আপনি অভিজ্ঞ যোগী বা অনুশীলনের ক্ষেত্রে একেবারে নতুন, সন্তানের ভঙ্গি মনের মনোভাব এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করতে পারে।
আমাদের সর্বাধিক জনপ্রিয়সেরা থেকে শিখুন
100 টিরও বেশি ক্লাসের সাহায্যে আপনি নতুন দক্ষতা অর্জন করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করতে পারেন। গর্ডন রামসেরান্না I অ্যানি লাইবোভিত্জফটোগ্রাফি হারুন সরকিনচিত্রনাট্য আন্না উইনটোরসৃজনশীলতা এবং নেতৃত্ব deadmau5বৈদ্যুতিন সংগীত প্রযোজনা ববি ব্রাউনমেকআপ হ্যান্স জিমারফিল্ম স্কোরিং oring নীল গাইমনগল্প বলার আর্ট ড্যানিয়েল নেগ্রিয়ানুপোকার অ্যারন ফ্রাঙ্কলিনটেক্সাস স্টাইল বিবিকিউ মিস্টি কোপল্যান্ডটেকনিক্যাল ব্যালে টমাস কেলাররান্নার কৌশলগুলি আমি: শাকসবজি, পাস্তা এবং ডিমএবার শুরু করা যাকবিভাগে ঝাঁপ দাও
- সন্তানের ভঙ্গি কি?
- সন্তানের ভঙ্গিতে 5 টি সুবিধা
- সন্তানের ভঙ্গি কীভাবে করবেন
- কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
- যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
- ডোনা ফারহির মাস্টারক্লাস সম্পর্কে আরও জানুন
সন্তানের ভঙ্গি কি?
সন্তানের ভঙ্গি, হিসাবেও পরিচিত উত্তর , শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা এক শিক্ষানবিশ যোগ yoga নামটি সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে from বালা , অর্থ যুবক এবং সন্তানের মতো এবং and আসান অর্থ আসন বা একটি বসার ভঙ্গি। সন্তানের ভঙ্গিটি আরও উন্নত ভঙ্গির আগে এবং পরে যোগ অনুশীলনের সময় বিশ্রামের ভঙ্গ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
সন্তানের ভঙ্গিতে 5 টি সুবিধা
সন্তানের ভঙ্গি মন এবং শরীরের জন্য কয়েকটি সুবিধাকে নিয়ে গর্ব করে যেমন:
- প্রসারিত : সন্তানের ভঙ্গিমা আপনার মেরুদণ্ড, উরু, পোঁদ এবং গোড়ালি আলতোভাবে প্রসারিত করে।
- রিল্যাক্সেশন : গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের পাশাপাশি, সন্তানের ভঙ্গি আপনার মনকে শান্ত করতে পারে, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি হ্রাস করে।
- রক্ত সঞ্চালন : সন্তানের পোজ আপনার মাথায় রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- হজম : এই ভঙ্গিতে আপনার পেটে হালকা সংকোচন হজমকে সক্রিয় করতে পারে।
- উত্তেজনা থেকে মুক্তি : সন্তানের ভঙ্গিমা আপনার পিছনের পিঠে পেশী, বুক, হ্যামস্ট্রিংস এবং কাঁধে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে।
সন্তানের ভঙ্গি কীভাবে করবেন
সন্তানের ভঙ্গিমার অনুশীলনের জন্য এই ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- আপনার হাঁটুর উপর বিশ্রাম । আপনার হিল বিরুদ্ধে আপনার পাছা বিশ্রাম, আপনার যোগ মাদুর উপর হাঁটু। আপনার হাতগুলি উরুর উপর রাখুন এবং আপনার পাগুলি একসাথে আনুন। আপনার কাঁধকে শিথিল হতে দেয়, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- সামনে ধনুক । আপনার নিজের সময়ে, শ্বাসকষ্টের উপরে আপনার উরুর উপরের উপরের অংশটি নীচে রাখুন। আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালুতে মাদুরের মুখের সাথে সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করে রাখুন এবং আপনার হাঁটুর প্রশস্ততা আপনার জাংয়ের মাঝখানে কমিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার হাঁটুকে প্রশস্ত করুন। যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার পেটে চাপ না দেওয়ার জন্য আপনার হাঁটু যথেষ্ট প্রশস্ত করুন।
- আপনার কপাল নীচু করুন । আপনার যোগ ম্যাট উপর আপনার কপাল বিশ্রাম এবং আপনার ঘাড় শিথিল। অতিরিক্ত আরামের জন্য আপনার কপালের নীচে কম্বল, বলস্টার, বালিশ বা আপনার হাত রেখে বিবেচনা করুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোয়াল শিথিল করুন। আপনি যদি সন্তানের ভঙ্গির সময় মাথা ব্যাথা অনুভব করেন তবে আস্তে আস্তে আপনার পিছন এবং কাঁধটি উঠান, আপনার ঘাড়কে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং বিরতি নিতে উঠে বসুন।
- বিভিন্নতা বিবেচনা করুন । যদি আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলি শক্ত হয়, তবে আপনার হাঁটুকে একসাথে রাখার এবং আপনার ধড়কে উরুর উপরে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আরও প্যাসিভ ভঙ্গির জন্য, হাতগুলি আপনার উরুর পাশে আপনার হাতের তালুতে সামনের দিকে আরাম করুন। আপনার গোড়ালি থেকে চাপ নিতে আপনার শিনসের নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন। আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত লেগে থাকে তবে সন্তানের ভঙ্গিতে অনুশীলনের সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।
- আরাম করুন । আপনি আপনার মাদুরের বিপরীতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি আলগা হওয়ার অনুমতি দিন। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনার বাছুর এবং আপনার উরুর নীচে একটি ভাঁজ কম্বল বা বালিশ রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ রাখুন এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন, কোনও শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে স্মরণ রাখুন।
- শ্বাস ফেলা । সন্তানের ভঙ্গিমার অনুশীলন করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করুন। আপনার ফুসফুসগুলি আপনার পিছনের দেহের বিপরীতে প্রসারিত অনুভব করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাসকষ্টের সময়, আপনার পিছন এবং পেট থেকে টেনশন মুক্ত করতে মনোনিবেশ করুন। এক থেকে তিন মিনিটের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন চালিয়ে যান।
কীভাবে নিরাপদে যোগব্যায়াম করবেন এবং আঘাত এড়ানো যায়
একটি যোগ অনুশীলনের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অপরিহার্য। আপনার যদি আগের বা প্রাক বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা থাকে তবে যোগব্যায়াম করার আগে চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার পৃথক প্রয়োজনের ভিত্তিতে ভঙ্গিমা সংশোধন করা যেতে পারে।
যোগ সম্পর্কে আরও জানার জন্য প্রস্তুত?
আপনার মাদুরটি তালিকাভুক্ত করুন, একটি পান মাস্টারক্লাস বার্ষিক সদস্যতা , এবং আপনার পেতে যদি দোনা ফারহির সাথে যোগ করুন, যোগব্যায়ামের বিশ্বের অন্যতম উদযাপিত ব্যক্তিত্ব। তিনি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং আপনার কেন্দ্রটি সন্ধানের পাশাপাশি কীভাবে একটি শক্তিশালী ভিত্তি অনুশীলন গড়ে তুলবেন যা আপনার দেহ এবং মন পুনরুদ্ধার করবে তা শিখিয়ে যান Follow
