তুমি ড্রিল জান. আপনি আপনার করণীয় তালিকায় অনেক কিছু পেয়েছেন, তাই আপনার কাছে সামাজিকীকরণ বা ব্যায়াম করার বা কাজ ছাড়াও অনেক কিছু করার সময় নেই। দিনগুলি অন্ধকার এবং ঠান্ডা, আপনার শক্তি কম, এবং সবকিছু একটি কাজের মত মনে হয়।
আপনি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এ ভুগছেন ভাবতে প্রলুব্ধ হয়। তবে আরেকটি সম্ভাবনা রয়েছে যা গবেষকরা বলছেন যে এটি আরও সাধারণ হয়ে উঠছে: আপনি পুড়ে যেতে পারেন।
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা এখন কয়েক দশক ধরে হয়েছে। ফ্রয়েডীয় মনোবিশ্লেষক হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার 1970-এর দশকে এই শব্দটি তৈরি করেছিলেন যা তিনি তার রোগীদের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা হিসাবে দেখেছিলেন।
ফ্রয়েডেনবার্গারের মতে, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা ইত্যাদির মতো শারীরিক উপসর্গ দ্বারা বার্নআউটকে চিহ্নিত করা হয়… তবে মৌসুমী বিষণ্নতা এবং পুড়ে যাওয়া একই লক্ষণগুলি ভাগ করে নিতে পারে।
আসুন আরও গভীরভাবে তাকাই।
সিজনাল ডিপ্রেশন কি?
আপনি দেরী হিসাবে সব দু: খিত বা ক্লান্ত বোধ করছেন? অনুপ্রেরণার অভাব আছে? স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাচ্ছেন? এগুলি সবই ঋতুগত বিষণ্নতা, বা ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি (SAD) এর লক্ষণ।
হলুদ আন্ডারটোন সহ ফর্সা ত্বকের জন্য সেরা লিপস্টিকের রঙ
ঋতুর আসন্ন পরিবর্তনের সাথে 2020-এর আগের স্বাভাবিকতার অভাবের সাথে যদি আমাদের জীবন এখন, ঋতুগত বিষণ্নতা আসলে খুবই সচারাচর . এটি প্রাপ্তবয়স্ক মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় পাঁচ শতাংশকে প্রভাবিত করে এবং বছরের 40 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি কী কী? এগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এসএডি সহ বেশিরভাগ লোকেরা নীচের কয়েকটি লক্ষণ অনুভব করে।
সিজনাল ডিপ্রেশনের লক্ষণ
আপনার যদি দুই বছর বা তার বেশি সময় ধরে একটি নির্দিষ্ট ঋতুতে প্রায় প্রতিদিন এই লক্ষণগুলির একটি বা একাধিক থাকে, তাহলে আপনার SAD থাকতে পারে:
- দুঃখ বা অলসতা, আপনার বাহু এবং পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি
- শক্তি বা অনুপ্রেরণার অভাব
- ঘুমের ধরণে পরিবর্তন - স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানো, ঘুমাতে সমস্যা হওয়া, কোনো আপাত কারণ ছাড়াই স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুম থেকে ওঠা
- অত্যধিক খাওয়া এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি যা আপনার মেজাজকে সাময়িকভাবে বাড়িয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য অপরাধবোধের পরে
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতেন _ সেক্স সহ _ এর সাথে শূন্যতা বা মূল্যহীনতার অনুভূতির সাথে আগ্রহ বা আনন্দের হ্রাস। আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাও প্রভাবিত হতে পারে।
আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, প্রথমে এবং সর্বাগ্রে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল। আমরা ডাক্তার নই (এবং যথেষ্ট চাপ দিতে পারে না) .
বার্ন আউট কি?
কর্মজীবনের ভারসাম্য কঠিন। আপনি যখন একজন উদ্যোক্তা হন বা একটি বড় ক্যারিয়ার পরিবর্তনের পরিকল্পনা করেন তখন এটি আরও কঠিন। বার্নআউট সেখানে পারফেকশনিস্টদের জন্য অস্বাভাবিক নয়।
বার্নআউট আমাদের সকলেরই এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে ঘটে। একধাপ পিছিয়ে নেওয়া এবং শুধু শিথিল হওয়ার গুরুত্ব ভুলে যাওয়া সহজ হতে পারে।
ওয়েবএমডি ক্রমাগত জলাবদ্ধতা অনুভব করার ফলে সৃষ্ট ক্লান্তির একটি রূপ হিসাবে বার্নআউটকে সংজ্ঞায়িত করে।
বার্নআউট দেখতে কেমন?
