সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, চাপ তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ। যাইহোক, একটি বিশ্বব্যাপী মহামারী শুরু হওয়ার সাথে সাথে, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনায় একটি নতুন মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা যুক্ত হয়েছিল। চিকিৎসা পেশাদাররা COVID-19 উদ্বেগ সিনড্রোম শব্দটি তৈরি করেছেন। এই অবস্থাটি প্যানিক অ্যাটাক সহ উদ্বেগের অনেকগুলি শারীরিক লক্ষণ বহন করে, তবে এটি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধির বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে।
যদিও নিয়মগুলি পরিবর্তিত হচ্ছে এবং মুখোশ ম্যান্ডেট তুলে নিচ্ছে, সেই উদ্বেগ দূর হচ্ছে না; কিছু ক্ষেত্রে, এটি আরও খারাপ হতে পারে।
যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে বাড়ির বাইরে আমন্ত্রণ জানাতে শুরু করে এবং জনসমক্ষে বাইরে যাওয়ার এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করার চিন্তা আপনার পেটে গর্ত করে তবে আপনি একা নন। যাইহোক, আপনার জন্য নিরাপদে একটি নতুন ধরণের স্বাভাবিকের দিকে হাঁটা শুরু করার উপায় রয়েছে। নিরাপদ থাকার সময়ও আপনার ভয়কে প্রশমিত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে, যাতে আপনি দুর্বল উদ্বেগকে ট্রিগার না করে সামাজিকীকরণ শুরু করতে পারেন।
COVID-19 উদ্বেগ সিনড্রোম বোঝা
আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলার আগে, আসুন বিশেষভাবে COVID-19 উদ্বেগ সিন্ড্রোমটি একবার দেখে নেওয়া যাক।
মহামারীর কারণে, আমেরিকানরা আগের বছরের তুলনায় অনেক বেশি শতাংশ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা রিপোর্ট করেছে। 2020 সালের জুনে সিডিসি দ্বারা সম্পাদিত একটি সমীক্ষা তা দেখিয়েছে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 40% প্রাপ্তবয়স্করা অন্তত এক ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন . এই উদ্বেগগুলি সাধারণ উদ্বেগ, বিষণ্নতা, উচ্চতর পদার্থের ব্যবহার এবং আত্মহত্যার ধারণা থেকে শুরু করে। একটি অনিশ্চিত ভবিষ্যত, একটি মারাত্মক ভাইরাস, বর্ধিত বেকারত্ব এবং সহায়তা ব্যবস্থা থেকে বিচ্ছিন্নতার ভয়ের সাথে, এই বৃদ্ধি আশ্চর্যজনক নয়।
COVID-19 উদ্বেগের এই লক্ষণগুলি এবং উপসর্গগুলি অন্যান্য ব্যাধিগুলির প্রতিফলন করে, বিশেষত অভূতপূর্ব দুর্যোগের সময় উপস্থিত হয়। এই ধরনের উদ্বেগের সাথে কেউ পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) উপসর্গগুলি প্রদর্শন করতে পারে, তবে আবেশী-বাধ্যতামূলক আচরণেও জড়িত হতে পারে, যেমন বাধ্যতামূলকভাবে একটি জায়গা বারবার পরিষ্কার করা। ওসিডি আক্রান্ত কেউ সুস্থ থাকার জন্য ঘন ঘন স্যানিটাইজ করছেন না; তাদের মস্তিষ্কের কিছু তাদের এটি করতে বাধ্য করে, কারণ তারা মনে করে যে তারা না করলে একটি বিপর্যয় ঘটবে। তারা বাধ্যতামূলকভাবে তাদের লক্ষণগুলি পরীক্ষা করতে পারে; প্রতিটি কাশি তাদের একটি সর্পিল হিসাবে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, এবং তারা তাদের নেতিবাচক ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য একটি পরীক্ষা না পাওয়া পর্যন্ত তারা শান্ত হতে পারে না।
কোভিড-১৯ উদ্বেগ মালভূমিতে শুরু হয়েছিল যখন বিজ্ঞানীরা আরও শিখেছিলেন এবং আমরা একটি নতুন স্বাভাবিক স্থাপন করেছি। যাইহোক, এখন যে ম্যান্ডেটগুলি আবারও পরিবর্তিত হচ্ছে, অনিশ্চয়তার এই নতুন যুগটি আরও একবার উদ্বেগের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে।
কোভিড সামাজিক উদ্বেগ কমানোর ব্যবহারিক উপায়
আপনি বিশেষভাবে COVID-19 উদ্বেগ সিনড্রোম অনুভব করেন বা আপনি সাধারণ উদ্বেগ সহ এমন কেউ হন যিনি সামাজিক দৃশ্যে ফিরে আসার বিষয়ে অস্বস্তি বোধ করেন, আপনার ভয় কমাতে এবং প্যানিক অ্যাটাকের সম্ভাবনা কমাতে আপনি ব্যবহারিক সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন।
- সম্ভব হলে টিকা নিন। ভাইরাসের বিরুদ্ধে আপনার 97% অনাক্রম্যতা রয়েছে তা জেনে জনসাধারণের বাইরে যাওয়ার সময় একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। আপনার চারপাশে অনেক অজানা আছে; আর কে টিকা দেওয়া হয়? আমার কাছাকাছি কেউ কি বর্তমানে সংক্রামিত? আপনি আপনার নিজের জন্য নিরাপদ বোধ করবেন, এবং আপনার প্রিয়জনের কাছে ভাইরাসটি ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে আপনি যে অপরাধবোধ বোধ করেন তাও হ্রাস করা হবে।
- মাস্ক পরতে থাকুন। মাস্ক ম্যান্ডেট উঠিয়ে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার মুখোশটি সরাতে হবে। যদি আপনার মুখোশ আপনাকে সুরক্ষা এবং আরামের অনুভূতি দেয় তবে এটি পরা চালিয়ে যান। এমনকি যদি আপনি টিকা পান, এটি সুরক্ষার আরেকটি স্তর যুক্ত করে এবং প্রায় এক ধরণের নিরাপত্তা কম্বল হিসাবে কাজ করতে পারে। মাস্কিং চালিয়ে যেতে লজ্জা বোধ করবেন না।
- আপনার সাথে ভ্রমণ হ্যান্ড স্যানিটাইজার আনুন। আপনি যে সারফেসগুলি স্পর্শ করেন তা আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। চেক আউট করার সময়, আপনাকে কীপ্যাড ব্যবহার করতে হবে বা ক্যাশিয়ারের কাছ থেকে পরিবর্তন গ্রহণ করতে হবে। এই পৃষ্ঠগুলিকে স্পর্শ করার পরে আপনি দ্রুত স্যানিটাইজ করতে পারেন তা জেনে আপনার কিছুটা আতঙ্ক দূর হতে পারে কারণ আপনি জানেন না যে আপনার আগে এই বস্তুগুলি কে স্পর্শ করেছে।
- এমন ব্যবসার পৃষ্ঠপোষক হোন যা এখনও মহামারীকে গুরুত্ব সহকারে নেয়। কিছু ব্যবসা মাস্ক প্রয়োজনীয়তা অপসারণ না করা বেছে নিচ্ছে। আপনি যদি জানেন যে একটি রেস্তোরাঁ এখনও তার ওয়েটার, বারটেন্ডার এবং শেফদের সাথে বড় সতর্কতা অবলম্বন করছে, তাহলে আপনার কাছে নিরাপত্তার একটি অতিরিক্ত স্তর রয়েছে যে আপনি যে সতর্কতাগুলি নিচ্ছেন তাতে আপনি একা নন।
আপনার নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য এই সতর্কতাগুলি অনুশীলন করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দিতে পারে। যখন অনেকগুলি কারণ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, তখন আপনি এই সত্যে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে পারেন যে আপনি আপনার নিজের ঝুঁকি কমাতে যা করতে পারেন তা করেছেন।
বন্ধুদের দেখার জন্য COVID-নিরাপদ উপায়
লোকেদের সাথে আবার আড্ডা দেওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ কমানোর একটি উপায় হল আপনার নিজের শর্তে তা করা। এমনকি যদি আপনার বন্ধুরা বহির্মুখী হয় এবং এক বছরেরও বেশি সময় ধরে নাইট আউট করার জন্য আকাঙ্ক্ষা করে থাকে, তবে আপনাকে সরাসরি ডুব দিতে হবে না এবং আপনার প্রথম রাতে ক্লাবে যেতে হবে না।
সত্যিকারের বন্ধুরা আপনার ভয় এবং দ্বিধাকে সম্মান করবে ; ঠিক যেমন আপনি উপলব্ধি করতে পারেন যে তারা সামাজিকীকরণ ছাড়াই সংগ্রাম করছে, তারা বুঝতে পারে যে এই সমস্ত নতুন পরিবর্তনগুলি আবার করা আপনার জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
