে গোল করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বারে স্ন্যাপ করুন।
5. আপনার পোঁদগুলি নিম্ন বারের উচ্চতা পেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছেড়ে দিন।
6. আপনার পুরো শরীর জুড়ে সেই প্রসারিত রাবার ব্যান্ডের আকারে প্রসারিত করুন
7. বার নিক্ষেপ।
8. গতিবেগ আপনাকে বার এবং উপরে বার করতে অনুমতি দিন।
9. শক্ত, বর্ধিত-বডি ব্যাকসিংয়ে উচ্চ বারটি ধরতে পৌঁছান। আপনার বাহুগুলি আপনার কানের কাছাকাছি, মাথা ভিতরে .োকানো এবং চোখ বারের দিকে তাকিয়ে রয়েছে।

গ্রাউন্ড প্রস্তুতি ড্রিল
এটি আপনাকে মাটিতে তাকচেভ গতি অনুশীলন করতে দেয়।

1. উতরাইয়ের দিকে যেতে একটি পাগর মাদুর এবং এর পিছনে আট ইঞ্চি মাদুর রাখুন। পাতলা দিকটি আট ইঞ্চি মাদুরের কাছাকাছি থাকবে।
2. আট ইঞ্চি মাদুরের দিকে আপনার পিঠের সাথে ওয়েজ মাদুরের উপর বসুন।
3. ফাঁকা পাইকের অবস্থানের মাধ্যমে ব্যাক এক্সটেনশন রোলটি করুন। হ্যান্ডস্ট্যান্ডে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনার কাঁধ এবং পোঁদগুলি একটি ব্রিজ আকারে খুলুন যাতে আপনার মাথাটি ভিতরে যায়।
4. আপনার পেটের সমস্ত পথ আপনার পেছনে পেছনে বসে আপনার বসে থাকা অবস্থায় শেষ করতে একই রোল এবং ব্রিজ-নিক্ষেপ কর্মটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ফ্লাইওয়ে ড্রিলের জন্য বিশাল
এই ড্রিলটি ছাড়িয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে অনুশীলনের এক সহায়ক উপায়। এই গর্তে বা ল্যান্ডিংয়ের উপরে সজ্জিত নরম ম্যাটগুলি দিয়ে চেষ্টা করুন।

1. আপনার দৈত্য থেকে আপনার কাঁধটি খোলা রাখুন।
2. প্রসারিত রাবার-ব্যান্ড আকার দিয়ে আপনার ট্যাপটি দিয়ে যান।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বারটি একই সময়ে বারের উপরে ট্যাপ করা উচিত। আপনার কাঁধটি খোলা এবং আপনার কান আপনার কান দিয়ে প্রসারিত হওয়া উচিত।
4. আপনার উড়ে যাওয়ার উচ্চতায়, আপনার পোঁদগুলি উচ্চ বারের ওপরে হওয়া উচিত।
5. আপনি যদি এটি যথাযথভাবে করেন তবে আপনি আপনার ফ্লাইওয়েতে দক্ষতা অর্জন করবেন এবং আরও কঠিন বিলোপগুলি সম্পূর্ণ করতে পর্যাপ্ত উচ্চতা পাবেন।

কীভাবে উন্নত অ্যাথলেট হয়ে উঠবেন

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? প্রশিক্ষণের নিয়ম থেকে শুরু করে মানসিক প্রস্তুতি পর্যন্ত, মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতার মাধ্যমে আপনার ক্রীড়াশক্তির দক্ষতা বাড়ানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন। অলিম্পিক স্বর্ণপদকজয়ী জিমন্যাস্ট সিমোন বিলেস, বিশ্বের প্রথম স্থান অধিকারী টেনিস খেলোয়াড় সেরেনা উইলিয়ামস এবং ছয়বারের এনবিএ অল-স্টার স্টিফেন কারি সহ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নদের শেখানো ভিডিও পাঠে একচেটিয়া অ্যাক্সেস পান।