বার্নআউট বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। হতে পারে আপনি মনে করেন যে আপনি সবসময় ক্লান্ত, অথবা সম্ভবত আপনার মন সবসময় ঘুরপাক খাচ্ছে এবং আপনি গত সপ্তাহে কিছুই করেননি।
আমরা প্রায়শই বার্নআউট বন্ধ করার অজুহাত হিসাবে ভুল করি, তবে লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অপরিবর্তনীয় ক্ষতি না করি। বার্নআউটের মানসিক প্রভাবগুলি বড় হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ।
বার্নআউটের লক্ষণ:
- বিরক্তি
- দুঃখ/নিম্ন মেজাজ
- প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা
- অনুপ্রেরণার অভাব
- আত্মসম্মান সংক্রান্ত সমস্যা
- আগ্রহের ক্ষতি
- সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তি
- ব্যথা এবং ব্যথা
- ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস
কর্মচারী বার্নআউট হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি সাধারণ
সাম্প্রতিক গ্যালাপ জরিপ 7,500 টিরও বেশি পূর্ণ-সময়ের কর্মচারীদের সাথে কথা বলেছেন, এবং প্রায় 23% কর্মীদের জন্য বলেছেন যে তারা প্রায়শই পুড়ে যাওয়া অনুভব করেন না। সেই বিরক্তিকর সংখ্যার অতিরিক্ত, আরও 44% বলেছেন যে তারা কখনও কখনও পুড়ে গেছে।
আপনার আত্মা উত্তোলন করার জন্য মৌসুমী স্ব-যত্ন
যদিও আমরা ডাক্তার নই, আমরা এমন কিছু পরামর্শ দিতে চেয়েছিলাম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন যা আপনার আত্মা উত্তোলন করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি এই সপ্তাহে চেষ্টা করতে চাইতে পারেন যে আপনার মেজাজ উন্নত হয় কিনা।
- ব্যায়াম: যোগব্যায়াম থেকে হাইকিং পর্যন্ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মন পরিষ্কার করার এবং আপনাকে সুস্বাস্থ্যের মধ্যে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ধ্যান: ধ্যানের শক্তির মাধ্যমে আপনার শরীর এবং শ্বাসের সাথে সুরে ফিরে আসুন।
- পরিবার এবং বন্ধুরা: আপনার করণীয় তালিকা থেকে একধাপ দূরে সরে যান এবং বন্ধু এবং পরিবারে কিছু সময় কাটাতে উপভোগ করুন। এটি একসাথে ডিনার করা হোক বা কিছু কফির জন্য আড্ডা দেওয়া হোক না কেন, মানসিক স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রে সম্পর্কগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
উপরের কোনটি সাহায্য করছে না? আবার, আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দিই কারণ তারা আপনাকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য একটি পদক্ষেপের সুপারিশ করতে পারে।
অন্তর্ভুক্তি: সিজনাল ডিপ্রেশন/বার্নআউট
আপনি ঋতুগত বিষণ্নতা বা বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করছেন কিনা – উভয়ই বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যদি সুরাহা করা না হয় এবং চিকিত্সা না করা হয়।
একটি বিষয় যা আমরা উইমেনস বিজনেস ডেইলিতে অসংখ্য নিবন্ধে উল্লেখ করেছি, তা হল যে কাউকে দেখতে যেতে এবং আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলতে আপনার লজ্জা করা উচিত নয়।
থেরাপিস্টদের স্ট্রেস এবং বার্নআউটের প্রভাবগুলি মোকাবেলায় লোকেদের সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তারা আপনাকে সরঞ্জাম, টিপস, এমনকি আপনার মানসিকতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ প্রদান করতে পারে।
আপনি যদি একজন উদ্যোক্তা হন, একজন মা, একজন স্ত্রী, বা সাধারণভাবে একজন মানুষ হন - তাহলে আপনার চাহিদাকে শেষ পর্যন্ত অগ্রাধিকার দেওয়া সহজ হতে পারে। এবং এটি আপনার করা উচিত শেষ জিনিস। তোমার মানসিক সাস্থ্য প্রথমে আসা দরকার।
মনে রাখবেন কীভাবে ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টরা আপনাকে সর্বদা প্রথমে আপনার এয়ার মাস্ক পরার কথা মনে করিয়ে দেবে (জরুরি পরিস্থিতিতে)। এটি সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনের সাথে সত্য।
নিজেকে প্রথমে রাখতে হবে। প্রথমে নিজের যত্ন নিন, যাতে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের জন্য নিজের সেরা সংস্করণ হতে পারেন।
