দুর্ভাগ্যবশত আজকের চাহিদাপূর্ণ কর্মীবাহিনী এবং একটি সমাজ যা ক্রমাগত চলতে থাকে, কর্মচারীদের বার্নআউট খুবই সাধারণ। একটি 2019 গ্যালাপ সমীক্ষা প্রকাশ করেছে যে 23% কর্মচারী স্বীকার করেছেন যে তারা অনুভব করছেন অতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্ত সবসময় বা খুব প্রায়ই। আরও 44%-প্রায় অর্ধেক!-বলে যে তারা কখনও কখনও পুড়ে গেছে। অন্য কথায়, এর মানে হল প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ পূর্ণ-সময়ের কর্মীদের চাকরিতে বার্নআউটের অভিজ্ঞতা, গ্যালাপ লিখেছেন।
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা কর্মচারী এবং নিয়োগকারীদের জন্য একটি বড় সমস্যা। ক্লান্ত কর্মচারীরা তাদের বস এবং সহকর্মীদের সাথে তর্ক-বিতর্কে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, অসুস্থ হয়ে ডাকে এবং কম উত্পাদনশীল হয়। এছাড়াও, তারা অনিরাপদ, কম পরিপূর্ণ এবং আরও বিষণ্ণ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।
বার্নআউটের বিরুদ্ধে লড়াই করা যুক্তিসঙ্গত এবং টেকসই কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার মতোই সহজ। অবশ্যই, যদিও এটি তর্কযোগ্যভাবে সোজা বা সহজ, এটি সবসময় সহজ নয়। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা কর্মক্ষেত্রে নারীরা তাদের পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
কিভাবে একটি ফ্যাশন মডেল হতে হবে
কর্ম-জীবনের ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য টিপস
শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন
গ্যালাপ রিপোর্ট করেছে যে বার্নআউটের উপসর্গে ভুগছেন এমন কর্মচারীদের জরুরী কক্ষে যাওয়ার সম্ভাবনা 23% বেশি। এটি একটি বড় চুক্তি, বিশেষ করে যে দেওয়া মাত্র 3% বেকার'স হসপিটাল রিভিউ অনুসারে জরুরী যত্নের রোগীদের জরুরি কক্ষে রেফার করা দরকার। যদি এটি আপনাকে বর্ণনা করে বা সহজেই আপনাকে বর্ণনা করতে পারে, তাহলে আপনি কর্মক্ষেত্রে কতটা সময় ব্যয় করেন তা পুনরায় মূল্যায়ন করার সময়। শারীরিক ক্লান্তির পর্যায়ে কাজ করা শারীরিক বা মানসিকভাবে সুস্থ নয়-এবং এটি শেষ পর্যন্ত আপনার কাজের ক্ষেত্রেও আপনাকে আরও খারাপ করে তুলছে!
সর্বোত্তম ভারসাম্যের জন্য, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন। এর অর্থ হল যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এমনকি যেতে যেতে দ্রুত এবং সুবিধাজনক কিছু (এবং আপনার পক্ষে ভাল নয়) নেওয়া দ্রুত হলেও। বিবেচনা স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা এবং সামনে স্ন্যাকস, তাই তারা টেক-আউট খাবার বা এনার্জি বারের মতোই সুবিধাজনক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য হবে।
নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনার পেশীতে রক্ত এবং অক্সিজেন বন্যা পায়। এটি আপনাকে আরও শক্তি দেয়, আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখে এবং আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। কিছু নিয়োগকর্তা এমনকি আপনাকে নিয়মিত জিমে যোগদান করতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্য বীমা প্রণোদনা প্রদান করে এবং আট মিনিটের মাইল দৌড়াতে পারে এমন কর্মচারীদের জন্য আরও ভাল জীবন বীমা হারের প্রতিশ্রুতি দেয়। (অস্বীকৃতি: আট-মিনিট মাইল প্রতিশ্রুতি হল জীবন বীমা কোম্পানিগুলি থেকে লিংগো বিপণন করা। তারা এমন গ্রাহকদের খুঁজছেন যারা টেকসই কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, নিম্ন হৃদস্পন্দন এবং সুস্থ রক্তচাপের প্রমাণ দেখাতে এই আট মিনিটের জন্য যোগ্যতা অর্জন করতে পারে। মাইল হার!)
কিছু ঘুম পেতে!
ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় এবং এটি আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে হ্রাস করে। ঘুমের অভাব আপনাকে বিরক্তিকর এবং বিষণ্ণ করে তোলে।
মনে রাখবেন, এমনকি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদেরও সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন- কোনো ব্যতিক্রম নয়! ভাল ঘুমের জন্য, নিয়মিত ঘুমানোর এবং জাগ্রত হওয়ার সময়সূচী স্থাপন করুন, নীল আলোর মাত্রা কম রাখুন (রাতে নীল আলোর মাত্রা কমাতে আপনি আপনার ফোনে অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন), অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাবেন না এবং শিথিল করার কৌশল অনুশীলন করুন। .
