আপনি যদি এমন অনেক মহিলার মতো হন যারা কাজের পাশাপাশি বাড়িতে তাদের সমস্ত কিছু দিতে দেখেন তবে আপনি যা খুঁজে পাচ্ছেন না তা নিজেকে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময়। পুরো দমে ছুটির প্রস্তুতির সাথে, আপনার জন্য এই সময়টি সম্ভবত আরও দুর্লভ হয়ে উঠেছে কারণ আপনি নিয়মিত আমেরিকানদের গড় ছাড়িয়ে যাচ্ছেন 1.64 কাপ কফি প্রতিদিন. কফির পাত্রটি নামিয়ে রাখার, আপনার ছুটির করণীয় তালিকা ভুলে যাওয়ার, আপনার কাজের ক্যালেন্ডারের বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করার এবং কিছু অত্যাবশ্যক স্ব-যত্নে ফোকাস করার সময় এসেছে৷
আজকাল ইন্টারনেট স্ব-যত্ন সম্পর্কিত নিবন্ধে ভরা যা একটি আনন্দদায়ক স্পা দিন বা আপনার চুলের কাজ করার পরামর্শ দেয়, কিন্তু সত্যিকারের স্ব-যত্ন অনুশীলন করা এই অনুভূতি-ভাল কার্যকলাপের চেয়ে বেশি সম্পর্কে. সঠিক স্ব-যত্ন-এর মধ্যে ক্রমাগত নিজের সাথে চেক ইন করা এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা মূল্যায়ন করা জড়িত। কিছু দিন স্ব-যত্ন সেই স্পা দিবসের রূপ নিতে পারে এবং অন্যরা এটি বিছানায় একটি শান্ত সময় হতে পারে। আসুন কয়েকটি স্ব-যত্ন কৌশল দেখে নেওয়া যাক যা আপনি এই মরসুমে অনুশীলন করতে পারেন।
দৃঢ় সম্পর্ক লালনপালন
ছুটির মরসুম হল আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ করা। যদিও এটি প্রায়শই পার্টি, খাবার এবং উপহারের তাড়াহুড়োর মধ্যে হারিয়ে যায়, তবে সম্পর্কগুলি বছরের এই সময়টির মূলে থাকে। আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু সম্পর্কে ফোকাস করার জন্য এই মরসুমে সময় নিন। আপনার সঙ্গীর সাথে একটি খাবার রান্না করুন এবং একটি আরামদায়ক ডিনার করুন যা আসন্ন ছুটির কথা উল্লেখ করে না। অথবা আপনার নিকটতম বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান, যে আইসক্রিমটি বসে আছে তা ধরুন 87% আমেরিকান যে কোনো সময়ে ফ্রিজার, কিছু আরামদায়ক পোশাক পরুন, এবং একসাথে রাত কাটান। একে অপরের সাথে ভাল সময় কাটানোর জন্য আপনাকে উপহার বিনিময় বা অসামান্য খাবার তৈরি করতে হবে না।
এই সংযোগগুলিতে ফোকাস করা কীভাবে সাহায্য করতে পারে? ভাল সম্পর্ক একটি সহায়ক স্ট্রেস বাফার প্রদান করতে পারে এবং এমনকি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন , ঠিক যেমন খারাপ সম্পর্কের ফলে আরও চাপ এবং নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব হতে পারে। আপনি যখন আপনার প্রিয়জনের সাথে হাসেন তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, আপনার ইমিউন কোষ এবং সংক্রমণ-লড়াইকারী অ্যান্টিবডিগুলি বৃদ্ধি পায় এবং আপনার স্ট্রেস হরমোন হ্রাস পায়।
একা সময়ের জন্য জায়গা করুন
স্ব-যত্ন স্পেকট্রামের বিপরীত প্রান্তে আপনার দিনের মুহূর্তগুলি খুঁজে পাচ্ছে যখন আপনি কিছু আরামদায়ক একা সময় ফিট করতে পারেন। একা সময় কাটানো একাকীত্বের লক্ষণ নয়, বরং এমন একটি সময় যখন আপনি পারেন বিশ্রাম এবং জ্বালানী যখন পৃথিবী আপনার চারপাশে ঘুরতে থাকে। আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে আপনার আশেপাশের পরিবেশ দ্বারা ক্রমাগত উদ্দীপিত হন, তবে গুণমান একা সময় আপনাকে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা দ্বারা অভিভূত বোধ থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যেভাবে আপনার একা সময় কাটান তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি সাধারণত কাজ থেকে বাড়ি ফেরার সময় এবং বাচ্চারা স্কুল-পরবর্তী ক্রিয়াকলাপ থেকে রাতের খাবার তৈরি করার মধ্যে সময় কাটান, তবে পরিবর্তে অর্ডার করুন এবং কোনও বিভ্রান্তি ছাড়াই চুপচাপ বসে থাকুন। নিজেকে ডিকম্প্রেস এবং কেন্দ্রীভূত করতে অতীত বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে এখানে এবং এখন ফোকাস করুন।
যদি আপনি একা সময় কাটানো কঠিন মনে করেন কারণ আপনি একজন মানুষ-সুখী হওয়ার প্রবণতা রাখেন, তাহলে না বলার অনুশীলন শুরু করুন। বিনয়ের সাথে আপনার বন্ধুদের সাথে ডিনারে যাওয়ার অফারটি প্রত্যাখ্যান করুন এবং পরিবর্তে একটি ভাল বই এবং এক কাপ গ্রিন টি নিয়ে বাড়িতে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসে যান, যার জন্য দায়ী 20% চা আন্তর্জাতিকভাবে খাওয়া। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা করার জন্য কেউ আপনার উপর রাগ করবে না। আপনার বন্ধুদের সাথে প্রচুর অন্যান্য ডিনার থাকবে এবং তারা আপনার একা সময়ের প্রয়োজন বুঝতে পারবে। এমনকি আপনি তাদের কয়েকজনকে তাদের ব্যস্ত ক্যালেন্ডার থেকে বিরতি নিতে এবং একা একা মানসম্পন্ন সময় কাটাতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
আপনার শরীরের জন্য যত্ন অগ্রাধিকার
প্রায়শই, মহিলারা অস্বস্তির অনুভূতি কমিয়ে দেয় যে তাদের এগিয়ে যেতে এবং অন্যদের যত্ন নিতে হয়। আপনি যদি ছুটির মরসুমে নিজেকে এটি করতে দেখেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য অন্য কারও মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এর মতো হবেন না 40% মানুষ দীর্ঘমেয়াদী পিঠের ব্যথায় ভুগছেন যারা ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখেন না; আপনার শারীরিক বা মানসিক যেকোনো অসুস্থতার জন্য পেশাদার সাহায্য নিন। অনেক লোক তাদের বিষণ্নতা বা উদ্বেগের অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করতে থেরাপিস্টদের দেখেন এবং একটি নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষ থাকা অত্যন্ত সহায়ক বলে মনে করেন যার সাথে তারা তাদের যে কোনো সমস্যা সমাধান করতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার সাথে নির্দিষ্ট কিছু ভুল। উদাহরণস্বরূপ, বেশি ঘুমানো অনেক লোকের জন্য স্বস্তি প্রদান করে যখন তারা চাপ বা অভিভূত বোধ করে। আপনি আকুপাংচারের মতো চিকিত্সা চেষ্টা করতে পারেন, যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অনুমোদন করে 200 টিরও বেশি লক্ষণ এবং রোগ . এমনকি একটি সাধারণ ম্যাসেজ আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক শিথিলতা দিতে পারে।
স্ব-যত্ন অনুশীলন করার কোন একক উপায় নেই। বরং, আপনার বর্তমান চাহিদা মেটানোর জন্য আপনি মিশ্রিত করতে পারেন এবং মেলাতে পারেন এমন একটি সীমাহীন সংখ্যক কৌশল রয়েছে। আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেন কিনা মননশীলতা কৌশল আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য বা আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি নিজের জন্য সময় নিবেদন করবেন। এবং আপনি কেবল খুঁজে পেতে পারেন যে এটি এই সমস্ত ছুটির মরসুমের সেরা উপহার।
