প্রধান সুস্থতা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স মস্তিষ্কের কার্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স মস্তিষ্কের কার্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে

গুরুত্বপূর্ণ কর্টিকাল নিউরোনস এবং সংযোগের একটি জটিল সড়ক মানচিত্র মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা নির্দেশ করে। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং বিভিন্ন লবগুলি আমাদের ব্যক্তিত্ব তৈরি করতে, আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে, আমরা কারা এবং আমরা কীভাবে পরিচালনা করি তার সমন্বয়ে কাজ করে। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং কয়েকটি ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানুন যা আপনি এটি শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিভাগে ঝাঁপ দাও


জনা কাবাত-জিন মন ও মেডিটেশন শেখায়

মাইন্ডফুলনেস বিশেষজ্ঞ জনা কাবাত-জিন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নতির জন্য কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শিখায়।



আরও জানুন

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কী?

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (পিএফসি) হ'ল মানব মস্তিষ্কের সামনের অংশ, পুরো সেরিব্রাল কর্টেক্সের 25 শতাংশেরও বেশি অংশীদার হয়। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সামনের লোবে অবস্থিত এবং লিম্বিক সিস্টেমের সাথে দৃly়ভাবে সংযুক্ত, থ্যালাসের উভয় পাশে অবস্থিত এমন একটি অঞ্চল যা অ্যামিগডালা, হিপোক্যাম্পাস এবং হাইপোথ্যালামাসকে অন্তর্ভুক্ত করে। পিএফসি সাধারণত তথ্য সংশোধন, মনোনিবেশ কেন্দ্রবিন্দু, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, সংবেদনশীল বিশ্লেষণ এবং প্রতিক্রিয়া, সমস্যা সমাধান, কার্যকরী মেমরি এবং ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরো ট্রান্সমিটারের প্রকাশ সহ জ্ঞানের জন্য সাধারণত দায়বদ্ধ। পিএফসি অ্যাক্টিভেশনকে কেন্দ্র করে নিউরোসায়েন্স এবং নিউরোমাইজিং স্টাডিজের অগ্রগতিগুলি দেখিয়েছে যে পিএফসির ক্ষতি, প্রতিবন্ধকতা, ক্ষত, বা অনুন্নত হ'ল বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং সিজোফ্রেনিয়া, মনোযোগ-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি), এবং পোস্টের মতো কিছু মানসিক স্বাস্থ্য কর্মের কেন্দ্রীয় বৈশিষ্ট্য is -ট্রামেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)।

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের অংশগুলি কী কী?

প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সমন্বিত কয়েকটি ভিন্ন মস্তিষ্কের অঞ্চল রয়েছে। স্তন্যপায়ী প্রাণীর মস্তিষ্কে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের কয়েকটি মানক মহকুমার মধ্যে রয়েছে:

  1. ডোরসোলটারাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স : পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স (এসিসি) এবং প্যারিয়েটাল কর্টেক্সের মতো অন্যান্য কর্টিসের সাথে সম্পর্কিত, ডোরসোলট্রাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ডিএলপিএফসি) পরিকল্পনা, স্বল্প-মেয়াদী মেমরি, জ্ঞানীয় ক্ষমতা, বিমূর্ত যুক্তি, মনোযোগ এবং বাধা ক্ষেত্রে কার্যনির্বাহী কাজের জন্য দায়ী। মস্তিষ্কের এই অংশটি যৌবনের আগ পর্যন্ত পরিপক্কতার মধ্য দিয়ে যায়।
  2. ডরসোমেডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স : ডোরসাল মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ডিএমপিএফসি) বিভিন্ন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং অনুমানমূলক মানসিক অবস্থার জন্য দায়ী, যা আমাদের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে সময়োপযোগী এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। ডিএমপিএফসি মস্তিষ্কের এমন একটি অংশ যা আমাদের বিচার গঠনে এবং পরিচয়ের ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করে।
  3. ভেন্ট্রোলেটালাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স : ভেন্ট্রোলেট্রাল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ভিএলপিএফসি) অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং সাবকোর্টিকাল অঞ্চলগুলি থেকে সংকেত প্রাপ্ত করে, যা আচরণগত বিশ্লেষণ এবং বাধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা কোনও ব্যক্তির তাদের প্রাকৃতিক আবেগ বা প্রভাবশালী আচরণের নিয়ন্ত্রণের সাথে সংযুক্ত থাকে। ভিএলপিএফসি লক্ষ্য-নির্দেশিত আচরণ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সহায়তার জন্য ডিজাইন করতেও এই তথ্য ব্যবহার করে।
  4. ভেন্টোমোডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স : মস্তিষ্কের ভেন্ট্রাল মিডিয়াল বিভাগটি ভয় এবং ঝুঁকি প্রক্রিয়া করে, সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বাধা দেয় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ভেন্ট্রোমিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ভিএমপিএফসি) কোনও পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করার জন্য অস্থায়ী লোব, অ্যামিগডালা এবং ঘ্রাণ ব্যবস্থার মতো অঞ্চলগুলি থেকে তথ্য সংগ্রহ করে।
  5. অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্স : অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্স, যা সরাসরি চোখের সকেটের উপরে বসে থাকে, আচরণের পরিচালনায়, আবেগকে পরিচালিত করতে, দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কারের মূল্যায়ন করতে, এবং সহানুভূতি বা আগ্রাসনের মতো সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিতে ভূমিকা রাখে।
জনা কাবাত-জিন মননশীলতা এবং ধ্যান শেখায় ডাঃ জেন গুডাল সংরক্ষণ প্রশিক্ষণ দেন ডেভিড অ্যাক্সেল্রড এবং কার্ল রোভ শিক্ষা প্রচারের কৌশল এবং বার্তা পল ক্রুগম্যান অর্থনীতি ও সমাজের শিক্ষা দেয়

আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে কীভাবে আরও শক্তিশালী করা যায়

আপনার মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট ফাংশনগুলিকে লক্ষ্য করে এমন কিছু অনুশীলন দিয়ে আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করা সম্ভব: যেমন:



  • গেমস : ওয়ার্ড গেমস, মেমরি গেমস এবং ধাঁধা আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করার কার্যকর উপায়। এই অনুশীলনগুলি নিউরোপ্লাস্টিটিকে উত্সাহিত করতে পারে যা আমাদের মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় আন্তঃসংযোগ তৈরি এবং শক্তিশালী করার ক্ষমতা।
  • শিখছে : ভাষা, যন্ত্র বা অন্যান্য দক্ষতার মতো নতুন কিছু শেখা আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে বাড়ানোর ক্ষেত্রে ওয়ার্ড গেমগুলির চেয়ে আরও কার্যকর। পড়াশোনা আপনার মস্তিষ্ককে তার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বাইরে ঠেলে দেয় এবং এটিকে বোঝার জন্য মানিয়ে নিতে এবং নতুন তথ্য একত্র করার জন্য বাধ্য করে।
  • রান্না : রান্না এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন ইন্দ্রিয় সহ একাধিক অঞ্চলকে কাজে দেয়। রান্নার জন্য কোনও রেসিপি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হাত-চোখের সমন্বয়, ঘনত্ব, মাল্টিটাস্কিং, পরিকল্পনা এবং কাজের স্মৃতি দরকার যা সময়ের সাথে এই দক্ষতাগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
  • গণিত : ক্রমবর্ধমান অসুবিধা সহ গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করা আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করতে সহায়তা করে। গণিত সমস্যাগুলি আপনার মস্তিস্ককে যুক্তি, বিশ্লেষণাত্মক দক্ষতা এবং সঠিক সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য পরীক্ষার এবং ত্রুটি ব্যবহার করতে চাপ দেয়।

মাস্টারক্লাস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

অনলাইন ক্লাস বিশ্বের বৃহত্তম মনের দ্বারা শেখানো। এই বিভাগগুলিতে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করুন।

জন কাবাত-জিন

মাইন্ডফুলনেস এবং মেডিটেশন শেখায়

ড। জেন গুডাল আরও জানুন

সংরক্ষণ শেখায়



ডেভিড অ্যাক্সেলরোড এবং কার্ল রোভ আরও জানুন

প্রচারের কৌশল এবং বার্তা শেখান

আরও শিখুন পল ক্রুগম্যান

অর্থনীতি ও সমাজ পড়ায়

আরও জানুন

একটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাষাবাদ সম্পর্কে আরও আরও জানতে চান?

বসতে বা শুয়ে থাকতে আরামদায়ক কিছু পান, ধরুন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং বর্তমান মুহুর্তে ডায়াল করুন জোনা কাবাত-জিন, পশ্চিমা মননশীলতা আন্দোলনের জনক। আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলন থেকে শুরু করে মনস্তত্বের পিছনে বিজ্ঞানের পরীক্ষা, জন আপনাকে সেগুলির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত করবে: জীবন নিজেই।


আকর্ষণীয় নিবন্ধ