সাদা গোলমাল ব্যাখ্যা: কীভাবে সাদা শব্দ আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার একটি সাধারণ উপায় হ'ল সাদা শব্দের যন্ত্র ব্যবহার করা। সাদা গোলমাল মেশিনগুলির দ্বারা উত্পাদিত পরিবেষ্টিত শব্দটি আপনাকে ঘুমোতে এবং ঘুমের আরও ভাল অভ্যাস প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

বিভাগে ঝাঁপ দাও

• হোয়াইট নয়েজ কি?
• সাদা গোলমালের 4 টি সুবিধা
• সাদা গোলমাল বনাম গোলাপী নয়েজ: পার্থক্য কী?
• এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?
• ম্যাথু ওকারের মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন

নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ম্যাথিউ ওয়াকার আপনাকে ঘুমের বিজ্ঞান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুকূল করতে হবে তা শেখায়।

হোয়াইট নয়েজ কি?

সাদা গোলমাল এমন শব্দ যা মানব কানের কাছে শ্রবণযোগ্য সমস্ত ফ্রিকোয়েন্সি অন্তর্ভুক্ত করে - ২০ হার্টজ এবং ২০,০০০ হার্টজ-এর মধ্যে ডেসিবেলে পরিমাপকৃত সমান তীব্রতা বা প্রশস্ততা হয়। এটি হুইমিং এয়ার কন্ডিশনার, একটি হেয়ার ড্রায়ার, একটি ঘূর্ণি ফ্যান, টিভি স্ট্যাটিক বা রেডিও স্ট্যাটিকের মতো একটি 'শ' শব্দ উত্পন্ন করে। সাদা আওয়াজের শব্দটি আরও অন্যান্য ঝাঁকুনির শব্দ গোপন করতে পারে, যা আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে দেয়।

'সাদা শব্দ' শব্দটি 'সাদা আলো' শব্দটি থেকে উদ্ভূত হয়; সাদা আলো যেমন সমস্ত দৃশ্যমান আলো তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সংমিশ্রণ, তেমনি সাদা গোলমাল সমস্ত শ্রবণযোগ্য সাউন্ড ফ্রিকোয়েন্সিগুলির একটি মিশ্রণ।

সাদা গোলমালের 4 টি সুবিধা

নীচে আপনি ঘুমাতে সহায়তা করতে সাদা শব্দ ব্যবহারের চারটি সুবিধা রয়েছে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসটি পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

1. সাদা গোলমাল পরিবেশগত শোরগোলকে বিভ্রান্ত করে । একটি সাদা শব্দ মেশিনের প্রশংসনীয় শব্দগুলি এমন শব্দগুলিকে মাস্ক করতে পারে যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে, যেমন কুকুরের ঝাঁকুনি, জোরে জোরে প্রতিবেশী এবং যানবাহন চালানো। কিছু হাসপাতাল রোগীদের কক্ষে সাদা শব্দের মেশিন ইনস্টল করে যাতে রোগীরা আরও সহজে ঘুমোতে পারে। ত্বকে, টিনিটাসে আক্রান্ত লোকেরা, কানে বাজানোর শর্ত, কখনও কখনও গুঞ্জনাত্মক শব্দটি দমন করতে সাদা শব্দ ব্যবহার করে।
2. সাদা আওয়াজ শিথিলতার মাধ্যমে ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে । সাদা গোলমাল কেবল বিরক্তিকর শব্দগুলিকেই আটকায় না, তবে এটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশনার শব্দও সরবরাহ করে যা আপনাকে ঘুমের দিকে ঝাপিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে।
3. সাদা শব্দ আপনার মনকে 'বন্ধ' করতে সহায়তা করে । যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তারা সাধারণত রাতে ঘোড়দৌড় থেকে চিন্তাভাবনা থামাতে লড়াই করেন। আপনি যখন চুপচাপ বিছানায় শুয়ে থাকেন, কোনও ছোট শব্দ কোনও ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার মনকে সক্রিয় করতে পারে।
4. সাদা গোলমাল যে কোনও জায়গায় পাওয়া যায় । অনেকগুলি সাদা শব্দ মেশিনগুলি কমপ্যাক্ট থাকে, তাই আপনি ভ্রমণের সময় সেগুলি যেতে পারেন। আপনি যদি কোনও সাদা শব্দ শোনার মেশিন কিনতে না চান তবে আপনি আপনার স্মার্টফোনে একটি সাদা শব্দ অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন।

সাদা গোলমাল বনাম গোলাপী নয়েজ: পার্থক্য কী?

সাদা শব্দ এবং গোলাপী গোলমাল উভয়ই শ্রবণযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে গঠিত যা মানুষের কান শুনতে পারে তবে সাদা শব্দের বিপরীতে গোলাপী আওয়াজে ফ্রিকোয়েন্সি সমান তীব্রতায় বাজানো হয় না। গোলাপী আওয়াজে, তীব্রতা নিম্ন ফ্রিকোয়েন্সিতে সর্বোচ্চ এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ার সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে। তীব্রতার এই অসম বিতরণের কারণে, গোলাপী আওয়াজ সাদা শব্দের চেয়ে গভীর শোনাচ্ছে। সাদা গোলমালের মতো, গোলাপী গোলমাল একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে এবং ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল ব্লক করে একটি স্লিপ এইড হিসাবে কাজ করতে পারে।

এই এলিভুয়েসিভ জেডগুলি ক্যাচিং সম্পর্কে আরও জানতে চান?

এর সাথে আপনার জীবনের কয়েকটি সেরা ডার্নাল লগ দেখেছেন মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা এবং এর লেখক ডাঃ ম্যাথিউ ওয়াকারের একচেটিয়া নির্দেশমূলক ভিডিও আমরা ঘুমাচ্ছি কেন এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় বার্কলে-তে মানব ঘুম সায়েন্সের প্রতিষ্ঠাতা-পরিচালক। আপনার শরীরের আদর্শ ছন্দগুলি আবিষ্কারের জন্য মজাদার সর্বোত্তম স্নোজিংয়ের টিপস এবং তথ্যের মধ্যে আপনি কোনও দিনই আরও গভীরভাবে ঘুমোবেন।