বাস্কেটবল বাস্কেটবল 101: 8 আপনার বাস্কেটবলের দক্ষতা উন্নত করার উপায়

একজন তরুণ বাস্কেটবল খেলোয়াড় তাদের দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য নিতে পারে এমন অনেকগুলি দৃ concrete় পদক্ষেপ রয়েছে। বল নিয়ন্ত্রণে কাজ করা থেকে শুরু করে ধৈর্য ধরে, আপনার দক্ষতার উন্নতি করা আপনার গেমকে উন্নত করবে এবং আপনাকে গেমটি জয়ের সেরা অবস্থানে রাখবে।

সেরা থেকে শিখুন

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• আপনার বাস্কেটবলের দক্ষতা উন্নত করার 8 টি উপায়
• আরও জানুন
• স্টিফেন কারির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

আপনার বাস্কেটবলের দক্ষতা উন্নত করার 8 টি উপায়

আপনার অনুশীলনের রুটিনে নিম্নলিখিত টিপসগুলি প্রয়োগ করার সময়, মনে রাখবেন যে কঠোর পরিশ্রম এবং ধারাবাহিকতা আপনার গেমের ফলাফল দেখার মূল উপায়।

1. বল নিয়ন্ত্রণকে অগ্রাধিকার দিন । শক্তিশালী ড্রিবলিং দক্ষতা বিকাশ করা আরও ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হওয়ার সহজতম উপায়। এই দক্ষতায় কাজ করার জন্য, একটি কেন্দ্রিক অ্যাথলেটিক অবস্থানে শুরু করুন: আপনার নাকটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে এবং আপনার পোঁদের পিছনে আপনার দেহকে সামনে ঝুঁকে না রেখে বোঝায়। বল পরিচালনার মূল বিষয়টি ভারসাম্যপূর্ণ: আপনার শরীরকে অচল করে রাখ এবং অ্যাথলেটিক অবস্থানে রাখুন এবং বলটি আপনার শরীরের চারপাশে সরিয়ে রাখুন। বলটি পরিচালনা করার সময় আক্রমণাত্মকভাবে এবং আপনার পায়ের পাশ দিয়ে ড্রিবল করুন, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্যে পৌঁছানোর বাউন্স উচ্চতা বজায় রাখুন। সেই মিষ্টি স্পটে ড্রিবলিং আপনার শট পকেটের কাছে বল রাখে, আপনাকে আরও দক্ষ শ্যুটারে পরিণত করতে সহায়তা করে। প্রতিটি ড্রিবলের পিছনে আপনি যত বেশি শক্তি রাখবেন, ততই বলের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকবে। অনুশীলন ড্রিবলিং আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের সময় উভয় হাত দিয়ে আপনার তিনটি বেসল বল-হ্যান্ডলিং মুভগুলি আয়ত্ত করতে কাজ করা উচিত: পায়ের মাঝে এবং পিছনের পিছনে ক্রসওভার। একবার আপনি এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করেন, গেমস চলাকালীন আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন সংমিশ্রণ ড্রিবল তৈরি করুন। আপনি আপনার নতুন ড্রিবলিং দক্ষতা ডিফেন্ডারদের বীট করতে এবং নিজের জন্য উন্মুক্ত জাম্প শট তৈরি করতে পারেন।
2. আপনার দুর্বল দাগগুলি সনাক্ত করুন এবং উন্নত করুন । আরও ভাল খেলোয়াড় হওয়ার জন্য আপনার দুর্বলতাগুলি উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ফ্রি-থ্রো লাইনে লড়াই করেন তবে আপনার অনুশীলন সেশনে আপনার ফ্রি থ্রো শতাংশের উন্নতি করার জন্য আরও সময় দিন ded আপনি কি আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে ড্রিবলিংয়ে আরামদায়ক? যদি তা না হয় তবে সেই হাত দিয়ে আপনার বল পরিচালনা করতে উন্নত করতে ড্রিবলিং ড্রিল ব্যবহার করুন। অভিজাত খেলোয়াড় হওয়ার জন্য আপনাকে নিজের ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করতে এবং তা দূর করতে হবে যাতে আপনি গেমের সমস্ত দিক থেকে সুদৃ .় হন।
