এটিকে চিত্রিত করুন: আপনি একটি পার্টি, ইভেন্ট, ডিনার, ইত্যাদিতে হাঁটছেন এবং সেখানে আরও বেশি লোক আছে যাদের আপনি জানেন না তাদের চেয়ে আপনি জানেন না। আপনার হাত ছটফট করতে শুরু করে, আপনার মন প্রশ্ন নিয়ে দৌড়াচ্ছে, এবং আপনি ঠিক করার চেষ্টা করছেন আপনার ঠিক তখনই চলে যাওয়া উচিত কিনা। এটি সামাজিক উদ্বেগ। সামাজিক উদ্বেগ সামাজিক পরিস্থিতির ভয়, জনসাধারণের কথা বলার ভয়, অন্যদের দ্বারা বিচার করার ভয় এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। এমনকি অন্যদের সামনে খাওয়া, পাবলিক বিশ্রামাগার ব্যবহার করা বা নতুন কোথাও হাঁটার মতো জিনিসগুলি অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। অবশ্যই, সামাজিক উদ্বেগ প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং প্রতিটি ব্যক্তি কীভাবে এটি পরিচালনা করে তার পরিসর হতে পারে।
কীভাবে সামাজিক উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা যায় এবং এতটা অভিভূত না হয় সে সম্পর্কে আমরা কয়েকটি টিপস একসাথে রেখেছি।
আউট আছে পেতে
সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করার সময় বাড়িতে থাকতে চাওয়া প্রলুব্ধ হতে পারে। তবে ঘর থেকে বের হওয়া দীর্ঘ মেয়াদে উপকারী হতে পারে। কখনও কখনও শুধুমাত্র সহজ জিনিস যা আপনাকে অস্বস্তিকর করতে পারে ধীরে ধীরে সাহায্য করতে শুরু করতে পারে। এই জিনিসগুলি একটি নতুন রেস্তোরাঁ বা ক্যাফেতে যাওয়া থেকে শুরু করে যেকোনও কিছু হতে পারে, এমন ইভেন্টের আমন্ত্রণ গ্রহণ করা যা আপনি সাধারণত যান না ইত্যাদি। যথেষ্ট সহজ শোনায়, কিন্তু অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন, তবে কীভাবে পরিস্থিতিগুলিকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানুন।
আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন
গবেষণা দেখায় যে সামাজিক উদ্বেগের জন্য একটি শীর্ষ মোকাবেলার টিপ হল আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় কাজ করা। মানসিক চাপের প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা বোঝা একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। এই ট্রিগার বা সতর্কতাগুলি আপনার শরীর আপনাকে দিচ্ছে স্বাভাবিক, কিন্তু সেগুলি বোঝা সাহায্য করতে পারে। সমস্ত মানসিক চাপ খারাপ নয় তা জানতে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করুন। আমাদের শরীর আমাদের যে সতর্কবাণী দেয় তার সবগুলোই মেনে চলার দরকার নেই।
সুস্থ থাকুন
উদ্বেগ আপনার শরীরে চলা অন্যান্য জিনিস দ্বারা ট্রিগার হতে পারে. আপনি যদি সুস্থ এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন, তাহলে উদ্বেগ আসতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, এবং ব্যায়াম করা সব কিছুই আপনি নিশ্চিত করতে পারেন তোমার স্বাস্থ্য আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করছে না।
এটা লিখুন
আপনার দিনের একটি জার্নাল রাখা এবং আপনার লক্ষ্য অনেক উপায়ে সহায়ক! আপনি কেবল কাগজে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে পেতে পারেন না, তবে আপনি অবশেষে পিছনে ফিরে তাকাতে এবং আপনার অগ্রগতি দেখতে পারেন। আপনি যখন আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করেন, তখন আপনি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া, পরিবর্তন, অভ্যাস এবং ট্রিগার দেখতে পাবেন। জার্নালিং মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
গভীর শ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন করুন
যখন একটি চাপের পরিস্থিতি শীঘ্রই আসতে চলেছে, তখন বিভিন্ন ধ্যান অনুশীলন করুন। এর একটি রূপ হল গভীর শ্বাস নেওয়া। উদ্বেগ শুরু হওয়ার আগেই এটি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি করার অভ্যাস করতে পারে এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিকভাবে উপকারী হতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের পরিস্থিতির জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে, তা নেতিবাচক বা ইতিবাচক।
কিছু ভিন্ন কৌশল কি যা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে? আসুন নীচের মন্তব্যে এটি সম্পর্কে কথা বলি।
