বেশিরভাগ লোক তাদের কাজ পছন্দ করে, কিন্তু আপনার কাজটি যেকোনও ধরনের কাজের মতো মানসিকভাবে অনেক সময় ট্যাক্সিং হতে পারে। বহু বছরের ইমেল এবং নন-স্টপ ফোন কনফারেন্সের পরে, আপনি আপনার কাজকে যতই ভালোবাসেন না কেন, বার্নআউট অনিবার্য। সৌভাগ্যবশত, এটি সেইভাবে হতে হবে না। এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি লড়াই করতে এবং এমনকি বার্নআউট এড়াতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।
ব্যায়াম নিয়মিত
ব্যায়ামের সীমাহীন সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল যুদ্ধে সাহায্য করা এবং বার্নআউট এড়ানো। আপনি প্রতিবার ব্যায়াম করার সময়, আপনি একটি মানসিক বুস্ট পান, যা কিছু সময়ের জন্য আপনার মনকে সরিয়ে দিতে সাহায্য করে। সব সময় কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন হতে পারে এবং আপনি যদি আনপ্লাগ করতে সময় না নেন তাহলে এটিই ঘটবে। দুর্ভাগ্যবশত, আজকাল কাজ আপনাকে বাড়িতে অনুসরণ করতে পারে, তাই শ্বাস নেওয়ার স্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু আপনি কর্মস্থলে থাকবেন, তাই কিছু ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অগত্যা চলে যেতে হবে এবং জিমে যেতে হবে না। আপনি কিছু মিনি ওয়ার্কআউট এবং ছোট হাঁটার মধ্যে লুকিয়ে থাকার জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনি ততটা চাপ পাবেন না, এবং আপনার উত্পাদনশীলতাও বৃদ্ধি পায়। কখনও কখনও এমন অনুভূতি যে আপনি জানেন যে আপনি নিজের ভাল যত্ন নিচ্ছেন তা হল বার্নআউট এড়াতে আপনার প্রয়োজন। আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত হবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
কিভাবে একটি কলম ক্যাকটাস যত্ন নিতে
অনেক হাসি
কাজটি বেশ চাপের হতে পারে এবং এটি আপনাকে মাঝে মাঝে অসন্তুষ্ট করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার সারা দিন হাসির কারণ খুঁজুন। গবেষণা দেখায় যে হাসি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার, এবং এর অনেক ইতিবাচক স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব রয়েছে। হাসির উপর পরিচালিত প্রতিটি গবেষণায় ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া গেছে। তা ছাড়া, আপনি যখন সবসময় হাসেন তখন চাপ হওয়া অসম্ভব। তাই হাসির কারণ খুঁজুন, কর্মক্ষেত্রে সেই মজার লোকটির সাথে যোগাযোগ করুন এবং কিছু হালকা মুহূর্ত শেয়ার করুন। এমনকি আপনি আপনার বিরতির সময় দেখার জন্য কিছু স্ট্যান্ড-আপ কমেডি খুঁজে পেতে পারেন। মানসিক চাপ দূর করে হাসুন!
সামাজিকীকরণ
বিচ্ছিন্নভাবে অনেক কাজ করা বার্নআউটের নিখুঁত রেসিপি। আপনার অত্যন্ত প্রয়োজনীয় মানসিক পরিপূর্ণতা পেতে আপনাকে অবশ্যই কাজের বাইরের লোকেদের সাথে কিছু সময় ব্যয় করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার সারা জীবন কাজ করা যুক্তিযুক্ত নয় কারণ যখন কাজগুলি কঠিন হয়ে যায় তখন আপনার কাছে ফিরে যাওয়ার মতো কোথাও থাকবে না। আপনাকে অবশ্যই অন্য লোকেদের সাথে মানসিক বন্ধন তৈরি করতে হবে এবং অ-কাজ-সম্পর্কিত জিনিসগুলি করার জন্য সময় বের করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপ, নাইট-আউট এবং গ্রিলগুলি নির্ধারণ করতে পারেন। এমনকি আপনি একটি সামাজিক ক্লাবে যোগ দিতে পারেন যেখানে আপনি এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেন যাদের সাথে আপনি আগ্রহ এবং শখ ভাগ করেন।
না বলতে শিখুন!
পরিসংখ্যান দেখায় যে পর্যন্ত সমস্ত ব্যবসার 70% অংশীদারিত্ব সফল হয় না। কাজেই কর্মক্ষেত্রে প্রত্যেকের সর্বোচ্চ উৎপাদনশীলতা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার একটি উপায় হল আপনি যে প্রকল্পগুলি পরিচালনা করতে পারেন তা নিশ্চিত করা। এটি করতে ব্যর্থ হলে অতিরিক্ত কাজের কারণে বার্নআউট হতে পারে। আপনি যে কোনও বিষয়ে হ্যাঁ বলার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সহকর্মী বা ব্যবসায়িক অংশীদারকে প্রভাবিত করতে চান। তবে উপদেশ এই একটি ভাল ধারণা না. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং পরিচালনাযোগ্য যা বেছে নিন এবং তাতে ফোকাস করুন।
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ফোকাস করুন
আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে লড়াই করছেন তখন কাজ করা কঠিন। আপনি সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করার অনেক উপায় রয়েছে - সেই উপায়গুলির মধ্যে একটি হল চাপমুক্ত থাকা। ব্যায়াম এবং অন্যান্য সুস্থতার রুটিন ছাড়াও, আপনি মানসিক চাপের জন্য CBD এর মত বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। CBD বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে যারা অনেক কাজ করেন তাদের কাছে। হ্যালোএমডি এবং ব্রাইটফিল্ড গ্রুপের সমীক্ষার তথ্য এটি নির্দেশ করে সব মানুষের 80% যারা সিবিডি গ্রহণ করেছে এটি খুব কার্যকর বলে মনে হয়েছে।
আপনি কিভাবে সাংবাদিক হবেন?
আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য CBD একটি দুর্দান্ত পদার্থ। এমনকি এমন তথ্য রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে এটি সাধারণ সর্দি উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। সর্দি-কাশির উপসর্গ যে কোনো জায়গা থেকে স্থায়ী হবে দুই থেকে চৌদ্দ দিন , এবং বেশিরভাগ লোক প্রায় দশ দিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করে। এই সময়ের মধ্যে, কাজ করা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। CBD বিরোধী প্রদাহজনক এবং ব্যথানাশক প্রভাব আছে; অতএব, এটি কাজকে আরও সহনীয় করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি একটি বড় প্রকল্প আসছে, আপনি মনোযোগী থাকতে চান যাতে আপনি সফল হতে পারেন। Burnout আপনি সম্মুখীন করতে চান শেষ জিনিস. আপনার স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখতে মনে রাখবেন, এবং সাফল্য আপনার পিছনে থাকবে।