আপনার নিজের আইনজীবী হন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে, 25% আন্তঃরাজ্য মহাসড়কগুলি a 95% ক্ষমতা . আপনার মানসিক এবং শারীরিক শক্তি সম্পূর্ণ ক্ষমতার কাছাকাছি বা ঘোরাফেরা করা উচিত নয়। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের বার্নআউট উপসর্গ এবং আকার নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে মাত্র কয়েক:
- আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলুন। যোগাযোগের উন্মুক্ত লাইনগুলি একটি এর চাবিকাঠি স্বাস্থ্যকর কাজের সম্পর্ক . আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা আরও নমনীয় কাজের সময়সূচী থেকে উপকৃত হতে পারেন তবে এটি সমস্ত টেবিলে রাখুন। সমাধানগুলি, বিকল্পগুলি এবং সেই বিকল্পগুলি আপনাকে এবং আপনার নিয়োগকর্তার উপকার করতে পারে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন৷
- সীমানা নির্ধারণ করুন। কাজের সময় কাজের সময় এবং বাড়ির সময় করুন। যতটা সম্ভব, দুজনকে গুলিয়ে ফেলবেন না। ঘড়ি বন্ধ কাজের ইমেল চেক করবেন না. আপনি যদি পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান তবে তাদের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার কাজের ইমেল অফ-আওয়ার চেক না করে, সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং বজায় রাখার বিষয়ে এটি তৈরি করুন।
- বাস্তববাদী হও. খুব বেশি নেবেন না। আপনার প্রয়োজন হলে না বলুন এবং অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে কাজগুলি অর্পণ করুন৷ মনে রাখবেন, আপনি বাড়িতেও প্রতিনিধি করতে পারেন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে সপ্তাহে কয়েক রাত ডিনার করতে চান যাতে সবচেয়ে বেশি স্থির এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এগিয়ে যান এবং বলুন।
আপনার স্ট্রেস লেভেল ট্র্যাক রাখুন
মানসিক চাপের উপর নজর রাখুন এবং নিজের সাথে সৎ থাকুন। এটি করার একটি উপায় হল মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণগুলি সন্ধান করা। এগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির তুলনায় কম বিষয়গত বা তর্কযোগ্য। উদাহরণ স্বরূপ, 50 মিলিয়ন আমেরিকান আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি (এএএম) অনুসারে ব্রণ আছে এবং ঘন ঘন ফ্লেয়ারআপ একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে বা এমনকি অতিরিক্ত পরিমাণে চাপের মধ্যে রয়েছেন।
আমি কিভাবে আমার বই প্রকাশ পেতে পারি?
সৎ থাকুন। শারীরিক লক্ষণগুলি নোট করুন, এবং যখন আপনি কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপের ক্রমাগত শারীরিক সিস্টেম লক্ষ্য করেন তখন বিরতি নিন।
কিভাবে একটি পোশাক লাইন ব্যবসা শুরু
আনপ্লাগ করুন
ক্রমাগত কাজের ইমেইল এবং ফেসবুক চেক করা কারো জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি যদি কাজ থেকে একটি উপযুক্ত দিন ছুটি নিচ্ছেন, তবে এটির সর্বাধিক ব্যবহার করুন এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করুন।
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার অর্থ প্রদানের ছুটি ব্যবহার করুন! ইউএস ট্রাভেল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ইউএস পুরুষ ও মহিলারা 2018 সালে প্রায় 768 মিলিয়ন দিনের পেড টাইম বার্ন করেছে, কেবল সেগুলি ব্যবহার না করা বা অক্ষম বোধ করা বেছে নেওয়া। একবার আপনি ছুটি নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে গেলে, এটিকে সত্যিকারের ছুটি হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনার বস এবং সহকর্মীদের সাথে ক্রমাগত চেক ইন করবেন না। গড় আমেরিকান খরচ করবে চার ঘন্টা প্রতিদিন সোফায় তার মানে নিজের জন্য বসে থাকা, বিশ্রাম নেওয়া এবং কয়েক মুহূর্ত বা আদর্শভাবে কয়েক ঘন্টা সময় নেওয়া ঠিক নয়। আবহাওয়া সুন্দর হলে, আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে বাইরে সময় কাটাতে বিবেচনা করুন। এর অর্থ হোক বাইরে বই নিয়ে বসে থাকা, ভ্রমণে যাওয়া বা সমুদ্র সৈকতে একটি দিন কাটানো, কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনোযোগ স্ক্রিন থেকে সরিয়ে নিঃসন্দেহে উপকারী।
কাজকে আপনার জীবন দখল করতে দেবেন না। আপনি যদি ক্রমাগত চাপ অনুভব করেন তবে আপনার জন্য সময় দেওয়ার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা রাখুন। স্ব-যত্ন একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা. এটা দেখা করতে উঠুন.
আপনি কীভাবে আপনার জীবনে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য তৈরি করবেন? আমরা নীচের আমাদের মন্তব্য বিভাগে আপনার টিপস শুনতে চাই!