কিভাবে একটি গল্পে সংলাপ যোগ করতে হয়
আপনার বন্ধুদের সাথে আবার সফলভাবে হ্যাং করার মূল উপাদান হল যোগাযোগ। মহামারী চলাকালীন, আমরা সকলেই এক সময় বা অন্য সময়ে দোষী হয়েছি যে কয়েক সপ্তাহ ধরে কোনও টেক্সটের উত্তর না দেওয়া বা কোনও বন্ধুর কাছে পৌঁছলে কল ব্যাক করতে ভুলে যাওয়া। মহামারীর মধ্য দিয়ে জীবনযাপনের সাথে জড়িত ট্রমা অপরিসীম, এবং আমাদের সকলের বিভিন্ন ট্রমা প্রতিক্রিয়া আছে . আপনি যদি গত বছর ধরে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের বিষয়ে নিখুঁত না হয়ে থাকেন, তাহলে সেই ত্রুটি মেটানোর জন্য এখনই উপযুক্ত সময়।
একটি দাগযুক্ত টেক্সটার হওয়ার জন্য ক্ষমাপ্রার্থী এবং তাদের কাছে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি আবেগগতভাবে কোথায় আছেন। তাদের বলুন আপনার আরামের মাত্রা এবং কী আপনার জন্য সামাজিক উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে; তারা আপনার মন পড়তে পারে না, এবং তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করতে পারে না যদি তারা না জানে যে তারা কী। একে অপরকে জানতে দিন যে আপনি উভয়ই টিকা নিয়েছেন কিনা এবং যখন এটির প্রয়োজন নেই তখন মাস্ক আপ করার বিষয়ে আপনার অবস্থান।
আপনার প্রথম বেড়াতে যাওয়ার জন্য, পরিচালনাযোগ্য কিছু করুন, যেমন বাড়িতে একজনের সাথে পিৎজা নাইট করা বা খোলা কফি শপে দেখা করা। একবার আপনি ছোট কিছু করতে নিরাপদ বোধ করলে, আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন, যেমন রেস্তোরাঁয় ঘরের ভিতরে খাওয়া বা একটি বৃহত্তর দলের সাথে দেখা করা।
বুঝুন যে আপনার সামাজিক উদ্বেগ বৈধ
উদ্বেগের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার মন আপনার ভয় পাওয়ার জন্য অসম্ভাব্য পরিস্থিতি তৈরি করে। আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) এর মতো চিকিত্সার মাধ্যমে সেই উদ্বেগকে পরিচালনা করতে পারেন, যা আপনাকে ঝুঁকির সম্ভাবনা মূল্যায়ন করার কৌশল দেয়। একবার আপনি নির্ধারণ করেন যে ভয়গুলি অযৌক্তিক, আপনি আপনার মনের সেই তীব্র ভয় এবং উদ্বেগকে প্রশমিত করতে পারেন।
কোভিড-ভিত্তিক উদ্বেগ এমন নয়। আপনি নিজেকে বলতে পারবেন না যে আপনার ভয় অযৌক্তিক; একটি ভ্যাকসিন এবং একটি মাস্কের মতো যথাযথ সতর্কতা ছাড়াই, কোভিড সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিজেকে বলার পরিবর্তে যে আপনার ভয়গুলি বাস্তব নয়, আপনাকে অবশ্যই সেই ভয় পাওয়ার লাইসেন্স দিতে হবে এবং তারপরে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি যতটা সতর্কতা অবলম্বন করতে পারেন তা গ্রহণ করুন। জেনে রাখুন যে সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার প্রক্রিয়ার অংশটি নিরাপদে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হচ্ছে; কোনো সামাজিক উপাদানের সাথে পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে, আপনি শুধুমাত্র সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার ভয়কে শক্তিশালী করছেন।
COVID থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য বিশ্বস্ত চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন কিভাবে তারা আপনার সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির মাধ্যমে আপনাকে সর্বোত্তমভাবে সাহায্য করতে পারে।