3. গতির গতিতে অনুশীলন করুন । একক ড্রিবলিং বা শ্যুটিং সেশনের সময় যে কোনও খেলোয়াড় ভাল ফর্ম ব্যবহার করতে পারে তবে চাপ চলাকালীন কোনও খেলার সময় সেই ফর্মটি বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং ভক্তরা স্ট্যান্ডে উল্লাস করছে। আপনি যদি প্রতিদিনের অনুশীলন সেশনে দক্ষ হন তবে খারাপভাবে ড্রিবল করেন এবং সত্যিকারের খেলায় খারাপ শট নেন, আপনি খেলার গতিতে অনুশীলন করছেন না এমন ভাল সুযোগ রয়েছে। একা আপনার বাস্কেটবল দক্ষতা অনুশীলন করার সময়, ভান করুন যে প্রতিরক্ষামূলক খেলোয়াড়রা আপনাকে কোনও গতির গতি নকল করতে সহায়তা করতে রক্ষা করছে। ডিফেন্ডাররা আপনাকে আপনার পা লাগানোর জন্য কয়েক সেকেন্ড সময় দেবে না এবং ধীরে ধীরে আপনার শুটিং গতিটি অনুসরণ করবে, তাই অনুশীলন শট নেওয়ার সময় (বা কোনও কিছু করার পরে) অনুশীলন ড্রিল ), গেম-টাইম গতিতে সরান। অন্যথায়, আপনি অনুশীলন করা সমস্ত ঘন্টা গেম সময় অনুবাদ করতে পারে না।
4. আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন । পুরো গেমের জন্য কোর্ট চালানোর জন্য বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের ভাল ধৈর্য দরকার। এমনকি আপনি যদি মৌলিক বাস্কেটবল দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি পাঁচ মিনিটের খেলার পরে যদি লড়াই চালিয়ে যান তবে আপনার দলকে সহায়তা করতে আপনি এই দক্ষতা ব্যবহার করতে পারবেন না। আদালতের প্রতি সহনশীলতা গড়ে তুলতে আপনাকে হালকা রান করতে হবে, কিছু পেশী অর্জনের জন্য ওয়েট রুমে আঘাত করা এবং প্রতিদিন ভিত্তিতে উইন্ড স্প্রিন্ট ড্রিল চালানো উচিত। আপনার প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে এই সহনশীলতা-বাড়ানোর অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করা আদালতে আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলবে। সংযুক্ত পেশী ভর আপনাকে আরও আক্রমণাত্মক খেলোয়াড় হতে দেয় এবং আপনার খেলাটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যায়।
5. আপনার নিম্ন শরীরের শুটিং মেকানিকগুলিতে কাজ করুন । দুর্দান্ত শ্যুটার শক্ত মেকানিক্সের উপর নির্ভর করে এবং তাদের শটের ভিত্তি গঠনের জন্য তাদের দেহের প্রতিটি অংশকে একসাথে কাজ করতে হবে। প্রতিটি ভাল শট নীচের শরীরে শুরু হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একই দিকে নির্দেশ করে প্রথমে রিমের সাথে স্কোয়ার করুন এবং তারপরে আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে প্রাকৃতিক অবস্থান সন্ধানের জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে কাজ করুন। আপনার পা আপনাকে শক্তি এবং ধারাবাহিকতা দেয়, তাই আপনার পায়ের খিলানগুলি মেঝেতে ঠেলে আপনার নিম্ন শরীরটি লোড করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে হাঁটু রাখা, আপনার পোঁদ এবং গ্লিটসের মধ্য দিয়ে আপনার পা থেকে শক্তি এবং শক্তি প্রবাহিত করতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং কাঁধে স্কোয়ার করুন এবং প্রতিটি শটে আপনার পা নমনীয় মনে রাখবেন। আপনার নিম্ন শরীরের যান্ত্রিক অনুশীলন করতে, একটি বল ছাড়াই আয়নার সামনে দাঁড়ান। আপনার পায়ের পজিশনিং এবং শরীরের নীচের সারিবদ্ধকরণের উপর ফোকাস করুন, আপনার পোঁদগুলি লোড করা, আপনার শুটিংয়ের হাতটি আপনার ভ্রুয়ের মধ্য দিয়ে একটি পরিষ্কার লাইনে তুলে আনুন এবং আপনার কনুইটি আপনার চোখের উপরে এবং একটি গুজেনেক সমাপ্তির উপর ছেড়ে দিন।
6. বলটিতে আপনার হাতের প্রান্তিককরণের অনুশীলন করুন । হ্যান্ড পজিশনিং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শ্যুটার হয়ে ওঠার মূল বিষয়: এটি আপনার মুক্তির মধ্য দিয়ে অনুভূতি, যথাযথ স্পিন, সংযোগ এবং নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। সঠিক হাতের অবস্থানটি খুঁজতে, বলের বায়ু ভালভের উপরে আপনার প্রভাবশালী হাতের তর্জনী রাখুন। এই অবস্থানের কেন্দ্রিক অনুভূতিতে অভ্যস্ত হতে কয়েকটি ফর্ম শট নিন। বলটি আপনার আঙুলের প্যাড দিয়ে সর্বদা বলটি ধরে রাখুন, বল এবং আপনার তালুতে কিছু শ্বাসকষ্ট রেখে leaving আপনি যখন নিজের শটটি সরিয়ে রাখছেন, তখন আপনার মুখ দুটি বা তিনটি রিম হুকের দিকে লক্ষ্য করুন এবং বলটি রিমের সামনের অংশের উপরে ফেলে দেওয়ার কথা ভাবুন। কোনও উচ্চতর রিলিজ পয়েন্ট কোনও ডিফেন্ডারের পক্ষে আপনার শটে হস্তক্ষেপ করা আরও শক্ত করে তোলে। আপনি বলটি ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুই এবং কব্জিকে ঝুড়ির সাথে সামঞ্জস্য রাখুন, আপনার বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত করুন যাতে আপনার কনুইটি আপনার চোখের উপরের দিকে ছেড়ে যায়। হাতের সারিবদ্ধ অনুশীলন করতে, আপনার শুটিংয়ের হাতের তর্জনীটি বাস্কেটবলের এয়ার ভালভের উপর রাখুন এবং বলটি আপনার হাতের মাঝখানে অনুভব করতে দিন। ঝুড়ি থেকে কয়েক ফুট দূরে দাঁড়িয়ে 10 টি শট নিন, প্রথমে এয়ার ভাল্বকে সন্ধান করুন। তারপরে এয়ার ভাল্বের অনুসন্ধান না করে নিজের হাতে বলের কেন্দ্রটি খুঁজে পেতে আরও 10 টি শট নিন।
7. আরও কলেজ বাস্কেটবল গেম দেখুন । এনবিএ দেখতে আকর্ষণীয় এবং মজাদার, কিন্তু বাস্কেটবল খেলাগুলি সম্পর্কে আরও জানার আশায় টিউন করা তরুণ খেলোয়াড়রা তাদের নিজের দলের গেমপ্লেতে প্রয়োগ করতে খুব বেশি কিছু পাবে না। এনবিএ একটি সংক্ষিপ্ত 24-সেকেন্ডের শট ঘড়িটি ব্যবহার করে যা আপত্তিকর নাটকগুলি চালানোর জন্য খুব কম সময় দেয় এবং খেলোয়াড়দের পরিবর্তে দলগত কাজের চেয়ে পৃথক অ্যাথলেটিক্সের উপর বেশি নির্ভর করে। অন্যদিকে, কলেজ বাস্কেটবলের একটি দীর্ঘ শট ঘড়ি রয়েছে এবং হাই স্কুল এবং যুব দলগুলির দ্বারা ব্যবহৃত আরও প্রচলিত খেলার শৈলীর অনুকরণ করে। আপনি যদি দলের বাস্কেটবল খেলার মূলসূত্রগুলি অধ্যয়ন করতে চান, কলেজ বাস্কেটবল দলগুলি কীভাবে আদালতের চারপাশে বলটি সরিয়ে নিয়ে যায় এবং স্কোরের সুযোগ তৈরি করে তা দেখুন।
8. আপনার ডিফেন্ডার থেকে স্থান তৈরির কাজ করুন । কোনও ডিফেন্ডারের বিরুদ্ধে স্কোর করা তাদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বাধ্য করা, তারপরে সেই সিদ্ধান্তের প্রতিক্রিয়া জানানো। আপনার ডিফেন্ডারের পা, হাত এবং নাকের দিকে মনোযোগ দিন: তাদের অবস্থানটি আপনাকে কীভাবে বল পরিচালনা করতে হবে এবং জ্যাবস, জ্যাব স্টেপস এবং ক্রসওভারগুলি ব্যবহার করে আপনাকে স্থান তৈরির সুযোগ দেবে তা নির্দেশ করতে পারে। আপনার জায়গাটি আপনার ডিফেন্ডার এবং বোলের মধ্যে একটি moreাল তৈরি করে, আরও জায়গাটি ব্যবহার করতে আপনার ডিফেন্ডারের বুকের বিরুদ্ধে কাঁধ ব্যবহার করুন। ডিফেন্ডারদের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য একটি পুল ড্রিবল একটি সাধারণ সরঞ্জাম, যাতে আপনি সেগুলি পড়তে পারেন এবং পাল্টা করতে পারেন। আপনি যদি ড্রিবল টানেন এবং আপনার ডিফেন্ডার আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে রক্ষা না করে, আপনি তাদের অতীত বিস্ফোরণে একটি প্লাইও পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন। যদি ডিফেন্ডার আপনাকে স্কোয়ার করে দেয় তবে শুটিংয়ের জন্য আপনি আবার স্থানটিতে যেতে পারেন। ডিফেন্ডার যদি কমিট করে, আপনি তাকে বিপরীত দিকে বা পাল্টা মারতে পারেন। কোনও টাইট ডিফেন্ডার থেকে স্থান তৈরি করার সময়, এই তিনটি লক্ষ্যটির দিকে মনোনিবেশ করুন: তাদের ভারসাম্য ব্যাহত করা, বলটি রক্ষা করা এবং ঝুড়িতে ড্রাইভিং লেন তৈরি করা।

আরও জানুন

আরও ভাল অ্যাথলিট হতে চান? দ্য মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা স্টিফেন কারি, সেরেনা উইলিয়ামস, টনি হক, মিস্টি কোপল্যান্ড এবং আরও অনেক কিছু সহ মাস্টার অ্যাথলিটদের একচেটিয়া ভিডিও পাঠ সরবরাহ করে।